bodybuilding.dk

Hej alle

Jeg har i rigtig mange år trænet bodybuilding, men for et par måneder siden begyndte mit fitness center at udbyde et hold i olympisk vægtløftning. Da jeg altid har haft en interesse i sporten meldte jeg mig til og synes det er rigtig sjovt. De sidste gange har vi trænet meget træk/snatch, men kun med lette vægte for at øve teknikken.

Desværre har jeg de sidste to gange haft ondt i skulderen efterfølgende. Min højre skulder har føltes lidt "løs". Efter at have google er jeg kommet frem til, at træne rotator cuff, band pull apart og undgå presseøvelser.

Er der som I ser det, andet man kan gøre?

Det er en rigtig god ide at træne rotator manchetterne. Men lige i en øvelse som træk, der er skulder mobilitet super vigtigt. Jeg laver selv shoulder discolations med et kosteskaft før hver træning.

Jeg har selv en skulderskade og den er slet ikke mærkbar når jeg træner OW. Men det var den før jeg fik teknikken og bundstillingen på plads, samt arbejdede på skuldermobilitet.

hvordan mobiliserer du før træning?

OL løftning kræver ret meget skulder mobilitet

Blackmoore skrev:hvordan mobiliserer du før træning?

Det gør vi sammen med træneren i cirka 30 minutter. De ting vi gør for skulderen er forskellige øvelser med et kosteskaft, en øvelse med et elastik samt strække ud op ad et træningsstativ. Derudover diverse øvelser, er der andre øvelser hvor resten af kroppen gøres klar.

Efter cirka 30 minutters forberedelse burde man vel være klar?

Det skal lige siges, at det ikke gør ondt i skulderen under træningen, først bagefter (reelt først dagen efter).

taler skrev:Hej alle

Jeg har i rigtig mange år trænet bodybuilding, men for et par måneder siden begyndte mit fitness center at udbyde et hold i olympisk vægtløftning. Da jeg altid har haft en interesse i sporten meldte jeg mig til og synes det er rigtig sjovt. De sidste gange har vi trænet meget træk/snatch, men kun med lette vægte for at øve teknikken.

Desværre har jeg de sidste to gange haft ondt i skulderen efterfølgende. Min højre skulder har føltes lidt "løs". Efter at have google er jeg kommet frem til, at træne rotator cuff, band pull apart og undgå presseøvelser.

Er der som I ser det, andet man kan gøre?

Selvom det altid er en god ide at styrke skulderen, er det nok mest sandsynligt at du gør noget forkert under din VL træning, og at du ikke kan kompensere ved at træne fx. rotator cuff. Det jo svært at identificere når vi ikke har set dig løfte. Er din træner noget værd vil jeg få ham til at kigge på din snatch overhead postion både stående og i bundpositionen. Når det er tjekket af, kan det være din modtage teknik du bør kigge på næste gang. Alternativt smid en video op af dine løft.