bodybuilding.dk

Christiansen's Log

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at lave en log herinde. Har skrevet lidt på (link slettet), men føler at det er gået lidt død derinde og mangler at få noget mere feedback fra folk der ved mere end jeg selv.

Facts:
Højde: 181 cm
Vægt: 75 kg
Alder: 22 år
Træningserfaring: 2 år on-off, 1 års seriøst
Geografi: Bor i Århus, Træner i Dansk Helsesport

Løft:
Pt har jeg ikke rigtigt max løft men sluttede mit sidste hst med disse løft:

Squat: 5 x 105 kg
DB BOR: 5 x 38 kg
Bænk: 5 x 75 kg
DB Incline Bænk: 5 x 30 kg
Military Press: 5 x 48 kg

Program:
Har før kørt 2-split og fullbody hst, med masser af bulk.

Pt. er jeg lige begyndt på et 2-splits program med masser af volumen, bl.a. inspireret af folk herinde fra.


Billeder:

Søndag d. 12/8 - 07

2-split: Ben, Ryg, Biceps

Træning med -Romeren-

Squat:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Leg Extensions:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Calf Extensions:
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg

Seated Calf Raises:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

BB BOR:
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

WG Pulldowns:
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

EZ Curls:
20 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Velkommen til :wink:

Super flot ryg der =D>

Flot træning - forsætter du i den stil der, skal du nok nå langt

Bondi skrev:Velkommen til :wink:

Super flot ryg der =D>

Flot træning - forsætter du i den stil der, skal du nok nå langt

Tak for de rosende ord! Jeg føler nu at jeg mangler en del masse, både på ryg og alle andre steder, men så længe jeg mærker god fremgang er jeg godt tilfreds!

Christiansen skrev:

Bondi skrev:Velkommen til :wink:

Super flot ryg der =D>

Flot træning - forsætter du i den stil der, skal du nok nå langt :wink:

Tak for de rosende ord! :) Jeg føler nu at jeg mangler en del masse, både på ryg og alle andre steder, men så længe jeg mærker god fremgang er jeg godt tilfreds!

Nemlig =D> Jeg vil mene at hvis man selv er tilfreds er det, det bedste
Det hele ser meget fornuftigt ud...

Velkommen til mester.

Det ser jo ganske godt ud, der skal sgu nok blive en sand mester ud af dig.

tak for den gode velkomst.

Her er lidt video fra gårdsdagenstræning, vender desværre lidt sidelæns, men håber i bærer over med den. Kommenter gerne teknikken hvis I ser noget forkert.

BB BOR 10 x 55 kg


Squat 10 x 70 kg

Onsdag d. 15/8 - 07

2-split: Ben, Ryg, Biceps

Min skulder har været skadet siden mandag i forrige uge. Faldt og slog den. Det er forskulderen den er galt med, men kan mærke det går fremad.

Men for satan hvor er det belastende, når man bare gerne vil have gang i en ordentlig bryst/skulder træning.

Træningen idag var uden -romeren-, så havde lidt svært ved at motivere mig uden hans vrede røst i baggrunden. Men alt i alt en ok træning.

Hase Curls:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Squat:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Calf Extensions:
12 x 125 kg
12 x 125 kg
14 x 117 kg
14 x 109 kg

BB BOR:
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB BOR
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

EZ Curls:
15 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Mandag d. 20/8 - 07

2-split: Ben, Ryg, Biceps

En lidt bob-bob træning idag, hvor vægtene var tungere end de burde være i forhold til. Testede min skulder lidt og det går bestemt fremad, tror den klar til weekenden.

Dødløft:
5 x 65 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Leg Extensions:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Hase Curls:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Calf Extensions:
12 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg

DB BOR
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

EZ Curls:
15 x 28 kg
15 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

Skulle lige teste min skulder på værelset. Tror omsider jeg er ved at være klar til bryst/skulder træningen. =D> Kunne stadig mærke lidt, men det er absolut minimalt.

Lateral Raises:
15 x 7 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

+ lidt skulderpres med lav vægt og armbøjninger!

Efter testen igår tog jeg fuld af optimisme ned for at træne Bryst/skulder/abs.

MEN...Jeg indså hurtigt at smerterne ved bænkpres var så store at jeg ikke kunne udføre øvelsen ordentligt, og det samme med DB Incline Presses som jeg prøvede lidt senere. Det sjove var så at skulder træningen kørte uden problemer. Var specielt overrasket over at mili pressen gik så godt, da det kunne tyde på at det er pres bevægelsen der er ramt...


Lateral Raises:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Military Press:
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

+ lidt rotator cuff øvelser

Seated lever crunches[b]
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg

[b]Hanging Leg raises:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pæn mili press

Har du overvejet at droppe Leg Extensions, Leg Curls, Calf Extensions og Seated Calf Raises.

Det er nok spild af tid på dit stadie. Jeg ville nok hellere bruge mit krudt på at køre nogle ekstra sæt dødløft, squat og BOR fx.

Hmm er det bare mig eller overstrækker du bare helt vildt når du kører op og strækker benene i squat...

inzaneXs skrev:Har du overvejet at droppe Leg Extensions, Leg Curls, Calf Extensions og Seated Calf Raises.

Det er nok spild af tid på dit stadie. Jeg ville nok hellere bruge mit krudt på at køre nogle ekstra sæt dødløft, squat og BOR fx.

Jeg vil normalt køre 4 x 10 i squat. Så det er vist fint nok. Dødløft kører jeg kun engang om ugen pga. den er så hård ved min ryg. DB BOR regner jeg med at køre 4 x 10 når min skulder skade er helt overstået.

Kan ikke helt se hvordan det skulle være spild af tid at køre disse (leg ext, hase curls, lægøvelser. Jeg sigter efter høj volume på træningspasset, og kører da også høj volume på basisøvelser.

EL ULTIMO skrev:Hmm er det bare mig eller overstrækker du bare helt vildt når du kører op og strækker benene i squat...

muligvis... har jeg ikke været opmærksom på. Tænker du på at jeg kommer for kraftigt op eller hvordan?

Bondi skrev:Pæn mili press

tak. har før mili presset 5 x 48 kg og 10 x 38 kg,( faktisk ikke mere end 1½ månede siden. Men de her sæt var sku hårde nok, måske pga skaden, håber styrken vender tilbage. [-o<

Hmm ja det kan muligvis godt være fordi du kører for hurtigt op og at du så automatisk ryger ud og overstrækker... andre gør det os selvom de ik kører eksplosivt. Det var bare lii fordi jeg lagde mærke til det på videoen og ville fortælle dig det da det ikke er så sundt at gøre...

Torsdag d. 23/8 - 07

2-split: Ben, Ryg, Biceps

... med Matiarken alias Lord of Obliques.

Min hævelse i skulderen er så småt ved at gå i sig selv, men det genererede lige nok til at jeg droppede Pulldowns til ryggen.

DB BOR: Styrken er vendt tilbage i BOR.
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

EZ Barbell Curls:
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Cable Curls:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Squat:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Leg Extensions:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hase Curls:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Calf Extensions:
12 x 127,5 kg
12 x 127,5 kg
12 x 127,5 kg

Mandag d. 3/9 - 07

2-split: Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Efter en uges dødsdruk på rusuge med statskundskab i århus, var det tid til at genoptage træningen. Min skulder havde fået noget ro, og jeg håbede på at smerten var helt væk, men d var den ikke. Dog var den kraftigt forminsket, men stadig irriterende.

BB Benchpress (Smolov JR)
8 x 45 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg

Alt for hård i forhold til hvad den burde være. Efter min sidste hst, kørte jeg 5 x 75 kg og nu ligger jeg og kæmper lidt for hårdt med 6 x 57,5. Håber styrken kommer tilbage i takt med at skaden går over.

DB Incline Benchpress
0 x 0 kg

Efter Smolov'en var min skulder helt færdig

Military Press
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

DB Lateral Raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Rope Pushdowns
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Seated Lever Crunches
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg

Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Sidebends
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Tirsdag d. 4/9 - 07

2-split: Ben, Ryg, Biceps

Squat:
10 x 45 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Leg Extensions:
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hase Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg

DB BOR:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

EZ Curls:
15 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Cable Curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Blev lidt tyndt med overkroppen idag, da jeg fik det lidt dårligt efter bentræningen. Ærgerligt!

Torsdag d. 6/9 - 07

2-split: Bryst, Skulder Triceps

BB Benchpress (smolov jr)
0 x 0 kg

Bryst/skulderskaden har ikke fået det bedre så nu giver jeg den lige en endnu længere pause, og sætter lige smolov'en on hold...

Men Skulder, Triceps og mave fik fuld gas...

Military Pres
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

DB Lateral Raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rope Pushdowns
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg

Seated lever crunches
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Sidebends
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Hanging leg raises
10 x BW (bøjede ben)
10 x BW (strækte ben)
10 x BW (strækte ben)

Tirsdag d. 11/9 - 07

2-split: Ben, Ryg, Biceps

Træning med Romeren og Matiarken. Startede ud med at have det ad h til, men endte med at blive en solid omgang.

DB BOR:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Pulldowns (WG OH):
10 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg

EZ Curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Disco!!!

Incline DB Curls:
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Squat:
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lidt fesen omgang

Hase Curls:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Leg Extensions:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Torsdag d. 13/9 - 07

2-split: Skulder, Tricep, Biceps, Mave, Læg

Træning med Matiarken og -Romeren- (der blev medlem af klub 100 idag!) =D>

Dagens lettere bizarre træning er et resultat af dels at min bryst/skulderskade stadig gør avs når jeg træner brystpresøvelser , og dels at jeg skal hjem til de gamle i weekenden. Men god træning overall.

Military Press:
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

Lateral Raises:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
5 x 15 kg
3 x 16 kg

Rope Pusdowns:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Ez Curls:
10 x 33 kg
10 x 33 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg

Seated Lever Crunches:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Supersettet med:

Calf Extensions:
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg

Leg/Hip Raises (strækte ben):
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lørdag d. 15/9 - 07

Old-school mavetræning @ Hovgaarden

Er hjemme ved de gamle på gården, så jeg får ikke trænet før på mandag igen... Skal snart til at have noget mere kontinuitet på træningen, dvs 4 træningpas pr. uge...

Dagens old-school' mavetræning på gulvet.

Mavebøjninger:
30 x BW
30 x BW
25 x BW
20 x BW
20 x BW

Shit maven var ristet bagefter...

Søndag d. 15/9 - 07

Skulder @ Værelset

Kedede mig lidt i pausen i nfl-kampen så tog lidt skuldertræning, da der er 2 dage til næste skuldertræning.

Lateral Raises:
15 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

Nu var der ikke mili pres foran, men jeg syns jeg er blevet pænt stærk i denne øvelse.

DB Shoulder Press:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

let...



Imorgen står den på RYG, BICEPS og BEN i dhs!

Mandag d. 16/9 - 07

2-Split: Ryg, Biceps, Ben

Træning alene, dog lidt dødløft og Squat med Matiarken og hans døds-techno. Startede med at være lidt halv-sløv, men det udviklede sig til at blive en solid omgang.

DB BOR:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 36 kg
5 x 40 kg

EZ Curls:
12 x 33 kg
12 x 33 kg
10 x 33 kg

WG Pulldowns:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Incline Curls:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
6 x 14 kg

Dødløft:
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Squat:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Hase Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Leg Extensions:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Calf Extensions:
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg

Tirsdag d. 17/9 - 07

2-Split: Skulder, Triceps, Mave

Træning alene, med Matiarken tilstede. Blev en hurtig omgang da bryst/skulderen stadig er kaput. Det varer i hvert fald et par uger endnu, inden jeg kan kører Brystpres-øvelser.

Military Press:
10 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Lateral Raises:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Seated Lever Crunches:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
6 x 17,5 kg

Hip / Leg Raises (strakte ben):
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Torsdag d. 19/9 - 07

2-Split: Ben, Ryg, Biceps

Træning med Romeren og Matiarken. Var lidt under tidspres men blev dog med god volumen i de 2 basisøvelser.

Squat:
10 x 40 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Dødløft:
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 105 kg
3 x 105 kg

EZ Biceps Curl:
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Mandag d. 24/9 - 07

2-Split: Ben, Ryg, Biceps

Træning alene. Ok træning. Dog skidt at jeg ik fik squattet. Man squatter ikke uden -Romeren-.

DB BOR:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

EZ Biceps Curl:
10 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

WG Pulldowns:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Incline Curls:
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Dødløft:
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Vil tro at mit max ligger omkring 120 kg. Mit mål er 150 kg inden sommerferien.

Hase Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg Extensions:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Calf Extensions:
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg