bodybuilding.dk

Før vi starter:
Dette er IKKE et bodybuilding spørgsmål. Vi laver hammer curls for at ramme brachilis, og en stor brachilis er en smuk ting, yes, ude af verden.

Mit spørgsmål går på hvorfor det altid er hammer curls der bliver anbefalet til styrke-atleter “for elbow health”. Hvad er det ved en stor/stærk brachialis, kontra en stor biceps brachi der er så fantastisk for ens albuer?

Et bud er risikoen for epicondylitis medialis, "golfalbue", her er hammercurls mere skånsom sammenlignet med supinerede curlvarianter grundet underarmens kant stilling

Jeg kan umiddelbart bare ikke forestille mig at de her mennesker laver så meget arbejde supineret (styrkeløftere laver, når man ser på deres primære løft, intet), at det ville være problemet.

Dave Tate skriver decideret en artikel om hvordan styrkeløftere kan introducere supinerede curls langsomt, fordi de simpelthen ikke har “mobiliteten” til det. Blandt andet fordi de aldrig har lavet andet end hammer curls.

Tak for indsparket!

M0rten skrev:Før vi starter:
Dette er IKKE et bodybuilding spørgsmål. Vi laver hammer curls for at ramme brachilis, og en stor brachilis er en smuk ting, yes, ude af verden.

Mit spørgsmål går på hvorfor det altid er hammer curls der bliver anbefalet til styrke-atleter “for elbow health”. Hvad er det ved en stor/stærk brachialis, kontra en stor biceps brachi der er så fantastisk for ens albuer?

Brachialis er arbejdshesten i elbow flexion, ikke biceps brachii. Udover de mere fysioterapi-agtige betragtninger, så skaber en stor brachialis en god "cushion" i ledet.

Sidst jeg tjekkede litteraturen var skader til brachialis meget sjældne, hvorimod jeg kan nævne de første 5 mennesker ikke mere end 1 led ude som har revet en biceps over.

Så tanken er simpelthen at den lokale “pude” “beskytter” albuen mere mod whatever, end hvad biceps brachii ville kunne præstere?

M0rten skrev:Så tanken er simpelthen at den lokale “pude” “beskytter” albuen mere mod whatever, end hvad biceps brachii ville kunne præstere?

Det er måske så meget sagt, men principielt ja.

Meget fys tænkning går jo på at etablere kroppen mod (vores forestillinger om) hvad der er ideelt. Fx at styrke VMO, rotatorcuff, hams, scap retractors. At prioritere brachialis som er arbejdshesten kan nok også ses i forlængelse af denne tænkning.

Så takker jeg mange gange og føler mig lidt klogere.

SandyFrink skrev:Brachialis er arbejdshesten i elbow flexion, ikke biceps brachii. /....../

Især ved langsom elbow flexion, hvilket jeg en gang så underbygget med målinger. For mig gør langsom tempo en stor forskel.

Franz Biberkopf skrev:
SandyFrink skrev:[b]Brachialis er arbejdshesten i elbow flexion, ikke biceps brachii. /....../

Især ved langsom elbow flexion, hvilket jeg en gang så underbygget med målinger. For mig gør langsom tempo ihvertfald en stor forskel.

Hammer curls med 3-5 sek konc og 3-5 exc er glimrende, og jeg sætter tit folk til dem.
Det fanger underarmsmusklerne mere også, sammen med brachialis. Underarmen føles derfor mindre frakoblet bevægelsen.

Ikke nogen fysiologisk fantastisk teknisk indsigt herfra, men hammercurls i en dragcurl variant, synes jeg er fremragende sager! Dragcurls er pisse undervurderet, eller det ved jeg ikke om det er, men det er godt, især i de sidste reps!

SandyFrink skrev:
Meget fys tænkning går jo på at etablere kroppen mod (vores forestillinger om) hvad der er ideelt. Fx at styrke VMO, rotatorcuff, hams, scap retractors. At prioritere brachialis som er arbejdshesten kan nok også ses i forlængelse af denne tænkning.[/color]

Ej at forglemme serratus anterior. Kan også virkelig være vigtigt og gavnende at have godt styr på dem. Måske ikke lige så meget i forbindelse med bicepstræning, men

Hvis man har tendens til nemt at få smerter i albuerne, vil i så anbefale en curl / extension variant til at styrke leddet?

Pt så springer jeg pænt og elegant over den slags øvelser, for ikke at give mere stress på albuerne.

Witchcraft skrev:Hvis man har tendens til nemt at få smerter i albuerne, vil i så anbefale en curl / extension variant til at styrke leddet?

Pt så springer jeg pænt og elegant over den slags øvelser, for ikke at give mere stress på albuerne.

Hvis man oplever smerter i albuerne, synes jeg drag/cheat hammercurls er glimrende at køre for at skåne dem lidt - hvor du i nogle reps også lige går helt ned og laver fuld ROM og strækker armen helt og flexer triceps og du holder det isometriske spænd i biceps i 2-3 sekunder i toppen af dine curls, samt fokus på den koncentriske fase. Ret ryggen, spænd imellem skulderbladene og hold skuldrene i en fixed position. Dine scap retractors, rotator cuffs og skulderled har en meget afgørende faktor for hvordan du holder albuen placeret i curls.
Måske halter dine triceps også lidt i forhold til din biceps, sørg for at styrke dem med øvelser hvor du også kører med et hammer-greb med de samme principper som i curls.
Det er virkelig virkelig vigtigt med balancerende styrke mellem triceps og biceps og at have fokus på en god kropsholdning i forhold til skuldreblade, skuldre og cuffs, når man traner armer

Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )

Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )

Kunne de ikke bare lade være med at curle

Alex789 skrev:
Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )

Kunne de ikke bare lade være med at curle

Ikke helt ualmindeligt med biceps overrivninger i div. Trækøvelser herunder med tanke på dødløft. Træn efter det der er målet. Man behøver ikke kun at træne biceps for synets skyld.

Alex789 skrev:
Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )

Kunne de ikke bare lade være med at curle

Tror du et led bliver rask, sundt og stærkt af manglende brug?

https://www.tectake.dk/menneskeligt-ske ... 1cm-400502

https://www.tectake.dk/menneskeligt-ske ... id=1&pid=1 (FORSTØR!!!)

God investering, se alignemnt af albue, hånd, skulderblad etc. ifht. led og knoglers organsering.

SandyFrink skrev:
Alex789 skrev:
Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )

Kunne de ikke bare lade være med at curle

Tror du et led bliver rask, sundt og stærkt af manglende brug?

Går vi bare ud fra at alle styrkeatleter har en ikke sund og rask biceps/albue/whatever???

Alex789 skrev:
SandyFrink skrev:
Alex789 skrev:
Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )

Kunne de ikke bare lade være med at curle

Tror du et led bliver rask, sundt og stærkt af manglende brug?

Går vi bare ud fra at alle styrkeatleter har en ikke sund og rask biceps/albue/whatever???

Nej. Og det er der heller ikke holdepunkter for at konkludere her i tråden.

Alex789 skrev:
SandyFrink skrev:
Alex789 skrev:
Mich95 skrev:
Alex789 skrev:Hvilke styrke atleter står og laver hammer curls??

Dem som ønsker raske biceps : - )

Kunne de ikke bare lade være med at curle

Tror du et led bliver rask, sundt og stærkt af manglende brug?

Går vi bare ud fra at alle styrkeatleter har en ikke sund og rask biceps/albue/whatever???

Ja, hvis man, fejlagtigt, opfatter kroppen som skabt til at bære ting i hånden, der trækker albueleddet helt ud af korrekt forholdelse via tyngdepåvirkning. Leddet er jo ikke lavet til at administrere løft af ting via træk; Se og studer engang hvordan leddet er skabt til at organiseres og belastes via div. knoglers samarbejde i led.

bodybuilding.dk

Hvorfor hammer curls?

Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?

Re: Hvorfor hammer curls?