Søger råd fra de professionelle..
: 15. okt 2012, 18:30Hej Drenge,
Jeg skal prøve at forklare og formulerer det så godt jeg kan, så here goes.
Det drejer sig om tilbage i oktober 2011 hvor jeg fik en kraftig "muskelspænding" i min venstre skulder/ryg,
og havde smerter i 2 måneder og tog ca. 11 piller om dagen.
Jeg har været hos røntgen og ortopæd, men han sagde der ikke var noget på billederne og jeg bare skulle
svømme og starte stille og roligt op på styrketræning. Svømningen gjorde nas fordi min skulder lavede et "hop" hver gang jeg lavede brystsvømning, det er jeg så stoppet med. Så omkring August måned søgte jeg hjælp hos en fysioterapeut (amagerfysioterapi på kirkegårdsvej) Jeg blev bl.a fortalt at mine skuldre låg for langt fremme, og skulle lære at holde min skuldre tilbage.
Disse øvelser fik jeg vide at jeg skulle lave (Og holde spændingen)
Vægte/Elastik:
1: Skulderrotation indad og udad (Elastik)
2: Side Laterals (Elastik)
3: Lat Pulldown (Vægt)
4: Bent Over Row (Vægt)
Kettlebell:
1: Two Hand Swing Squat
2: Sumo Deadlift Highpull
3: Jerk
I de 2 måneder har jeg kunnet mærket lidt forskel, og synes jeg er blevet lidt løs og er ikke så spændt som jeg plejede at være og synes styrken kommer langsomt tilbage. Men, jeg har idag afmeldt mig behandlingen fordi jeg blev træt af de ikke ringede når der var sygdom, eller hvis de ikke fandt en kvalificerede afløser når han var syg. Og har hørt fra bekendte at de ikke var de bedste, så det gider jeg ikke betale for.
Grunden til jeg skriver denne her post er at fordi jeg vil spørge folk til råds, noget jeg skal gøre anderledes? Har i været ude for noget lignende og kørt andre øvelser? Kender i en god fysioterapeut i Københavns området? Andet evt?
Og mht. kost.
Skal jeg bare sørge for at få mine proteiner, eller skal jeg være i kalorieoverskud? Planen var enlig at jeg ville cutte fra 90 kg til de 80 kg, men hvis bulk vil hjælpe meget eller en del på genoptræningen så vil jeg hellere det.
Jeg har uploaded 2 billeder så i kunne se det.
Jeg håber på at i vil læse min lille post, og håbe på at i har nogle gode råd til mig.
For jeg savner virkelig meget at kunne køre en ordenlig træning..
Og en sidste ting.
Fysioterapeuten som jeg havde, frarådede mig at træne mine andre muskelgrupper og bare holde til genoptræning øvelserne.
Jeg føler at jeg godt kan klare biceps triceps delen og selvfølgelig ben, men bryst er jeg lidt bange for fordi jeg føler ubehag ved nogle af øvelserne bl.a. bænkpres og incline dumbbell press. Hvad mener i? Kan jeg godt træne de muskelgrupper som jeg har intet besvær med, eller skal jeg gøre det sikkert og vente min skulder er tip top?
God mandag aften! :-)
Jeg skal prøve at forklare og formulerer det så godt jeg kan, så here goes.
Det drejer sig om tilbage i oktober 2011 hvor jeg fik en kraftig "muskelspænding" i min venstre skulder/ryg,
og havde smerter i 2 måneder og tog ca. 11 piller om dagen.
Jeg har været hos røntgen og ortopæd, men han sagde der ikke var noget på billederne og jeg bare skulle
svømme og starte stille og roligt op på styrketræning. Svømningen gjorde nas fordi min skulder lavede et "hop" hver gang jeg lavede brystsvømning, det er jeg så stoppet med. Så omkring August måned søgte jeg hjælp hos en fysioterapeut (amagerfysioterapi på kirkegårdsvej) Jeg blev bl.a fortalt at mine skuldre låg for langt fremme, og skulle lære at holde min skuldre tilbage.
Disse øvelser fik jeg vide at jeg skulle lave (Og holde spændingen)
Vægte/Elastik:
1: Skulderrotation indad og udad (Elastik)
2: Side Laterals (Elastik)
3: Lat Pulldown (Vægt)
4: Bent Over Row (Vægt)
Kettlebell:
1: Two Hand Swing Squat
2: Sumo Deadlift Highpull
3: Jerk
I de 2 måneder har jeg kunnet mærket lidt forskel, og synes jeg er blevet lidt løs og er ikke så spændt som jeg plejede at være og synes styrken kommer langsomt tilbage. Men, jeg har idag afmeldt mig behandlingen fordi jeg blev træt af de ikke ringede når der var sygdom, eller hvis de ikke fandt en kvalificerede afløser når han var syg. Og har hørt fra bekendte at de ikke var de bedste, så det gider jeg ikke betale for.
Grunden til jeg skriver denne her post er at fordi jeg vil spørge folk til råds, noget jeg skal gøre anderledes? Har i været ude for noget lignende og kørt andre øvelser? Kender i en god fysioterapeut i Københavns området? Andet evt?
Og mht. kost.
Skal jeg bare sørge for at få mine proteiner, eller skal jeg være i kalorieoverskud? Planen var enlig at jeg ville cutte fra 90 kg til de 80 kg, men hvis bulk vil hjælpe meget eller en del på genoptræningen så vil jeg hellere det.
Jeg har uploaded 2 billeder så i kunne se det.
Jeg håber på at i vil læse min lille post, og håbe på at i har nogle gode råd til mig.
For jeg savner virkelig meget at kunne køre en ordenlig træning..
Og en sidste ting.
Fysioterapeuten som jeg havde, frarådede mig at træne mine andre muskelgrupper og bare holde til genoptræning øvelserne.
Jeg føler at jeg godt kan klare biceps triceps delen og selvfølgelig ben, men bryst er jeg lidt bange for fordi jeg føler ubehag ved nogle af øvelserne bl.a. bænkpres og incline dumbbell press. Hvad mener i? Kan jeg godt træne de muskelgrupper som jeg har intet besvær med, eller skal jeg gøre det sikkert og vente min skulder er tip top?
God mandag aften! :-)
