bodybuilding.dk

Træning d. 1/2 - 2009
Fullbody: Dagsform

Incline DB Benchpress:
8 * 20 kg
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg
8 * 25 kg

Military Press:
4 * 40 kg
4 * 40 kg
3 * 50 kg
3 * 50 kg
8 * 40 kg

Squat:
6 * 60 kg
6 * 60 kg
3 * 90 kg
3 * 90 kg
3 * 100 kg
Derefter squat til Box (overlår parallel med gulvet).
5 * 90 kg
5 * 90 kg
5 * 90 kg

Leg Ext:
10 * 40 kg
10 * 40 kg

Seated Rows (Closegrip):
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg

DB Rows:
4 * 37,5 kg
4 * 42,5 kg

Lateral Raises:
12 * 12,5 kg
12 * 12,5 kg

Samt en masse oh holds @ 15 (på vippebræt), 25 kg og 27,5 kg.

Træning d. 4/2 - 08
Fullbody

DB Incline Benchpress:
8 * 20 kg
8 * 25 kg
6 * 27,5 kg
5 * 30 kg
10 * 25 kg

Lateral Raises:
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg

Widegrip Pull-ups:
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Triceps Pushdowns:
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg

ss:

BB Curls:
10 * 28 kg
10 * 28 kg
10 * 28 kg

Stille og rolig træning idag uden ben, da jeg ikke vil være for træt til fodboldtræning senere i aften.

Træning d. 9/2 - 08
Fullbody!!1!1

Har spillet fodbold 2 gange om ugen samt løbetrænet for at komme i form til den nye sæson. Så vægtene er blevet skubbet lidt i baggrunden i den seneste tid. Regner dog med at få plads til fullbody 3 gange ugentligt fremover.

DB Incline Benchpress:
8 * 17,5 kg
8 * 25 kg
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg
8 * 25 kg

Lateral Raises:
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg

Seated Lever Rows:
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg

s.s. med:

Triceps Pushdowns:
14 * 55 kg
14 * 55 kg

BB Curls:
12 * 28 kg
12 * 28 kg

Squat:
6 * 60 kg
6 * 60 kg
3 * 80 kg
3 * 80 kg
3 * 90 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
derefter til Box (overlår parallelle med jorden ca)
5 * 100 kg
5 * 100 kg

Leg Extensions:
10 * 40 kg
10 * 40 kg

s.s. med

BB Benchpress:
10 * 60 kg
10 * 60 kg

Super træning idag

Træning d.11/2 - 08
Fullboooody!

DB incline benchpress:
8 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg
8 * 22,5 kg

Squat:
6 * 60 kg
6 * 60 kg
4 * 80 kg
4 * 80 kg
3 * 95 kg
3 * 105 kg
3 * 105 kg
3 * 90 kg

Leg Extensions:
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg

Military Press:
5 * 40 kg
5 * 45 kg
5 * 45 kg

KV Dødløft:
5 * 60 kg
3 * 90 kg
3 * 100 kg
3 * 110 kg

Seated lever rows:
14 * 40 kg
14 * 45 kg
14 * 45 kg

Triceps Pushdowns:
12 * 60 kg
12 * 60 kg

ss med:

BB Curls:
8 * 38 kg
8 * 38 kg

Lateral Raises:
12 * 10 kg
12 * 10 kg

Træning d.11/2 - 08
Chestzzz n' shoulders

ChestzzZ:

DB Incline Bench Press:
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg
7 * 27,5 kg

DB Benchpress:
6 * 22,5 kg
6 * 22,5 kg
8 * 22,5 kg
8 * 22,5 kg - skulle lige vænne mig til bevægelsen.

Shoulders:

Military Press:
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg - jeg er weak

Lateral Raises:
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg

TrissppZZz:

Pushdowns:
Dropset
8 * 70 kg
8 * 55 kg
8 * 40 kg

6 * 65 kg
6 * 55 kg
6 * 40 kg

Træning d. 30 april! Torsdag!!!!

Chest shoulderzzz abs!!!!

DB Incline Bench
15 * 17,5 kg
5 * 22,5 kg
5 * 27,5 kg
7 * 30 kg - Pr??
6 * 30 kg

DB Incline Flyers:
16 * 12,5 kg
14 * 12,5 kg

Lateral Raises:
8 * 15 kg
12 * 12,5 kg

Seated Front Raises:
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Abs: Ab Weel
10 * BW
10 * BW
10 * BW

Meget hurtig træning idag.

d. 4 maj Mandag

Chest shoulderzzz abs!!!!

DB Incline Benchpress:
7-8* 22-23 kg
6 * 26-27 kg - db's med tykt greb
5 * 30 kg - alm db's
5 * 30 kg
5 * 30 kg
5 * 30 kg

Incline Flyers:
18 * 12,5 kg
14 * 12,5 kg

Lateral Raises:
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

DB Front Raises:
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg

Ab Wheel:
12 * BW
10 * BW

Rope pushdowns:
12 * 55 kg
12 * 55 kg

+ 3 * 5 * BW Dragonflags i elendig stil
samt 3 * 5 Dynamisk Closegrip bænkpres

d. 5. maj Tirsdag

Legs Biceps Back

Squat:
6 * 60 kg
3 * 80 kg
3 * 90 kg
3 * 100 kg

Leg Ext:
10 * 40 kg
10 * 40 kg

DB Curls:
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Seated DB Concentrated Curls:
8 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 15 kg

Pullups Widegrip:
5 * BW
5 * BW
5 * BW

lynhurtig træning idag.

Du ser ud til at have en ret god form, gode pecs og skuldre!
Var det afslappet, og / eller med pump?

Niels1 skrev:Du ser ud til at have en ret god form, gode pecs og skuldre!
Var det afslappet, og / eller med pump?

Tak tak. Mener det er taget på en rygdag. Så det må være halvt pump. Skulle gerne være i lidt bedre form pt.

d. 9. maj Lørdag



Legs Biceps Back!!!

Hurtig træning idag.

Squat:
10 * 50 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

DB Rows:
6 * 30 kg
6 * 35 kg
6 * 35 kg
6 * 37,5 kg

Pull-ups (bredt greb):
6 * BW
6 * BW

DB Curls (siddende):
12 * 17,5 kg
5 * 22,5 kg
12 * 15 kg

DB Concetrated Curls:
6 * 15 kg
6 * 15 kg
8 * 15 kg

[quote="Christiansen"]d. 10 maj Søndag

Chest shoulderzzz abs!!!!

DB Low Incline Benchpress:
6 * 20 kg
6 * 22,5 kg
6 * 27,5 kg
10 * 27,5 kg
5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg

Dynamisk BB Benchpress:
3 * 50 kg
3 * 50 kg
3 * 50 kg
3 * 50 kg
3 * 50 kg

Dips:
15 * BW
15 * BW

DB Incline Flyers:
12 * 12,5 kg
12 * 12,5 kg
12 * 12,5 kg

DB Shoulderpress:
8 * 20 kg
8 * 20 kg

DB Frontraises:
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg

Rope Pushdowns:
6 * 60 kg
5 * 70 kg

Klø på dude!!!

Chelseacfc skrev:Klø på dude!!!

I will!


Træning d. 21. maj

Chest Shoulder TricepZ Abs

BB Benchpress:
5 * 50 kg
5 * 50 kg
3 * 70 kg
3 * 75 kg
3 * 75 kg

DB Incline Benchpress:
5 * 27,5 kg
5 * 30 kg
5 * 30 kg

DB Incline Flyers:
20 * 12,5 kg
15 * 12,5 kg
15 * 12,5 kg

Lateral Raises:
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

Dips:
15 * BW
12 * BW
10 * BW

ss med:

Pushdowns:
12 * 60 kg
12 * 60 kg

Ab Wheel:
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Crunches
12 * BW + 5 kg
12 * BW + 5 kg
12 * BW + 5 kg

Fredag d. 22. maj 2009

Random Massive legs routine part 1

Squat:
8 * 50 kg
3 * 70 kg
3 * 90 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 90 kg

Leg Extensions:
14 * 35 kg
14 * 35 kg
14 * 30 kg

DB Curls (siddende):
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

DB Conc. curls (siddende):
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

Wide grip pull-ups:
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

D. 25/5 - 2009

XPLOSIVE PRESS WORKOUT

DB Shoulderpress:
5 @ 20 kg
5 @ 22,5 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 22,5 kg

Weighted Dips:
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
3 @ BW + 25 kg
3 @ BW + 25 kg
8 @ BW + 10 kg

DB Incline Flyers:
16 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg
14 @ 12,5 kg

Træning d. 27. maj 2009

XTREME BICEPS WORKOUT

DB Rows:
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Squat:
8 @ 50 kg
3 @ 70 kg
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

Leg Ext:
12 @ 35 kg
14 @ 30 kg
12 @ 30 kg

BB Curls:
5 @ 38 kg
5 @ 48 kg
5 @ 48 kg

DB Hammercurls:
14 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg


-----------

Træning d. 28. maj 2009

PECS-DAY!!!!

DB Incline Benchpress:
5 @ 20 kg
5 @ 25 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

DB Incline Flyers:
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Military Press: Weak!!! Oh so weak!
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 40 kg

Lateral Raises:
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Triceps Pushdowns:
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

Ab Wheel:
8 reps
8 reps
8 reps

Træning d. 4. juni

BRYST: SKULDER : TRICEPS WoRKOUT

BB Benchpress:
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

DB Incline Flyers:
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg

Lateral Raises:
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg

Front Raises:
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Triceps Pushdowns:
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Træning d. 5. juni 2009

30 Minute WoRKOUT

Squat:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

DB Rows:
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 42,5 kg

DB Curls: Siddende
10 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg
Concentrated:
8 @ 12,5 kg

Træning d. 8. juni

PECS'n Delts

BB BENCHPRESS
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

DB INCLINE FLYERS:
18 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg

DIPS:
6 @ BW + 15 kg
6 @ BW + 15 kg
15 @ BW

LATERAL RAISES:
14 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

DB FRONT RAISES:
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
ss med:
8 @ 7 kg

PUSHDOWNS:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Træning d. 9. juni 2009

Quaaaads!

SQUAT:
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 90 kg
5 @ 80 kg

LEG EXTENSIONS:
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
5 @ 50 kg

DB ROWS:
6 @ 32,5 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

CHIN-UPS:
10 @ BW
8 @ BW

DB CURLS SIDDENDE:
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

DB CONCENTRATED CURLS SIDDENDE:
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

Træning d. 8. juni

PRES!

BB BENCHPRESS:
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

DB INCLINE BENCHPRESS:
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg

BB INCLINE BENCHPRESS:
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB SHOULDERPRESS:
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

LATERAL RAISES:
15 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

SAMT LIDT DIPS MED BW
og AB WHEEL

D. 13 - 6 - 2009

LEG EXTENSIONS:
13 @ 40 kg
13 @ 40 kg
11 @ 40 kg
10 @ 45 kg

SEATED ROWS:
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
12 @ 60 kg

DB CONCENTRATED CURLS:
15 @ 12 kg
13 @ 12 kg
17 @ 12 kg

Træning d. 15. Juni

BB BENCHPRESS:
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

DB INCLINE FLYERS:
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

WEIGHTED DIPS:
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg

PUSHDOWNS:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

LATERAL RAISES:
14 @ 12,5 kg
14 @ 12,5 kg
16 @ 12,5 kg

AB WHEEL:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Langt træningspas idag, da en del af tiden gik med at kævle med Karl Ægovic.

Træning d. 17. Juni

SEATED LEVER ROWS (CG):
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
En arm af gangen:
17 @ 20 kg
15 @ 30 kg

DB CONCENTRATED CURLS:
10 @ 15 kg
8 @ 15 kg
10 @ 12,5 kg

PUSHDOWNS:
16 @ 70 kg
20 @ 60 kg

Træning d. 22. Juni

SEATED LEVER ROWS (CG):
14 @ 40 kg
14 @ 60 kg
12 @ 60 kg
13 @ 60 kg

BB INCLINE BENCHPRESS:
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
5 @ 65 kg
8 @ 60 kg

BB BENCHPRESS:
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

PUSHDOWNS:
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
8 @ 80 kg
12 @ 70 kg

DB CONCENTRATED CURLS:
17 @ 12,5 kg
13 @ 12,5 kg

Træning d. 27. Juni

BB BENCHPRESS
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

DB BENCHPRESS
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg

MILITARY PRESS
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

LATERAL RAISES
15 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg

PUSHDOWNS
14 @ 70 kg
14 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Træning d. 29. Juni

Tarvelig omgang idag pga. smadret lysken

SQUAT:
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

-

LEG EXT:
13 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

SEATED LEVER ROWS:
15 @ 60 kg
13 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
8 @ 80 kg

ONE ARM LEVER ROWS:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

CONCENTRATED CURLS:
10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

BB CURLS:
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Træning d. 30 juni 2009.

BB CLOSE GRIP BENCHPRESS:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg

MILITARY PRESS:
10 @ 40 kg
9 @ 40 kg
8 @ 40 kg

PUSHDOWNS:
12 @ 70 kg
14 @ 60 kg

DB FLYERS:
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg