SandyFrink skrev:Til mere avancerede samt intermediære løftere smider jeg den tit ind efter en masse pressing med pinned scapulae, dvs. efter fx DB bænk, incline BB, incline DB.
For disse mennesker er den en sund måde at få lidt extra rep-out til UB push strukturen, som holder skuldrene sunde.
Push-ups har relevans for alle niveauer.
Det var måske sjovt nok da jeg kørte en 30-40 sæt DB presses i sin tid, men sundt for skuldrene er det ikke.
Men, nogen videre god idé er det heller ikke at volumenkværne push-ups hjemme i disse pandemitider. Jeg hører gerne bud eller gæt på hvorfor det er en skidt idé at gå volumen-amok i dem.
Volumekværne el. fokus på lav el. høj volumen er i sig selv potentielt afspredende fokus fra at udføre øvelser korrekte; Altså reelt korrekte og ikke blot tilsyneladende korrekte.
Fokus bør være på udførsel og føling, sansning, spec. hvis man har skader, ikke på volumen pga. det netop kan forværre problemerne at gøre meget af noget som føles mindre skadeligt fordi det kun er lille smerte der føles, hvilket, når gøres mange gange, bliver til stor gene pga. iturivelse af væv som smerter.
Pushup (gerne med pushuphåndtag for korrekt knogleorganisering af håndled, albuer og skulderblade - spec. når man ikke knuer om håndtagene men istedet skubber med under knoerne...ja!) med TUT 5151 er feks. meget relevant at bruge når skadet, da der sådan ikke voldtagen af led ved mange reps men stadig med stor effekt OG pga. lav hastighed i udførsel kan man , såfremt bevidsthed er tilstrækkeligt udviklet, fokusere på korrekt udførsel af den fysiske handling.
Der er en grund til at man bruger kattens anatomi ifbm. uddannelse i anatomilæring om mennesket. Læg mærke til hvor højt på brystkassen katten har skulderbladene samt hvordan disse vender fremad og ikke ud til siden som når man sænker skulderbladene til at stabilieres KUNSTIGT OG EVOLUTIONÆRSTRIDIGT til at være bag på brystkassen og samles der (de skal samles da skulderbladene skal støtte rygsøjlen, facetledfor vægt og kraftdistribution og torntappestyring af rygraden, men dette skal altså gøres når skulderbladene er som på katten her, JA(!) - kun seriøse argumenter for hvorfor der skal være anderledes respekteres:
https://www.google.com/search?q=cat+ske ... fd1LLRZnNMDet er fint at pinne' skulderbladene, så længe det er med fokus på at stabilisere og støtte torntappene, facetleddenes distribution af vægt og kraft, MEN... se lige at skulderbladene er beregnet til at trækkes op og vendt fremefter, når muskelfibrene i rhombiods og trapz er reorganiserede, som ofte foreskrives og som jeg ser som uddannelse i idiotsikkertilgang til hvordan at blive idiot og med sikkerhed skades pga. int. rotation af skulderleddet.
Når man træner bryst feks. kan det sikkert hjælpe at bevidstgøre sig om disse to musklers korrekt reorganiserede strukturering, restrukturering, støttet af serratus ant. Det er vigtigt at have forståelse for hvorfor, fibrene i rhomboid og trapezius løber som de gør og hvordan disse skal koordineres til at fungere i samarbejde og hvordan vi ikke er skabt til at have skulderen hængende så lavt som man gør når bare "droppende" den el. bevidstheden om armen det tynger i skulderleddet. Igen, disse skal skabe skulderbladet til at kunne organiseres som billedet i højre side linket til i fbm. kattens anatomi er struktureret.
Ang. om vi forstår kroppen korrekt blot fordi div. eksperter er uddannet til at fortælle os x, så kan man spørge sig om: Hvor meget fokus er så på:
Arm og ben kan ikke komme længere tilbage når vi står opret men kan komme 180 fremefter; Måske dette er stof til eftertanke for nogle...?
Der er masser af andre muskler at studere for at skabe forståelse, ikke blot statisk at forstå, for, hvordan kroppen er skabt til at bruges. Prøv at studere anatomien og søg at skabe helhedsorienteret mening ud af altingheden for sådan at kunne skabe et helhedsoverblik ifht. hvordan krooppen skal bruge.
Det virker logiskt, at den måde spec. rhomboids, og til dels trapz's fibre hænger som hvis man er ved at tabe skulderbladet på bagsiden af brystkassen hvor altså trapz's fibre kun hænger lidt ifht. rhombiods, så er skulderbladet slet ikke er skabt til at skulle hænge og dingle (pga. serratus ant. ikke er involveret i at holde skulderbladet på plads og trapz og levator scapula mfl. ikke løfter tilstrækkeligt op i skulderbladet (og armen).
HUSK OVER ALT, AT NÅR SERRATUS ANT. - IKKE - AKTIVERES KORREKT/TRÆKKER SKULDERBLADET FREM, SÅ FALDER DET NED OG VIPPER FREM, HVILKET NÆRMEST I SIG SELV SKABER IMPINGEMENT el. skaber kæmpe risiko for dette. Derudover kommer alle andre former for skulderproblemer forårsaget af, at alt hænger og dingler når man belaseter et uorganiseret led.
De helt elementære elementer i min tilgang er brug af acromion og serratus ant. ifbm. bevægelse, pres spec. men også løft, hvor bryst/skulder og lat/teres major/minor mfl. er andre elementer at fokusere på.
https://www.google.com/search?q=trapezi ... DK489DK489