bodybuilding.dk

Oplever folk det samme eller er det bare mig?

Jeg er begynder/øvet

Jeg oplever at det kan være svært at finde balancen mellem at træne for hårdt og ikke for hårdt

Jeg synes personligt selv det er fedt at løfte til failure i mit sidste sæt af bænkpres/dødløft/curls osv. Men oplever også at hvis jeg går for hårdt til den så kan min styrke gå ned af næste gang jeg skal træne samme muskelgruppe (2-3 dage efter) hvilket jeg føler hindre min progression. På den anden side oplever jeg at hvis jeg holder 2 reps igen til hvert sæt, så gir jeg mig ikke nok og føler det bliver tøse-træning. Kan træne samme muskelgruppe uden den er øm dagen efter eller 2 dage efter..

Doms eller mangel derpå er ikke nødvendigvis ensbetydende med en god eller dårlig træning.

Jeg forsøger at styre mine træninger efter RPE. I første sæt forsøger jeg at ramme RPE 8. Og i sidste gerne RPE 9,5-10. Altså lige FØR failure. På den måde føler jeg sjældent jeg ikke har energi til at gennemføre træningen næste gang. Men samtidig føler jeg at det er hårdt nok.

dor1 skrev:Oplever folk det samme eller er det bare mig?

Jeg er begynder/øvet

Jeg oplever at det kan være svært at finde balancen mellem at træne for hårdt og ikke for hårdt

Jeg synes personligt selv det er fedt at løfte til failure i mit sidste sæt af bænkpres/dødløft/curls osv. Men oplever også at hvis jeg går for hårdt til den så kan min styrke gå ned af næste gang jeg skal træne samme muskelgruppe (2-3 dage efter) hvilket jeg føler hindre min progression. På den anden side oplever jeg at hvis jeg holder 2 reps igen til hvert sæt, så gir jeg mig ikke nok og føler det bliver tøse-træning. Kan træne samme muskelgruppe uden den er øm dagen efter eller 2 dage efter..

Jeg kører personligt de fleste af mine sæt til mekanisk failure (punktet hvor jeg ikke længere kan udføre øvelsen med fuld ROM). Det er krævende for ens restitution, og for at sikre at jeg fortsat kan progressere mine løft fra session til session er volumen tilpasset, jeg har 2-3 restdays om ugen, sørger for at jeg får spist nok, sovet nok (det er her den største udfordring ligger for mit vedkommende), forblive hydreret, og håndtere stress i hverdagen. Jeg følger en low volume, high intensity træningsmetode, hvor jeg "kun" kører 2 sæt på de fleste øvelser (set bort fra Lateral Raises, Biceps, Triceps osv), et topset á 6-9 reps og et backoff set á 10-12 eller 12-15 reps. På denne måde kan jeg køre til der ikke er flere reps i tanken, og stadig slå logbogen igen næste gang. 2 sæt er mere end rigeligt, hvis intensiteten og præcisionen er der. Der findes mange veje til gode resultater, og der er ikke én, som er den bedste for alle. Jeg elsker selv at træne på denne her måde, og har nu gjort det i 1 år og har lavet mine bedste gains nogensinde - både hypertrofi- og styrkemæssigt