bodybuilding.dk

Hej! Har desværre oplevet den seneste tid, at jeg nogle gange får ondt i skulderen efter træning. Smerten kommer ikke lige efter træning, men som regel først den kommende nat. Vågner så op med ret store smerter, som typisk varer 3-5 dage, hvor jeg så holder en pause fra træning. Begynder herefter at træne igen, hvor jeg ikke kan mærke noget. Der er smerte både når jeg løfter armen ud til siden og fremad. Generelt skal jeg prøve at slappe så meget af i skulderen for at undgå smerte. Tænker umiddelbart det er noget overbelastning, og jeg måske burde prøve at holde en lidt længere pause end 5 dage. Nogen der har haft noget lignende?
Det kommer ikke efter hver træning, kan sagtens have mange gode træninger inden det kommer igen. Synes ikke jeg træner ekstra hårdt, de dage det kommer.
Det sgu frustrerende for vil egentlig bare gerne kunne træne igennem

Det kan vel også være, at du laver en uhensigtsmæssig bevægelse med for høj belastning til din træning?

Ret interesseret i dine øvelsesvalg,

evt. også din relative styrke i ro bevægelse ift. skubbe bevægelse.

Og har du testet dine evner til at rotere skulderen indad kontra udad? Fremprovokere det smerte eller nedsat bevægelighed?

Har du spændinger højt oppe i nakken eller ved bryst? Hvad med under selve træning?

Og så bør du konsultere en fysioterapeut.

LIge pt kører jeg følgende 2-split

Mandag/torsdag
incline barbell press 4x6
bench press machine 3x10-12
Flyers 3x10-15
DB shoulder press 4x6
side lateral raises 3x10-12
Triceps træning (variere lidt)

Tirsdag/fredag
Squat 4x6
Deadlift 4x6
leg press 3x10-12
Weighted pull-ups 4x4-6
Pull downs 3x8-10
seated rows 4x6
Biceps (variere lidt)

Kan ikke fremprovokere smerter og har heller ikke nedsat bevægelighed (Når jeg ikke har smerte)

Har været ved fysioterapeut med den anden skulder, men det er noget helt andet. Her fik jeg af vide at han var 99% sikker på at smerterne skyldes noget i nakken, og at jeg skal opsøge kiropraktor (Regner med at gøre det efter ferien). Kan godt være, at det andet her, også har noget med det at gøre.

Kan ikke mærke noget under træningen.

Terapeuten har sikkert vurderet det med rette, ud fra en hurtig screening. Det er ofte noget galt i den måde nakkemuskulaturen arbejder, når det gælder problemer i skuldrene.. Under alle omstændigheder, er det altid godt at arbejde på sine bevægemønstrer.

Mit bedste bud ville være at træne flere ro bevægelser, på en mere bevidst måde, hvor du ikke mærker det helt op i nakken, men mere mellem skulderbladene og bag på skuldrene. Det kan godt være belastningen skal lidt ned,
Jeg har endnu aldrig hørt om nogle, der fik flere smerter af det, eller som ikke fik gavn af at være stærkere i ro øvelse end i den tilsvarende presseøvelse.

Og så måske give presse øvelserne lidt ro i en periode. Det er næsten altid dem der giver smerterne. Den anden vej rundt er mere uhørt sjældent.

Jeg har fremhævet de øvelser hvor prime movers indad roterer din overarms knogler

Mandag/torsdag
incline barbell press 4x6
bench press machine 3x10-12
Flyers 3x10-15
DB shoulder press 4x6
side lateral raises 3x10-12
Triceps træning (variere lidt)

Tirsdag/fredag
Squat 4x6
Deadlift 4x6
leg press 3x10-12
Weighted pull-ups 4x4-6
Pull downs 3x8-10
seated rows 4x6
Biceps (variere lidt)

Din lat/vingen under dine arme er, med til at indad rotere overarms knoglen. Såfremt du ikke udfører dine træk øvelser med fokus på at få fat i dine rhomoids, bliver disse i stor grad undladt.