bodybuilding.dk

jeg er igang med at finde et program til at træne efter her i sommeren og efteråret. I programmet tænker jeg at indlægge en dag eller at slutte/starte trænings passet med noget anti skade træning, nok noget stabilitettræning, da målet er at være foruden skader - for evigt...(good luck with dat ).

Lige nu døjer jeg med impingement i skulderen, tennisalbue og skinnebensbetændelse (jeg burde nok få et tjek-up om jeg udfører alle øvelser korrekt, med alle de skader jeg har lige nu... ), så øvelser til dette kunne være optimalt, men hvis i har øvelser til andre muskler lytter jeg gerne og tager dem med, det er jo altid godt at forebygge.

Har fx. selv fundet ud af at Dumbbell One Arm Triceps Extension (https://www.exrx.net/WeightExercises/Tr ... eArmTriExt) hjælper på tennisalbue, hvis man udfører øvelsen tungt, ca. 4RM .

Få en sagkyndig til at tage sig af din træning.

Der er et par stykker her på boardet som ville kunne hjælpe dig, selv bruger jeg supertraining.dk.

Hairryb skrev:jeg er igang med at finde et program til at træne efter her i sommeren og efteråret. I programmet tænker jeg at indlægge en dag eller at slutte/starte trænings passet med noget anti skade træning, nok noget stabilitettræning, da målet er at være foruden skader - for evigt...(good luck with dat ).

Lige nu døjer jeg med impingement i skulderen, tennisalbue og skinnebensbetændelse (jeg burde nok få et tjek-up om jeg udfører alle øvelser korrekt, med alle de skader jeg har lige nu... ), så øvelser til dette kunne være optimalt, men hvis i har øvelser til andre muskler lytter jeg gerne og tager dem med, det er jo altid godt at forebygge.

Har fx. selv fundet ud af at Dumbbell One Arm Triceps Extension (https://www.exrx.net/WeightExercises/Tr ... eArmTriExt) hjælper på tennisalbue, hvis man udfører øvelsen tungt, ca. 4RM .

Hvis du ønsker skadesfri træning for altid - hvilket vi jo alle gør - bør du også tænke dit generelle træningsprogram igennem. Jo mere træningserfaring du får, jo bedre ved du også hvad din krop kan holde til og ikke kan holde til ift. øvelsesvalg, volumen, frekvens osv. Nogle folk klarer fint at køre tungt, mens andre bedre håndterer volumentræning. Sportsstøttetræning eller skadesforebyggende træning er fint, men jeg tænker du bør have det hele billede for øje.

Du kan evt. høre dette podcast igennem som handler netop om at træne hele livet uden at køre sig selv helt ned på sigt.

https://www.24syv.dk/programmer/fitness ... -for-gamle

Det er nok ikke hele sandheden men der er mange gode refleksioner og tanker omkring skadesfri træning:)
Og som der også bliver sagt giver det vel mening at opsøge kompetent hjælp til at håndtere de skader du har for tiden.