bodybuilding.dk

Reboot..... 4 år senere

Bænkpres supersettet med crunches
1x 20 @ stang
1x10 @ 60 kg
1x1 @ 100 kg
5x5 @ 140 kg
2x8 @ 120 kg

DB. Incline bænkpres
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

Cable cross fly
3x10 @ 45 kg

- triceps bliver i morgen

Manglende armtræning fra dagen før..

Stående curls supersættet med crunches
Curls:
3x8 @ 22,5 kg.
Crunches
3x12 @ BW

Dips supersættet med overhed tricep cable extensions:
Dips:
3x12 @ BW
extensions:
3x10 @ 55 kg

Hammercurls supersættet med air squats:
Curls:
3x10 @ 22,5 kg
Air squats:
3x10 @ BW

Db. preacher curls supersættet med triceps pushdowns:
Curls:
3x10 @ 17,5 kg
Pushdowns:
3x10 @ 45 kg