Side 1 af 2

mvp.

Indlæg: 19. jan 2022, 21:34
af mvp.
Er kommet i gang igen lige så langsomt efter genåbningen.
Jeg er 47 år gammel efter hånden og skal bare holde mig lidt i form.
Sætter pris på den smule jeg kan løfte og hygger mig med det nogle gange om ugen.

Onsdag 2022.01.19@96,4kg
U2D1 Helkrop

Benbøj
6 x 120
6 x 130
6 x 140

Ophævninger med ekstra vægt
4 x 6 x 13kg

Dødløft
3 x 6 x 150

Bænkpres smal
4 x 6 x 100

Skuldermaskine
4 x 6 x 100 (svarer nok til ca. 60kg)

Roning på bænk
2 x 6 x 90

Det var godt.

Re: mvp.

Indlæg: 21. jan 2022, 12:57
af mvp.
Fredag 2022.01.21@96,3kg
U2D2 Helkrop

Benbøj
6 x 120
2 x 6 x 140

Ophævninger med vægt
4 x 8 x 13kg

Dødløft
3 x 6 x 150

Bænkpres
4 x 6 x 110

Romaskine
2 x 8 x 110

Skuldermaskine
2 x 8 x 110

Rigtig hyggelig træning i godt selskab.
Jeg er et skelet dækket af hud, men har til gengæld ikke ondt nogen steder.

Re: mvp.

Indlæg: 23. jan 2022, 13:01
af mvp.
Søndag 2022.01.23@95,4kg
På grund af en druktur fredag aften har appetitten haltet lidt om lørdagen pga. de mange øl der mættet godt. Så tar kropsvægten lige et lille dyk.

U2D3 Underkrop

Benbøj
6 x 120
6 x 130
6 x 140
6 x 150

Dødløft
6 x 150
6 x 160
6 x 170
Har fundet ud af at hvis haserne strækkes godt og grundigt igennem dagen inden døddløft, så er den lettere at få fri af gulvet i det første løft dagen derpå.

Og så kommer der et par overkropsøvelser. Der skal først trænes overkrop i morgen, men der venter en ekstra 12-timers nattevagt og jeg er ikke sikker på at der er initiativ til at træne dagen der på. Derfor køres der lidt af det i dag.
Der trænes let helkrop 2 gange om ugen og så to dage delt op på underkrop og overkrop lidt tungere.

Ophævninger uden vægt
2 x 6 stk.
4 x 10 stk.

Skuldermaskine
8 x 110
3 x 8 x 120

Der er begyndende inflation her i Europa oven på alle corona-pengene, så det er nok en god ide at kigge sin portefølje igennem og gøre nogen overvejelser omkring det. Gjorde det allerede selv i 2018-2019, i forventning om at nu kom det nok snart, men der skulle altså gå nogle år. Om man så får tæmmet inflationen i en fart ved at hæve renterne, det vil vise sig.

Re: mvp.

Indlæg: 24. jan 2022, 20:26
af mvp.
Mandag 2022.01.24@95,3kg
Det lykkedes at mande sig op til en sen træning efter nattevagten.

U2D4 Overkrop

Bænk
4 x 6 x 120

Roning på bænk
4 x 5 x 100

Tricep PD
3 sæt

Bicep håndvægt
3 sæt

Puha.

Re: mvp.

Indlæg: 26. jan 2022, 15:19
af mvp.
Onsdag 2022.01.26@96,4kg

U1D1 Helkrop

Benbøj
4 x 6 x 120

Ophævninger med vægt
4 x 6 x 13kg

Bænkpres smal
4 x 6 x 100

Roning bænk
4 x 6 x 90

Skuldermaskine
2 x 8 x 100

Bicep håndvægt
2 sæt

Var ikke 5 potter pis værd. Regner med at være lidt friskere på fredag.

Re: mvp.

Indlæg: 28. jan 2022, 12:58
af mvp.
Fredag 2022.01.28@96,0kg

U1D2 Helkrop

Benbøj
6 x 120
2 x 6 x 140

Ophævninger med vægt
5 x 5 x 21kg

Dødløft
6 x 140
2 x 6 x 160

Bænkpres
6 x 110
4 x 6 x 120

Skuldermaskine
2 x 8 x 110

Roning bænk
2 x 6 x 90

Udhvilet og i hopla i dag.
Får fint besøg over et par omgange her i weekenden, så det kan ske at der bliver drukket lidt.
Når jeg drikker er det altid fordi andre mennesker får mig til det.

Re: mvp.

Indlæg: 30. jan 2022, 13:27
af mvp.
Søndag 2022.01.30

U1D3 Underkrop, tung

Benbøj
4 x 140
3 x 160
3 x 170
3 x 180
5 x 190

Trap bar
4 x 180
4 x 210
6 x 220
Det er med håndtagene opad, så der spares ca. 10 cm vandring.

Sikken omgang. Det blir nok ikke nemt at komme ud af sengen i morgen.
Drak heldigvis behersket under weekendens selskabeligheder.
De næste mange træninger blir lette igen.

Re: mvp.

Indlæg: 31. jan 2022, 15:27
af mvp.
Mandag 2022.01.31@95,7

U1D4 Overkrop

Bænkpres, smal
5 x 6 x 100

Ophævninger med vægt
3 x 6 x 13kg

Skuldermaskine
4 x 6 x 110

Bicep håndvægt
4 sæt

Der blev syltet 2 øvelser. Hang en anelse i bremsen efter i går. Glad for at jeg kom derhen.
Den der med at ligge på sofaen om komme med undskyldninger er ikke vejen frem. Man ender med at slå rødder ned i puderne.

Re: mvp.

Indlæg: 10. feb 2022, 13:43
af mvp.
Har haft corona i nogle dage så 10 dages pause. Det er en rigtig omgang sovesyge.

Torsdag 2022.02.10@94,0

U1D2 Helkrop, let og forkortet udgave

Benbøj
2 x 6 x 100
Det er som om der er nogen der har smidt en håndfuld grus ind i knæene.

Ophævninger uden vægt
4 x 6 stk.

Bænkpres
3 x 6 x 100

Skuldermaskine
2 x 6 x 100

Det var godt at komme i gang igen.

Re: mvp.

Indlæg: 14. feb 2022, 13:53
af mvp.
Mandag 2022.02.14@94,0

U1D3 Helkrop, igen lidt afkortet. Stadig meget træt, men har det ellers fint.

Benbøj
2 x 6 x 100
2 x 6 x 110

Ophævninger med vægt
3 x 6 x 13kg

Bænkpres, smal
3 x 6 x 100

Skuldermakine
2 x 6 x 110

Re: mvp.

Indlæg: 16. feb 2022, 14:54
af mvp.
Onsdag 2022.02.16@94,4

Havde min hustru med til træning. På et tidspunkt ser vi et midaldrende ægtepar der ligner hr. og fru Danmark, men det viser sig bare at være et nyt spejl der er sat op.

U1D4 Helkrop

Benbøj
6 x 100
3 x 6 x 120

Ophævninger med vægt
4 x 6 x 13

Bænkpres
6 x 100
3 x 6 x 110

Skuldermaskine
3 x 6 x 110

Kommer stille og roligt til hægterne igen.
Man har nået en alder hvor der er tydelig forskel at se på jævnaldrende der holder sig i form ift. sofavælgerne.

Re: mvp.

Indlæg: 18. feb 2022, 14:01
af mvp.
Fredag 2022.02.18@94,8

U2D1 helkr

Benbøj
6 x 100
1 x 120...
Nattesøvn gik i vasken så ikke oplagt til ben i dag. Prøver igen søndag.

Dødløft
2 x 6 x 140

Ophævninger med vægt
3 x 6 x 13kg

Bænkpres smal
6 x 100
3 x 6 x 105

Re: mvp.

Indlæg: 22. feb 2022, 13:39
af mvp.
Tirsdag 2022.02.22@94,9

Er stadig ikke 5 potter pis værd.
Overvejer at tilmelde mig aktiv dødshjælp i en periode (tak fordi du valgte at bruge vores klinik osv...).

U2D1

Benbøj
3 x 6 x 120

Bænkpres
3 x 6 x 110

Ophævninger
1 x 10 stk. uden vægt

Skuldermaskine
6 x 110

Re: mvp.

Indlæg: 4. mar 2022, 13:22
af mvp.
Fredag 2022.03.04@93,2

Stille og roligt i gang igen efter en ny 10-dages pause.

Ben
2 x 6 x 100

Ophævninger uden vægt
2 x 8 stk.

Bænkpres
2 x 6 x 100

Skuldermaskine
2 x 6 x 100

Så er det som om at eftervirkningerne efter Corona er ved at lægge sig.
Appetitten er ved at være normal og trætheden er ved at være væk.
Så er det bare om russerne får ødelagt det hele nu man er kommet i gang igen. Og jeg mener virkelig "det hele".

Det er forresten sjovt hvordan mange danskere vælger at være på tværs når det spidser til:
Under krigen valgte nogle at støtte nazisterne.
Og under den kolde krig var en del danskere kommunister og maoister.
Senere blev det islam der tiltalte en hel del danskere og nu her til sidst er der mange der mener at det Putin gør er helt OK. Det er jo synd for ham at mange lande frygter Rusland så meget at de vil med i NATO. Selvom Østrig og Schweitz har været omringet af NATO-lande i over et halvt århundrede, uden at NATO har angrebet dem.
Sikke noget.

Træner forhåbentlig igen på mandag, afhængig af hvor meget jeg skal på arbejde.

Re: mvp.

Indlæg: 7. mar 2022, 15:25
af mvp.
Mandag 2022.03.07@93,8

En anelse tungere end sidst.
Der skal ikke så meget til i en genoptræningsperiode.
Det er også vigtigt at man ikke er for ivrig så den næste træning blir med doms.

Ben
6 x 100
2 x 6 x 110

Ophævninger uden vægt
3 x 10 stk.

Bænkpres
6 x 100
2 x 6 x 110

Skuldermaskine
2 x 6 x 110

Var en tur forbi nordvest i går eftermiddags.
Man har godt nok fået skiftet befolkningen ud. Her kan man vist tale om effektiv etnisk udrensning.

Re: mvp.

Indlæg: 10. mar 2022, 14:13
af mvp.
Torsdag 2022.03.10@93,0

Er ved at komme lidt ind i rytmen igen.

Ben
3 x 6 x 120

Ophævninger med vægt
4 x 6 x 13kg

Bænkpres, smal
6 x 100
3 x 6 x 105

Skuldermaskine
3 x 6 x 110

Læste i nyhederne at mange unge døjer med angst og depression.
Det er synd for dem. Tænk at have udsigt til at leve længere end nogen sinde før i verdenshistorien.
Måske de synes at de har det værre end f.eks. soldater i 1. og 2. verdenskrig - eller også er der tale om en forfejlet undersøgelse.

Forresten, forestil jer en russisk kampvogn der er sunket 30-40 cm ned i mudderet i Ukraine og så kommer besætningen ud til den næste morgen og så er den frosset fast.
En "speciel millitær operation" kan betyde at man sender soldater ind i et andet land uden tilstrækkelige forsyninger.

Re: mvp.

Indlæg: 12. mar 2022, 15:30
af mvp.
Lørdag 2022.03.12@93,4

Underkrop

Ben
4 x 6 x 140

Trap bar
6 x 180
2 x 6 x 200

Håndvægt fat bar
42 kg, en masse løft.
Plejer at kunne mærkes i underarmene dagen efter.

Forresten, når man ser de der russiske kampvogne der er skudt i stumper og stykker, kommer jeg nogle gange til at tænke på min barndom - jeg var fra 11-års alderen meget optaget af den kolde krig og hvordan parterne stod opmarcheret overfor hinanden.
Noget der skræmte mig meget, var de russiske T-72 kampvogne og fly som Mig-25 og Mig-31. De så jo farlige ud på papiret. Nu står de på de mudrede veje og lugter brændt. Basisdesignet på deres standardkampvogn er fra starten af 60'erne. Først T-64, så videreudviklet til T-72, T-80 og nu T-90. Så det ar altså en ældre sag.

I morgen låner vi en lille hund og går nogle timer i skoven med den. Det er hyggeligt og godt til de DOMS der med garanti kommer.

Re: mvp.

Indlæg: 15. mar 2022, 12:36
af mvp.
Tirsdag 2022.03.15@94,5

Stadig lidt øm efter sidste træning.

Helkrop

Benbøj
3 x 6 x 120

Bænkpres
3 x 6 x 120

Ophævninger med vægt
4 x 6 x 13kg

Skuldermaskine
2 x 6 x 110
2 x 6 x 120

Bicep håndvægt
1 sæt

Tricep PD
1 sæt

Og så afsted på arbejde.

Re: mvp.

Indlæg: 19. mar 2022, 13:54
af mvp.
Træning i går.

Fredag 2022.03.18@94,4

Ben
2 x 6 x 120
2 x 6 x 140

Ophævninger med vægt
3 x 6 x 13kg

Bænkpres smal
6 x 100
4 x 6 x 105

Skulder maskine
3 x 6 x 110

Hvis de der Switchblade droner bliver brugt i Ukraine, så vil det gøre en række andre våbenarter forældede på en gang.
Morterer, Artilleri, kampvogne, panserværnsmissiler og jagerfly.
Så kan en mand på en mountainbike med en håndterminal og en kuffert med kamikaze droner i ramme en masse mål på op til 10 km's afstand. Og det er med den lille model.
Man skulle nok overveje at investere i dem her i DK. Tænk hvor mange man kunne købe for det samme som et enkelt F-35 fly koster. Og så slipper man også for udgifter til vedligehold af flyet.

Re: mvp.

Indlæg: 20. mar 2022, 14:26
af mvp.
Havde gæster forbi i går, men drak kun 5 øl så OK frisk i dag. Vejret er også tip top så der er +1 til moralen.

Søndag 2022.03.20

U1D3
Underkrop

Box squat
6 x 140
2 x 6 x 150
6 x 160

Trap bar
6 x 200
6 x 210
8 x 210 (anstrengende)

Håndvægt med tykt håndtag
42 kg en håndfuld løft. Snart klar til en tungere model.

Så er det overkropstræning i morgen i følge planen.
Kan godt mærke alderen bagefter. Nu vil jeg ha et par timers søvn.

Re: mvp.

Indlæg: 21. mar 2022, 13:43
af mvp.
Mandag 2022.03.21@95,0

U1D4
Overkrop

Bænkpres
6 x 100
4 x 6 x 110

Ophævninger med/uden vægt
4 x 6 x 0 kg
4 x 5 x 21 kg

Skuldermaskine
6 x 100
4 x 6 x 110

Bicep håndvægt
2 sæt

Mave PD
2 sæt

Tricep PD
1 sæt

Re: mvp.

Indlæg: 25. mar 2022, 13:54
af mvp.
Droppede træning i mandags

Onsdag 2022.03.25@94,9

Helkrop

Ben
6 x 120
6 x 140

Dødløft
4 x 140
2 x 4 x 160

Bænkpres smal
3 x 6 x 100
6 x 110

Skuldermaskine
2 x 6 x 100

Ophævninger uden vægt
1 x 6 overhånd
1 x 6 underhånd

Helt smadret bagefter. Godt man har fri fra arbejde i dag.
Skulle iflg. min hustru hænge en knagerække i dag op men det lykkes mig at komme med en række forklaringer og undskyldninger og få det udskudt til søndag.

Re: mvp.

Indlæg: 6. apr 2022, 12:47
af mvp.
Træning afbrudt i et par uger pga. en tur til Jylland mm.

Onsdag 2022.04.06@93,8

Helkrop

Ben
4 x 6 x 60

Ophævninger uden vægt
4 x 6 stk.

Bænkpres
3 x 6 x 100

Skuldermaskine
3 x 6 x 100

Romaskine
2 x 10 x 110

Godt at komme i gang igen.

Re: mvp.

Indlæg: 8. apr 2022, 12:47
af mvp.
Fredag 2022.04.08@93,7

Helkrop

Ben
3 x 6 x 100

Ophævninger uden vægt
3 x 8 stk.

Bænkpres smal
3 x 6 x 100

Skuldermaskine
6 x 110

Lidt mør fra sidst. Jo ældre man blir jo længere tar det at komme i gang igen efter afbrydelser.
Renten stiger i USA og det gør dollaren også. Det er spændende at følge med i.

Re: mvp.

Indlæg: 10. apr 2022, 13:52
af mvp.
Søndag 2022.04.10@93,5kg

Helkrop

Ben
6 x 100
3 x 6 x 110

Ophævninger med vægt
3 x 6 x 13kg

Dødløft
2 x 6 x 140

Bænkpres
6 x 100
3 x 6 x 105

Skuldermaskine
3 x 6 x 110

Re: mvp.

Indlæg: 13. apr 2022, 13:15
af mvp.
Onsdag 2022.04.13@94,4kg

Helkrop

Ben
8 x 100
2 x 8 x 120

Ophævninger med vægt
3 x 5 x 21kg

Dødløft
2 x 8 x 150

Bænkpres, smal
3 x 8 x 100

Skuldermaskine
2 x 8 x 110

Re: mvp.

Indlæg: 15. apr 2022, 12:55
af mvp.
Fredag 2022.04.15@94,5kg

Helkrop

Ben
8 x 120
2 x 8 x 130

Ophævninger med vægt
2 x 8 x 13kg

Dødløft
2 x 8 x 150

Bænkpres
3 x 8 x 100

Skuldermaskine
2 x 8 x 110

Sølle 12 sæt. Helt færdig bagefter.
Der er en masse fordele ved at træne hele kroppen igennem på en enkelt træning, men det er lidt mere anstrengende.

Re: mvp.

Indlæg: 17. apr 2022, 13:31
af mvp.
Søndag 2022.04.17@94,1kg

Helkrop

Ben
8 x 120
2 x 8 x 130

Ophævninger med vægt
3 x 8 x 13kg

Bænkpres
2 x 8 x 110

På tide med noget blå himmel igen.

Re: mvp.

Indlæg: 19. apr 2022, 13:35
af mvp.
Tirsdag 2022.04.19@94,6kg

Helkrop

Ben
8 x 120
2 x 8 x 140

Ophævninger med vægt
3 x 6 x 21kg

Dødløft
Stangen lå på gulvet, men så kom der en række undskyldninger og gode forklaringer op i baghovedet om hvorfor det nok ikke lige var nødvendingt i dag.
Måske i virkeligheden fordi jeg bare ikke gad i dag. Måske næste gang.

Bænkpres
2 x 6 x 120
Skulle have været 8 reps en glemte det Måske fordi jeg næsten altid kører 6-rep så det liger lidt for meget på rygraden.

Skuldermaskine
2 x 8 x 110

Var ude og se på nogle gamle jagerfly i Værløse i går med min hustru, F84, F104, F16 og Draken.
Kunne godt fornemme at jeg havde gjort lidt mere indtryk på hende hvis jeg var jagerpilot, men det er lidt sent at finde ud af nu.

Re: mvp.

Indlæg: 21. apr 2022, 12:30
af mvp.
Torsdag 2022.04.21@94,5kg

Tar dødløften på en separat dag for det er simpelthen i overkanten at køre den efter benbøjningerne.
Også selvom man planlægger i forvejen at "det gør man bare".

Dødløft
8 x 150
2 x 8 x 160

Skuldermaskine
8 x 110
4 x 8 x 120

I 1894 da Zar Nicolas II blev kronet til kejser i Skt. Petersburg, blev der delt pølser og øl ud til de fremmødte.
Men der kom et hav af mennesker og derfor opstod der rygter om at der ikke var nok til alle. Det resulterede i at folk gik amok for at komme til og det endte med at der blev trampet 1400 mennesker ihjel plus 600 der blev kvæstet.
Det ar altid været et hyggeligt land.