bodybuilding.dk

Hej jeg er en mand på 21 år

Mit problem er at jeg pga. en skade ikke kan dødløfte eller squatte tungt. Og jeg ved hvor vigtig de to øvelser er for styrke og hypertrofi udviklingen. Hvor sidstnævnte er mit mål.

Mit spørgsmål lyder derfor:
1. Burde jeg cutte ned igen indtil min skade har kommet sig fuldkommen så jeg kan få smidt det mavefedt jeg har fået? Og i løbet af cuttet selvfølgelig squatte og dødløfte med de kg min ryg tillader mig. Er nemlig i tvivl om skaden kommer sig langsommere under et kalorieunderskud!?
2. Eller skal jeg bare fortsætte mit bulk og stige langsomt i kg når ryggen tillader det?
3. Eller holde et ligevægtsindtag indtil skaden er helt væk og så forsætte mit bulk?

Her er lidt info om mig og mit træningsforløb samt stats:

Jeg har trænet seriøst siden juli måned i år under programmet back to basics. I september måned pådrog jeg mig dog en skade i lænden efter dårlig teknik i squat og dødløft. Jeg har fået instruktion i øvelsen af en kompetent person, og jeg kan se det var mit opspænd der var problemet, da jeg ikke fik spændt ordentligt op i min core. Da skaden kom valgte jeg dog at fortsætte mit bulk uden de to øvelser, og erstatte squat med benpres og lunges. Og uden et alternativ til dødløft fortsatte jeg bare med rows og pulldows.
Skaden er på vej væk igen og jeg har forsøgt mig med både dødløft og squat igen, men løfter kun 40 kg i begge øvelser so far. Er steget i alle mine øvrige øvelser, men min fedtprocent er dog blevet rimelig høj. Kender ikke det præcise tal, men har en lille dunk.

Stats:
Alder: 21 år
Højde: 178 cm
Vægt tilbage i juli ved træningsstart: 71 kg
Nuværende vægt: 77,5 kg
Bænkpres: 4 x 8 á 75 kg
Squat (før skaden): 4 x 8 á 65 kg
Dødløft (før skaden) 4 x 8 á 85 kg
DB Rows: 4 x 8 á 36 kg

Ja du kommer dig langsommere under cut
"The stress response to injury and any preexistent protein-energy malnutrition will alter this response, impeding healing and leading to potential severe morbidity. A decrease in lean body mass is of particular concern as this component is responsible for all protein synthesis necessary for healing "
Jeg har været skadet i lænden i ca. 1 år nu. Det jeg har gjort er, at bulke og cutte som jeg ellers ville have gjort, men øge volumen på benene m. Bl.a. benpres, hack squat osv. Således at når jeg kan squatte og dødløfte optimalt er det kun et spørgsmål om motorisk læring (altså at kroppen/nervesystemet lærer at squatte og dødløfte igen)
Btw mine ben er blevet betydelig større i denne periode, så det har virket

Om du cutter eller bulker vil højst sandsynligt ikke have nogen betydning for din skade, så længe at du ikke vælger at ligge i et abnormt kcal-underskud.

Du bør hellere fokusere på en gradvis eksponering af de øvelser, der loader lænden (det lyder det også til, at du er godt i gang med)

Apropos skade og "dårlig teknik":
skade-i-laenden-tjek-af-min-teknik-i-squat-og-dodloft-t87846.html

"Frederico von der Hechtenberg", I like it.

SandyFrink skrev:Den gode Frederico von der Hechtenberg har helt ret i at det gør minimalt fra eller til, med mindre dit kcal underskud er enormt.

Men svaret er givet: Selvfølgelig egner bulk sig mere til perioder hvor du kan træne ordentligt igennem.

Du vil alligevel ikke kunne bulke fuldstændigt lean, så der VIL være perioder med bulk og perioder med cut. Så placer perioderne hvor det giver mest menig.

Tak for svarene! Det er klart at bulk egner sig bedst til perioder hvor man kan give sig fuldt ud. Men ja jeg er bare i tvivl om mit udbytte af træningen stadig vil være forholdsvist fornuftigt uden squat og dødløft i mit program? Det er klart det ikke vil være et ligeså stort udbytte. Men vil tung benpres og evt. walking lunges kunne stimulere kroppen til vækst på fornuftig vis. Eller er det direkte dumt af mig at forsøge det?

Selvfølgelig vil benpres og lunges resultere i muskelvækst.
Men hvorfor ikke prøve at starte langsomt op med squat og dødløft?

FHecht skrev:Selvfølgelig vil benpres og lunges resultere i muskelvækst.
Men hvorfor ikke prøve at starte langsomt op med squat og dødløft?

Det vil jeg også helst Jeg elsker dødløft og squat. Men så er det nok smart at ligge i et kalorieunderskud et stykke tid, da jeg er allerede gået fra 71 kg til 77,5 kg i mit bulk. Synes bare ikke det giver mening at jeg så skal til at cutte når skaden endelig er væk, og der kan køres tungt i squat og dødløft.

Men ville du godt kunne anbefale et 500 kcal underskud? Eller vil det være for højt hvis kroppen skal komme sig ordentligt?

Hvis du elsker dødløft og squat, så skal du da bare i gang igen.
Din skade bør ikke påvirke din kost. Cut hvis du gerne vil tabe dig, og bulk hvis du gerne vil blive større.

500 kcal underskud er helt fint.

FHecht skrev:Hvis du elsker dødløft og squat, så skal du da bare i gang igen.
Din skade bør ikke påvirke din kost. Cut hvis du gerne vil tabe dig, og bulk hvis du gerne vil blive større.

500 kcal underskud er helt fint.

Uden tvivl! Er også kommet forsigtigt i gang med begge øvelser. Men mente bare at hvis jeg så pludseligt ligger på en 82-83 kg når jeg endelig kan begynde at løfte tungt i squat og dødløft igen. Så er det først efter et langt cut at jeg kan stige optimalt i kg i de to øvelser. Sammenlignet med hvis jeg cutter indtil skaden er væk.

Jeg ved godt valget er mit i sidste ende selvfølgelig.. Men er det ikke spild af tid at bulke uden at kunne løfte tungt i de to øvelser?

FHecht skrev:Om du cutter eller bulker vil højst sandsynligt ikke have nogen betydning for din skade, så længe at du ikke vælger at ligge i et abnormt kcal-underskud

SandyFrink skrev:Den gode Frederico von der Hechtenberg har helt ret i at det gør minimalt fra eller til, med mindre dit kcal underskud er enormt.

Jeg støtter op, et fornuftigt cut vil nok gøre minimalt for healingsprocessen.

Pjeppej skrev:

FHecht skrev:Hvis du elsker dødløft og squat, så skal du da bare i gang igen.
Din skade bør ikke påvirke din kost. Cut hvis du gerne vil tabe dig, og bulk hvis du gerne vil blive større.

500 kcal underskud er helt fint.

Uden tvivl! Er også kommet forsigtigt i gang med begge øvelser. Men mente bare at hvis jeg så pludseligt ligger på en 82-83 kg når jeg endelig kan begynde at løfte tungt i squat og dødløft igen. Så er det først efter et langt cut at jeg kan stige optimalt i kg i de to øvelser. Sammenlignet med hvis jeg cutter indtil skaden er væk.

Jeg ved godt valget er mit i sidste ende selvfølgelig.. Men er det ikke spild af tid at bulke uden at kunne løfte tungt i de to øvelser?

Det lyder til at du har bestemt dig.