SandyFrink skrev:Har du belastet det igen og igen hvor det har smertet har du måske gjort det kronisk --> kræver ret lang tids hvile, aflastning og KORREKT genoptræning.
Det lyder ikke som om du kan løse problemet selv, på det grundlag du beskriver her.
Jeg har en generel acceptabel smertetærskel på måske 3 ud af 10, hvor 10 angiver meget stor smerte. smerten har holdt sig under denne grænse, altså jeg har bare opfattet det som lettere irritation. Problemet er så opstået, da den lettere irritation nærmede sig måske 4 - 5 på smertetærsklen, hvor jeg så valgte at give det hvile. Jeg har haft hvilet området nu i ca. 1 uge og der er nævneværdig forskel, men smerten er stadig ikke væk.
Vedrørende genoptræning har jeg principper jeg følger: Lineær genoptræning med en startvægt der er ca. 30 % af 1RM i den specifikke øvelse og identificere problemets årsag, så de rette metoder/genoptræningsteknikker kan anvendes.
Mit bedste bud på en handlingsplan på stående fod vil være at give det hvile således at smerten ikke længere findes, og herefter genoptræne biceps/underarm med lav vægt. evt. okklusionstræning. Det er dog selve træningen jeg er lidt i tvivl omkring, mest pga. jeg faktisk ikke kan identificere hvordan problemet opstod. Men evt. lette barbel curls (20kg) med langsom ugentlig progression (2,5kg) (hvis det er barbell curls som skulle have været synderen), hammer curls samt ryg træning der ikke udgiver nogen form for smerte.
: 23. maj 2019, 19:32