Fullbody prgram
: 28. jul 2020, 15:05Hejsa folkens!
Jeg har været væk fra træning i et par år grundet en masse dårlige undskyldninger jeg ikke gider, og belejlige jer med
Nu er jeg dog topmotiveret for, at komme igang igen. Jeg tænker, at et Fullbody program ville være godt, at starte ud med. Da jeg trænede for et par år siden kørte jeg oftest 3 split osv. men at træne 5-6 dage om ugen er ikke mig, og tror i sidste ende også det var det som gjorde jeg mistede motivationen.
Når anyways... Jeg har forsøgt, at stable et fullbody sammen hvori der bliver taget hånd om både styrke, hypertrofi og tiden i centret. vil helst gerne holde hvert træningspas på omkring 60 Min. +/-. Jeg kunne godt tænke mig, at høre folks mening om programmet.
Der er et træningspas A og B. Begge træningspas er bygget op af 3 dele. Første del fokusere på 3 hovedøvelser hvori der er stor fokus på styrke. Anden del består af lidt lir for, at øge volumen en smule og skabe en smule mere hypertrofi. Denne del kan der leges lidt med, og der kan skiftes øvelser efter behov. Den sidste del fokusere på lidt isolation til, at slutte af med.
træningspas A
- BB back squat 4x6
- BB bench press 4x6
- BB bend-over rows 4x6
-----------------------------------------------------------------
- DB incline press/Close-grip pulldowns/DB stiff-leg deadlift 3x8-12 (Et minuts pause mellem hver øvelse i denne del)
-----------------------------------------------------------------
- Chest flies/Cable side raises/Seated calf raises/Cable curls/Triceps pushdowns 2-3x8-12 (Laves uden pause mellem øvelser)
træningspas B
- BB deadlift 4x6
- BB overhead press 4x6
- Pull-ups 4x6
----------------------------------------------------------------------------------------------------
- DB flat press/Cable rows/DB lunges 3x8-12 (Et minuts pause mellem hver øvelse i denne del)
----------------------------------------------------------------------------------------------------
- Chest flies/Cable side raises/Seated calf raises/Cable curls/Triceps pushdowns 2-3x8-12 (Laves uden pause mellem øvelser)
Jeg har tænkt mig, at træne 3 gange om ugen ,og jeg kommer til, at skifte mellem træningspas A og B (ABA, BAB osv.)
Håber på lidt feedback!
Jeg har været væk fra træning i et par år grundet en masse dårlige undskyldninger jeg ikke gider, og belejlige jer med
Nu er jeg dog topmotiveret for, at komme igang igen. Jeg tænker, at et Fullbody program ville være godt, at starte ud med. Da jeg trænede for et par år siden kørte jeg oftest 3 split osv. men at træne 5-6 dage om ugen er ikke mig, og tror i sidste ende også det var det som gjorde jeg mistede motivationen.
Når anyways... Jeg har forsøgt, at stable et fullbody sammen hvori der bliver taget hånd om både styrke, hypertrofi og tiden i centret. vil helst gerne holde hvert træningspas på omkring 60 Min. +/-. Jeg kunne godt tænke mig, at høre folks mening om programmet.
Der er et træningspas A og B. Begge træningspas er bygget op af 3 dele. Første del fokusere på 3 hovedøvelser hvori der er stor fokus på styrke. Anden del består af lidt lir for, at øge volumen en smule og skabe en smule mere hypertrofi. Denne del kan der leges lidt med, og der kan skiftes øvelser efter behov. Den sidste del fokusere på lidt isolation til, at slutte af med.
træningspas A
- BB back squat 4x6
- BB bench press 4x6
- BB bend-over rows 4x6
-----------------------------------------------------------------
- DB incline press/Close-grip pulldowns/DB stiff-leg deadlift 3x8-12 (Et minuts pause mellem hver øvelse i denne del)
-----------------------------------------------------------------
- Chest flies/Cable side raises/Seated calf raises/Cable curls/Triceps pushdowns 2-3x8-12 (Laves uden pause mellem øvelser)
træningspas B
- BB deadlift 4x6
- BB overhead press 4x6
- Pull-ups 4x6
----------------------------------------------------------------------------------------------------
- DB flat press/Cable rows/DB lunges 3x8-12 (Et minuts pause mellem hver øvelse i denne del)
----------------------------------------------------------------------------------------------------
- Chest flies/Cable side raises/Seated calf raises/Cable curls/Triceps pushdowns 2-3x8-12 (Laves uden pause mellem øvelser)
Jeg har tænkt mig, at træne 3 gange om ugen ,og jeg kommer til, at skifte mellem træningspas A og B (ABA, BAB osv.)
Håber på lidt feedback!