bodybuilding.dk

Hej alle sammen

Jeg skrev herinde for ca. en måned siden, fordi jeg var begyndt at opleve smerter i mit venstre håndled. Jeg fik dog nogle gode råd og skiftede de fleste øvelser, jeg lavede med underarm-greb, ud med et neutralt greb, hvilket hjalp rigtig meget.

Jeg er dog begyndt at opleve forholdsvis stærke smerter i både højre og venstre under- og overarm. Jeg tror måske, at det skyldes, at jeg, på det seneste, er kørt for tungt i 5x5 bænkpres med medium-dårlig teknik. Det plejede ellers at gå fint, da jeg kørte 4x8-10.

Sagen er den, at jeg ikke er sikker på, hvad jeg skal gøre. Jeg har bestilt en tid hos min læge, men det er først om to uger - han, og de andre læger, er åbenbart ret tidspresset i øjeblikket. Jeg har ikke lyst til at stoppe med at træne, men jeg har heller ikke lyst til at gøre det her værre på nogen måde. En af mine venner oplevede nemlig det samme, som jeg gør nu, og han kan ikke engang træne mere, fordi han har overbelastet sine håndled så meget. Det ønsker jeg bestemt ikke.

Jeg har købt håndledstøtte samt prøvet noget smertestillende håndcreme (iboprofen, tror jeg det hedder), men det hjælper ikke det store.

Vil deload være den bedste mulighed? Og i så fald, hvor lang tid burde jeg deloade? Indtil smerterne er helt væk? Og hvad med hensyn til kosten? Jeg bulker lige pt - ingen sommerkrop i år haha - så burde jeg skære mit kalorieindtag ned til måske sådan 2800-3000? Jeg får i øjeblikket 3500-3700.

På forhånd tak.

perhym1998 skrev:Hej alle sammen

Jeg skrev herinde for ca. en måned siden, fordi jeg var begyndt at opleve smerter i mit venstre håndled. Jeg fik dog nogle gode råd og skiftede de fleste øvelser, jeg lavede med underarm-greb, ud med et neutralt greb, hvilket hjalp rigtig meget.

Jeg er dog begyndt at opleve forholdsvis stærke smerter i både højre og venstre under- og overarm. Jeg tror måske, at det skyldes, at jeg, på det seneste, er kørt for tungt i 5x5 bænkpres med medium-dårlig teknik. Det plejede ellers at gå fint, da jeg kørte 4x8-10.

Sagen er den, at jeg ikke er sikker på, hvad jeg skal gøre. Jeg har bestilt en tid hos min læge, men det er først om to uger - han, og de andre læger, er åbenbart ret tidspresset i øjeblikket. Jeg har ikke lyst til at stoppe med at træne, men jeg har heller ikke lyst til at gøre det her værre på nogen måde. En af mine venner oplevede nemlig det samme, som jeg gør nu, og han kan ikke engang træne mere, fordi han har overbelastet sine håndled så meget. Det ønsker jeg bestemt ikke.

Jeg har købt håndledstøtte samt prøvet noget smertestillende håndcreme (iboprofen, tror jeg det hedder), men det hjælper ikke det store.

Vil deload være den bedste mulighed? Og i så fald, hvor lang tid burde jeg deloade? Indtil smerterne er helt væk? Og hvad med hensyn til kosten? Jeg bulker lige pt - ingen sommerkrop i år haha - så burde jeg skære mit kalorieindtag ned til måske sådan 2800-3000? Jeg får i øjeblikket 3500-3700.

På forhånd tak.

Ibuprofen og andre smerte stillende er symptom behandling og adressere ikke det underlæggende problem.

Jeg tvivler på din potentielle dårlige teknik har noget med dine håndled at gøre, på nær du laver noget underligt med dem..
Mit umiddelbare bud er at du er gået for hurtigt frem i volume og intensitet til dine scener har kunnet følge med.

"Forholdsvis stærke smerter i underarm og overarm"

Du gør ret i at søge læge. Det er ikke helt normalt. Kunne forstå, hvis det var et isoleret ledproblem, men der er noget underligt ved, at din krop falder sammen på 60kg 5x5 bænkpres - specifikt når du bulker hårdt (var du ikke over 75kg nu?) næsten ligemeget hvor dit udgangspunkt har været.

Skyder på, at du bør tage en hård deload uge helt fri, og kun lave helende træning med 5-20kg på alle dine øvelser. Derefter komplet gennemgå dine øvelser, din recovery, og din teknik i sømmende. Et eller andet harmonere rigtig dårligt med din krop,for synes det virker til, at du bliver jævnt nedslidt - hvilket er tegn på overtræning, som jeg slet ikke kan forstå du burde løbe ind i nu.

Bænkpres med håndvægte kan aflaste håndleddene i en periode og stadig køres relativt "tungt" (6-10 reps).

Jeg ligger på ca 88-89 kg (190 cm), og jeg startede vist på 82-83, da jeg begyndte min bulk for ca. 1.5 måned siden - måske lidt for meget?

Altså jeg har jo altid trænet med. Jeg startede med et 3-split to gange om ugen, da jeg begyndte at træne tilbage i august sidste år, fordi min ven sagde, at jeg bare skulle tage mig sammen.

Jeg kører pt. 70 kg 5x5 i bænkpres, men jeg tror, at min teknik ikke har været den bedste - min ven kommenterede den i hvert fald i går. Det gik ellers fint, og min ven sagde, at den var helt i orden, da jeg kørte lidt lavere ca. 60-62.5 kg.

Stærke smerter er måske den forkerte måde at forklare det. Det er sådan mere, som om, at der er nogen, der sidder og klemmer min arm sammen og det giver sådan nogle små stik. Det er ikke decideret smertefuldt, men jeg kan godt mærke det.

Jeg ved ikke, om det her er gået galt, fordi jeg prøvede at køre ryg/bryst split i mandags. Før det synes jeg ikke, at smerterne har været som de er nu. Måske var det alligevel for meget volume og intensitet for mig. Jeg kørte 3 tung øvelse til både ryg og bryst (supersettet) og så en øvelse til bryst og ryg sidst med lidt lavere volume men højere intensitet.

Men vil deload så være det optimale? Og hvad med hvor meget jeg skal spise? Skal jeg spise mindre eller vedligeholde?

På forhånd tak.

Jeg forstår ikke helt dine smerter. Det lyder mere, som tryk på nogle nerver. Hvordan er din mobilitet i overkroppen?

Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal bedømme min mobilitet i min overkrop. Den er ikke særlig god i underkroppen i hvert fald.

Hvis jeg tager udgangspunkt i mine smerter lige nu, vil jeg sige, at de er på en 2-3 ud af 10. Det kan mærkes, men det er ikke slemt. Altså jeg tror, at det er det der senebetændelse, men hvad ved jeg. Det har heller ikke været så slemt under mine træninger. Faktisk mest om dagen på mit arbejde, hvor jeg bare sidder bed computeren.

Jeg synes, at mine håndled føles lidt stive og at der er en pressnde/og eller stikkende følelse i min under- og overarme. Mest i højre.

Hvad skal jeg gøre? Stoppe helt med at træne indtil smerterne er væk?

Inflamtion i muskel. Ring til muskel klinikken de ordnede mit jeg har haft samme problem

Hvis du oplever smerte under træning, så skal du stoppe med at træne, da du kan gøre det meget værre og i værste tilfælde rive noget i stykker.

Det du oplever tyder meget på at du presser dig selv for meget, og til udover smertegrænsen, hvilket ikke er godt.
Ja du skal stoppe med at træne, når du oplever decideret smerte.

Okay.

Jeg prøver lige også at kontakte 'Muskelklinikken'.

Men med hensyn til mit kalorieindtag, skal jeg så skære det ned, nu hvor jeg ikke kan træne i øjeblikket? Jeg får vel ikke så meget ud af at bulke, når jeg ikke træner.

Det går faktisk meget bedre efter at jeg blot har holdt pause med træning siden i onsdag. Smerterne er praktisk talt væk i højre under- og overarm og kun vage smerter i venstre håndled og lidt i fingrene.

Jeg tænker dog stadig, at det er en god ide først at begynde at træne igen om en uge, og så må jeg se, hvordan det går.