Genoptræning af skulder
: 20. jan 2018, 02:34
Hej folkens, sagen er den at jeg i oktober ca. fik en pludselig smerte i venstre skulder når jeg skulle presse. Bænk, incline, military etc. Det kom ikke under en øvelse som sådan, hvor det bare sagde bum, men det var der bare til en træning en dag.
Jeg har prøvet at holde nogle ugers pause for at se om det gik væk, det gjorde det ikke, og nu fik jeg så for tre uger siden en tid hos en fys. Vi fik konstateret, at det nok ikke var en skade eller at betændelse, men måske noget der bare drillede (kan desværre ikke huske den helt rigtige formulering af det), måske noget mildt shoulder impingement. Vi fandt ud af, at det var primært når mine hænder var roteret så tomlen var ind mod mig selv, at det gav et lille jag i skulderen. Dvs. at det blev anbefalet, at jeg kunne prøve at køre dumbbells med tomlen opad så at sige (som man holder på skistave). Og det hjælper, så jeg mildest talt ikke kan mærke noget. Derudover var der nogle enkelte rotationer der gjorde lidt ondt og sådan, men altså generelt ikke den sorte smerte, bare nok til st jeg ikke kan presse som jeg hidtil har gjort. Dvs i hverdagen mærker jeg ikke rigtig til det.
Nå, men udover noget massage, så fik jeg nogle øvelser jeg skulle prøve med i tre uger. Disse indebærer:
Massage af øverste brystmuskel, vinger, og bagskulder med massagebold.
Y-raises
Foamrolle på midterryg.
Ud og indad rotator cuffs med kabel.
Og så ellers træne ting som ikke gør ondt. Dødløft, squat (selvom meget låste arme ved squat godt kan irritere lidt. Så derfor er jeg gået lidt ned der, da jeg står lidt mere loose med stangen nu).
Det har jeg så nu gjort i tre uger, tre gange om ugen, men for at være ærlig, så synes jeg ikke rigtig der er sket noget. Det er ikke blevet værre, men det er egentlig heller ikke blevet bedre. I såfald meget lidt.
Mit dilemma er lidt, at jeg jo godt kunne tage tilbage og så høre endnu engang, måske få nogle nye øvelser, hvem ved. Men jeg tænkte der måske sad nogle super kompetente fysser herinde, som måske kunne sige noget om øvelsesvalget her er helt i vejret eller egentlig okay.
Ved godt det kan være svært at vurdere baseret på det jeg siger, men måske der var et bud eller to.
Det skal måske også nævnes, at min holdning ikke er super optimal. Fra genetikkens side er jeg meget disponeret for svaj i lænden, og det gør mig samtidig også lidt dugnakket - som jeg udmærket godt er klar over kan være noget der kan være med til at fremprovokere sådan noget som shoulder impingement.
Jeg har slet ikke noget imod at betale for en dygtig fys, og måske min nuværende også er det, men jeg gider bare ikke spilde tiden med ligegyldige ting, hvis det alligevel ikke virker. Det et lidt derfor jeg spørger herinde.
På forhånd tak.
Jeg har prøvet at holde nogle ugers pause for at se om det gik væk, det gjorde det ikke, og nu fik jeg så for tre uger siden en tid hos en fys. Vi fik konstateret, at det nok ikke var en skade eller at betændelse, men måske noget der bare drillede (kan desværre ikke huske den helt rigtige formulering af det), måske noget mildt shoulder impingement. Vi fandt ud af, at det var primært når mine hænder var roteret så tomlen var ind mod mig selv, at det gav et lille jag i skulderen. Dvs. at det blev anbefalet, at jeg kunne prøve at køre dumbbells med tomlen opad så at sige (som man holder på skistave). Og det hjælper, så jeg mildest talt ikke kan mærke noget. Derudover var der nogle enkelte rotationer der gjorde lidt ondt og sådan, men altså generelt ikke den sorte smerte, bare nok til st jeg ikke kan presse som jeg hidtil har gjort. Dvs i hverdagen mærker jeg ikke rigtig til det.
Nå, men udover noget massage, så fik jeg nogle øvelser jeg skulle prøve med i tre uger. Disse indebærer:
Massage af øverste brystmuskel, vinger, og bagskulder med massagebold.
Y-raises
Foamrolle på midterryg.
Ud og indad rotator cuffs med kabel.
Og så ellers træne ting som ikke gør ondt. Dødløft, squat (selvom meget låste arme ved squat godt kan irritere lidt. Så derfor er jeg gået lidt ned der, da jeg står lidt mere loose med stangen nu).
Det har jeg så nu gjort i tre uger, tre gange om ugen, men for at være ærlig, så synes jeg ikke rigtig der er sket noget. Det er ikke blevet værre, men det er egentlig heller ikke blevet bedre. I såfald meget lidt.
Mit dilemma er lidt, at jeg jo godt kunne tage tilbage og så høre endnu engang, måske få nogle nye øvelser, hvem ved. Men jeg tænkte der måske sad nogle super kompetente fysser herinde, som måske kunne sige noget om øvelsesvalget her er helt i vejret eller egentlig okay.
Ved godt det kan være svært at vurdere baseret på det jeg siger, men måske der var et bud eller to.
Det skal måske også nævnes, at min holdning ikke er super optimal. Fra genetikkens side er jeg meget disponeret for svaj i lænden, og det gør mig samtidig også lidt dugnakket - som jeg udmærket godt er klar over kan være noget der kan være med til at fremprovokere sådan noget som shoulder impingement.
Jeg har slet ikke noget imod at betale for en dygtig fys, og måske min nuværende også er det, men jeg gider bare ikke spilde tiden med ligegyldige ting, hvis det alligevel ikke virker. Det et lidt derfor jeg spørger herinde.
På forhånd tak.