bodybuilding.dk

Hejsa.

Jeg har igennem det sidste år haft mere eller mindre ondt i mine skulder on/off..mest on...

Jeg har været til kiopraktor samt 2 forskellige fysser...uden virkning..

Kiopraktoren anbefalede bare at træne videre, den ene fys mente det var for stramme brystmuskler? og den anden mente det bare var for mange øvelser/gentagelser/sæt over en længere periode..

Så jeg vil bare høre om andre har oplevet noget ligne? Da jeg er ved at køre godt træt i det, at ikke kunne træne rigtig.. Lige PT laver jeg kun cardio + ud-rotator og mave. ( og nogle øvelser jeg får af en anden fys, til min lænd, da jeg lige har slidgigt/flere diskusprolapser)

Smerterne sidder "foran på skulderkuglen" samt bagpå, lidt over skulderbladene, samt imellem dem. Det skifter imllem højre og venstre side.

Jeg har stor fokus på at træne "rigtig" og ikke med flere KG end jeg kan løfte pænt.

Smerterne kommer både under nogen øvelser, men mest efter træning.

Jeg træner ca 3 gange om ugen, og 4-5 sæt, med 6-8 gentagelser. ialt 9 forskellige øvelser+maveog lænde sjov (altså når skulderne tillader dette)

Mvh

Hvad arbejder du med til hverdag?

Jeg arbejder som industrioperatør. Der er en del arbejde som selfølgelig involvere skulderen, selvom jeg prøver at begrænse det. Men det har jeg stået med i lidt over et år, før problemet her opstod.

Hvilken øvelser provokerer det ?

Det lidt forskelligt. også Da jeg oftest først har ondt senere på dagen, eller dagen efter. Men FX hvis jeg i bænk ikke får skulderne helt ned og tilbage(synes det er lidt svært at holde skulderbladene helt samtlet igennem allt 8 rep.), men ellers fx pulldown med cabel og/eller triceps med tovet. nogen gange bicep curl.

De steder jeg får ondt (bagpå/lige over skulderbladene) er som om jeg får muskelknuder...

Det er alligevel mange øvelser som provokerer det, og gør det svært at træne uden om. Det bedste råd ville nok være, at finde de øvelser som ikke giver smerter, og så træne dem. Læg også mærke til, om de øvelser du træner også giver smerte dagen efter - gør de det, så duer de heller ikke. Brug udelukkelsesmetoden. Hvad har du så tilbage, som ikke giver smerter ?

Alternativ, så nedsæt rep mængden på f.eks. bænkpres, til 5-6 stykker, så du kan holde opspændet. Evt brug "skaden" positivt, nedsænk vægten og vær hysterisk med din teknik den næste til på alle reps.

Men du bør nok få kikket på det af en professionel - det kunne jo godt være arbejdsbetinget, siden begge sider er ramt samme sted..

Håber du kunne bruge det til noget, og god bedring.

Hvis du bænkpresser så læg mærke til om den forreste skuldermuskel med strække arme under bænkpress med opspænd når ud over brystets muskel, hvis det gør dette så prøv at kun at løfte til skulder muskel kun lige flugter lige under nederste del af brystmusklen d.v.s ikke løfte op i strakte arme da du så vil aktivere skuldrene mere.

Prøv og se om det kan hjælpe men det er selvfølgeligt ikke garanteret bare et forslag at prøve.

Go go gadget skrev:Hvis du bænkpresser så læg mærke til om den forreste skuldermuskel med strække arme under bænkpress med opspænd når ud over brystets muskel, hvis det gør dette så prøv at kun at løfte til skulder muskel kun lige flugter lige under nederste del af brystmusklen d.v.s ikke løfte op i strakte arme da du så vil aktivere skuldrene mere.

Prøv og se om det kan hjælpe men det er selvfølgeligt ikke garanteret bare et forslag at prøve.

Hvordan hænger det lige sammen fysiologisk "d.v.s ikke løfte op i strakte arme da du så vil aktivere skuldrene mere" ?

fyforenskefuld skrev:

Go go gadget skrev:Hvis du bænkpresser så læg mærke til om den forreste skuldermuskel med strække arme under bænkpress med opspænd når ud over brystets muskel, hvis det gør dette så prøv at kun at løfte til skulder muskel kun lige flugter lige under nederste del af brystmusklen d.v.s ikke løfte op i strakte arme da du så vil aktivere skuldrene mere.

Prøv og se om det kan hjælpe men det er selvfølgeligt ikke garanteret bare et forslag at prøve.

Hvordan hænger det lige sammen fysiologisk "d.v.s ikke løfte op i strakte arme da du så vil aktivere skuldrene mere" ?

Jeg tænker fordi at front deltoid er spændt helt men løfter du lidt mindre højt vil den være mindre spændt og det mit tilfælde gør en forskel med hensyn til min smerte i højre skulder. Hvis man kombinere med close grip benchpress får man en bedre aktivering af den sidste del af brystmusklen og triceps det er selvfølgeligt bare hvad jeg har oplevet med min skulder smerte problem.

At træne igennem smerte er virkelig ikke en god ide.

Jeg har selv gjort overstående, i en vis grad, pga. ignorance og dårlig rådgivning fra læge og fysioterapeut i al for lang tid - noget jeg fortryder mere end noget andet i mit korte liv. Det bedste man kan gøre er at stoppe med at træne, holde en længere pause og måske starte LIGESÅ stille op igen - ikke gå hardcore fra første dag.

Jeg har just været ved en kiropraktor i dag for første gang, som tror, at jeg har 'udvikliet' central sensibilisering i venstre håndled, dvs. at der umiddelbart ikke er noget galt med led, muskler osv., men min hjerne har 'ændret' sig og ingen smerte kan føles som den værste smerte.