bodybuilding.dk

Den gamle log: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6380&postdays=0&postorder=asc&start=0

Velkommen til Danmarks største muskler!

Først de hårde facts

Alder: 19 år
Højde: 185
Vægt: 80+ kg
Træningserfaring: Over 2 år on/off, mest useriøst

Så lidt om min træningshistorie og mig selv.

Jeg startede med at træne i et center august 2005, hvor jeg absolut var totalt nybegynder - vidste ingenting om alt. Det blev til 1½ år i det center med on/off perioder. Blandt andet trænede jeg ikke i tre måneder i sommeren 06.
Nå, men jeg stoppede i centeret omkring marts 07 og købte en måneds tid efter mit eget udstyr, som kan ses længere nede i indlægget. Grunden til stoppet var, at der efterhånden var alt for mange mennesker i det lille center og dermed for lang ventetid.

Jeg er lige blevet færdig med handelsskolen, og den 1. august 07 starter jeg som elev i Stark, hvor jeg skal være 2 år. Jeg arbejder der i øvrigt i forvejen og har gjort det siden februar 2005.

Personlige rekorder

Bænkpres: 1 x 96 kg (11/10-2007)
Dødløft: 1 x 141 kg (15/9-2007)
Squat: 1 x 98,5 kg (15/9-2007)

Træningsprogram

Jeg skal til at træne ud fra George Turner 10x10 program - det bliver fedt.

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

BB Good-Morning 6 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

Barbell Standing Leg Calf Raise 6 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html

Ekstra: Mavelir i form af dårlige Dragonflags og alm. mavebøjninger.

Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Barbell Shoulder Press 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

Barbell Curl 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Ekstra: Dumbbell Lateral Raise 3 x 10
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Dag 5: off

Nu til udstyret

1 stk. Finnlo skråbænk
1 stk. Finnlo Squatstativ

1 stk. 200 cm. vægtstang-glat
1 sæt Cliplåse 30 mm
2 stk. Håndvægte m/spinlock
4 stk. 0,5 kg. vægtskive
4 stk. 1,25 kg. vægtskive
4 stk. 2,5 kg. vægtskive
4 stk. 5 kg. vægtskive m/håndtag
2 stk. 10 kg. vægtskive m/håndtag
2 stk. 20 kg. vægtskive m/håndtag
Værdi: 3.999,-

Ekstra Hammer vægtskiver 30 mm
2 stk. 20 kg vægtskive m/håndtag
2 stk. 10 kg vægtskive m/håndtag
Værdi: 776,-

Kettler EZ-stang 30mm
Værdi: 249,-

Motionscykel
Kettler Ergometer X3
Havde oprindeligt bestilt en Kettler Paso 100 til knap 1500,-, men firmaet fuckede op og leverede en Kettler Ergometer X3 som jeg så kun betalte 1500,- for .
Værdi ca: 5.500,-

Gasp-bælte
Værdi: 300,-

Kettler JET Mavetræner
699,-

Billeder af mit beskedne udstyr.

Fuuuck, jeg glæder mig til at komme igang.

I dag bliver en rolig træningsdag, hvor jeg skal have sat 10RM i alle øvelserne og ellers lige have teknikken indlært.

Det er nemlig længe siden jeg har udført dødløft og squat, samt at jeg aldrig har prøvet Good-mornings og Calf Raises med vægt.

Der bliver sgu lidt at se til.
Jeg skriver senere i dag, hvordan det står til samt hvad jeg opnåede i mine 10RM's

Jeg glemte i øvrigt mine PR i indlæg 1, så de skal lige ind.

Velkommen tilbage

Så må vi håbe det går godt med programmet! Bliver spændende at følge med i

Bliver fedt at følge dig på GT
Udmærket udstyr du har købt, men den motionscykel er da godt nok en dyr fætter? Bruger du den og alle dens finesser som du har betalt for så ?

Jamand skrev:Velkommen tilbage

Så må vi håbe det går godt med programmet! Bliver spændende at følge med i

Tak tak.
Ja, jeg skal da forsøge at gøre det så spændende som muligt. Om ikke andet må jeg youtube noget porn herind.

S.K skrev:Bliver fedt at følge dig på GT
Udmærket udstyr du har købt, men den motionscykel er da godt nok en dyr fætter? Bruger du den og alle dens finesser som du har betalt for så ?

Yeah, det gør så.
Ja, den er halvdyr for dem. Oprindeligt havde jeg bestilt en Kettler Paso 100 til godt 1500,-, men de fuckede op og leverede den på billedet. Så nu har jeg en motionscykel til over 5000,- jeg kun har betalt 1500 for.

I starten brugte jeg programmerne, men det gør jeg ikke mere - nu kører jeg kun på tid.
Jeg noterer dog samtlige oplysninger den kan levere når jeg er færdig, og fører dem ind i et skema på bærbaren.
RPM, km/t, watt, tid, puls, km og kcal.

Sjovt at se der er så mange der hoppper på GT 10X10 programmet nu. Men det skal nok blive spændende at følge, specielt da vi næsten er lige stærke i de tre store

SimonJ skrev:Sjovt at se der er så mange der hoppper på GT 10X10 programmet nu. Men det skal nok blive spændende at følge, specielt da vi næsten er lige stærke i de tre store

Er der det? Jeg var bare inde og kigge i træningsartiklerne og fandt dette program mest spændende.
Det er blevet retro at køre GT

Næsten og næsten, du er alligevel en del kg foran. Bare husk på, at jeg ikke har kørt dødløft og squat i de sidste 3-4 måneder. Der har været gået lidt disko i træningen, men det er slut nu.

Så fik jeg nogenlunde testet 10RM og derefter trukket 2,5-5 kg fra som det anbefales i GT-artiklen. Jeg har dog ikke trukket noget fra i dødløft, squat og BB shoulder press i det, at jeg har kørt øvelserne før for 3-4 måneders tid siden, og derfor stiger jeg hurtigt igen.

Det bliver spændende at se, om det hele flasker sig eller om jeg skulle have trukket endnu mere fra.

10RM minus 2,5-5 kg i øvelser undtagen dødløft, squat og shoulder press

Bænk - 58,5 kg
BOR - 61 kg
Squat - 51 kg
Good-mornings - 41 kg
Dødløft - 81 kg
Calf raises - 71 kg
Barbell Shoulder Press - 31 kg
Barbell Curls - 32 kg
Fransk - 27 kg

Godt at se dig på hesten igen Mr. Larsen

Fedt at se endnu en hoppe på GT 10x10. Folk er ret hooked på det program for tiden

Hold og Lykke med det !

TheCzech
Jo tak champ. Nu skal det sgu være alvor igen.

Anker
Ja, programmet ser også meget spændende ud. Kan ikke vente til i morgen med at komme igang.

Tak tak.

Træning: Lørdag d. 28. juli 2007

George Turner's 10x10 - "Uge" 1, Dag 1

Bryst / Ryg

Bænkpres
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 53,5 kg
10 x 53,5 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg
10 x 48,5 kg
10 x 48,5 kg

Bent-over-row
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 53,5 kg
10 x 53,5 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg

Første træning med GT-programmet. Det gik fremragende, selvom BOR var lidt hård, men jeg tror nu nok det skal gå - dog skræmmer de 2,5 kg stigninger pr. 5 dag mig lidt.

I morgen står den på bentræning, hvilket jeg bestemt ikke glæder mig til. For efter at have trænet ben i går (skulle finde 10RM) for første gang i 3-4 måneder , ja så har jeg haft de vildeste doms i dag, og har dem i øvrigt stadig.

Hvor må det være lækkert at kunne have alt træningsgrejet derhjemme.

Hvor mange kvm. har du til rådighed?

Kæmperen skrev:Hvor må det være lækkert at kunne have alt træningsgrejet derhjemme.

Hvor mange kvm. har du til rådighed?

Ja, det er det også - ingen ventetider.
Jeg kan dog godt savne det sociale fra centeret, men det opnår jeg så ved at tage over til de træningscentre hvor gutterne træner.

Jeg bor hos min far, hvor vi har 185 m2 til rådighed til 2 mennesker. Jeg har den ene stue, hvor gulvet træningsudstyret står på, fylder 1/4 af stuen, så plads har jeg rigeligt af.

Hr Larsen skrev:

Kæmperen skrev:Hvor må det være lækkert at kunne have alt træningsgrejet derhjemme.

Hvor mange kvm. har du til rådighed?

Ja, det er det også - ingen ventetider.
Jeg kan dog godt savne det sociale fra centeret, men det opnår jeg så ved at tage over til de træningscentre hvor gutterne træner.

Jeg bor hos min far, hvor vi har 185 m2 til rådighed til 2 mennesker. Jeg har den ene stue, hvor gulvet træningsudstyret står på, fylder 1/4 af stuen, så plads har jeg rigeligt af.

Cool.

Kunne være man skulle kigge på hus på det flade eller Falster

Kæmperen skrev:Cool.

Kunne være man skulle kigge på hus på det flade eller Falster

Heh, du kan bo på vores 1. sal - den bruger vi aldrig.

Av, av og atter av!
Dagens ben- og dødløft træning starter nu, og jeg har bare mega doms fra i fredags.

Det bliver hårdt.

Træning: Søndag d. 29. juli 2007

George Turner's 10x10 - "Uge" 1 - Dag 2

Ben / Dødløft / Mave

Squat
10 x 51 kg
10 x 51 kg
10 x 48,5 kg
10 x 48,5 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Good-mornings
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Dødløft
6 x 21 kg
6 x 41 kg
6 x 51 kg
6 x 61 kg
6 x 71 kg
6 x 81 kg

BB Standing Leg Calf Raise
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Dragonflags
1 x 10
1 x 10

supersettet med

Mavebøjninger
1 x 10
1 x 10

Dagens træning var hård for benene, specielt i starten pga. voldsomme doms. Jeg mangler stadig lidt tekniktræning til Good-mornings. I øvrigt kun 2. gang jeg udøver dem.
Dødløft var også hård, men den skal jeg nok komme hurtigt efter.

Alt i alt en god og svedig træning, men bentræning er og bliver min hadedag. Og det nederste af nakken vil uden tvivl have et par hårde dage fra nu af.

UHH! Endnu en på "GT"! Så lige at du var inde på HAV's logbog - og jeg gør som du - søger inspiration hos de der kører det samme program.

Jeg går i gang om en uge, og glæder mig som et lille barn

Mista Chipmunk skrev:UHH! Endnu en på "GT"! Så lige at du var inde på HAV's logbog - og jeg gør som du - søger inspiration hos de der kører det samme program.

Jeg går i gang om en uge, og glæder mig som et lille barn

Præcis, det er super motiverende at læse om andre der kører samme program som en selv.

Det er også et fantastisk program. Simpelt og lige til uden nogle større beregninger, samt at man kan holde træningspasset nede på en fornuftig tid. Jeg går død i træningen, hvis jeg skal træne 2 timer ved hvert træningspas, som jeg gjorde dengang jeg trænede fullbody.

Glæd dig! Gør du egentligt allerede, men så glæd dig endnu mere.

Ville lige kikke forbi din log HrLarsen. Godt at se du er kommet godt i gang med programmet..

Hvordan kan det være du supplerer op med goodmornings på din ben og dødløft dag ?

HAV skrev:Ville lige kikke forbi din log HrLarsen. Godt at se du er kommet godt i gang med programmet..

Hvordan kan det være du supplerer op med goodmornings på din ben og dødløft dag ?

Jamen, det var da pænt af dig.
Dælme også godt, at være igang igen.

Grunden til Good-mornings er, at jeg ikke har mulighed for at udøve Leg curls herhjemme. Har ikke sådan en fancy maskine.

Har aldrig sagt tillykke med loggen, så kan vist godt lige stadig nå det

Men det ser satme godt ud med træningen og det hele. Virkelig noget som inspirere en selv

Ser jo godt ud Larsen =D>

Kunne forestille at man får nogle syge DOMS af den volumen?

christofferj skrev:Har aldrig sagt tillykke med loggen, så kan vist godt lige stadig nå det :D

Men det ser satme godt ud med træningen og det hele. Virkelig noget som inspirere en selv :D

Tak champ - bedre sent end aldrig. :wink:

Jo tak, og forhåbentlig bliver den endnu bedre! :D
GT 10x10 er på mode herinde, så det er bare med at følge os modediktatorer. :lol:

Omega skrev:Ser jo godt ud Larsen =D>

Kunne forestille at man får nogle syge DOMS af den volumen?

Takker

Ja, jeg har virkeligt også ondt i benene, specielt når jeg rejser mig fra sofaen.
Men det hænger nok sammen med, at det er første gang jeg har udført et helt ben træningspas i 3-4 måneder.

Nu skal jeg hen og trykke den af på motionscyklen i 25 min.
God, help me.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Har aldrig sagt tillykke med loggen, så kan vist godt lige stadig nå det

Men det ser satme godt ud med træningen og det hele. Virkelig noget som inspirere en selv

Tak champ - bedre sent end aldrig.

Jo tak, og forhåbentlig bliver den endnu bedre!
GT 10x10 er på mode herinde, så det er bare med at følge os modediktatorer.

Hehe, vil følge loggen meget nøje Det er helt sikkert!

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Har aldrig sagt tillykke med loggen, så kan vist godt lige stadig nå det

Men det ser satme godt ud med træningen og det hele. Virkelig noget som inspirere en selv

Tak champ - bedre sent end aldrig.

Jo tak, og forhåbentlig bliver den endnu bedre!
GT 10x10 er på mode herinde, så det er bare med at følge os modediktatorer.

Hehe, vil følge loggen meget nøje Det er helt sikkert!

Sweet, det giver også lidt motivation til at holde loggen kørende.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Har aldrig sagt tillykke med loggen, så kan vist godt lige stadig nå det

Men det ser satme godt ud med træningen og det hele. Virkelig noget som inspirere en selv

Tak champ - bedre sent end aldrig.

Jo tak, og forhåbentlig bliver den endnu bedre!
GT 10x10 er på mode herinde, så det er bare med at følge os modediktatorer.

Hehe, vil følge loggen meget nøje Det er helt sikkert!

Sweet, det giver også lidt motivation til at holde loggen kørende.

Så bliver det ikke bedre

christofferj - Nope, you my man.

Dagens Cardio

Motionscykel

Opvarmning:
5 min.
2,94 km
28 kcal

Go-go-go
20 min.
99 gns. RPM
35.5 km/t
175 gns. Watt
168 gns. Puls
11,8 km
200 kcal

(gns. = gennemsnit)

Aaaaaah, det var dejligt.
Det var hårdere end normalt, hvilket hænger sammen med bentræningen i går, og at sidste konditionstræning var den 26. juli.

I morgen står den på min yndlingstræning, nemlig bi-/triceps og skulder.

Nu står den på ædelse. Skal sgu have lidt kcal ned igen.

Sjovt. Det har jeg også...

Så må vi se om vi kan få kickstartet den danske sommer! Jeg har i hvert fald været ekstremt rar i år, så hvis vejret er skidt er det din skyld...