bodybuilding.dk

Jeg har cuttet i tre mdr og tabt en del kg. Planen var at cutte indtil 1 august for derefter at leanbulke i lang tid. Men eftersom jeg er 188 høj og kun vejer 78 kg er jeg kommet i tvivl om jeg bør cutte længere. Jeg skal på en uges ferie i starten af august, hvor jeg ikke får trænet, så jeg ved ikke om det giver så meget mening og vende skuden nu, eller om jeg ikke ligeså godt kan cutte et par kg mere af til 1 august?

EDIT: Jeg har fjernet billederne da jeg har fået svar på mit spørgsmål.

Tag nogle bedre billeder.

Men umiddelbart skal du hurtigst muligt i gang med din plan om at leanbulke. Du ser rigtig tynd ud, men har pt formen til at kunne bygge en rigtig fornuftig form op til næste år med god træning og kost.

Chelsea2013 skrev:Tag nogle bedre billeder.

Men umiddelbart skal du hurtigst muligt i gang med din plan om at leanbulke. Du ser rigtig tynd ud, men har pt formen til at kunne bygge en rigtig fornuftig form op til næste år med god træning og kost.

+1

Der er ikke meget at cutte ned til. Du bør øge indtaget, så du er i et småt overskud (2-300 kcal) og køre derfra.

Tak for svarene. Jeg tror jeg vil begynde og spise lidt mere og få bygget nogle kg på så. Bør jeg overveje og holde en uges dekonditionering i overgangen fra cut til bulk? Eller vil jeg fint bare kunne fortsætte med at træne som jeg gør, eftersom jeg alligevel har en uge i starten af august hvor jeg ikke får trænet?

og mht kosten, så tænker jeg at jeg skal øge mit indtag gradvist, eksempelvis med 200 kcal om ugen, lyder der passende? Ligger pt på 2500 kcal dagligt og taber mig..

Nej du behøver ikke at dekon eller deload mellem cut og bulk faser.
Du kan overveje at planlægge dit program, således du presser citronen op til din rejse, så din krop kan superkompensere, den uge du holder teæningsfri.

onOffon skrev:Tak for svarene. Jeg tror jeg vil begynde og spise lidt mere og få bygget nogle kg på så. Bør jeg overveje og holde en uges dekonditionering i overgangen fra cut til bulk? Eller vil jeg fint bare kunne fortsætte med at træne som jeg gør, eftersom jeg alligevel har en uge i starten af august hvor jeg ikke får trænet?

og mht kosten, så tænker jeg at jeg skal øge mit indtag gradvist, eksempelvis med 200 kcal om ugen, lyder der passende? Ligger pt på 2500 kcal dagligt og taber mig..

Jeg vil anbefale at øge med 100 kalorier om ugen, indtil du føler, at du ligger på et passende leanbulk niveau. Det virker på mig, prøv af om det også virker på dig

justsomebody skrev:Nej du behøver ikke at dekon eller deload mellem cut og bulk faser.
Du kan overveje at planlægge dit program, således du presser citronen op til din rejse, så din krop kan superkompensere, den uge du holder teæningsfri.

Mange tak for svar. Det vil jeg prøve at gøre!

Chelsea2013 skrev:

onOffon skrev:Tak for svarene. Jeg tror jeg vil begynde og spise lidt mere og få bygget nogle kg på så. Bør jeg overveje og holde en uges dekonditionering i overgangen fra cut til bulk? Eller vil jeg fint bare kunne fortsætte med at træne som jeg gør, eftersom jeg alligevel har en uge i starten af august hvor jeg ikke får trænet?

og mht kosten, så tænker jeg at jeg skal øge mit indtag gradvist, eksempelvis med 200 kcal om ugen, lyder der passende? Ligger pt på 2500 kcal dagligt og taber mig..

Jeg vil anbefale at øge med 100 kalorier om ugen, indtil du føler, at du ligger på et passende leanbulk niveau. Det virker på mig, prøv af om det også virker på dig

Jeg kan læse rundt omkring at det lyder mere passende at øge med 100 kalorier, som du anbefaler. Men så lige en sidste ting. Så får jeg vel absolut intet ud af min træning de næste 4 uger, forstået på den måde, at jeg arbejder mig ud af mit kalorieunderskud ved at øge kalorierne, men jeg er samtidig slet ikke i kalorieoverskud, men nærmer mig ligevægt og stilstand i vægten, hvormed det "kun" er sundhed jeg får ud af træningen den næste tid?

onOffon skrev:

justsomebody skrev:Nej du behøver ikke at dekon eller deload mellem cut og bulk faser.
Du kan overveje at planlægge dit program, således du presser citronen op til din rejse, så din krop kan superkompensere, den uge du holder teæningsfri.

Mange tak for svar. Det vil jeg prøve at gøre!

Chelsea2013 skrev:

onOffon skrev:Tak for svarene. Jeg tror jeg vil begynde og spise lidt mere og få bygget nogle kg på så. Bør jeg overveje og holde en uges dekonditionering i overgangen fra cut til bulk? Eller vil jeg fint bare kunne fortsætte med at træne som jeg gør, eftersom jeg alligevel har en uge i starten af august hvor jeg ikke får trænet?

og mht kosten, så tænker jeg at jeg skal øge mit indtag gradvist, eksempelvis med 200 kcal om ugen, lyder der passende? Ligger pt på 2500 kcal dagligt og taber mig..

Jeg vil anbefale at øge med 100 kalorier om ugen, indtil du føler, at du ligger på et passende leanbulk niveau. Det virker på mig, prøv af om det også virker på dig

Jeg kan læse rundt omkring at det lyder mere passende at øge med 100 kalorier, som du anbefaler. Men så lige en sidste ting. Så får jeg vel absolut intet ud af min træning de næste 4 uger, forstået på den måde, at jeg arbejder mig ud af mit kalorieunderskud ved at øge kalorierne, men jeg er samtidig slet ikke i kalorieoverskud, men nærmer mig ligevægt og stilstand i vægten, hvormed det "kun" er sundhed jeg får ud af træningen den næste tid?

Du booster din forbrænding stille og roligt igen efter cut
Du har mulighed for at bygge lean muskelmasse på
Du minimerer mængden af fedt du tager på