bodybuilding.dk

Jeg havde en lidt for vild bulkperiode henover sommeren og resulterede i en vægt på 89 kg..
Højde 170
vægt før 89
vægt efter 81
Regner med at ramme 75 midt i december og vil så leanbulke derfra.

Flot resultat so far hvad har fremgangsmåden været? Macros, cardio osv?

Ligger på 35 p 35 f 30 k
Jeg har fra starten gået i at ramme 2000 kcal netto, 3/4 gange Liss cardio iform af crosstrainer eller powerwalk med en puls omkring 135. Svinger mellem 2300 og 2800 i kcal afhængig af aktivitet.
Kører pull/ben,push,ben,pull,push, forfra.
Her fra 1. Oktober gik jeg på IF med vindue fra 1300-2000. Stort set alle kulhydrater i mit måltid efter træning.

Vild resultat, har du lidt Flex på?
1 kg pr uge du må føle sult konstant?
Hvad måler din talje

Flex, ikke helt med? Hvis du mener pump, så ikke synderligt meget. Taget 3-4 timer efter workout.

Har slet ikke følt noget sult overhovedet. Min mave vender sig hurtigt til en mængde kalorier.

Taljen måler 81.

Mål før
Talje 91
Arm 40,5
Hofte 94
Chest 116
Lår 68

Mål nu
Talje 81
Arm 41
Hofte 84
Chest 112
Lår 62

Styrken er stort set den samme nu som før cut
Før 125 nu 122,5 bænk
Før 190 nu 185 dødløft
før 155 nu 150 squat

At min arm er vokset giver jeg kreatin skylden som jeg startede op på 14 oktober.
Af kosttilskud tager jeg
Morgen - multi vitamin
- dobbelt dosis d-vitamin
- fiskeolie
Aften. - zma
- fiskeolie

Bcaa - 10 g under cardio
10 g under styrketræning

Flot resultat. Det vidner om standhaftighed og vedholdenhed.

tfriisk24 skrev:Flex, ikke helt med? Hvis du mener pump, så ikke synderligt meget. Taget 3-4 timer efter workout.

Har slet ikke følt noget sult overhovedet. Min mave vender sig hurtigt til en mængde kalorier.

Taljen måler 81.

Mål før
Talje 91
Arm 40,5
Hofte 94
Chest 116
Lår 68

Mål nu
Talje 81
Arm 41
Hofte 84
Chest 112
Lår 62

Styrken er stort set den samme nu som før cut
Før 125 nu 122,5 bænk
Før 190 nu 185 dødløft
før 155 nu 150 squat

Flex mener jeg spændt, (lille Spænd) Ja det er vild flot, Også det i øvrigt kun 7 uger hvis det er fra den 7 Sep til 26, Okt, håber du ligger dit slut mål ind til Dec.

Syntes selv det er svært nok med 500 gram om ugen