bodybuilding.dk

Har lagt lidt billeder op af min fremgang det sidste år. Er gået fra 73-86 kg på det sidste år.
De 2 første billeder er taget efter en måneds træning, og de sidste 5 er efter et års træning.

Kan desværre ikke hente filen du har vedhæftet - der står den ikke er tilgængelig.

Så må de komme her.
De første 2 er før-billeder, hvis nogen skulle være i tvivl

Og lidt efter billeder

Og de sidste to

Det kan man da kun være tilfreds med:-)
Så du har haft en vægt forøgelse på ca1,1kg om måneden. Hvordan har det sidste halve år set ud i vægt forøgelse?
Hvordan ser bænk og squat ud efter 1år ?

Vil du fortsætte med at bulke, det ser ikke ud til du har fået særlig meget fedt på kroppen set ud fra billederne:-)

umildbart vil jeg sige du har haft den største udvikling på ryggen, men godt arbejde!

Taekwondo body skrev:Det kan man da kun være tilfreds med:-)
Så du har haft en vægt forøgelse på ca1,1kg om måneden. Hvordan har det sidste halve år set ud i vægt forøgelse?
Hvordan ser bænk og squat ud efter 1år ?

Vil du fortsætte med at bulke, det ser ikke ud til du har fået særlig meget fedt på kroppen set ud fra billederne:-)

Helt tilfreds bliver man nok aldrig
Har faktisk kun taget 3,5 kg på over det sidste halve år. Den fremgang jeg havde det første halve år, har jeg ikke kunne holde, men det er vist meget normalt. Det første halve år steg mit brystmål med 10 cm, og kun 3 cm på de sidste 6 mdr.
Men jeg skal også vende mig til, at spise noget mere. Planen var at bulke indtil marts og så cutte, så jeg er klar til sommer

Mit bænkpress kører jeg pt. 5x5 med 85 kg. Så mon ikke jeg kan tage 100kg 1rm
Squat er et ømtåleligt punkt har ikke gjort så meget i det pga et dårligt knæ. Kører dog 3x10 med 45 kg.
Dødløft har jeg bokset lidt med teknikken, og har helt droppet den, da jeg får ondt i lænden. Kører back extension for at styrke lænden, forsøger mig med dødløft igen, om et par måneder

Mit nuværende program er fullbody 3 gange om ugen.
Rotormanchet træning
Pullups
Dips
Squat
Bænkpress
Row med en håndvægt
Hammer curls
Curl med håndvægt
Lat raises
2 mave øvelser

Mharritz skrev:umildbart vil jeg sige du har haft den største udvikling på ryggen, men godt arbejde!

Ja
Kom gerne med imput til ændring af program

M_S skrev:

Taekwondo body skrev:Det kan man da kun være tilfreds med:-)
Så du har haft en vægt forøgelse på ca1,1kg om måneden. Hvordan har det sidste halve år set ud i vægt forøgelse?
Hvordan ser bænk og squat ud efter 1år ?

Vil du fortsætte med at bulke, det ser ikke ud til du har fået særlig meget fedt på kroppen set ud fra billederne:-)

Helt tilfreds bliver man nok aldrig
Har faktisk kun taget 3,5 kg på over det sidste halve år. Den fremgang jeg havde det første halve år, har jeg ikke kunne holde, men det er vist meget normalt. Det første halve år steg mit brystmål med 10 cm, og kun 3 cm på de sidste 6 mdr.
Men jeg skal også vende mig til, at spise noget mere. Planen var at bulke indtil marts og så cutte, så jeg er klar til sommer

Mit bænkpress kører jeg pt. 5x5 med 85 kg. Så mon ikke jeg kan tage 100kg 1rm
Squat er et ømtåleligt punkt har ikke gjort så meget i det pga et dårligt knæ. Kører dog 3x10 med 45 kg.
Dødløft har jeg bokset lidt med teknikken, og har helt droppet den, da jeg får ondt i lænden. Kører back extension for at styrke lænden, forsøger mig med dødløft igen, om et par måneder

Mit nuværende program er fullbody 3 gange om ugen.
Rotormanchet træning
Pullups
Dips
Squat
Bænkpress
Row med en håndvægt
Hammer curls
Curl med håndvægt
Lat raises
2 mave øvelser

Ville ikke køre dips før bænk.. Og ville starte ud med squat(personlig smag).
Derudover synes jeg du mangler et OHP.. 2 curl øvelser i et fullbody virker for mig underligt..
Men du har nævnt nogle øvelser? Ikle sæt gentagelser og vigtigst af alt progression..
Fortæller altid folk et fullbody burde indeholde
Squat variation
Dødløft variation
Horisontal pres
Horisontal træk
Vertikal pres
Vertikal træk
Og så hvis de har tid og lyst kan de lave mave eller guns eller hvad de lyster..

OHP??? Hvad er det?

Kører for det meste 4x8, dog prøver jeg at veksle lidt, så jeg kører 5x5 og 3x10 en gang i mellem. Hovedsagligt i bænk, BOR, dips og hammer curls
Hvorfor er 2 curløvelser underligt?

Så du mener du ville have en bedre fremgang hvis du havde spist mere? Det skulle da være det mindste problem:-)

Taekwondo body skrev:Så du mener du ville have en bedre fremgang hvis du havde spist mere? Det skulle da være det mindste problem:-)

Det er en livsstil som skal ændres, det går bedre, men ikke godt nok endnu. Men gør hvad jeg kan, har lært at spise havregryn, det var et stort skridt for mig

M_S skrev:

Taekwondo body skrev:Så du mener du ville have en bedre fremgang hvis du havde spist mere? Det skulle da være det mindste problem:-)

Det er en livsstil som skal ændres, det går bedre, men ikke godt nok endnu. Men gør hvad jeg kan, har lært at spise havregryn, det var et stort skridt for mig

Ja ja, det bare en verden jeg ikke forstår jeg nød til at holde igen på mit lean bulk for ikke at tage for hurtigt på:-)

M_S skrev:OHP??? Hvad er det?

Ahh over head press ;) 
Det kører jeg ikke, da jeg har fået forbud mod øvelser, som millipress af min kiropraktor, efter en del skulder problemer. 
Men kunne være, at jeg skulle tilføre dumbbell incline press og se hvordan det går.