Træningsprogram 3 split - HJÆLP!!!
: 11. aug 2020, 22:09
Hej derude.
Sagen er den at jeg har trænet i snart 2 år med gode resultater. Som alene far til tvillinger og et travlt job vil jeg selvfølgelig gerne have mest muligt ud af min træning som har fundament med et 2-split 6 gange om ugen.
Jeg har i 2 måneder kørt med dette program:
Dag 1: Ryg+biceps+ben
Dag 2 bryst + triceps + skulder
Men men men... jeg har erfaret at min biceps og triceps virkelig er trætte efter henholdvis ryg og bryst træning, som jeg selvfølgelig starter med - Hvilket har betydet at jeg er gået ned i kilo når jeg kommer til biceps og triceps I forhold til det program jeg brugte før.
Jeg overvejer derfor at bytte lidt rundt i det så det ville se således ud:
Dag 1: Ryg + triceps + ben
Dag 2 bryst + biceps + skulder
Med det formål at jeg ville kunne starte min bicepstræning med en “frisk” muskel som ikke lige har tæsket diverse rows og pull ups igennem.
Jeg er klar over at ulempen her vil være at når jeg har trænet ryg på dag 1 vil min biceps højst sandsyndeligt ikke være ordentligt udhvilet til biceps træning dagen efter. Og det samme med triceps/bryst. Men jeg har også læst mig til at biceps og triceps er så lille en muskel at de faktisk ville nå den optimale hvile så man med stor fordel kunne køre dette program med øget fokus på armene. Og jeg ville helt sikkert kunne køre med en højere volume og intensitet da jeg ikke er udmattet i biceps efter ryg træning og udfattet i triceps efter bryst.
Hvad siger i til det? Er det dumt? Eller kan det lade sig gøre?
Jeg træner 6 gange om ugen.
Sagen er den at jeg har trænet i snart 2 år med gode resultater. Som alene far til tvillinger og et travlt job vil jeg selvfølgelig gerne have mest muligt ud af min træning som har fundament med et 2-split 6 gange om ugen.
Jeg har i 2 måneder kørt med dette program:
Dag 1: Ryg+biceps+ben
Dag 2 bryst + triceps + skulder
Men men men... jeg har erfaret at min biceps og triceps virkelig er trætte efter henholdvis ryg og bryst træning, som jeg selvfølgelig starter med - Hvilket har betydet at jeg er gået ned i kilo når jeg kommer til biceps og triceps I forhold til det program jeg brugte før.
Jeg overvejer derfor at bytte lidt rundt i det så det ville se således ud:
Dag 1: Ryg + triceps + ben
Dag 2 bryst + biceps + skulder
Med det formål at jeg ville kunne starte min bicepstræning med en “frisk” muskel som ikke lige har tæsket diverse rows og pull ups igennem.
Jeg er klar over at ulempen her vil være at når jeg har trænet ryg på dag 1 vil min biceps højst sandsyndeligt ikke være ordentligt udhvilet til biceps træning dagen efter. Og det samme med triceps/bryst. Men jeg har også læst mig til at biceps og triceps er så lille en muskel at de faktisk ville nå den optimale hvile så man med stor fordel kunne køre dette program med øget fokus på armene. Og jeg ville helt sikkert kunne køre med en højere volume og intensitet da jeg ikke er udmattet i biceps efter ryg træning og udfattet i triceps efter bryst.
Hvad siger i til det? Er det dumt? Eller kan det lade sig gøre?
Jeg træner 6 gange om ugen.