Side 1 af 2

Noget dumt

Indlæg: 4. maj 2021, 08:03
af M0rten
Så er der åbent for træningssluserne og det er på tide at fejre glæden ved bare det at træne. Tid til at gøre noget dumt!
Stor pause for kropsvægts-tempo-bullshit, nu skal der fandme rykkes i noget jern!
Det bliver dumt og det bliver dejligt!

Høj volumen, høj intensitet, høj frekvens, højt kalorie-indtag!

3/4-21
DBK complex, 2x16 kg, E2MOM, 10 runder
Half snatch - 2
Pres - 3
Squat - 5
Swing - 10
Efterlod mig let rystende og ret dryppende. Min kondition er ikke helt på toppen.

Dip, 3000
10x15
Godt fordelt gennem hele dagen. Utroligt hvad man kan få ud af sådan et hjørnebord i køkkenet.

Alternating DB curl, 1000
100x7,5 kg
Et sæt der tog 8 min og 20 sekunder. Har hørt at Tom Platz (også) trænede arme på den måde, så helt hen i vejret er det nok ikke. Straps næste gang? Eller gaffa.

Re: Noget dumt

Indlæg: 4. maj 2021, 11:44
af SandyFrink
Platz trænede primært biceps slow and steady med en 30 lbs DB. Alskens reps: alternerende, simultane, supinerede, supinating, hammer, forced reps, sving & eccentric only, partial movements, partial reps, isometrics. På en incline bænk. Meget langvarige sæt.

Fun fact: Arnold som knægt ville efterligne Bill Pearl. Men han var ikke så god til engelsk, så mens instrukserne var sets af 15 reps til biceps misforstod han og kørte sets af 50 reps.

Værsgo. Den lidet kendte sandhed bag Arnolds kæmpe biceps. Besunget her i din log, M0rten, hvem fanden du så end er.

kilde: en der kendte Arnold.

Re: Noget dumt

Indlæg: 4. maj 2021, 12:41
af M0rten
Tak for den uopfordrede, men meget velkomne, historie-historie. Bill Pearl var en meget flot mand! I Marty Gallaghers “purposfully primitive” bliver han beskrevet som en af de få grund-lykkelige mennesker forfatteren har mødt. Det er sgu prisværdigt.

4/4-21
Hygge i casa BigBoi!

Front squat, 2000
10x3x70 kg
Længelænge siden jeg rigtig har squattet. Det er ikke en suuper indgroet bevægelse for mig.

Nakkestem med buffalo stang, 2000
11x30 kg
12x30 kg
11x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg
Buffalobaren var bare den stang der var tilovers efter BigBoi havde taget den eneste straight bar, som han guddødeme brugte til at lave extensions til halsen. Med 5050 tempo?!?!
For alle de nysgerrige kan det ikke anbefales. Ikke noget større tab. En straight bar er bare at foretrække.

One arm DB row, med hiv og sving.
16x46,5 kg
17x46,5 kg
18x46,5 kg
21x41,5 kg
17x41,5 kg
17x41,5 kg
Med den smukkeste justerbare steam-punkish DB jeg nogensinde har set. Rust gallore.

Close neutral grip pulldown, 1000
13x46 kg
11x46 kg
12x46 kg
....
Det fjerde sæt fortaber sig i tågerne. Det startede som de andre, blev til et strip-sæt i fire dele og derefter til nogle forced eccentrics hvor BigBoi stod og grinede af mig mens jeg rystede.
Ellers godt lean back og hyphyp.

Re: Noget dumt

Indlæg: 5. maj 2021, 16:38
af M0rten
5/4-21
DB external rotation, 3030
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
Jeg er sgu så glad for de skuldre.

Ab-wheel fra knæ, 3310
5x15 kg
6x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

Floating hollow hold, advanced tuck
26 sek
25 sek
29 sek
31 sek
Samme som et standard hollow hold, bare med let løftet hofte. Dvs slet ikke som et standard hollow hold. Dvs virkelig virkelig hårdt! Mine venstre øvre abs krampede vildt og voldsomt efter sidste sæt, hvilket var en ny, og ret skrøbelig, følelse.

Re: Noget dumt

Indlæg: 6. maj 2021, 13:58
af M0rten
6/4-21
Pres, 2101
10x3x50 kg
Korte pauser,god aggression!

8 grader decline CGBP, 3000
8x75 kg + 4x75 kg + 2x75 kg
Rest pause sæt. 10 dybe åndedræt mellem mini-sæt.

A1
30 grader skrå DB bænk, 3100
9x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

A2
Chest supported DB row, 2120
10x18 kg
8x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
Ooordentligt sweep!

B1
Rolling tricep extension, EZ bar, 2000
8x30 kg + EZ
7x30 kg + EZ
13x20 kg + EZ
12x20 kg + EZ

B2
DB rear delt fly, 1000
23x5 kg
20x5 kg
20x5 kg
17x5 kg

Dødløft, 2101
10x120 kg
..der skal dødløftes mere.

Kombinationen af rolling tricep extensions og rear delt flies er en smuk ting. Arme af træ og rear delts der popper ud gennem t-shirten. Ahhhh. Gode pres; shitty dødløft.

Re: Noget dumt

Indlæg: 7. maj 2021, 10:35
af M0rten
7/5-21
Træk-hiv til bryst
10x3x80 kg
Gu skal der ej! Der skal bare hives!

Barbell curl, 1000
38x20 kg

Leg curl, 1000
26x20 kg
23x20 kg
26x20 kg
25x20 kg
Sjov tur op ad trappen bagefter

Det var vel egentlig træk-hiv og pre-hab? Hey, ville den ultimative bastardisering af af styrkeløft/vægtløftning ikke være military press/snatch pull to chest/behind the neck push press? hva? ville det ikke? hva?

Re: Noget dumt

Indlæg: 8. maj 2021, 18:09
af M0rten
8/5-21
Pullup
8
7
7
6
7
8
7

Re: Noget dumt

Indlæg: 10. maj 2021, 10:10
af M0rten
10/5-21

A
Pres
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg

B
Front squat
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg

C
One arm DB row
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

Prilepins chart eksploderede lige! En ung Jamie Lewis ville være stolt!

Re: Noget dumt

Indlæg: 11. maj 2021, 12:44
af M0rten
A
Trækhiv til sternum
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
DET SKAL SKRIVES SÅLEDES!!!

B1
Dip
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

B2
Barbell curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Egentlig glædeligt overrasket over både dips og det at mine albuer ikke gav mig lort for curls.

En dejlig let træning. Jeg bliver sgu i så godt humør af træk!

Re: Noget dumt

Indlæg: 12. maj 2021, 13:32
af M0rten
12/5-21

A
Behind the neck push press, snævert greb.
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Lidt uhyggeligt, og min Dave Draper frisure legede kispus med mit udsyn. Herfra muterede træningen dog fra “lidt uhyggelig” til en stor suck-fest..

B
Front squat lockout fra pins + rack hold
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
For at citere Derek Poundstone: “I do it because it sucks”.

C1
Hack squat
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg

C2
GHR
15
15
15
15
15
Få mig ud herfra..

D
Pullup
50
Udført i løbet af dagen, urelateret til træningssessionen.

Der kommer til at gå et par dage før jeg træner med stang igen, så det var dejligt at få “sluttet af” med maner. Glædelig himmelfartsdag!

Re: Noget dumt

Indlæg: 13. maj 2021, 20:02
af M0rten
13/5-21

A1
DB lateral raise
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

A2
DB rear delt fly
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

A3
DB pres
20x7,5 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg
Ensidig belastning er aldrig godt!

X
Pullup
15

Re: Noget dumt

Indlæg: 16. maj 2021, 12:50
af M0rten
A
Frivend til pres
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg

B
Front squat
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg

C1
Barbell row
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

C2
Nakkestem
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Lidt træt træning. Ikke nogen dårlig træning. Bare træt energi.

Re: Noget dumt

Indlæg: 17. maj 2021, 14:15
af M0rten
Introducerer DREADBURN BLITZFIGHTER Frankenstein program extraordinaire!

En dum log skal have dum programmering og det er lige hvad det her er!
Fire separate programmer som er mast sammen uden ynde og elegance, men med en masse sjæl og dumdristighed.
Det kombinerer “dreadnought press program”, Hepburns program a for squats/front squats, t-nations “high pull blitz” og Pavels fighter pullup program. Selvfølgelig tilsat lidt lim i form af upper back og ab træning.
Det burde ikke gå godt.

17/5-21

Pullup
5
4
3
2
1

Ab rollout - 2x5x15 kg

Snatch pull
2-rep ramp til 80 kg (bryst)
1-rep ramp til 90 kg (bryst)
4x1x80 kg

Pres - 3-rep ramp til eksplosiv 3x50 kg
Behind the neck push press - 6x2x80 kg
Dip - 4x6x15 kg
Lean away DB lateral raise - 20x5 kg, 3x20x6 kg

Front squat - 8x2x72,5 kg
Back squat - 3x6x65 kg

Reverse barbell curl - 18x20 kg

Facepull med ekstern rotation - 100
Calf raise - 100

DET ER SÅ VILDT!
Faktisk imponeret over hvor eksplosivt jeg kunne køre de pres og hvor pæn min dip-styrke er blevet alt taget i betragtning.

Re: Noget dumt

Indlæg: 17. maj 2021, 19:01
af BigBoi
Idiotien er smuk som fanden.

Re: Noget dumt

Indlæg: 19. maj 2021, 06:30
af M0rten
BigBoi skrev:Idiotien er smuk som fanden.


Luv!

18/5-21

Pullup
5
4
3
2
2

Ab rollout - 2x5x15 kg

Snatch pull
2-rep ramp til 2x80 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x85 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x115 kg (navle)

Band pull apart - 100
Calf raise - 100

Re: Noget dumt

Indlæg: 19. maj 2021, 19:22
af M0rten
19/5-21
For pokker en fest!

Pullup
5
4
3
3
2

Ab rollout - 2x5x15 kg

Snatch pull
2-rep ramp til 2x85 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x90 kg (bryst)
3x2x75 kg

Pres - 3-rep ramp til eksplosiv 3x50 kg
CGBP - 8x75 kg
Seated DB pres - 4x12x18 kg
45 grader DB fly - 4x20x5 kg

Leg curl - 3x25x25 kg

TRX row - 100
Calf raise - 100

Utroligt så meget bedre de high pulls var i dag!
Gode pres!
TRX rows og high rep DB flies er UDE! Ingen af delene er noget værd! Ret tilfreds med de CGBP. Kunne være sjovt at tage et kort fokus på bænk bagefter det her madness, bare for at se hvad det ville lede til.

Re: Noget dumt

Indlæg: 20. maj 2021, 11:46
af M0rten
Pullup
5
4
4
3
2

Ab rollout - 2x5x15 kg

Snatch pull
2-rep ramp til 2x90 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x95 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x120 kg (navle)

DB rear delt fly - 100
Calf raise - 100

Det er opløftende med en rear delt pump. Altid.

Lidt om ændringerne i de brugte programmer.

Træning fem man-fre

Dreadnought press program:
RM sæt på CGBP i stedet for push press, fordi RM sæt på push press variationer er hul i hovedet efter min mening.
Småændringer i støtteøvelserne.

Hepburn:
Front squat som den tunge del og back squat som pump-delen.

High pull blitz:
Droppet den moderate dag.

Fighter pulp program:
Lavt start udgangspunkt, bodybuilder pullup, 2 min pause mellem sæt og et 3100 tempo.

Derudover tilsat 100 calf raises hver dag, lavet på hvad end måde jeg har adgang til, som udgangspunkt bare på et ben, 100 reps til upper back, kørt med højre reps og varieret for hver gang samt ab rollouts kørt i noget der minder om even easier strength protokollen.

Re: Noget dumt

Indlæg: 21. maj 2021, 14:03
af M0rten
21/5-21

Pullup
5
5
4
3
2

Ab rollout - 2x5x15 kg

Snatch pull
2-rep ramp til 2x85 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x90 kg (bryst)
3x5(x1x)80 kg, cluster sæt

Pres - 3-rep ramp til eksplosiv 3x50 kg
PBN - 12x40 kg
45 grader DB pres - 3x12x20 kg
OH DB extension - 4x20x7,5 kg

Front squat - 1x3x72,5 kg, 7x2x72,5 kg
Back squat - 1x7x65 kg, 2x6x65 kg

Barbell curl - 42x20 kg

Liggende shrug - 50
Hængende shrug - 50
Calf raise - 100

Stort PBN PR gjorde den her træning sjov. Selvfølgelig kun gjort muligt af BIGBOI’S COACHING!
Når alt det her overhead halløjsa har løbet sin tid tror jeg sgu at jeg vil bruge lidt tid på at makse mit bænkpres.

Re: Noget dumt

Indlæg: 25. maj 2021, 13:00
af M0rten
A
Back squat
2x10x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
4x75 kg
4x75 kg
3x75 kg
Opvarmning med leg curls og adductor maskine. 6 sekunders eccentrisk fase.

B
Bænkpres
2x8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Opvarmning med pushdowns, hammer curls og machine rows. Wide grip pullups mellem sæt.

C1
15 grader DB bænk
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

C2
Elbows out DB row
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

BigBoi vil have mig til at køre smolov jr til mit bænk.
...jeg blev i ånden.

Re: Noget dumt

Indlæg: 27. maj 2021, 13:48
af M0rten
27/5-21

Back squat - 15x2x60 kg
Snævert sumo dødløft - 20x1x100 kg

Front foot elevated SS - 4x12x40 kg

Staggered sets
45 grader back extension - 4x10-12x20 kg
Hanging leg raise på ribbe - 4x6-8

Trap bar shrug - 33x60 kg

Ekstra
Stretch therapy fod-sekvens
Hoftebøjer-stræk
Piriformis-stræk

Vel egentlig en DE dag tilpasset klassisk styrkeløft.
Trap bar shrugs, der blev kørt uden straps, endte som et rest-pause sæt som endelig blev termineret da jeg var ved at kaste op. Good times at El Illerød!

Re: Noget dumt

Indlæg: 28. maj 2021, 18:58
af M0rten
28/5-21

Bænkpres, paused - 15x3x50 kg

Seated DB pres - 3x8x22 kg

Staggered sets
DB bænkpres - 4x10-12x22 kg
Machine low-high row - 4x15x40 kg
Staggered sets
Pushdown - 4x13-15x22,5 kg
Machine reverse fly - 4x17-19x15 kg

Barbell curl - 45x20 kg

Ekstra
TKE - 50
Hoftebøjer-stræk
Piriformis-stræk

Dårlig reverse fly maskine. Holder mig til gode gamle DBs næste gang.

Re: Noget dumt

Indlæg: 1. okt 2021, 19:14
af M0rten
Længe siden, men det her var så dumt at det skulle med:

Unilateral toe press -10x69 kg MC
Seated leg curl - 17x60 kg + 11 + 8 RP, SH
GHR - 19
Hip adduction - 30x96 kg
Hack slide - 30x45 kg
Hack squat - 8x125 kg, 20x105 kg WM

DC calf/cardio protocol - 15 min

Udgangspunktet var en alt for avanceret DC protokol der på ingen måde var nødvendig for (særligt) mig eller BigBoi.

I klassisk DC stil startede vi med den mindst takserende øvelse, nemlig læg. Et sæt med 10 clean reps, 32X1, og derefter det jeg kærligt kalder Magickarp reps. Uanset ROM bliver du bare ved med at køre reps indtil du vitterligt ikke kan bevæge dig mere. Når det skete gik vi direkte ind i et vægtet stræk.

Derefter var det er DC rest-pause sæt på seated leg curls, som jeg desværre fik taget alt for lidt vægt på. Målet i første mini-sæt var 8-10, ikke 17. Efter de tre mini-sæt, og en masse grynt, sluttede vi af med er statisk hold indtil jeg i alt fald gaggede lidt for voldsomt til at fortsætte. BigBoi valgte her at køre det som lying leg curls, hvilken man jonikke kan klandre ham for. Seated leg curls er noget underligt noget.

Efter leg curls fulgte et all out sæt GH(G)R. De var ikke kun med fordi jeg vidste at jeg her, muligvis kunne slå BigBoi. Jeg lavede 19. Af hensyn til BigBois værdighed nævner vi ikke hans antal.

Vi fulgte op med et stræk af baglåret a la statisk jefferson curl med 50 kg. Jeg har sgu svært ved at mærke sådan noget.

Efter baglår var det en kort tur til adductors. 30 reps med 96 kg på adductor-maskinen gjorde det og bagefter gik vi begge rundt med bedøvede inderlår.

Quads startede med Gironda style hack slides, hvor mine 30 reps med sølle 45 kg blev gjort til skamme af BigBoi der smed.. 50 kg mere på?

Vi fortsatte med hack squats der startede med 8 reps med en vægt der i bakspejlet desværre nok var et 9rm for mig og et.. 11rm for BigBoi.
Det var dog også bare en, bevares modbydelig, opvarmning til træningens finale der var et widowmaker sæt på samme hack squat. Sættet “begyndte” for mit vedkommende på rep nummer 8 og derfra var det lige dele selvhad og masochisme der trak læsset til rep nummer 20.
BigBoi fulgte trop og nedlagde sig selv så godt og grundigt at han var out of commision de næste 25 min. Han kan virkelig ikke tåle mælkesyre, eller noget. Det må være noget med hvor type to fiber dominant han er.

Imens BigBoi så lå og døde på et løbebånd, så tog jeg 15 min incline walk med en 15 kg vægtet vest, som et afsluttende punktum på en modbydelig bentræningssession.

Bagefter var det en middelmådig burger fra Hillerød madmarked, samt selvynk og fælles fodslag i at vi begge var nogle fandens karle, der fik os videre i livet.

På mandag tager vi måske en tur igen!

Re: Noget dumt

Indlæg: 1. okt 2021, 19:18
af BigBoi
=D>

Re: Noget dumt

Indlæg: 21. mar 2022, 14:40
af M0rten
Da BigBoi nu har samlet sin log op fra glemslen, så hopper jeg også med.

I dag var mit platoniske ideal af let træning.

Armor building complex - 30 runder, EMOM

Pullup - 81 på 15 min

Band pushdown - 100

Armor building complex med to 24 kg KB ender med at være god let konditionering når det køres EMOM. Dan John nævner at hans atleter kørte 30 runder på 5 min, hvilket får mig til at tro at han har været høj da han skrev det.

Pullup PR med tre reps!

I morgen vil jeg presse noget tungt!

Re: Noget dumt

Indlæg: 22. mar 2022, 13:28
af M0rten
Jeg fik presset noget tungt!

Behind the neck push press, narrow grip - 15x1x80 kg
Front squat - 10x3x80 kg

Press behind the neck, wide grip - 31x20 kg

Calf raise på stepbænk - 100
Band pull apart - 100

Længere stræk session med fokus på bagkæden.

Ramte 60 sekunders pause mellem de tunge sæt, hvilket jeg er godt tilfreds med. Specielt på de front squats. De tager sgu livet ud af en når man kører dem på en måde. Så er der kage!

Re: Noget dumt

Indlæg: 23. mar 2022, 18:00
af M0rten
Let dag!

DKBFS tabata

TRX row - 100
Calf raise - 100

Tabata med DKBFS er modbydelig!

Re: Noget dumt

Indlæg: 24. mar 2022, 20:36
af M0rten
Endnu en let dag her.

Diamond pushup - 168 på 15 min

Body lever - 50
Calf raise fra squat - 100

I morgen skal der sgu presses!

Re: Noget dumt

Indlæg: 25. mar 2022, 12:32
af M0rten
Så blev der endelig flyttet noget vægt!

Press - 10x3x50 kg
Snatch grip high pull - 10x3x80 kg

Pullup - 82 in 15 min

Band pull apart - 100
One legged calf raise på stepbænk - 100

Efter femte sæt var det som at presse mit 3rm hver eneste gang.
High pulls til brystet, hvilket jeg er godt tilfreds med! Det samme med et PR i pullups som jeg absolut ikke havde set komme.
Både press og high pulls var med 60 sekunders pause mellem sæt.

Re: Noget dumt

Indlæg: 28. mar 2022, 08:37
af BigBoi
Altså, det ender jo med at du bliver stærk i pres!

Re: Noget dumt

Indlæg: 28. mar 2022, 11:01
af M0rten
BigBoi skrev:Altså, det ender jo med at du bliver stærk i pres!


Alt er muligt for den der bærer viljen i leveren!

Træning i dag var med Stor(styg)Dreng! Jeg druknede mig selv i volumen imens han lavede et eller andet ryg-pjat. Han har dog, til hans forsvar, en forbandet flot ryg!

Front squat - 15x90 kg
Close grip bench press - 10x3x80 kg
Trap bar pendlay row - 10x3x77,5 kg

Tri-set
Reverse grip barbell curl - 10x20 kg
Lying tricep extension - 10x20 kg
Barbell curl - 10x20 kg
7 runder på 15 min

Band pull apart - 100
GHR - 75
One legged calf raise - 100

Close grip og pendlay rows blev kørt som et jump-set med et min mellem hver øvelse. Efter at have set en single med 70 kg fik BB mig overtalt til at bruge 80 kg som arbejdsvægt i mit CGBP. Det vidste sig at han havde ret som altid. Den sidste (!) gentagelse var RPE 9,5, hvilket jo var perfekt!

Front squats var med 60 sek mellem singler.

Alt i alt en glimrende session i godt selskab! I morgen tror jeg det bliver muscle snatch til døden samt pullups.