Lændehvirvel ud af led
: 3. feb 2018, 09:35I går under dødløft oplevede jeg, hvad der føltes, som en af mine lændehvirvler gik ud af led. Vægten røg i gulvet og det samme, gjorde jeg. Jeg fik et kæmpe chock og måtte kæmpe mig op på benene igen. Jeg har aldrig prøvet noget lignende før.
Jeg er kort sagt i tvivl om, hvad jeg burde gøre nu:
- Jeg har bestilt tid hos lægen, men burde det gøres mere akut?
- Skal jeg holde mig helt i ro, eller er det godt, at jeg fx laver yoga, udstræk til lænden e.l.?
- Kan jeg fortsat træne så længe, det er noget, der ikke belaster lænden? Hvis ikke, hvornår og hvordan kan jeg igen?
Jeg er klar over, det nok bør være en læge eller anden fagperson, der efter fysisk konsultation, giver mig svaret på nogle af mine spørgsmål - måske. Jeg er lidt fanget i, at jeg ikke ved hvor alvorligt, det der er sket, er.
Jeg kan supplere med yderligere information.
Før skaden: Jeg trænede en program i slutningen af 2017, hvor jeg over kørte 3-5 sæt x 5 reps i dødløft hver ugen med sidste sæt som AMRAP. Her var jeg oppe og reppe 12-15 gentagelse konsekvent (med vægt omkring 140-150 kg) uden bælte. På min YouTube kanal har jeg videoer af mine dødløft, hvis du ønsker at se formen. Videoerne er ikke helt nye. Men dette træningsprogram medførte, at jeg døjede med nogle smerte i lænden, jeg ellers ikke før har haft. Det var mest uden for centeret, når jeg fx lå i min seng og skulle vende mig/op og stå. Der var aldrig noget i centeret, bortset fra en gang, hvor min lænd fortsat var øm en hel uge efter sidste træning og jeg sket ikke kunne gennemføre bare de første sæt á 5 gentagelser. Ugen efter kunne jeg fint igen.
Jeg stoppede så på programmet, havde noget pause fra træning pga. ferie og sygdom, og begyndte på nyt program. Nu kunne jeg igen mærke efter dødløft, at min lænd blev provokeret, og en træning efter jeg havde kørt dødløft, kunne jeg nærmest ikke engang tage stangen i Pendlay rows. Min lænd kunne slet ikke holde til den position.
Jeg holdte så lidt pause fra sumo dødløft generelt, men kørte fortsat noget stivbenet, hvor der ingen problemer var overhovedet. Fastforward til i går, hvor ulykken fandt sted.
I går: Jeg brugte 90 minutter i centeret efter det skete på diverse udstræk m.v. jeg har lært i det yoga, jeg har dyrket det sidste halve års tid, og kunne langsomt mærke hvordan lænden blev mindre smertefuld og jeg bedre kunne bevæge mig. Derefter tog jeg på arbejde. Jeg havde fortsat smerte, men tog nogle smertestillende piller og kom igennem dagen.
I dag: Har fortsat svag smerte omkring lænden. Jeg er en smule begrænset i mine bevægelser ift. at nå ud i yderpositioner, eller hivs jeg fx laver en benbøj blot med kropsvægt, bliver smerten intensiveret, som jeg bryder parallel.
Jeg er kort sagt i tvivl om, hvad jeg burde gøre nu:
- Jeg har bestilt tid hos lægen, men burde det gøres mere akut?
- Skal jeg holde mig helt i ro, eller er det godt, at jeg fx laver yoga, udstræk til lænden e.l.?
- Kan jeg fortsat træne så længe, det er noget, der ikke belaster lænden? Hvis ikke, hvornår og hvordan kan jeg igen?
Jeg er klar over, det nok bør være en læge eller anden fagperson, der efter fysisk konsultation, giver mig svaret på nogle af mine spørgsmål - måske. Jeg er lidt fanget i, at jeg ikke ved hvor alvorligt, det der er sket, er.
Jeg kan supplere med yderligere information.
Før skaden: Jeg trænede en program i slutningen af 2017, hvor jeg over kørte 3-5 sæt x 5 reps i dødløft hver ugen med sidste sæt som AMRAP. Her var jeg oppe og reppe 12-15 gentagelse konsekvent (med vægt omkring 140-150 kg) uden bælte. På min YouTube kanal har jeg videoer af mine dødløft, hvis du ønsker at se formen. Videoerne er ikke helt nye. Men dette træningsprogram medførte, at jeg døjede med nogle smerte i lænden, jeg ellers ikke før har haft. Det var mest uden for centeret, når jeg fx lå i min seng og skulle vende mig/op og stå. Der var aldrig noget i centeret, bortset fra en gang, hvor min lænd fortsat var øm en hel uge efter sidste træning og jeg sket ikke kunne gennemføre bare de første sæt á 5 gentagelser. Ugen efter kunne jeg fint igen.
Jeg stoppede så på programmet, havde noget pause fra træning pga. ferie og sygdom, og begyndte på nyt program. Nu kunne jeg igen mærke efter dødløft, at min lænd blev provokeret, og en træning efter jeg havde kørt dødløft, kunne jeg nærmest ikke engang tage stangen i Pendlay rows. Min lænd kunne slet ikke holde til den position.
Jeg holdte så lidt pause fra sumo dødløft generelt, men kørte fortsat noget stivbenet, hvor der ingen problemer var overhovedet. Fastforward til i går, hvor ulykken fandt sted.
I går: Jeg brugte 90 minutter i centeret efter det skete på diverse udstræk m.v. jeg har lært i det yoga, jeg har dyrket det sidste halve års tid, og kunne langsomt mærke hvordan lænden blev mindre smertefuld og jeg bedre kunne bevæge mig. Derefter tog jeg på arbejde. Jeg havde fortsat smerte, men tog nogle smertestillende piller og kom igennem dagen.
I dag: Har fortsat svag smerte omkring lænden. Jeg er en smule begrænset i mine bevægelser ift. at nå ud i yderpositioner, eller hivs jeg fx laver en benbøj blot med kropsvægt, bliver smerten intensiveret, som jeg bryder parallel.