bodybuilding.dk

Før centrene lukkede tilbage i marts måned dødløftede jeg med trapbar to gange om ugen. Kørte 120 kg i sæt, hvor jeg lå omkring 10-12 gentagelser. Ingen smerter, problemer eller lignende. Nu startede jeg så op igen for to uger siden, hvor jeg i første træning byggede op til sæt med 90 kg og 10-12 gentagelser. Efterfølgende fik jeg selvfølgelig en masse DOMS, hvilket var forventeligt. Cirka 5 dage senere dødløfter jeg igen, også med max 90 kg, hvorefter jeg får en ubehagelig smerte aller nederst i lænden. Aldrig døjet med ryg eller lænd før. Jeg giver det tid til at forsvinde, og idag har jeg så dødløftet igen, hvor jeg byggede op til 90 kg, hvilket igen har givet mig ret voldsomme lænde smerter samt mindsket bevægelighed. Har jeg startet for hurtigt ud? Hvordan får jeg bygget mig selv op til at kunne dødløfte som før corona nedlukningen? Skal jeg godt nok helt tilbage og nøjes med 60 kg, og tage den derfra?

Kan du uddybe hvor du mærker den mindskede bevægelighed?

Bulletproof Athlete skrev:Kan du uddybe hvor du mærker den mindskede bevægelighed?

Når jeg fx krummer mig sammen. Min fleksibilitet er hæmmet. Og al bevægelse hvor min lænd ikke er fikseret medfører ubehag. Gik over igen i løbet af to-tre dage sidst. Men som sagt har jeg aldrig døjet med det før.

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Kan du uddybe hvor du mærker den mindskede bevægelighed?

Når jeg fx krummer mig sammen. Min fleksibilitet er hæmmet. Og al bevægelse hvor min lænd ikke er fikseret medfører ubehag. Gik over igen i løbet af to-tre dage sidst. Men som sagt har jeg aldrig døjet med det før.

Hvad mener du helt præcist med at din fleksibilitet er hæmmet?

Specifer ubehag og lokation.

Bulletproof Athlete skrev:

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Kan du uddybe hvor du mærker den mindskede bevægelighed?

Når jeg fx krummer mig sammen. Min fleksibilitet er hæmmet. Og al bevægelse hvor min lænd ikke er fikseret medfører ubehag. Gik over igen i løbet af to-tre dage sidst. Men som sagt har jeg aldrig døjet med det før.

Hvad mener du helt præcist med at din fleksibilitet er hæmmet?

Specifer ubehag og lokation.

Når jeg kigger på billeder af rygsøjlen er det faktisk helt nede ved det der hedder sacrum jeg oplever smerterne. Og måske lidt over. Og smerterne kan beskrives som sådan en trækkende smerte når jeg bøjer i ryggen. Hvis jeg fx bøjer mig forover føles det som om bevægeligheden er hæmmet. En form for stivhed også

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Kan du uddybe hvor du mærker den mindskede bevægelighed?

Når jeg fx krummer mig sammen. Min fleksibilitet er hæmmet. Og al bevægelse hvor min lænd ikke er fikseret medfører ubehag. Gik over igen i løbet af to-tre dage sidst. Men som sagt har jeg aldrig døjet med det før.

Hvad mener du helt præcist med at din fleksibilitet er hæmmet?

Specifer ubehag og lokation.

Når jeg kigger på billeder af rygsøjlen er det faktisk helt nede ved det der hedder sacrum jeg oplever smerterne. Og måske lidt over. Og smerterne kan beskrives som sådan en trækkende smerte når jeg bøjer i ryggen. Hvis jeg fx bøjer mig forover føles det som om bevægeligheden er hæmmet. En form for stivhed også

Er det mellem L1 og sacrum eller er det lateral ude ved Si leddet ?
Er der gener hvis du sidder ned og læner dig sidelænds?
Er dine ben lige lange ?

Bulletproof Athlete skrev:

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Kan du uddybe hvor du mærker den mindskede bevægelighed?

Når jeg fx krummer mig sammen. Min fleksibilitet er hæmmet. Og al bevægelse hvor min lænd ikke er fikseret medfører ubehag. Gik over igen i løbet af to-tre dage sidst. Men som sagt har jeg aldrig døjet med det før.

Hvad mener du helt præcist med at din fleksibilitet er hæmmet?

Specifer ubehag og lokation.

Når jeg kigger på billeder af rygsøjlen er det faktisk helt nede ved det der hedder sacrum jeg oplever smerterne. Og måske lidt over. Og smerterne kan beskrives som sådan en trækkende smerte når jeg bøjer i ryggen. Hvis jeg fx bøjer mig forover føles det som om bevægeligheden er hæmmet. En form for stivhed også

Er det mellem L1 og sacrum eller er det lateral ude ved Si leddet ?
Er der gener hvis du sidder ned og læner dig sidelænds?
Er dine ben lige lange ?

Det er meget centreret omkring midten af sacrum. Der er ikke smerte eller ubehag når jeg læner mig til siden. Det er mere når jeg bøjer forover jeg oplever smerter. Nogen ide om hvad det kan være?

Jeg ved ikke, hvad det kan være galt, men hvis fortsat bliver ved med at gøre ondt, kunne du eventuelt tage kontakt til Smertefribevægelse, hvis du bor i nærheden af Aarhus. De har i hvert fald styr på, hvad de laver. Hvis du bor i Københavnsområdet, kunne Jacob Beermans team (maxer.dk) også være en mulighed.

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Kan du uddybe hvor du mærker den mindskede bevægelighed?

Når jeg fx krummer mig sammen. Min fleksibilitet er hæmmet. Og al bevægelse hvor min lænd ikke er fikseret medfører ubehag. Gik over igen i løbet af to-tre dage sidst. Men som sagt har jeg aldrig døjet med det før.

Hvad mener du helt præcist med at din fleksibilitet er hæmmet?

Specifer ubehag og lokation.

Når jeg kigger på billeder af rygsøjlen er det faktisk helt nede ved det der hedder sacrum jeg oplever smerterne. Og måske lidt over. Og smerterne kan beskrives som sådan en trækkende smerte når jeg bøjer i ryggen. Hvis jeg fx bøjer mig forover føles det som om bevægeligheden er hæmmet. En form for stivhed også

Er det mellem L1 og sacrum eller er det lateral ude ved Si leddet ?
Er der gener hvis du sidder ned og læner dig sidelænds?
Er dine ben lige lange ?

Det er meget centreret omkring midten af sacrum. Der er ikke smerte eller ubehag når jeg læner mig til siden. Det er mere når jeg bøjer forover jeg oplever smerter. Nogen ide om hvad det kan være?

En ide, ja. Noget konkret nej!

Mit bud er at det er et af dine SI led som forsager dine gener. Enten gennem en tight QL eller inhiberet gm

Hold dig fra øvelser der operere i området og se tiden an eller prøv at fang en kiroprakter.

- Test din ben længde

Tilvænning. Erstat øvelsen med DB RDL, split squats og back extensions i en periode (2-4 uger), og vend tilbage til trapbar efterfølgende. Det er sandsynligvis blot et spørgsmål om dekonditionering og reduceret kapacitet over for belastning efter perioden med inaktivitet - selvfølgelig med det forbehold, at din teknik stadig er on point.

Foam rolling af lænderyg samt ydersiden af hoften plejer at hjælpe ift. smertedæmpning og øget bevægelighed.

Bulletproof Athlete skrev:

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:

cph1986 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Kan du uddybe hvor du mærker den mindskede bevægelighed?

Når jeg fx krummer mig sammen. Min fleksibilitet er hæmmet. Og al bevægelse hvor min lænd ikke er fikseret medfører ubehag. Gik over igen i løbet af to-tre dage sidst. Men som sagt har jeg aldrig døjet med det før.

Hvad mener du helt præcist med at din fleksibilitet er hæmmet?

Specifer ubehag og lokation.

Når jeg kigger på billeder af rygsøjlen er det faktisk helt nede ved det der hedder sacrum jeg oplever smerterne. Og måske lidt over. Og smerterne kan beskrives som sådan en trækkende smerte når jeg bøjer i ryggen. Hvis jeg fx bøjer mig forover føles det som om bevægeligheden er hæmmet. En form for stivhed også

Er det mellem L1 og sacrum eller er det lateral ude ved Si leddet ?
Er der gener hvis du sidder ned og læner dig sidelænds?
Er dine ben lige lange ?

Det er meget centreret omkring midten af sacrum. Der er ikke smerte eller ubehag når jeg læner mig til siden. Det er mere når jeg bøjer forover jeg oplever smerter. Nogen ide om hvad det kan være?

En ide, ja. Noget konkret nej!

Mit bud er at det er et af dine SI led som forsager dine gener. Enten gennem en tight QL eller inhiberet gm

Hold dig fra øvelser der operere i området og se tiden an eller prøv at fang en kiroprakter.

- Test din ben længde

Jmt skrev:Tilvænning. Erstat øvelsen med DB RDL, split squats og back extensions i en periode (2-4 uger), og vend tilbage til trapbar efterfølgende. Det er sandsynligvis blot et spørgsmål om dekonditionering og reduceret kapacitet over for belastning efter perioden med inaktivitet - selvfølgelig med det forbehold, at din teknik stadig er on point.

Foam rolling af lænderyg samt ydersiden af hoften plejer at hjælpe ift. smertedæmpning og øget bevægelighed.

Tak for svar. Smerterne og bevægeligheden er idag allerede meget bedre. Så jeg vil sætte dødløft på pause og bygge op med de øvelser du nævnte, og så øge belastningen lidt langsommere nær jeg går igang med dødløft igen.

Det er da godt at du fik løst problemet. Til andre så er det utroligt vigtigt at starte roligt op igen, efter en periode med inaktivitet. Det kræver sgu tilvænning at komme tilbage igen.

allan_kent skrev:Det er da godt at du fik løst problemet. Til andre så er det utroligt vigtigt at starte roligt op igen, efter en periode med inaktivitet. Det kræver sgu tilvænning at komme tilbage igen.

Det er dejligt at se nogle ikke russiske Spammere!