M0rten skrev:Det virker som om det at køre med bevægelige skulderblade på en normal bænk ville være voldsomt uhensigtsmæssigt, rent stabilitetsmæssigt.
Jeg lægger snildt 5 cm til min torsos “dybde” når jeg trækker skulderbladende tilbage, og det kan da ikke være særlig smart når man prøver at stabilisere stang eller håndvægte. Dette er endda når man ser bort fra at mine skulderblade vil “fange” alt andet end en meget bred bænk.
Jeg kan stadig ikke se hvordan det ikke er mere sikkert, og kost-effektivt, end at pakke skuldrene for at opnå naturlig stilling i bundpositionen, og så ellers supplere med øvelser hvor skulderbladende får lov til at bevæge sig naturligt?
Igen, er det sådan du selv kørte din DB bænk i videoen, hvor du ikke havde tilgang til din flamingo-bænk?
Når man ikke låser skulderbladene, skal de IKKE ned bag på brystkassen. Det er vigtigt at forstå!!!
Det er mere som dette billed, at skuleren skal organiseres, læg mærke til vinkel på leddet, skulderbladets retning, løft til frihed osv.:
https://www.google.com/search?q=horse+a ... BBNU0b8m3MAt låse skulerbladene er ikke at stabilisere dem, spec. hvis dette er i int. rotation, som det som oftest er og er hvorfor folk får problemer med skuldrene i spec. bænkpres, der er jo nok er den brystøvelse der kan stabilisere skuldrene, statisk, mest, og derfor afføder problermer.
At stabilsere skulderbladene med mulighed for at de kan bevæge sig en smule, er som når man har en stiv undervogn i en bil, men hvis du låser støddæmperne helt fast, så kan du måske føle den mere fast, men den bliver også meget svær at styre. At skulle dreje osv. er derfor næsten umuligt med stor hastighed i en sådan bil.
At lære at koordinere skulderbladene til stabilitet UDEN at låse dem, er ofte lidt af en kunst og det som vi reelt vel bør fokusere på at udvikle evne til, hvilket er hvad jeg igennem alle mine tråde har søgt at rette fokus på (der ligger masser af guld gemt i mine tidl. indlæg, hvis man gider at studere dem - come on golddiggers).
At eliminere behov for serratus ant. som du tidl. skrev er ønsket tilfældet når skulderbladene låses i bænkpres, sker ikke når de bevidst ikke låses, dvs. sådan aktiveres behov for serratus ant., for så varetager serratus stabilisering og styring af skulderbladene til at fremføre armen og skulderleddet, til at samle og optimalt koordinere, hvis fokus er på det, skulderleddet og armens bevægelser via skulderleddet.
Dette er aktuelt både i ryg og brysttræning, da det samler skulderleddet.
Når jeg feks. bokser, så leverer jeg via fokus, slaget fra serratus og kraften fra acromion. Jeg slår så hårdt, at jeg kan få ondt i hovedet. Min boksning minder meget om denne herre, Anuwat, prøv at se hvor koordinerede hans arme og skuldre er: (videoen er sat til at starte hvor aktuel, så pres blot play, men efter at have set sekvensen, så prøv at se fra 2:56 hvor han træner skyggeboksning og læg mærke til hvor velkoordinerede hans bevægelser er. Det er enormt inspirerende, også for bodybuilding, at kunne bevæge kroppen sådan, at bygge kroppen til at kunne bevæge den sådan, bodybuilding, kropsbygning.
Hvis du/I hører hvad der siges inden, så fortælles der lidt om hvorfor boksning og muay thaiboksning ikke er ens:
Her er hans muay thai boksetræning på pads:
https://youtu.be/65_xzi-1_-o?list=PLNOm ... xLat&t=288Her er hans skyggeboksetræning:
https://youtu.be/65_xzi-1_-o?list=PLNOm ... xLat&t=176(dette gad jeg ikke lige læse så meget igennem, men hvis du ikke kan forstå dele af det, kan jeg forklare bedre senere)