Side 1 af 22
Defiants logbog ! Vejen mod de 90 kg BW
:
14. jul 2007, 15:56
af defiantbody
Så skal der til at ske noget. Har holdt træningen relativt ved lige siden septemper 06, men har været på druk hver eneste weekend uden undtagelser, samtidigt har jeg og givet den lidt gas i hverdagene.
Er lige tilbagevendt fra ung rejs og har fået nok af fest farver, derfor har jeg nu besluttet mig at tage det seriøst fra nu af.
Stats:
Alder: 19 år
Højde : 187
Vægt : 75,7 kg (18/7/07) (Morgenvægt)
Fedtprocent : Omkring 14% vil jeg gætte på
Overarm: Omkring 35,5
Nuværende program : 2-split - HST lignende cyklus
Jeg bulker pt og vil forsøge at nærme mig de 3000 - 3200 kcal pr. dag og se hvad der sker.
Jeg har netop dekonditioneret i 11 dage og derfor er den første loggede træning, den første dag af mit program.
(Der køres med submaksimale vægte i starten af programmet)
:
14. jul 2007, 15:59
af defiantbody
1. Træning Lørdag den 21 Juni
Ryg, Biceps, Bagskulder og mave
Front pulldowns
15 * 50 kg
15 * 55 kg
Dødløft
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)
Bent over barbell rows
15 * 40 kg
15 * 40 kg
Cabel rows
15 * 40 kg
Rear Lateral Raises
15 * 5 kg
15 * 5 kg
Barbell Curls
15 * 25 kg
15 * 25 kg
Concentrated curls
15 * 8 kg
Rope Crunches
15 * 40 kg
15 * 40 kg
Technogym mavemaskine (:D)
15 * 40 kg
15 * 40 kg
Træningent tog kun 40 mins, eftersom jeg var alene og det er meget få sæt man kører i starten af denne cyklus. Er slet ikke vant til at løfte så submaksimale vægte og kan godt mærke udholdenheden mangler. Glæder mig til om 2-3 uger.
:
14. jul 2007, 16:39
af kobber
goe løft du laver jeg ville skam også gå helt ned hvis jeg skulle løfte så mange gentagelser. (og kender godt det med druk
)
:
14. jul 2007, 16:45
af defiantbody
kobber skrev:goe løft du laver jeg ville skam også gå helt ned hvis jeg skulle løfte så mange gentagelser. (og kender godt det med druk
)
Tak champ.
Præcis, det er lidt pinligt at ligge og kæmpe med de submaksimale vægte i starten, men glæder mig bare til jeg kommer ned på nogle lavere gentagelser.
Ye, har været i byen 1-3 gange om ugen hver eneste uge i 2 år, næsten uden undtagelser.
Er lige kommte hjem fra ungrejs, hvor vi var oppe på omkring 30 genstande om dagen. Nu vil jeg gerne se om jeg kan opnå lidt muskelmasse til sommeren 08
:
14. jul 2007, 16:52
af p0ulsen
Puhha, ja det var mange gentagelser
Giv den gas, creme-fjæs!
:
14. jul 2007, 16:53
af defiantbody
p0ulsen skrev:Puhha, ja det var mange gentagelser
Giv den gas, creme-fjæs!
Ja ved det godt
Creme fjæs? Lyder pænt kinky hr. Selvbruningscreme:D
:
14. jul 2007, 17:26
af p0ulsen
defiantbody skrev:p0ulsen skrev:Puhha, ja det var mange gentagelser
Giv den gas, creme-fjæs!
Ja ved det godt
Creme fjæs? Lyder pænt kinky hr. Selvbruningscreme:D
.. SHH!!!!
:
15. jul 2007, 11:28
af defiantbody
Træning søndag den 15. Juli - Lorte træning
Bænkpres
11 * 57,5 kg
10 * 57,5 kg
HVAD SKER DER? har ingen udholdenhed OVERHOVEDET
Incline dumbell presses
15 * 14 kg
15 * 14 kg
Pinligt man, glæder mig til jeg kommer ned på lave reps
Cabel Flies
1 * 17,5 kg
Millitary Presses
15 * 22,5 kg
13 * 22,5 kg
Kan slet ik med høje reps:P
Lateral Raises
15 * 5 kg
15 * 5 kg
Upright rows
15 * 22,5 kg
Fransk Pres
15 * 20 kg
dips i maskine
15 * 50 kg
15 * 55 kg
Squat
5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg
Skal lærer teknikken
Alt i alt en skod træning, har ingen udholdenhed overhovedet. Måske pga. jeg kun har trænet med 5 gentagelser de sidste 3-4 måneder, glæder mig bare til at komme ind i de senere uger med flere sæt og færre gentagelser.[/b]
:
15. jul 2007, 11:30
af Lene.W.
Bare bliv ved ....det går ikke lang tid før du stiger med de mange reps. man kan virkelig mærke konditionen også har en rolle der :-)
jeg har kørt mange reps i et par måneder nu og det virker super =D>
:
15. jul 2007, 11:56
af defiantbody
Lene.W. skrev:Bare bliv ved ....det går ikke lang tid før du stiger med de mange reps. man kan virkelig mærke konditionen også har en rolle der :-)
jeg har kørt mange reps i et par måneder nu og det virker super =D>
Tak, det øger klart motivationen ! Måske har det og lidt at gøre med jeg de sidste 8 dage har fået omkring 30 genstande indenbords, + spist max 1 pizza om dagen på ungrejs i bulgarien :s
Men nu får vi at se hvordan det går =) Er jo heldigvis kun 2 uger med høje reps i programmet.
:
17. jul 2007, 15:07
af defiantbody
Træning Tirsdag den 17. Juli - Lorte træning
Bænkpres
12 * 57,5 kg
11 * 57,5 kg
HVAD SKER DER? har ingen udholdenhed OVERHOVEDET
Incline dumbell presses
15 * 14 kg
15 * 14 kg
Pinligt man, glæder mig til jeg kommer ned på lave reps
Cabel Flies
1 * 17,5 kg
Millitary Presses
15 * 22,5 kg
13 * 22,5 kg
Kan slet ik med høje reps:P
Lateral Raises
15 * 5 kg
15 * 5 kg
Upright rows
15 * 22,5 kg
Fransk Pres
15 * 20 kg
dips i maskine
15 * 55 kg
15 * 60 kg
Squat
5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg
Skal lærer teknikken
Døds, glæder mig til jeg kommer til lavere reps !
Har trænet om eftermiddagen, tager ryg, biceps og mave i aften, så jeg kan holde en fridag imorgen
:
17. jul 2007, 15:09
af SimonJ
Du var ikke den eneste som havde en skod træning i dag, m8. Men vi må se at komme op på hesten igen
:
17. jul 2007, 19:41
af defiantbody
SimonJ skrev:Du var ikke den eneste som havde en skod træning i dag, m8. Men vi må se at komme op på hesten igen
Ja selvfølgelig champ. Vi skal virkelig give den en skalle til 08 =) !
:
17. jul 2007, 19:42
af defiantbody
Aften træning - Tirsdag den 17. Juli
Ryg, Biceps, Bagskulder og mave
Front pulldowns
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Dødløft
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)
Bent over barbell rows
15 * 40 kg
15 * 40 kg
Cabel rows
15 * 50 kg
Rear Lateral Raises
15 * 5 kg
15 * 5 kg
Barbell Curls
15 * 25 kg
15 * 25 kg
Concentrated curls
15 * 8 kg
Rope Crunches
15 * 45 kg
15 * 45 kg
Technogym mavemaskine (:D)
15 * 50 kg
15 * 50 kg
Træningent tog kun 40 mins, eftersom jeg var alene og det er meget få sæt man kører i starten af denne cyklus. Er slet ikke vant til at løfte så submaksimale vægte og kan godt mærke udholdenheden mangler. Glæder mig til om 2-3 uger.
:
18. jul 2007, 08:22
af defiantbody
Morgenvægt: 75,7
Der skal bulkes for alvor !
:
19. jul 2007, 19:08
af defiantbody
Træning - Torsdag den 19. Juli
Ryg, Biceps, Bagskulder og mave
Front pulldowns
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Let
Dødløft
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 57,5 kg
Let
(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)
Bent over barbell rows
15 * 40 kg
15 * 40 kg
Let
Cabel rows
15 * 50 kg
Rear Lateral Raises
15 * 5 kg
15 * 5 kg
Let
Barbell Curls
15 * 25 kg
15 * 25 kg
Let
Concentrated curls
15 * 10 kg
Rope Crunches
15 * 50 kg
15 * 50 kg
Technogym mavemaskine (:D)
15 * 50 kg
15 * 50 kg
Igen tog træningen kun 45 mins, lidt trist at slæbe sig op i centeret for så lidt tid, men hvis det giver resultater er det perfekt jo
. Har ifølge mit krop&kost indtaget imellem 3000-3200 kcal den sidste uge og gainet omkring 0,6 kg. Måske er det lige i overkanten, da jeg gainer for meget fedt.
:
20. jul 2007, 15:44
af defiantbody
Træning Fredag den 19. Juli - Stadig ingen udholdenhed
Bænkpres
11 * 60 kg
10 * 60 kg
Incline dumbell presses
15 * 14 kg
15 * 14 kg
Cabel Flies
15 * 20 kg
Millitary Presses
15 * 25 kg
15 * 25 kg
Lateral Raises
15 * 6 kg
15 * 6 kg
Upright rows
15 * 25 kg
Closegrip Bænkpres
15 * 30 kg
Let
dips i maskine
15 * 60 kg
15 * 60 kg
Squat
5 * 37,5 kg
5 * 37,5 kg
5 * 37,5 kg
Skal lærer teknikken
:
20. jul 2007, 18:04
af defiantbody
Har været drukfri i 10 dage, så fortjener en aften med lidt øl =) Der er koncert med D.A.D, Nik & Jay osv. så ender sikkert med at drikke mig i hegnet
:
20. jul 2007, 19:00
af p0ulsen
defiantbody skrev:Har været drukfri i 10 dage, så fortjener en aften med lidt øl =) Der er koncert med D.A.D, Nik & Jay osv. så ender sikkert med at drikke mig i hegnet :P
Dét synes jeg godt nok også du fortjener. 10 dage? Puhha, sikke en voldsom omgang!! Det er noget i nærheden af de 864.000 sekunder! =D>
Lyder mere voldsomt end 10 dage
:
21. jul 2007, 14:48
af defiantbody
p0ulsen skrev:defiantbody skrev:Har været drukfri i 10 dage, så fortjener en aften med lidt øl =) Der er koncert med D.A.D, Nik & Jay osv. så ender sikkert med at drikke mig i hegnet :P
Dét synes jeg godt nok også du fortjener. 10 dage? Puhha, sikke en voldsom omgang!! Det er noget i nærheden af de 864.000 sekunder! =D>
Lyder mere voldsomt end 10 dage
Ja det er vildt nok, især når det er sommerferie og der er druk hver dag !
Men igår resulterede selvfølgelig i en kæmpe brandert, med samtlige skandaler og fik brugt 12-1400
:
22. jul 2007, 11:11
af defiantbody
Træning - Søndag den 22. Juli
Ryg, Biceps, Bagskulder og mave
Front pulldowns
15 * 60 kg
15 * 60 kg
Dødløft
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)
Bent over barbell rows
15 * 42,5 kg
15 * 42,5 kg
Let
Cabel rows
15 * 50 kg
15 * 55 kg
Rear Lateral Raises
15 * 5 kg
15 * 5 kg
Barbell Curls
15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg
Concentrated curls
15 * 10 kg
15 * 10 kg
Rope Crunches
15 * 50 kg
15 * 50 kg
Technogym mavemaskine (:D)
15 * 50 kg
15 * 50 kg
Lækker træning idag
:
22. jul 2007, 11:13
af SimonJ
skal du ikke snart se, at fyre nogle kg på den dødløft, champ?
:
22. jul 2007, 16:54
af defiantbody
SimonJ skrev:skal du ikke snart se, at fyre nogle kg på den dødløft, champ?
Jo jeg skal da
Men har bare tænkt mig at øge med 5 kg hver uge, så havner på 90 eller lign i sidste uge.
Har en rigtig dårlig teknik og fik problemer med lænden sidste gang jeg prøvede at maxe, så tager det bare helt stille og roligt. Min makker skal alligevel og vænne sig til den osv
:
24. jul 2007, 11:27
af defiantbody
Træning Fredag den 19. Juli - Stadig ingen udholdenhed
Bænkpres
11 * 60 kg
9 * 60 kg
Incline dumbell presses
15 * 18 kg
12 * 18 kg
Cabel Flies
15 * 20 kg
15 * 20 kg
Millitary Presses
15 * 25 kg
13 * 27,5 kg
Lateral Raises
15 * 7 kg
15 * 7 kg
Upright rows
15 * 25 kg
Closegrip Bænkpres
15 * 32,5 kg
15 * 32,5 kg
Let
dips i maskine
15 * 60 kg
15 * 60 kg
Squat
GLEMTE DEN
:
24. jul 2007, 11:48
af defiantbody
Morgenvægt: 76,0
:
24. jul 2007, 12:18
af schulz
defiantbody skrev:
Dødløft
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)
ærveligt, den er ellers en rigtig go med de 15 reps, kan huske hvor smadret jeg var
:
24. jul 2007, 14:09
af SimonJ
defiantbody skrev:Morgenvægt: 76,0
Puha, jeg er faktisk kun 2,4 kg tungere end dig, bro! Vi må snart se at runde de 80 kg
:
24. jul 2007, 16:27
af defiantbody
SimonJ skrev:defiantbody skrev:Morgenvægt: 76,0
Puha, jeg er faktisk kun 2,4 kg tungere end dig, bro! Vi må snart se at runde de 80 kg
Hehe, din BF er jo så og halvt så lav som min :]
Var faktisk på 78 kg 1 uge før Bulgarien
:
25. jul 2007, 19:07
af defiantbody
schulz skrev:defiantbody skrev:
Dødløft
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)
ærveligt, den er ellers en rigtig go med de 15 reps, kan huske hvor smadret jeg var
Hehe, tror jeg på. Men min teknik er i forvejen skod og har ingen instruktører til at vejlede mig, så tager det bare stille og roligt =)
:
25. jul 2007, 19:08
af defiantbody
Træning - Onsdag den 25. Juli
Ryg, Biceps, Bagskulder og mave
Front pulldowns
15 * 60 kg
15 * 60 kg
Dødløft
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)
Bent over barbell rows
15 * 42,5 kg
15 * 42,5 kg
Cabel rows
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Rear Lateral Raises
15 * 6 kg
15 * 6 kg
Barbell Curls
15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg
Concentrated curls
15 * 10 kg
15 * 10 kg
Rope Crunches
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Technogym mavemaskine (:D)
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Meget lækker træning, synes bare det går alt for hurtigt med kun 2 sæt. Er færdig med hele træningen på omkring 45 mins
. Glæder mig til at der kommer flere sæt og færre gentagelser =)