bodybuilding.dk

dwellengers skrev:
FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 5 x 85 kg
- sådan ok. Min ryg var helt smadret lørdag (det var en PR fra skive!).

Front squat fra skive?

EDIT: Nu har jeg fanget den. Læste din tidligere træning.

Har du en favoritbønne fra lavazza?

0MA skrev:Har du en favoritbønne fra lavazza?

Dem har jeg ikke prøvet!

Jeg køber Kaffe Mekka`s Super Crema eller Super Aroma Økologisk. Ellers har jeg haft abonnement hos Great Coffee for at få lidt forskelligt.
Løgismoses Espresse som var på bud i netto har været "ok" i Espressomaskinen. PT har jeg været ude efter steder der rister selv:
- Great Coffee
- Kaffe Mekka
- Risteriet
- Coffee Collective

Træning 21

Blev rettet ud af fys i går så skulle lige i gang. Plejer at køre upper først - det foretrækker jeg. Er så kvadret efter Ben.

Frivend + Opadstød
Op til 100 kg. Go power. Teknik tilfredstillende.

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
7 x 6 x 100 kg
- to set op fra sidst.

Chins
5 x bw
3 x 3 x bw + 20 kg

Dips
4 x 8 x bw

Lidt Trx rows og triceps pump.

Træning 22

Træk
2 x 3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 84 kg
2 x 1 x 90 kg
1 x 100 kg
- ok tilfreds

Frivend fra hæng + PP + Opadstød
2 x 2 +1+1 x 40 kg
2 x 2+1+1 x 50 kg
2 x 2+1+1 x 70 kg
2 x 2+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg

Pendlay Rows
4 x 6 x 70 kg

Staggered stance DB RDL
3 set x 10 /10 x 20-24 kg pr hånd

50 minutter

Træning 23
2 Timers gymnastik leg.

Træning 24

A1 Chins
3 x bw
2 x 3 x bw + 15 kg.
4 x bw + 20 kg

B2 DIPS
5 x bw
2 x 5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg

C FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
6 x 5 x 90 kg

FSQ Rack Holds
4 x 140 kg x 8 sek

DB KB FSQ
10 x 2 x 16 kg
8 x 2 x 24 kg
- lækkert. Prøver at skubbe denne her.

Min ryg er ved at være klar igen. Tror jeg giver den stivbenene dødløft en pause og kører i stedet lidt Hexbar. Havde smadder ondt i knæ´ne den sidste uge - fandt at jeg var meget stiv, hvilket nok flugter med at jeg har skruet ned for flexibilitestræningen. jeg må bare igang igen

Træning 25
Lidt slatten, for lidt træning pt.

Frivend + O
Op til 100 kg

BSQ
9 x 6 x 100 kg
- ok.

Træning 26

Lidt håndstandstræning. Venstre håndled driller lidt - også her jeg har revet en sene over til tommelfingeren.

A1 Chins
5 x bw
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg
2 x bw + 30 kg
5 x vw

A2 Dips
5 x bw
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw

Trapbar DL
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 140 kg

Trapbar Jumps
4 x 5 x 60 kg

Lidt staggered stance KB DL og Db KB FSQ

Træning 27

Muskeltræk
2 x 3 x 40 kg
3 x 3 x 50 kg

Råtræk
12 x 1 x 80 kg
- masser af teknik.

FSQ
5 x 5 x 80 kg

To set ekstern rot, ring pushups.

træning 28

Let cirkeltræning i haven i det gode efterårsvejr.

6 x
10 x 40 kg KB Swings
5 x 7 kg medball slam
10 x 20 kg KB Goblet Squat

2 ture FW med KB i front Rack - en med 20 kg og en med 40. 40 trak tænder ud!

Træning 29

Tryk på til "gæstetræning" med eliteholdet i AAK.

Træk
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
3 x 1 x 95 kg
2 x 1 x 100 kg

Træk f høj hæng
3 x 3 x 70 kg

STØD
1 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 108 kg
1 x 115 kg - ringe opadstød.

BSQ
5 x 7 x 100 kg
- lidt mør

3- 4 set btn pulldowns og facepulls

Træning 30

Efter en infektion (ikke identificeret - infektionstallene var oppe at runde +59) Feber, lændesmerter mv. Troede det var bækkennyrebetændelse eller blindtarmsbetændelse - begge dele dog afvist af lægen. Nu var jeg semi ok, men træningen var jo slap

A1 Chins
6 x 4-5 x bw

A2 Dips
6 x 5-6 x bw

B1 Squat
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 120 kg

B2 Box Jumps
5 x 3 x bw

C1 Seated GM
10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

C2 Leg raises
4 x 10

- KB Rows og rollouts samt BW tricep extensions.

Træning 31

For lidt søvn, bedsteforældre der sover ind osv har sat en kort prop i lysten. Just work

Zercher Squat
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
6 x 100 kg

Trapbar DL fra deficit
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
4 x 180 kg
- grebet smutter.

Chins
3 x 5

Pres
Op til 4 x 60 kg

Lidt lal - ligesom resten

Træning 32

Træk
Op til 90 kg

Stød
Op til 100 kg

Front Box Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 5 x 90

- scapula pullups, seal rows, bb one arm press og mobilitet for resten.

Træning 33

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg

FSQ
3 x 80 kg
3 x 100 kg

C1 PP
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

Chins
5 x 5 x bw

D1 Dips
4 x 5 x bw

D2 BB curls
4 x 5 x 7-10 x 20 kg

- ca 40 min inkl opvarmning

Kondolerer.

0MA skrev:Kondolerer.

Tak ven. Nu er der ikke flere på min side af familien.

Træning 34

Træk
4 x 2 x 70 kg

Frivend + Opadstød
4 x 1 x 95 kg

BSQ
3 x 80 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg

Safety Bar SQUAT
3 x 5 x 100 kg

To x fem i widegrip pu

Træning 35


Lidt drøj uge mentalt med begravelse og lidt meget stress på arbejde. Bare en hurtigt omgang til at skyde ugen godt afsted.

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 5 x 110 kg

Box Front Squat
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg

C1 Chins
3 x 5 x bw + 10 kg

C2 Dips
8 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
11 x bw

- Tre set Tbar row og extern rotation

Træning 36

Styrketræk u kontakt
3 x 5 x 40 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 3 x 100 kg - Pause ved sticking point op og ned

Deficit Trapbar DL
5 x 70 kg
5 x 120 kg
2 x 5 x 150 kg

C1 Chins
3 x 3 x bw +20 kg

C2 Pres BTN
3 x 60 kg

Contact twists - 3 set.
45 minutter.

Træning 37

PM - coachede lidt VL i AAK.

Opadstød
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
7 x 1 x 100 kg

Cable row
6 set

Tbar Row
4 set

Træning 38

God frekvens i denne uge.

Frivend + Opadstød
op til 100 kg

Box FSQ
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

FSQ
3 x5 x 70 kg

Cable pulldown
4 set af 10 reps

to set Deficit pushups.

40 min.

Træner du stadig i AAK, friend?

Garik skrev:Træner du stadig i AAK, friend?

Ja - ca en gang om ugen. Coacher lidt med Onsdage på Elite-holdet også. Har du fået gang i hjemme-gym?

dwellengers skrev:

Garik skrev:Træner du stadig i AAK, friend?

Ja - ca en gang om ugen. Coacher lidt med Onsdage på Elite-holdet også. Har du fået gang i hjemme-gym?

Får jeg nok desværre ikke Har dog kun 10 minutter til centret, og en af mine nye naboer laver home gym (squat und alles), så det går nok. Men overvejer at sætte en aften af til VL et sted, hvis jeg kan slippe afsted med det. Der er jo også familie, der skal passes

Garik skrev:

dwellengers skrev:

Garik skrev:Træner du stadig i AAK, friend?

Ja - ca en gang om ugen. Coacher lidt med Onsdage på Elite-holdet også. Har du fået gang i hjemme-gym?

Får jeg nok desværre ikke Har dog kun 10 minutter til centret, og en af mine nye naboer laver home gym (squat und alles), så det går nok. Men overvejer at sætte en aften af til VL et sted, hvis jeg kan slippe afsted med det. Der er jo også familie, der skal passes

Gør det - der er ok gang i den!

Træning 39
Forkølelse har holdt aktiviteterne til arbejde og familie siden sidst. Hård start og lungerne er ristede stadig.

Skal afholde lidt seminar i FP i næste weekend så ville gerne have været i bedre form - mon ikke det går.

Træk u kontakt
2 x 4 x 40 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg

Træk m Pause v knæ
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg

FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
- fair.

Trapbar DL fra deficit og med grøn elastik
10 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg

Cable row, med miniband omkring håndleddene
4 set

- lidt NG DB Pres, db circular flies, leg raises

Træning 40

Frivend + opadstød
1 x 50, 70, 90, 100 kg.

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
- helt ok.
3 x 3 x 100 kg med pause v sticking point op og ned.

Chins
3 x bw
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 25 kg

Dips
3 x 8 x bw

- t-bar rows og lidt hanging leg lifts.

Træning 41

I går

Træk + Træk fra hæng
2 x 1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 70 kg
1+1 x 80 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 90 kg

Box FSQ
Op til 5 x 90 kg

P BSQ
Op til 1 x 110 kg

WG PU ss Pushups
5 x 5 + 10

Træning 42

Første træning siden VL seminar i Fisker Performance. Det gik godt og deltagerne var glade.

Frivend + Vend f hæng + opadstød
1+1+1op til 90 kg.

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg

BSQ - pause v sticking point op og ned
3 x 110 kg
2 x 3 x 100 kg

BSQ - langsomt op og ned
3 x 3 x 80 kg

Trapbar DL fra plint
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
3 x 5 x 120 kg
- pr fra low handles.

Chins
3 x 3 x bw

Pres
3 x 5 x 50 kg

- 4 set cable rows og pushups

Jeg kigger lige lidt med her.

Palle Pis skrev:Jeg kigger lige lidt med her.

Velkommen - har også snuset i din.