bodybuilding.dk

Hej Bodylab

Selvom det ikke er rette forum, håber jeg, at I kan give et par råd til en løber (I ved i hvert fald helt sikkert mere om det, end de løbefora, jeg har været i stand til at støve op).

Jeg har gennem en periode døjet med milde ledsmerter, navnlig i knæet. Der er ikke tale om deciderede skader, men en slags irritationstilstand, som jeg gerne vil have væk.

Kan I anbefale nogle kosttilskud, der kan hjælpe mig og mine led?

Omega 3 fedtsyrer i relativt høje doser

Elfenben skrev:Omega 3 fedtsyrer i relativt høje doser

Jeg tager i forvejen Omega 3-fedtsyrer (som jeg har uppet min dosis af). Vil der være yderligere værktøj i værktøjskassen, jeg kan tage fat på?

Elfenben skrev:Omega 3 fedtsyrer i relativt høje doser

jeg er ikke uenig, men hvad betyder det i praksis?

Kan du konkret skitsere hvordan det ser ud?

SandyFrink skrev:
Elfenben skrev:Omega 3 fedtsyrer i relativt høje doser

jeg er ikke uenig, men hvad betyder det i praksis?

Kan du konkret skitsere hvordan det ser ud?

praktisk er min egen dosis omkring 4-5 gram ren EPA/DHA, svarende til ~10 stk 1g tabletter dagligt. jeg foretrækker at tage dem alle sammen i et hak, men at fordele en 2-3 stk til hvert måltid er nok fordelagtigt.

jeg "føler" øget velvære og mindre smerte, både i strukturer med kendte skader/tendinopatier og i bevægeapparatet generelt, på dage hvor jeg husker at tage dem.

Særligt på dagen efter fodboldkampe eller bentræninger synes jeg at mærke en forskel. Om det så er placebo, magic eller science det er svært at sige.

Afprøves der endnu højere doser skal man huske sikkerhedsselen og iøvrigt være varsom i trafikken..

Formoder du mener "kapsler".

Har du overvejet implikationerne af alle de alfa-tokoferoler du så indtager i den forbindelse?

SandyFrink skrev:Har du overvejet implikationerne af alle de alfa-tokoferoler du så indtager i den forbindelse?

Kommer det ikke i høj grad an på, hvor længe man tager den høje dosis af fiskeolie? Hvis man som trådstarter døjer med "milde ledsmerter", og derfor følger rådet om ekstra fiskeolie i eksempelvis et par uger, ville jeg ikke være bekymret. At gøre det tidsubestemt er nok en anden sag.

Nu står der teknisk set: "Særligt på dagen efter fodboldkampe eller bentræninger synes jeg at mærke en forskel. Om det så er placebo, magic eller science det er svært at sige. "

… hvilket jo lyder som om der er et sammenligningsgrundlag.

Det korte af det lange er: Omega-3 i høje doser er en dejlig tanke, men endnu har ingen kunnet forklare mig hvordan man gør det i praksis uden problemer.

Jeg læste for del år siden nogle interessante studier om gurkemeje kombineret med anekdotisk udsagn fra en fyr på youtube der lagde blodprøver frem med markører for inflamation. Jeg kan ikke stå inde for det, men du kunne prøve at tjekke dette krydderi ud.

De fleste har svært ved at ændre substantielt på deres kostvaner, men, man kunne vel overveje at mindske sit indtag af omega 6 / inflamationskabende madvarer. Flere mindre studier peger på at Whole Food, Plant-Based Diet signifikant mindsker kronisk smerte(oplevelse), hvor effekten ophører i det tilfælde at forsøgspersonerne vender tilbage til normalkosten.

SandyFrink skrev:Formoder du mener "kapsler".

Har du overvejet implikationerne af alle de alfa-tokoferoler du så indtager i den forbindelse?

jeps, kapsler

interressant, det havde jeg ikke.

Som du ganske rigtig påpeger foregår mit (over)forbrug på hverdags basis, så det er undtagelsen når jeg ikke indtager dem.

Mit nuværende fiskeolie indeholder 5mg vitamin E pr kapsel, så dvs. 50mg om dagen. jeg har ikke kunnet finde noget substans på at supplement med doser i den omegn skulle være farligt, så der må du gerne lige hjælpe til.

Derimod nævner lægehåndbogen på sundhed.dk at doser op til 3000 mg/dagligt ikke er toksiske.

Det er nok lidt naivt at tro, at kosttilskud kan løse din problematik som en magisk pille.

Er selv tidligere langdistanceløber med nogle hæderlige marathontider (sub 3 timer), og kunne jeg tage en tidsmaskine tilbage i tiden, vil jeg råde mig selv til at squatte relativt tungt 2-3 gange ugentligt "ass to grass". Vil vædde med, du har et anspændt "IT band", der spænder over knæene og squats er konge til at kurere dette og samtidig gøre dig hurtigere og mere robust.

Er du seriøs med din sport er det svaret på dit problem og ikke (kun) fiskeolie.

Elfenben skrev:
SandyFrink skrev:Formoder du mener "kapsler".

Har du overvejet implikationerne af alle de alfa-tokoferoler du så indtager i den forbindelse?

jeps, kapsler

interressant, det havde jeg ikke.

Som du ganske rigtig påpeger foregår mit (over)forbrug på hverdags basis, så det er undtagelsen når jeg ikke indtager dem.

Mit nuværende fiskeolie indeholder 5mg vitamin E pr kapsel, så dvs. 50mg om dagen. jeg har ikke kunnet finde noget substans på at supplement med doser i den omegn skulle være farligt, så der må du gerne lige hjælpe til.

Derimod nævner lægehåndbogen på sundhed.dk at doser op til 3000 mg/dagligt ikke er toksiske.

Jeg snakker ikke om toksicitet, men l.a. om antioxidantpotentialet som mulig hæmmer af hypertrofi og andre inflammatoriske processer der forudsætter oxidativt stres. Jeg ville ikke gå over 20-30mg om dagen.

Nu var det ikke overraskende en lille fælde jeg lagde for dig, idet en meget O3 holdig diæt er dejlig på papiret, men det kan ikke lade sig gøre uden problemer på den ene eller anden måde.

SandyFrink skrev:Jeg snakker ikke om toksicitet, men l.a. om antioxidantpotentialet som mulig hæmmer af hypertrofi og andre inflammatoriske processer der forudsætter oxidativt stres. Jeg ville ikke gå over 20-30mg om dagen.

Nu var det ikke overraskende en lille fælde jeg lagde for dig, idet en meget O3 holdig diæt er dejlig på papiret, men det kan ikke lade sig gøre uden problemer på den ene eller anden måde.[/b][/color]

ahh, ja okay..

dit svar fik mig på en hurtig pubmed safari, og jeg fandt da også sammenfatninger som støtter den pointe. Der hersker vist en enighed om at meget høj dosis VIT E, eller anden antioxidant iøvrigt, helt eller delvist blokerer enkelte inflammatoriske hypertrofiske pathways. Dog finder man blandt mennesker samme vækst over tid mellem kontroller og grupper der indtager høje doser på 200mg vitamen E eller derover.

Spørgsmålet er så om den tabte signalering ikke gøres op for via andre pathways og om der ikke er en individuel komponent da det tyder på at dannelse af oxidativ stress, i træningsøjemed, varierer betragteligt mellem mennesker.

Som generel guideline forekommer 20-30 mg pr dag meget lavt, medmindre man virkelig all-in på BB og meget meget holistisk omkring det.

Jeg snakker bevidst om E-vitamin alene fra fiskeolie, ikke samlet total.

For at svare på dine overvejelser, så er svaret: Det ved ingen med sikkerhed.

Elfenben skrev:
SandyFrink skrev:
Elfenben skrev:Omega 3 fedtsyrer i relativt høje doser

jeg er ikke uenig, men hvad betyder det i praksis?

Kan du konkret skitsere hvordan det ser ud?

praktisk er min egen dosis omkring 4-5 gram ren EPA/DHA, svarende til ~10 stk 1g tabletter dagligt. jeg foretrækker at tage dem alle sammen i et hak, men at fordele en 2-3 stk til hvert måltid er nok fordelagtigt.

jeg "føler" øget velvære og mindre smerte, både i strukturer med kendte skader/tendinopatier og i bevægeapparatet generelt, på dage hvor jeg husker at tage dem.

Særligt på dagen efter fodboldkampe eller bentræninger synes jeg at mærke en forskel. Om det så er placebo, magic eller science det er svært at sige.

Afprøves der endnu højere doser skal man huske sikkerhedsselen og iøvrigt være varsom i trafikken..[/

4-5 gram ren EPA/DHA på 10 kapsler
Hvilket mærke har så højt indhold EPA/DHA?

Elsker quote funktionen

gedden skrev:
Elsker quote funktionen

Bodylabs omega 3 fx.

bodybuilding.dk

Belastningsskader - kosttilskud

Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud

Re: Belastningsskader - kosttilskud