bodybuilding.dk

Hej.
Jeg har i et stykke tid døjet med smerter i knæene. Jeg har været ved lægen, og han konstaterede, at det er springerknæ.
Jeg har prøvet at læse diverse steder på nettet, men kan ikke finde noget, der kan hjælpe mig af med det.
Derfor vil jeg høre om noget af jer har, eller kender nogen som har, døjet med springerknæ og ved, hvordan man kan få det til at gå væk.
Jeg vil blive virkelig glad, hvis nogen kan fortælle mig, hvordan jeg kan komme af med skaden, da den forhindrer mig i at dyrke sport og lave mange af de gængse øvelser i fitnesscenteret.

Jeg vil på det kraftigeste anbefale dig at tage forbi en kompetent fys, førend du kaster dig ud i genoptræning.

Det er dog anerkendt at langsom tung styrketræning, kan benyttes til at genoptræne et springerknæ.

Jeg har selv været igennem den mølle, det endte dog med at tage ca. 3 år at blive smertefrit, hvilket mest af alt skyldes at jeg først fik påbegyndt genoptræningen knapt et halvt år efter at springerknæet opstod, så min smertetilstand var blevet tæt på kronisk. Men hvis din smertetilstand ikke er ligeså kronisk som min var blevet, så bør du kunne klare det på få måneder - hvilket så vidt jeg ved er ganske normalt ved springerknæ.

Tjek denne artikel: https://www.sport112.dk/springerknae-det-skal-traenes-vaek.aspx

Tak for svaret!
Skulle du slappe af før du begyndte på genoptræning?
Hvis ja, hvor længe?
Og hvornår gjorde det ondt, da du havde det? Jeg har haft det i ret lang tid, men det gør stadig kun ondt når jeg fysisk aktiv og ikke i dagligdagen.

Har vi ikke alle prøvet det? En foam roller dagligt hjalp mig

- brug en foam roller på ydersiden af ben musklen før hver træningspas. ( Ram den "Hvide muskel" du kan se på billedet over knæet på siden af benet )

- https://www.youtube.com/watch?v=ki6roIdrD9Q

Alexander98 skrev:Tak for svaret!
Skulle du slappe af før du begyndte på genoptræning?
Hvis ja, hvor længe?
Og hvornår gjorde det ondt, da du havde det? Jeg har haft det i ret lang tid, men det gør stadig kun ondt når jeg fysisk aktiv og ikke i dagligdagen.

Jeg skulle ikke slappe af førend jeg begyndte på genoptræningen. Problemet var at jeg troede det bare var lidt knæsmerter pga. vinterkulden. Så ignorerede det og trænede igennem smerten i en del måneder. Det var ikke specielt smart.

I ca. 2 år havde jeg smerter blot ved dagligdagsaktiviteter, såsom at gå på trapper eller cykle.

Som nævnt, så bør du tage til en fysioterapeut - det er umuligt at rådgive ordentligt over internettet. Der er brug for du får en fagperson ind over som kan sikre at der bliver sammensat et genoptræningsforløb, som passer til den skade du har.

Zamoth skrev:Har vi ikke alle prøvet det? En foam roller dagligt hjalp mig

- brug en foam roller på ydersiden af ben musklen før hver træningspas. ( Ram den "Hvide muskel" du kan se på billedet over knæet på siden af benet )

- https://www.youtube.com/watch?v=ki6roIdrD9Q

Tak for svaret!
Er dine smerte væk og lavede du anden form for genoptræning?

Johannes skrev:

Alexander98 skrev:Tak for svaret!
Skulle du slappe af før du begyndte på genoptræning?
Hvis ja, hvor længe?
Og hvornår gjorde det ondt, da du havde det? Jeg har haft det i ret lang tid, men det gør stadig kun ondt når jeg fysisk aktiv og ikke i dagligdagen.

Jeg skulle ikke slappe af førend jeg begyndte på genoptræningen. Problemet var at jeg troede det bare var lidt knæsmerter pga. vinterkulden. Så ignorerede det og trænede igennem smerten i en del måneder. Det var ikke specielt smart.

I ca. 2 år havde jeg smerter blot ved dagligdagsaktiviteter, såsom at gå på trapper eller cykle.

Som nævnt, så bør du tage til en fysioterapeut - det er umuligt at rådgive ordentligt over internettet. Der er brug for du får en fagperson ind over som kan sikre at der bliver sammensat et genoptræningsforløb, som passer til den skade du har.

Tak for hjælpen!

Alexander98 skrev:

Zamoth skrev:Har vi ikke alle prøvet det? En foam roller dagligt hjalp mig

- brug en foam roller på ydersiden af ben musklen før hver træningspas. ( Ram den "Hvide muskel" du kan se på billedet over knæet på siden af benet )

- https://www.youtube.com/watch?v=ki6roIdrD9Q

Tak for svaret!
Er dine smerte væk og lavede du anden form for genoptræning?

Min smerte gik væk efter 2-4 uger ca, foam roller var min genoptræning :-)

- Skal lige siges jeg stadig bruger foam roller hver træning på ben,ryg og bryst.

Zamoth skrev:

Alexander98 skrev:

Zamoth skrev:Har vi ikke alle prøvet det? En foam roller dagligt hjalp mig

- brug en foam roller på ydersiden af ben musklen før hver træningspas. ( Ram den "Hvide muskel" du kan se på billedet over knæet på siden af benet )

- https://www.youtube.com/watch?v=ki6roIdrD9Q

Tak for svaret!
Er dine smerte væk og lavede du anden form for genoptræning?

Min smerte gik væk efter 2-4 uger ca, foam roller var min genoptræning :-)

- Skal lige siges jeg stadig bruger foam roller hver træning på ben,ryg og bryst.

Ok. Tak for hjælpen!

Alexander98, hvor lang tid har du haft smerterne i knæet? Hvornår opstår de?

Foam rolling vil sandsynligvis ikke have nogen effekt i dit tilfælde. Foam rolling er generelt et meget udokumenteret behandlingstiltag.

Som de andre skriver bør du tage kontakt til en fys.

FHecht skrev:Alexander98, hvor lang tid har du haft smerterne i knæet? Hvornår opstår de?

Foam rolling vil sandsynligvis ikke have nogen effekt i dit tilfælde. Foam rolling er generelt et meget udokumenteret behandlingstiltag.

Som de andre skriver bør du tage kontakt til en fys.

De første smerter opstod for lidt over et halvt år siden. De opstår specielt når jeg hopper eller skifter retning og stopper når jeg løber.

FHecht skrev:Alexander98, hvor lang tid har du haft smerterne i knæet? Hvornår opstår de?

Foam rolling vil sandsynligvis ikke have nogen effekt i dit tilfælde. Foam rolling er generelt et meget udokumenteret behandlingstiltag.

Som de andre skriver bør du tage kontakt til en fys.

At prøve en foam roller 1-2 uger, og se om det bliver bedere eller ikke? ville jeg da klart anbefale inden du begynder at bruge flere hundrede eller tusinde kroner på en fys

Jeg har haft held med at stykretræne smerterne væk. Tjek evt. https://www.injurymap.com/diagnoses/springerknae