ONDT BAG HØJRE SKULDERBLAD MM.
: 18. okt 2016, 12:35
Hej Bodybuilding.
- Nu har jeg endelig fået taget mig sammen til at prøve skrive lidt om mit såkaldte problem jeg har døjet med i omkring fire måneder.
For fire måneder siden fik jeg en "skade" eller noget i den stil.
Jeg havde har været friheds-berøvet og siddet i Arresthus hvor vi trænede Pull-ups den ene dag(140-180 gentagelser, med forskelligt greb), pause næste dag, og dagen efter så bryst træning i form af diverse armbøjninger fra en bænk (350-450 gentagelser) Og så om igen. *nogle dage squat - nogle dage et elastik rundt om radiatoren til biceps*.
Jeg husker at jeg havde kørt hårdt på med pull-ups den ene dag, og dagen efter sad jeg på sengekanten og drejede overkroppen til siderne for at varme lidt op i ledene inden bryst træningen i "trænings lokalet i arresten - hvor vi bruger hianndens vægt, til "bænkpres" og en siddende skulder pres op af over hovedet
Vi ligger den her tingest ned og den anden person sidder ovenpå og vi bruger andre småting... svært at forklare præcist - ingen ubalance
Men ja jeg sidder på sengekanten den dag og kan godt mærke der noget ovre bag i min ryg (bag skulderbladet agtigt der er lidt irriterende når jeg drejer overkroppen) - jeg træner så på det hvilket resultere i en træls smerte der ovre bag på.. og må stoppe halvt inde i træningen.
Jeg venter fire dage og smerten er næsten væk, min makker lokker mig med ned og tager de samme øvelser men stopper halvejs fordi jeg godt kan mærke noget ik er godt, og så får jeg ondt - rigtig ondt. det kommer snigende stille og roligt - kan dagen efter og4-5 dage frem kun gå med skulderen helt oppe til øret og har svært ved at ligge rigtigt i en seng i 14 dage.
Smerten forsvinder stille og roligt fra hver dag der går. 3-4 uger tager det cirka, MEN mit problem som jeg stadig døjer med er daglige smerter bag på ryggen omkring skulderbladet og især når jeg slapper af i højre skulder (lader den hænge) så spænder det utroligt meget.
(Efter 2 måneder ro) Jeg har trænet på det uden at der har forværret eller lindret smerten, dog kun samme program da jeg stadig ikke er helt ude af kriminalforsorgen's hænder og ikke har de rigtige redskaber (ingen dumme kommentar tak, ved godt jeg kan træne anderledes, men nu er skaden sket jo )
- Har været til kiropraktor
- har været til sports massør (2 gange, lindrede en lille smule første gang, men det er tilbage på det normale igen)
- Går til fysioterapeut
Fysioterapeut'en siger jeg har trænet for meget bryst i forhold til min ryg og at min Serratus Anterior muskel er svækket, hvilket resultere i mit vingeblad ikke sidder optimalt (hænger faktisk en lille bitte smule i højre side) og er igang med intensiv genoptræning af den muskel og andre øvelser og udstrækning, men føler slet ikke det hjælper overhovedet!
Vil binyrebarkhormon være en udvej hvis ikke jeg kan få rettet problemet ved de øvelser fysioterapeut'en har givet mig?
Min smerte føles at komme fra. (svært at føle præcist)
Eller i hvert fald deromkring når jeg slapper helt af i skulderne, og smerten går lidt op over nakken også i ny og næ.
Også en LILLE bitte smule i venstre side, men slet ikke samme smerte!
Håber i kan dele jeres oplevelser og komme med forslag - håber jeg har forklaret mig nok, hvis ikke så skriv bare spørgsmål.
Vil opdatere løbende hvis jeg kommer i tanke om mere.
Kilder til læsning:
Vingedannelse af skulderbladet http://www.skulderklinikken.dk/?id=28
Upper crossed syndrome http://www.theptdc.com/2014/07/upper-crossed-syndrome/
- Nu har jeg endelig fået taget mig sammen til at prøve skrive lidt om mit såkaldte problem jeg har døjet med i omkring fire måneder.
For fire måneder siden fik jeg en "skade" eller noget i den stil.
Jeg havde har været friheds-berøvet og siddet i Arresthus hvor vi trænede Pull-ups den ene dag(140-180 gentagelser, med forskelligt greb), pause næste dag, og dagen efter så bryst træning i form af diverse armbøjninger fra en bænk (350-450 gentagelser) Og så om igen. *nogle dage squat - nogle dage et elastik rundt om radiatoren til biceps*.
Jeg husker at jeg havde kørt hårdt på med pull-ups den ene dag, og dagen efter sad jeg på sengekanten og drejede overkroppen til siderne for at varme lidt op i ledene inden bryst træningen i "trænings lokalet i arresten - hvor vi bruger hianndens vægt, til "bænkpres" og en siddende skulder pres op af over hovedet
Vi ligger den her tingest ned og den anden person sidder ovenpå og vi bruger andre småting... svært at forklare præcist - ingen ubalance
Men ja jeg sidder på sengekanten den dag og kan godt mærke der noget ovre bag i min ryg (bag skulderbladet agtigt der er lidt irriterende når jeg drejer overkroppen) - jeg træner så på det hvilket resultere i en træls smerte der ovre bag på.. og må stoppe halvt inde i træningen.
Jeg venter fire dage og smerten er næsten væk, min makker lokker mig med ned og tager de samme øvelser men stopper halvejs fordi jeg godt kan mærke noget ik er godt, og så får jeg ondt - rigtig ondt. det kommer snigende stille og roligt - kan dagen efter og4-5 dage frem kun gå med skulderen helt oppe til øret og har svært ved at ligge rigtigt i en seng i 14 dage.
Smerten forsvinder stille og roligt fra hver dag der går. 3-4 uger tager det cirka, MEN mit problem som jeg stadig døjer med er daglige smerter bag på ryggen omkring skulderbladet og især når jeg slapper af i højre skulder (lader den hænge) så spænder det utroligt meget.
(Efter 2 måneder ro) Jeg har trænet på det uden at der har forværret eller lindret smerten, dog kun samme program da jeg stadig ikke er helt ude af kriminalforsorgen's hænder og ikke har de rigtige redskaber (ingen dumme kommentar tak, ved godt jeg kan træne anderledes, men nu er skaden sket jo )
- Har været til kiropraktor
- har været til sports massør (2 gange, lindrede en lille smule første gang, men det er tilbage på det normale igen)
- Går til fysioterapeut
Fysioterapeut'en siger jeg har trænet for meget bryst i forhold til min ryg og at min Serratus Anterior muskel er svækket, hvilket resultere i mit vingeblad ikke sidder optimalt (hænger faktisk en lille bitte smule i højre side) og er igang med intensiv genoptræning af den muskel og andre øvelser og udstrækning, men føler slet ikke det hjælper overhovedet!
Vil binyrebarkhormon være en udvej hvis ikke jeg kan få rettet problemet ved de øvelser fysioterapeut'en har givet mig?
Min smerte føles at komme fra. (svært at føle præcist)
Eller i hvert fald deromkring når jeg slapper helt af i skulderne, og smerten går lidt op over nakken også i ny og næ.
Også en LILLE bitte smule i venstre side, men slet ikke samme smerte!
Håber i kan dele jeres oplevelser og komme med forslag - håber jeg har forklaret mig nok, hvis ikke så skriv bare spørgsmål.
Vil opdatere løbende hvis jeg kommer i tanke om mere.
Kilder til læsning:
Vingedannelse af skulderbladet http://www.skulderklinikken.dk/?id=28
Upper crossed syndrome http://www.theptdc.com/2014/07/upper-crossed-syndrome/