bodybuilding.dk

Baked Protein Oatmeal
70g havregryn
2½ dl vand
35g proteinpulver
(evt ½ tsk bagepulver)

1. Lav havregryn og vandet til grød
2. Tilsæt proteinpulveret i grøden
3. Hæld massen i et lille ovnfad og put i ovnen i 30-45 minutter ved 200 grader.

(TIP: Alternativt kan du blande alle ingredienser i en shaker uden at lave det til grød. Hæld i et fad og bag, tager dog længere tid end at lave havregryn og vand til grød i mikroovnen først)

(TIP 2: Den bliver endnu bedre, hvis du lader den bagte kage stå et par timer eller natten over. Bag den herefter den igen i 10 minutter)

(COOKIES: Lad kagen stå i et par timer eller natten over. Skær kagen i stykker og bag stykkerne på en bageplade i 10-15 minutter.

Den går fantastisk som morgenmad, mellemmåltid, pre-workout, post-workout, dessert, eller bare når du har lyst!

Baked Protein Oatmeal: Verdens nemmeste proteinkage


COOKIES:






I hele portionen:
38,5 gram protein
42,3 gram kulhydrat
7 gram fedt
386 kalorier



Forskellige variationer:
Gør kagen varieret og spændende hver gang. Brug grundopskriften og tilsæt forskellige ingredienser i massen, toppings samt tilbehør til kagen
Banan (Banankage)
Blåbær (Blåbærkage)
Rabarber (Rabarbertærte)
Æbler (Æbletærte)
Gulerod (Gulerodskage)
Citronsaft + Citronskal (Citronkage)
Brød (Brødbudding)
Kogte ris (Risbudding)
Proteinbar (Cookie Dough Baked Oatmeal)
Nødder
Chiafrø
Loppefrøskaller
Sukrin
Chokolade
Kakaopulver (Chokoladekage)
Rosiner (Rosinkage)
Peanut Butter (F.eks. Peanut Butter & Jelly Swirl Cake)
Syltetøj (Jam Swirl Cake)
Kokos (Kokoskage eller som topping)
Kaffe (Kaffekage)
Kanel, kaffe, kakao (Kanelkage)
Smør + kanel (Cinnamon Swirl Cake)
Vanilje is (Super godt som tilbehør eller topping)
Vanilje skyr (Super godt som tilbehør eller topping)

Lækre toppings:
Protein Sludge (Vand + proteinpulver som glasur på kagen)
Protein Frosting (Skyr + proteinpulver som frosting på kage)
Sukrinmelis (Glasur)
Diverse Syrups, Dip, Spreads m.m. fra Walden Farms (Super godt som tilbehør eller topping)
Diverse Zero Toppings fra Bodylab (Super godt som tilbehør eller topping)

Ser lækkert ud!


Har du evt. macros?

Thez skrev:Ser lækkert ud!


Har du evt. macros?

Det er også super lækkert og crispy!


38,5 gram protein
42,3 gram kulhydrat
7 gram fedt
386 kalorier

Der bliver 8-10 stykker. Så ved 10 stykker er det kun 38 kcal pr stk

Du kommer med nogle lækre opskrifter

Er havregrynene blendede eller bare 'normale'? :-)

Træningsduden skrev:Du kommer med nogle lækre opskrifter

Tak :-D

Almond skrev:Er havregrynene blendede eller bare 'normale'? :-)

Det er bare normale finvalsede der ikke er blendet

Må prøve det! Er blevet kæmpefan af softicen

Kroghiez skrev:Må prøve det! Er blevet kæmpefan af softicen

OI! Hvilken softice? Synes ikke en hurtig søgning gav det resultat jeg ønskede.

Helsinghof skrev:

Kroghiez skrev:Må prøve det! Er blevet kæmpefan af softicen

OI! Hvilken softice? Synes ikke en hurtig søgning gav det resultat jeg ønskede.

Haha :-) Oprettede lige en tråd til formålet protein-softice-t79073.html

Jeg elsker disse lækre low-kcal opskrifter. Keep 'em coming!

Almond skrev:Jeg elsker disse lækre low-kcal opskrifter. Keep 'em coming!

Jeg har masser af opskrifter der ikke er postet endnu. Don't worry. I'll keep em coming'¨

Jeg lavede selv en kage i dag lignende ovenstående. Resultatet blev virkelig vellykket.

Kage
70g finvalsede havregryn
40g vanilje proteinpulver
~350g skummetmælk
1 tsk. bagepulver

Hele skidtet blev rystet godt i en bodylab-shaker uden den der rist i - havregrynene sidder ellers fast i denne.

Derudover lavede jeg lige en ekstra tilføjelse, jeg selv er ret vild med:

Chokolade creme
150g Cheasy vaniljeyoghurt
~10g kakao
Et ordentligt skud flydende sødemiddel

Ovenstående blev blandet godt sammen i en skål og derefter serveret sammen med kagen.


Virkelig lækkert slutprodukt, som med garanti bliver lavet mange gange igen!

Almond skrev:Jeg lavede selv en kage i dag lignende ovenstående. Resultatet blev virkelig vellykket.

Kage
70g finvalsede havregryn
40g vanilje proteinpulver
~350g skummetmælk
1 tsk. bagepulver

Hele skidtet blev rystet godt i en bodylab-shaker uden den der rist i - havregrynene sidder ellers fast i denne.

Derudover lavede jeg lige en ekstra tilføjelse, jeg selv er ret vild med:

Chokolade creme
150g Cheasy vaniljeyoghurt
~10g kakao
Et ordentligt skud flydende sødemiddel

Ovenstående blev blandet godt sammen i en skål og derefter serveret sammen med kagen.


Virkelig lækkert slutprodukt, som med garanti bliver lavet mange gange igen!

Super fedt du lykkedes med den! Det er også mit faste måltid både pre- og postworkout

Jeg har ikke selv prøvet med mælk før. Hvordan bliver den i forhold til når man bruger vand i stedet for mælk?

Har lavet den, nu skal den bare stå natten over Den dufter dejligt og ser mums ud.
Skønt med en ny opskrift, tak for det

Resith skrev:Har lavet den, nu skal den bare stå natten over Den dufter dejligt og ser mums ud.
Skønt med en ny opskrift, tak for det

Super godt! Glæder mig til at høre hvad du synes om den. Jeg kan bestemt godt anbefale at skære kagen ud i 8-10 stykker om morgenen. Derefter smide stykkerne på en ovnrist og give dem 5-10 minutter i ovnen. De bliver sprøde hele vejen rundt! Super lækkert!

Det er også rigtig lækkert med en klat skyr eller græsk yoghurt som tilbehør til de sprøde cookies.

Chelsea2013 skrev:

Almond skrev:Jeg lavede selv en kage i dag lignende ovenstående. Resultatet blev virkelig vellykket.

Kage
70g finvalsede havregryn
40g vanilje proteinpulver
~350g skummetmælk
1 tsk. bagepulver

Hele skidtet blev rystet godt i en bodylab-shaker uden den der rist i - havregrynene sidder ellers fast i denne.

Derudover lavede jeg lige en ekstra tilføjelse, jeg selv er ret vild med:

Chokolade creme
150g Cheasy vaniljeyoghurt
~10g kakao
Et ordentligt skud flydende sødemiddel

Ovenstående blev blandet godt sammen i en skål og derefter serveret sammen med kagen.


Virkelig lækkert slutprodukt, som med garanti bliver lavet mange gange igen!

Super fedt du lykkedes med den! Det er også mit faste måltid både pre- og postworkout

Jeg har ikke selv prøvet med mælk før. Hvordan bliver den i forhold til når man bruger vand i stedet for mælk?

Nu har jeg ikke prøvet med vand, men kunne forestille mig, at det er lidt ala. havregrød med hhv. mælk og vand. :-)

Almond skrev:

Chelsea2013 skrev:

Almond skrev:Jeg lavede selv en kage i dag lignende ovenstående. Resultatet blev virkelig vellykket.

Kage
70g finvalsede havregryn
40g vanilje proteinpulver
~350g skummetmælk
1 tsk. bagepulver

Hele skidtet blev rystet godt i en bodylab-shaker uden den der rist i - havregrynene sidder ellers fast i denne.

Derudover lavede jeg lige en ekstra tilføjelse, jeg selv er ret vild med:

Chokolade creme
150g Cheasy vaniljeyoghurt
~10g kakao
Et ordentligt skud flydende sødemiddel

Ovenstående blev blandet godt sammen i en skål og derefter serveret sammen med kagen.


Virkelig lækkert slutprodukt, som med garanti bliver lavet mange gange igen!

Super fedt du lykkedes med den! Det er også mit faste måltid både pre- og postworkout

Jeg har ikke selv prøvet med mælk før. Hvordan bliver den i forhold til når man bruger vand i stedet for mælk?

Nu har jeg ikke prøvet med vand, men kunne forestille mig, at det er lidt ala. havregrød med hhv. mælk og vand. :-)

Haha Jeg spiser altid havregrød med vand kun. Du må lige prøve kagen med vand i morgen og så drikke de 350 ml mælk ved siden af

Resith skrev:Har lavet den, nu skal den bare stå natten over Den dufter dejligt og ser mums ud.
Skønt med en ny opskrift, tak for det

Hvordan blev det?

Den blev okay, må indrømme at den duftede bedre end den smagte :p den bliver lidt gummiagtig, men er god som hurtigt lav kalorie snack.

Jeg lavede stort set din variant i dag. Dog kun 350g vand og Crispy Cookie proteinpulver + et ordentligt skud sødemiddel. Det blev virkelig godt.

Resith skrev:Den blev okay, må indrømme at den duftede bedre end den smagte :p den bliver lidt gummiagtig, men er god som hurtigt lav kalorie snack.

Hvad var din fremgangsmåde? Lyder mystisk..

Almond skrev:Jeg lavede stort set din variant i dag. Dog kun 350g vand og Crispy Cookie proteinpulver + et ordentligt skud sødemiddel. Det blev virkelig godt.

Fantastisk! haha

Bliver de super crispy efter en tur i ovnen? For så tænker jeg PROTEIN KAMMERJUNKERE FTW!!

rubo skrev:Bliver de super crispy efter en tur i ovnen? For så tænker jeg PROTEIN KAMMERJUNKERE FTW!!

fuark det ville være sweet

rubo skrev:Bliver de super crispy efter en tur i ovnen? For så tænker jeg PROTEIN KAMMERJUNKERE FTW!!

Ja da! Jo længere man giver stykkerne på risten i ovnen, jo mere crispy bliver de!

Jeg har lige lavet min kage til morgenmaden i maden. Tilføjede 40 gram peanut butter.
Bliver lækkert at spise de lækre crispy 8-10 stykker peanut butter cookies der kommer ud af det!!!

Shit det var lækkert med peanut butter i!

Resith skrev:Den blev okay, må indrømme at den duftede bedre end den smagte :p den bliver lidt gummiagtig, men er god som hurtigt lav kalorie snack.

Jeps, det er det store problem med proteinkager, der blot er lavet af æggehvide, proteinpulver og havregryn og deslige. Det er bliver rent gummi og har ofte en småsyntetisk smag. Der skal ikke mange ekstra ingredienser i, før det bliver en hel del bedre.

essensen skrev:

Resith skrev:Den blev okay, må indrømme at den duftede bedre end den smagte :p den bliver lidt gummiagtig, men er god som hurtigt lav kalorie snack.

Jeps, det er det store problem med proteinkager, der blot er lavet af æggehvide, proteinpulver og havregryn og deslige. Det er bliver rent gummi og har ofte en småsyntetisk smag. Der skal ikke mange ekstra ingredienser i, før det bliver en hel del bedre.

Det kunne være nice, hvis du ville begynde at lave nogle opskrifter, hvor ting som mandelmel, kokosmel, kokosmælk, bønner etc. ikke er et 'must'. Altså kager med helt 'klassiske' bb-råvarer som havregryn, mælk, nødder, proteinpulver, skyr, kakao, sødemiddel etc. :-)

essensen skrev:

Resith skrev:Den blev okay, må indrømme at den duftede bedre end den smagte :p den bliver lidt gummiagtig, men er god som hurtigt lav kalorie snack.

Jeps, det er det store problem med proteinkager, der blot er lavet af æggehvide, proteinpulver og havregryn og deslige. Det er bliver rent gummi og har ofte en småsyntetisk smag. Der skal ikke mange ekstra ingredienser i, før det bliver en hel del bedre.

Den her kage er kun proteinpulver, havregryn, bagepulver og vand.. Jeg synes slet ikke den bliver "gummiagtig" Man skal bare sørge for at bage stykkerne sprøde i ovnen! Så bliver de super crispy uden på og lidt blødere inden i Super lækkert!!!

Almond skrev:

essensen skrev:

Resith skrev:Den blev okay, må indrømme at den duftede bedre end den smagte :p den bliver lidt gummiagtig, men er god som hurtigt lav kalorie snack.

Jeps, det er det store problem med proteinkager, der blot er lavet af æggehvide, proteinpulver og havregryn og deslige. Det er bliver rent gummi og har ofte en småsyntetisk smag. Der skal ikke mange ekstra ingredienser i, før det bliver en hel del bedre.

Det kunne være nice, hvis du ville begynde at lave nogle opskrifter, hvor ting som mandelmel, kokosmel, kokosmælk, bønner etc. ikke er et 'must'. Altså kager med helt 'klassiske' bb-råvarer som havregryn, mælk, nødder, proteinpulver, skyr, kakao, sødemiddel etc. :-)

Dem har jeg masser af Hver gang jeg kommer på en ny opskrift skriver jeg den ned og gemmer i en mappe på computeren

Almond skrev:

essensen skrev:

Resith skrev:Den blev okay, må indrømme at den duftede bedre end den smagte :p den bliver lidt gummiagtig, men er god som hurtigt lav kalorie snack.

Jeps, det er det store problem med proteinkager, der blot er lavet af æggehvide, proteinpulver og havregryn og deslige. Det er bliver rent gummi og har ofte en småsyntetisk smag. Der skal ikke mange ekstra ingredienser i, før det bliver en hel del bedre.

Det kunne være nice, hvis du ville begynde at lave nogle opskrifter, hvor ting som mandelmel, kokosmel, kokosmælk, bønner etc. ikke er et 'must'. Altså kager med helt 'klassiske' bb-råvarer som havregryn, mælk, nødder, proteinpulver, skyr, kakao, sødemiddel etc. :-)

Problemet er lidt, at whey giver den gummi-agtige smag, mens kokosmel, mandelmel og kasein er meget bedre til at bage med, hvis du vil have den lidt mere svampede konsistens

Dog kan revne gulerødder tilføjes whey-kager for lidt mere svampethed. Men det er sub-optimalt