Jeg har i 8-10 måneder haft problemer med ømhed fra den højre øvre del af ryggen til nakken - på grund af kontorarbejde. Se billedet. Jeg er meget spændt i det område. I de første måneder var det ikke så slemt, men det er blevet værre med tiden. I dag er jeg ikke bare øm på arbejdspladsen, men også alle andre steder, hvor jeg sidder ned i længere tid. Nogle gange mærker jeg også til det, når jeg ligger i sengen. Så slemt er det blevet.
Jeg har flere gange i løbet af hele perioden besøgt et par gode fysioterapeuter og en kiropraktor. Jeg har fået en masse gode råd og øvelser, som jeg udfører (5-7 minutter flere gange om dagen). Jeg kan til tider dæmpe ømheden og irritationen, men aldrig komme den helt til livs.
Jeg træner Stronglifts tre gange om ugen uden problemer. Nede i fitness centret mærker jeg intet til ømheden.
Har I nogle forslag til, hvad jeg kan gøre? Jeg føler, jeg har prøvet ret meget uden det store held. Jeg har været til massør flere gange, og dette virker fint, men kun meget kortsigtet, føler jeg. Pengepungen begynder også snart at sige av
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 15. jun 2015, 11:47
af Kristian Lyng
Hej Gajol
Et råd ville være at droppe massagen og købe et SMR-redskab - det kan spare dig for pengene og give næsten den samme lindring, som du kender fra massagen.
Din diagnose er egentlig ikke mega relevant, men problemet har du egentlig selv givet(dit arbejde). Jeg ville kigge på den måde du sidder på dit arbejde og ligge små pause ind i dit arbejde hvor du arbejder i mod den fastløste og repetitive stilling du har qua dit arbejde.
Det skal siges der kan være mange andre ting i vejen, som jeg ikke kan svare på - så hav tålmodighed og lav din øvelser ofte.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 17. jun 2015, 12:41
af Gajol
Hej!
Hvilket SMR-redskab bør jeg gå efter? Jeg har absolut ingen viden om dem.
Jeg vil prøve at fokusere mere på min siddestilling, for der er ingen tvivl om, at den spiller en rolle. Øvelserne fortsætter jeg med.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 17. jun 2015, 18:30
af Kristian Lyng
Gajol skrev:Hej!
Hvilket SMR-redskab bør jeg gå efter? Jeg har absolut ingen viden om dem.
Jeg vil prøve at fokusere mere på min siddestilling, for der er ingen tvivl om, at den spiller en rolle. Øvelserne fortsætter jeg med.
Base-ball eller lacrosse ball er min favorit :-)
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 18. jun 2015, 08:59
af Gajol
Kan jeg mon finde en lacrosse ball i enten Intersport eller Sportmaster? Jeg er nemlig i nærheden af Frederiksberg Centret.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 18. jun 2015, 09:53
af Marcc7
Jeg havde lidt problemer i den ene side af øvre ryg og nakke, der ifølge min kiropraktor formentlig var foresaget af en stram Psoas.
Det kunne være et bud. Det foresages også ofte af stillesiddende arbejde.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 29. jun 2015, 12:34
af Gajol
Jeg har den seneste uges tid haft fokus på følgende:
- Fortsat mine stræk-øvelser flere gange dagligt - Lavet øvelser med Lacrosse bolden - Sidde ordentligt på arbejdet
Jeg har stadig smerter. Det går lidt og op ned, men i dag er jeg meget øm...og så lige efter en weekend Jeg ved snart virkelig ikke...det er lige før, jeg bliver nødt til at holde mig væk fra mit arbejde!
Enten må jeg bruge mere tid på ovenstående øvelser eller så må jeg besøge en ny kiropraktor/fysio - samtidig med at jeg stadig laver mine øvelser.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 29. jun 2015, 13:33
af Kann
Begynd at stå op på arbejde. Sig til din chef, at du skal have et hæve/sænke bord, hvis du ikke allerede har det.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 29. jun 2015, 13:49
af newbiepumper
Hvor meget betyder dit arbejde for dig ?
Ellers få et nyt
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 29. jun 2015, 15:19
af Lucas1994
newbiepumper skrev:Hvor meget betyder dit arbejde for dig ?
Ellers få et nyt
Du får også ryg/lænd problemer af dit arbejde? Så find et nyt?
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 29. jun 2015, 16:24
af TobiasFraFalster
Nu er jeg ikke en ekspert, så det er mit personlige forslag. Har du overvejet om du har nogle muskulære ubalancer, fx som i den følgende video nedenunder, eller f.eks overudviklede quads i forhold til hamstrings, eller overudviklede mave/bryst i forhold til ryg/skulder-muskulatur
Prøv og se den her video:
Der var også en anden god video han (Manden i videoen) har lavet omkring emnet, men jeg kan ikke lige huske den. Kan være jeg komme i tanke om den.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 29. jun 2015, 17:12
af Jmt
Jeg har flere gange i løbet af hele perioden besøgt et par gode fysioterapeuter og en kiropraktor. Jeg har fået en masse gode råd og øvelser, som jeg udfører (5-7 minutter flere gange om dagen). Jeg kan til tider dæmpe ømheden og irritationen, men aldrig komme den helt til livs.
Vær mere specifik. Hvilke gode råd? Hvilke øvelser? Hvordan kan du vide at behandlerne er gode, når det tilsyneladende ikke virker efter hensigten? 8-10 uden nævneværdig fremgang er lang tid. Uden at kunne vide mig sikker vil jeg tro sådanne problemer kræver mere end blot 5-7 minutters strækøvelser hist og her.
Billeder af din holdning stående og siddende ville også hjælpe, omend du sandsynligvis ikke når meget længere end en masse god råd her på nettet. Hvor er du bosat? Du kunne være heldig at bo i nærheden af en kompetent fysioterapeut eller lign. her fra boardet.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 29. jun 2015, 17:25
af awesome
TobiasFraFalster skrev: Der var også en anden god video han (Manden i videoen) har lavet omkring emnet, men jeg kan ikke lige huske den. Kan være jeg komme i tanke om den.
Elliott Hulse
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 14. dec 2015, 20:14
af Teichmann1990
Vil meget gerne hører hvordan det ser ud med din ømhed/irritation og om der har været forbedringer og evt. hvad der er blevet gjort siden indslaget blev oprettet ?
Lider nemlig selv af lignende symptomer, på 10 måned nu
På forhånd tak
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 14. dec 2015, 20:49
af Udgaard
Gajol skrev:... Har I nogle forslag til, hvad jeg kan gøre? ...
Er du højrehåndet? Bruger du musen meget? Og er den placeret til højre for numpad´en? Hvis ja, ja og ja, så prøv at flytte keybordet mod skærmen og flyt musen ind foran dig når du arbejder meget med musen og kun lidt med keyboard. Lær også at bruge genvejstaster eks. ctrl-c for at kopiere og ctrl-v for at indsætte. Generelt brug keyboardet mest muligt og musen mindst muligt. Hvis du skal bruge musen meget, så sørg for at have den inden foran dig. Sørg også for at dit bord er i den rigtige arbejdshøjde, det vil sige at albuerne ikke hviler på bordet. Og du sidder selvfølgelig ret? Det er muligt at det ikke hjælper overhoved, men det er gratis og er sundere arbejdsvaner.
Edit: Bemærk, du skal ikke flytte keyboardet længere væk når du bruger det meget. Man får ond i nakken af at side og skrive på det hvis man hele tiden skal strække armene frem.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 1. feb 2016, 10:59
af Gajol
Hej igen!
Lad mig komme med en opsummering og en opdatering.
Jeg oprettede tråden i sommeren 2015 efter ømhed/irritation i den øvre del af ryggen og i højre side af nakken. Status er, at smerten nu mest er i nakken, men at smerten her er blevet værre. Jeg har nu døjet med det her i snart to år, hvor det gradvist er blevet værre med tiden.
Jeg har været hos kiropraktor og massage nogle få gange for at få løsnet op på det sidste + jeg laver ryg, skulder og nakkeøvelser 30 minutter hver dag. Det har jeg gjort i et par måneder, men uden at det har sænket smerteniveauet.
Jeg har nævnt til min chef om at få hævesænke bord. Jeg er en ret vigtig medarbejder, og jeg gjorde det klart for ham, at jeg ikke kan holde til at sidde ned i mange måneder endnu...så det var et indirekte ultimatum om at få bordet.
@Udgaard - Tak for tippet. Det vil jeg prøve.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 1. feb 2016, 11:08
af FHecht
Hvordan ved du at ømheden er arbejdsrelateret? Er det værst i arbejdstiden? Er der nogen ømhed når du kommer hjem fra arbejde? Bliver det værre, når du skal til at sove? Hvad består dit arbejde af? Har du nedsat bevægelse i nakken?
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 1. feb 2016, 13:01
af Gajol
FHecht skrev:Hvordan ved du at ømheden er arbejdsrelateret? Er det værst i arbejdstiden? Er der nogen ømhed når du kommer hjem fra arbejde? Bliver det værre, når du skal til at sove? Hvad består dit arbejde af? Har du nedsat bevægelse i nakken?
Ømheden er klart værst i arbejdstiden. Derhjemme mærker jeg ikke ret meget til det. Nogle få gange mærker jeg det, mens jeg ligger i sengen, og det er typisk, hvis det har været været en lang dag på arbejdet. Jeg arbejder som grafiker, så jeg har 37 timer om ugen med mus og tastetur.
Jeg tror ikke, jeg har nedsat bevægelse i nakken. Jeg ville nok have, hvis jeg ikke lavede strækøvelser.
Ps. Jeg har ikke hovedpine pga. nakken, men jeg har til gengæld stor irritation i mit højre øje, hvilket skyldes alt dette, sagde min fysio.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 1. feb 2016, 13:23
af Udgaard
Gajol skrev:...Jeg arbejder som grafiker, så jeg har 37 timer om ugen med mus og tastetur....
Det er også vigtigt ikke at skulle sidde og trække i ledningen når man bruger mus. Derfor kan det være en god ide at bruger trådløs mus, trackball eller en trackbar (tror jeg nok den hedder, se billed neden for for den). Det kan også være en god ide at skifte mellem at bruge højre og venstre arm til musen. Pointen med meget af det er at vores krop er lavet til at arbejde finmekanisk med hænderne inde foran kroppen, ikke ude til siden.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 5. feb 2016, 08:36
af Gajol
Udgaard skrev:
Gajol skrev:...Jeg arbejder som grafiker, så jeg har 37 timer om ugen med mus og tastetur....
Det er også vigtigt ikke at skulle sidde og trække i ledningen når man bruger mus. Derfor kan det være en god ide at bruger trådløs mus, trackball eller en trackbar (tror jeg nok den hedder, se billed neden for for den). Det kan også være en god ide at skifte mellem at bruge højre og venstre arm til musen. Pointen med meget af det er at vores krop er lavet til at arbejde finmekanisk med hænderne inde foran kroppen, ikke ude til siden.
Den har jeg overvejet, men den er ikke særlig god til mit arbejde som grafiker, hvor jeg bruger musen på en anden måde end den typiske computer-bruger. Ellers et godt forslag, som forhåbentlig er til god hjælp for andre.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 8. feb 2016, 14:04
af Poul Haacker
Jo flere jeg har mødt med samme symptomer, jo mere er jeg sikker på, at ekstensions øvelser for nakken og band pull aparts er vejen frem
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 8. feb 2016, 15:32
af Franz Biberkopf
De Band pull aparts som Poul Haacker nævner er ualmindeligt lækre at lave når man har kontorarbejde og vil sandsynligvis fjerne det beskrevne problem hurtigt. Jeg har Theraband liggende på arbejdet eller med i lommen.
Hiver man terapeutisk i dem et par minutter på arbejdet, så er man desuden "primet" til træning efter arbejdet.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 10. feb 2016, 08:36
af Gajol
Hej, tak for jeres svar. De giver mig håb. Hvilken slags elastik skal jeg mon vælge? Jeg har fundet en del herunder:
Og hvilke øvelser med elastikken tror I, kan hjælpe mig og andre med mit problem?
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 13. feb 2016, 21:12
af Franz Biberkopf
Rød eller gul vil nok kunne gøre det for de fleste. Jeg mener ikke at modstanden er så vigtigt (igen). Man kan lægge dobbelt så man opnår den ønskede sværhedsgrad.
Og desuden lækker at lave rotator øvelser med.
Jeg var alt for sen til at anskaffe mig therabands, da jeg tidligere havde prøvet tubings, som jeg slet ikke synes var noget. Det lækre ved Therabands er at man arbejder i '3D'.
Så et nyere studie, godt nok med tubings, der viste at sølle 2 minutters træning om dagen på arbejdet, kunne gøre forskellen.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 13. feb 2016, 21:26
af Franz Biberkopf
Jeg tør ikke give bud på alle de øvelser du kan tage med.
Som Haacker siger, så prøv pull aparts. Dem laver jeg selv med god effekt og jeg behøver sådan set ikke andet. Jeg varierer mit greb mellem underhånd og overhånd. Det fede er ikke bare at man kommer af med ubehag, man føler sig langt bedre tilpas i løbet af arbejdsdagen, end da man var 'rask'. Jeg laver desuden Resistance Band ‘Pull Down’ for skuldersmidighed når nu jeg er i gang.
Undersøgelsen om at 2 minutters elastiktræning gjorde underværker for kontorfolket, omtaler en række specifikke øvelser. Du kan evt. hente inspiration derfra, hvis pull aparts ikke er nok. Haacker nævnte vist også nakketræning. Tag den med dobbelthagen seriøst, selvom det er en lille øvelse, kan den være vigtig. Jeg gjorde selv fejl og undervurderede den, da jeg havde brug for den. Har dog ikke behov for den mere.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 10. aug 2016, 08:49
af Gajol
Franz Biberkopf skrev:Jeg tør ikke give bud på alle de øvelser du kan tage med.
Som Haacker siger, så prøv pull aparts. Dem laver jeg selv med god effekt og jeg behøver sådan set ikke andet. Jeg varierer mit greb mellem underhånd og overhånd. Det fede er ikke bare at man kommer af med ubehag, man føler sig langt bedre tilpas i løbet af arbejdsdagen, end da man var 'rask'. Jeg laver desuden Resistance Band ‘Pull Down’ for skuldersmidighed når nu jeg er i gang.
Undersøgelsen om at 2 minutters elastiktræning gjorde underværker for kontorfolket, omtaler en række specifikke øvelser. Du kan evt. hente inspiration derfra, hvis pull aparts ikke er nok. Haacker nævnte vist også nakketræning. Tag den med dobbelthagen seriøst, selvom det er en lille øvelse, kan den være vigtig. Jeg gjorde selv fejl og undervurderede den, da jeg havde brug for den. Har dog ikke behov for den mere.
Hej!
Jeg har gennem snart to måneder lavet "Band Pull Apart", forskellige stræk/fleksibilitets øvelser med en kost og nakketræning (sammenlagt 20-30 minutter dagligt), uden at det har hjulpet. Eller jo, måske har øvelserne gjort, at smerten og skaden ikke blev meget værre. Jeg må nok have en meget anspændt nakke!
Puha, det er ikke godt. Jeg trænger virkelig til lidt ryg-massage. Kan I anbefale en god massør? Brugeren "Bone-14" er en dygtig massør, men han er ikke til at få fat på længere, så jeg leder efter en ny.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 10. aug 2016, 09:16
af haaank
Jeg lider af nogenlunde det samme, og det har stået på omkring et år. Det er blevet så slemt, at jeg vågner om natten med ondt i ryggen/nakken, og så skal jeg knække min ryg/nakke på plads så smerten lindres. Jeg har ligesom dig prøvet fysioterapeuter, band-pullaparts, trækfat dødløft, facepulls mm. intet virker. Jeg er, ligesom dig, efterhånden ret desperat.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 10. aug 2016, 11:38
af SandyFrink
Gajol skrev:
Franz Biberkopf skrev:Jeg tør ikke give bud på alle de øvelser du kan tage med.
Som Haacker siger, så prøv pull aparts. Dem laver jeg selv med god effekt og jeg behøver sådan set ikke andet. Jeg varierer mit greb mellem underhånd og overhånd. Det fede er ikke bare at man kommer af med ubehag, man føler sig langt bedre tilpas i løbet af arbejdsdagen, end da man var 'rask'. Jeg laver desuden Resistance Band ‘Pull Down’ for skuldersmidighed når nu jeg er i gang.
Undersøgelsen om at 2 minutters elastiktræning gjorde underværker for kontorfolket, omtaler en række specifikke øvelser. Du kan evt. hente inspiration derfra, hvis pull aparts ikke er nok. Haacker nævnte vist også nakketræning. Tag den med dobbelthagen seriøst, selvom det er en lille øvelse, kan den være vigtig. Jeg gjorde selv fejl og undervurderede den, da jeg havde brug for den. Har dog ikke behov for den mere.
Hej!
Jeg har gennem snart to måneder lavet "Band Pull Apart", forskellige stræk/fleksibilitets øvelser med en kost og nakketræning (sammenlagt 20-30 minutter dagligt), uden at det har hjulpet. Eller jo, måske har øvelserne gjort, at smerten og skaden ikke blev meget værre. Jeg må nok have en meget anspændt nakke!
Puha, det er ikke godt. Jeg trænger virkelig til lidt ryg-massage. Kan I anbefale en god massør? Brugeren "Bone-14" er en dygtig massør, men han er ikke til at få fat på længere, så jeg leder efter en ny.
Bone-14 er, som nævnt i en anden tråd, død.
Re: Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke
: 10. aug 2016, 12:19
af Gajol
Det lyder simpelt hen forfærdeligt. Jeg syntes rigtig godt om ham - han var en god fyr! Hvil i fred.
: 15. jun 2015, 09:50
