bodybuilding.dk

Prøver at lave lidt logbog her, så må vi se hvor lang tid det holder

Kort om mig, så har jeg trænet siden foråret 2018. Før det har jeg været medlem af fitnesscentre hist og her, men det blev aldrig til noget. Det skulle dog langt om længe være i 2018 og jeg blev bidt af styrkedelen med det samme. Jeg nåede at træne i et par måneder, men da min søn blev født sommeren 2018, måtte jeg af flere årsager læggge det fuldstændig på hylden. Jeg brugte dog tiden på at læse og undersøge en masse om træning, kost osv. Jeg valgte i efteråret 2019 at investere i et home-gym, hvilket efterfølgende har vist sig at være rigtig smart - også for min egen motivation. Min anden søn blev født i februar 2020 og pga. corona, en flytning, et rack der skulle gøres lidt kortere osv, måtte jeg igen tage mig en træningspause på 4 mdr. Jeg træner for tiden efter Barbell Medicines programmer og er ca halvvejs i deres program Powerlifting II. Jeg er 183 cm høj og vejer 87 kg - i sommeren 2018 vejede jeg 107 kg.

Low stress week:

Squat w/ belt

1 x 162,5 @ 8
6 x 142,5 @ 9

1ct Bench Press

1 x 125 @ 8
5 x 112,5 @ 9

3 ct Bench Press

6 x 90 @ 7
6 x 95 @ 8
6 x 100 @ 9

Stærkt! Så bliver der holdt øje

Deadlift:

1 x 200 @ 7.5

6 x 175 @ 8.5

Close grip bench press:

1 x 117.5 @ 8
4 x 110 @ 9

Squat, no belt:

8 x 115 @ 7
8 x 120 @ 8
8 x 125 @ 9

2ct paused squat:

1 x 142,5 @ 8
5 x 130 @ 9

Touch n go bench press:
1 x 125 @ 8
6 x 110 @ 9

Close grip floor press:

8 x 95 @ 7
8 x 100 @ 8
8 x 105 @ 9

2ct paused deadlift:

1 x 182.5 @ 8
5 x 162 @ 9

2ct paused bench:

1 x 120 @ 8
5 x 107.5 @ 9

RDL:

8 x 145 @ 7
8 x 152.5 @ 8
8 x 160 @ 9