bodybuilding.dk

Suk. Jeg er blevet nødt til at gå væsentligt tilbage i min progression, da jeg - som nævnt - blev syg. I fredags var jeg så på druk, hvilket har resulteret i de sædvanlige 4-dages tømmermænd, men jeg fik så dog alligevel taget derop i går til en tømmermændstræning.

Træning med André i AUS

HST-lignende progression

Squat - ass to the gras
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
130 kg - 1x12
132,5 kg - 1x12

Chin-Ups
Mig - 3x7
Mig - 1x8

Dragon Flags
Mig - 1x9
Mig - 2x10

Pulldowns
"73" - 1x12
"75" - 1x12

EZ Curls
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 3x8

Selv om jeg gik væsentligt ned i kilo, så var det egentlig halv-hårdt, men det tror da også pokker, når man har det så skidt!

Træning i AUS med tømmermænd:

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 20 kg - 1x12
Mig + 21,25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 1x12
27,5 kg - 1x12

Skull Crusher
46 kg - 1x12
48,5 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

Træning med André i AUS

HST-lignende progression

Squat - ass to the gras
82,5 kg - 2x12

Dødløft
132,5 kg - 2x12

Chin-Ups
Mig - 3x7
Mig - 1x8

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

Yates Rows
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

EZ Curls
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 2x8
Mig + 10 kg - 1x8

Hammer Curls
17,5 kg - 2x12

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
85 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 1x12
52,5 kg - 1x10 - aldeles skuffende, men dog også ultra-kort pause.
52,5 kg - 1x8 - endnu kortere pause.

Dips
Mig + 22,5 kg - 1x12
Mig + 25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27 kg - 2x12

Skull Crusher
48,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Nå. Det er hundrede år siden, at jeg har ført log. Det kan være, at jeg skal begynde igen... Jeg kører stadig det sædvanlige selvbryggede HST-lignende 2-split. Jeg smider lige ind fra de sidste to dage:

Træning i AUS:

Dødløft
152,5 kg - 1x8
155 kg - 2x8
157,5 kg - 1x8

Chin-Ups
Mig + 3,75 kg - 2x6
Mig + 5 kg - 2x6

Weighted Crunches
Mig + 37,5 kg - 3x10

Pulldowns
"85" - 3x8

EZ Curls
48,5 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 12,5 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 3x8

Træning i AUS:

HST-lignende progression

Bænkpres
95 kg - 2x8
97,5 kg - 1x8

Military Press
60 kg - 2x8
62,5 kg - 1x8

Dips
Mig + 41,25 kg - 2x8
Mig + 42,5 kg - 1x7

Incline DB Bænkpres
35 kg - 3x8

Skull Crusher
58,5 kg - 3x8