Knæirritation i forbindelse med genopstart
: 31. okt 2018, 23:01Hej Bodybuildere
Jeg er for 8 uger siden begyndt at træne seriøst igen efter 2 år med varierende indsats. Jeg har trænet i on and off i 10 år i alt.
I forbindelse med at jeg er begyndt igen, har jeg fået irritation i højre knæ. Dog kun når jeg ikke træner og er varm. Jeg er meget tilfreds med resultatet indtil videre da jeg har taget 1-2 kg på og synligt fået noget lavere fedtprocent, dog noget irriteret over den hæmsko skaden er. Jeg har aldrig tidligere været plager af nogen form for skader, hvorfor jeg vil spørge om råd. Jeg er steget meget hurtigt i styrke efter genopstart og er bla gået fra 60-100 x5 i bænk, 60-100 X5 i squat og 100-140X5 i dødløft. Jeg mistænker selv at mine led ikke kan følge med op i samme tempo som musklerne pga muscle memory.
Jeg træner 4 split med ben 1 gang om ugen. Min "ben dag" består af:
- squat: varmer op gennem mange sæt til 2-3 tunge sæt altid ass to grass så baglåret rammer læggen.
- ben pres / leg extension 4x10 (har droppet leg extensions fuldstændig efter irritationen er begyndt da den kan være en dræber for knæene)
- GHR / sldl 4x 10
- leg curls 4 x10
Jeg er 24 år og drug free
Har i nogle anbefalinger eller ideer om, om det kan være den hurtige vægtforøgelse, leg extensions eller noget tredje?
Jeg er for 8 uger siden begyndt at træne seriøst igen efter 2 år med varierende indsats. Jeg har trænet i on and off i 10 år i alt.
I forbindelse med at jeg er begyndt igen, har jeg fået irritation i højre knæ. Dog kun når jeg ikke træner og er varm. Jeg er meget tilfreds med resultatet indtil videre da jeg har taget 1-2 kg på og synligt fået noget lavere fedtprocent, dog noget irriteret over den hæmsko skaden er. Jeg har aldrig tidligere været plager af nogen form for skader, hvorfor jeg vil spørge om råd. Jeg er steget meget hurtigt i styrke efter genopstart og er bla gået fra 60-100 x5 i bænk, 60-100 X5 i squat og 100-140X5 i dødløft. Jeg mistænker selv at mine led ikke kan følge med op i samme tempo som musklerne pga muscle memory.
Jeg træner 4 split med ben 1 gang om ugen. Min "ben dag" består af:
- squat: varmer op gennem mange sæt til 2-3 tunge sæt altid ass to grass så baglåret rammer læggen.
- ben pres / leg extension 4x10 (har droppet leg extensions fuldstændig efter irritationen er begyndt da den kan være en dræber for knæene)
- GHR / sldl 4x 10
- leg curls 4 x10
Jeg er 24 år og drug free
Har i nogle anbefalinger eller ideer om, om det kan være den hurtige vægtforøgelse, leg extensions eller noget tredje?