kan jeg få dig til at smide en link til burn the fat ?
Eller ihvertfald lige skrive det op?
: 28. aug 2007, 22:42
af essensen
MC --> Du kan få et link til denne artikel, hvor programmet er beskrevet i detaljer - jeg anbefaler at læse den et par gange, så alle principper er fuldt ud forstået.
Det er nu officielt; jeg er en idiot. Nogle gange er min træningsdisciplin ikke positiv - dagens forløb illustrerer dette ganske glimrende. Jeg fik absoulut intet nattesøvn - af en eller anden grund besluttede min krop sig for ikke at ville sove hele natten, på trods af sølle 6 timers søvn dagen før. Min hals-infektion har højest sandsynlig noget at gøre med min miserable nattesøvn. Jeg 'vågnede' kl. 7 - mere død end levende og overvejede på det kraftigste at droppe dagen. Jeg blev dog enig med mig selv om jeg burde tage afsted, så med sorte rander under øjnene fik jeg slæbt mig ud af døren. Jeg var oppe kl.7 og hjemme igen kl. 17 - fik lidt mad, fik en lur fra kl. 18 til 19, kom afsted til træning kl. 20 og var hjemme kl. 21.15 - some day. Efter min lur følte jeg mig for alvor smadret og kun min viljestyrke fik mig overbevist om, at får trænet - imod al fornuft. Jeg burde selvsagt have ladet kroppen få noget hvile efter disse dage - specielt set i lyset af jeg er halv-syg! Jeg havde det også mindre godt i løbet af træningen og var helt færdig ved slutningen.
I morgen er heldigvis en off-day - dog er der planlagt Amager-rundtur for Rus'erne - hvilket basalt set er en tur hvor vi besøger alle bodegaerne i nær-området. Så det bliver nok en heldags-affære - jeg må fylde plenty of prots i tasken og se hvor det bærer hen. Der er i øvrigt også planlagt druk fredag... dette er med andre ord ikke en restitutions-venlig uge.
Squat: A 1
8 @ 60kg
8 @ 80kg
7 @ 100kg
Front Squat:
FS:
8 @ 60kg
5 @ 75kg
6 @70kg
- lortet glider hele tiden ned fra min arme.
Alm S:
8 @ 80kg
6 sæt high rep med 20-25kg
-------------------------
- Det blev gjort på ca. 60 minutter.
: 30. aug 2007, 11:30
af Boye
Feeeeeeeeeeee video
Jeg må også heller krybe til korset:
Mit navn er Bondi jeg er en idiot
- Ihvertfald når det kommer til træning nok man ikke burde
Og tak for orderne mester
: 30. aug 2007, 11:40
af MC
Bondi skrev:
Bondi skrev:Feeeeeeeeeeee video
Jeg må også heller krybe til korset:
Mit navn er Bondi jeg er en idiot - Ihvertfald når det kommer til træning nok man ikke burde
Og tak for orderne mester
er der en speciel grund til at du snakker med dig selv? Keder du dig Bondi?
: 30. aug 2007, 11:45
af Boye
he, he - fik blot trykket på citere istedet for redigere . Post slettet nu
: 31. aug 2007, 13:30
af essensen
Bondi skrev:Feeeeeeeeeeee video
Jeg må også heller krybe til korset:
Mit navn er Bondi jeg er en idiot - Ihvertfald når det kommer til træning nok man ikke burde
Og tak for orderne mester
Thanks (: Det tror jeg en del kender til - bare utroligt man ikke bare bliver hjemme når al fornuft peger mod dette.
-------------------------
Destroying the fat - week 4
Træning torsdag - lactate-inducing workout
Træningen fra i går! Jeg kan godt mærke dette har været en uge med laaange dage og en masse information - det udmunder sig naturligt i træthed. Jeg er faktisk stadig super motiveret når det kommer til træningen, energien er bare ikke ligeså god, men det kan jeg vel heller ikke forvente! Træningen her gik rigtig godt, dog smuttede energien efter 2/3 var gennemført og det påvirekde intensiteten lidt.
Kom til at gå lidt for hårdt til den i skuldertræningen- burde have været lettere. Ellers et fint nok træningspas, men jeg snakkede for meget. Om aftenen tog jeg til fredagsbar på universitetet og drak mig i hegnet - det var faktisk ganske sjovt.
Skodtræning.dk! Af en eller anden grund har jeg præsteret at ryge et kg ned på meget kort tid ? Hvorfor kan jeg ikke have et steady vægttab, det kommer altid i sådan nogle store ryk med massetab til følge. Følte mig meget puny, og generelt har det slet ikke været min dag. Jeg kom åbenbart lige midt i prime-time i gym'et - og det var lidt af en kamp af få programmet til at fungere bare nogenlunde. Måtte bytte rundt på en del og holde længere pauser end jeg burde - det fungerede slet ikke. Oven i det hele, fik jeg temmelig ondt i min højre skulder og den generer en hel del lige nu I retrospekt, burde jeg slet ikke have ramt front-skulderen i dag, da jeg godt kunne mærke jeg havde trænet for tungt igår, men så blev jeg jo stædig.
Note to self: Lyt til din krop.
Incline dual plate press: A1
15 @ 30kg
14 @ 65kg
14 @ 65kg
Leg press: A2
15 100kg
12 180kg
15 180kg
Cable rows: A3
15 @ 50kg
15 @ 80kg
14 @ 70kg+plade
Pull through: A4
3 sæt
- gider ikke notere kg, måtte skifte stativ flere gange, pga mennesker.
Face pulls: A5
3 sæt
- same deal
------------------------------------------------------------
Seated db press: B1
20 @ 16kg
20 @ 18kg
18 @ 16kg
-dumt
leg extensions: B2
16 @ 6plader
15 @ 12
16 @ 11
Front pulldown: B3
15 @ 50kg
15 @ 70kg+plade
15 @ 60kg
lying hammie curls: B4
17 @ 23,25
18 @ 23,25kg
20 @ 23,25kg
crunches: B5
16
16
15
---------------------------------
Preacher curls: C1
20 @ 20kg
20 @ 20kg
+ stang
Hack calf raise: C2
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg
rope pushdown: C3
20 @ 2plader
20 @ 2
20 @ 2
lateral raise: C4
15 @ 10kg
20 @ 10kg
crunches: C5
15
20
20
..................................
Tog 1T og 14 minutter.
Ekstra:
Cable crossovers:
5 sæt highrep
Steady cardio;
10 min på stationary bike
10 Min på treadmill
Har vedhæftet par billeder af ryggen jeg tog i dag. Som det ses skal der klart arbejdes med ryggen.
: 1. sep 2007, 21:18
af Andersbr
Hej Essensen
Velkommen til først og fremmest (selvom det efter er ved at være lidt tid siden..)
God form du holder dig på billeder, guns, mave og delts er da rigtig godt med! - Ryggen (som du selv nævner i dag) og brystet kunne måske godt tage lidt mere masse i forhold til resten. Men ellers ret imponerende du
Følger helt klart med fra side-linien her.
: 3. sep 2007, 20:46
af essensen
Andersbr skrev:Hej Essensen
Velkommen til først og fremmest (selvom det efter er ved at være lidt tid siden..)
God form du holder dig på billeder, guns, mave og delts er da rigtig godt med! - Ryggen (som du selv nævner i dag) og brystet kunne måske godt tage lidt mere masse i forhold til resten. Men ellers ret imponerende du
Følger helt klart med fra side-linien her.
Hey Anders...
Tak for velkomsten og mange tak for komplimenten. Du har helt ret i dine iagttagelser - jeg har specielt kæmpet meget med brystet gennem årene og synes det er ved at være lidt mere acceptabelt, men det mangler stadig klart masse og det samme gør ryggen. Godt at høre du følger med.
Destroying the fat - week 5
mandag - heavy chest and back
Jeg kom og tidligt op, da jeg havde en del gøremål før jeg skulle på arbejde. Jeg ved ikke om dette påvirkede træningen, men det gik i hvert fald dårligt. Styrken var ringe og specielt bænken kørte meget dårligt i forhold til de sidste 2 uger
Benchpres: A1
9 @ 50kg
8 @ 70kg
3 @ 97,5kg
4 @ 92,5kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
7 @ 80kg - Mistede lige fokus et kort øjeblik og fik mast stangen alt for hårdt ned i brystet - av !
Træning fra i tirsdags. Jeg kom tidligt op, da jeg skulle nå en del ting før arbejde, så jeg var bange for at det ville påvirke træningen i en negativ retning, men det gik faktisk forrygende - specielt set i lyset af hvor ringe styrken var i mandags. Af en eller anden underlig grund var styrken rigtig god i squat (selvfølgelig set i forhold til mit svage tøse-squat). Kan være det hjælper, at jeg nu squatter i strømper i stedet for sko..
6 sæt high rep med 20-25kg
-------------------------
- Det blev gjort på ca. 50 minutter. Hurtigt og effektivt - I like!
: 6. sep 2007, 08:46
af cj8000
Solid omgang ben træning =D> =D>
: 6. sep 2007, 12:53
af essensen
cj8000 skrev:Solid omgang ben træning =D> =D>
Thanks.... Kan rigtig godt lide måden man træner ben på i dette program. Jeg kan faktisk se jeg har glemt at notere to sæt front squats, så dem smider jeg lige på.
: 6. sep 2007, 12:54
af essensen
Destroying the fat - week 5
Træning torsdag - lactate-inducing workout
Fed nok træning i dag. Synes formen så rigtig godt ud til, at starte med, men efter lidt tid synes jeg egentlig bare jeg så puny ud - sjovt som den slags svinger. Træningen foregik rimelig tidligt, og uden den bedste nattesøvn - hvilket da også resulterede i lidt hovedpine under cardio, men ellers gik det faktisk ok - fik øget i incline db press, hvilket var ret fedt oven på mandagens miserable bænk.
Db incline press: A1
12 @ 25kg
13 @ 34kg - yepyep - to reps mere end sidst. Men det var vist også indbegrebet af et all out-sæt.
11 @ 32kg - så var der så desværre ikk til 12 reps her.
14 @ 27kg - nuppede lige et ekstra sæt :innocent:
Træning tidligt om morgenen før skole - frygtede lidt tidspunktet ville give en dårlig træning, men det gik ganske godt! Og fedt nok, at få det gjort så tidligt, da jeg havde en del jeg skulle nå senere - blandt andet endnu en fest på universitetet.
Dødløft:
8 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 130kg
5 @ 120kg
- Alle med stop.
seated smith shoulderpress:
8 @ 40kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
- Ved godt jeg har skrevet flere gange jeg ikke burde træne så tungt her, men skulderen virkede god, og den brokkede da sig heller ikke.
Db front raise::
8 @ 10kg
8 @ 16kg
8 @ 13,5kg
SS
Db bagside skulder:
8 @ 16kg
8 @ 23kg
8 @ 23kg
9 @ 20,5kg
Barbell curls:
8 @ 30kg
8 @ 40kg
5 @ 60kg - den var lige tung nok.
8 @ 55kg
8 @ 55kg
Var til fest dagen før på uni og var først i seng omkring kl. 5 - og stod op kl. 11, så jeg var lidt bombet, selvom jeg kun havde drukket en enkelt øl. Men træningen blev faktisk rigtig fed, og formen så rigtig god ud - var godt tør. Morgenvægten ligger nu på de 68kg (Den har måske sneget sig en lille smule op, da jeg er hjemme hos de gamle nu :innocent: ).
Dagens irritationsmoment, var en ældre herre, der er meget snakkelysten. Det er også fint nok og i bund og grund er han bare ensom, men det bliver altså voldsomt irriterende når han ævler om de samme ting igen og igen og samtidig kun vil høre på sig selv. Og ydermere yndede han at fange mig i det korte tidsrum hvor jeg gik fra den ene øvelse til den anden - men tror han fandt ud af til sidst jeg var mere interesseret i, at træne end at snakke om hvilken kanel fodboldkampen kom på.
Men fed og intens træning - pulsen kom ret højt op og kampsvedte! I like!
20 min på sådan en liggende cykel-ting - den var faktisk god nok.
8 Min på treadmill
: 9. sep 2007, 19:08
af essensen
Billeder fra i Lørdags og mandag - morgenvægt: 68kg!
------------------------------
: 11. sep 2007, 18:05
af essensen
Destroying the fat - week 6
mandag - heavy chest and back
En meget dårlig, usammenhængende og for lidt søvn gennem weekenden, hvor jeg var i Kalundborg, gjorde at jeg ikke var helt oplagt til at træne. Jeg var tidligt oppe mandag, - og blev kørt til at Kbh af min Far... var mega sulten da jeg ankom her, men valgte at spare kalorierne og svælge en dobbelt portion N.O explode i stedet og så begive mig afsted til træning. Jeg ved ikke om det var N.O'en, men jeg fik et mega godt pump under træningen og vaskulariteten var ret god. Til gengæld var styrken slet ikke noget at råbe hurra for - kan godt mærke jeg er kommet ned og ligge fast på 68kg.
Planen var, at træne før skole (træningencenteret åbner kl. 9 - skolen starter kl. 12), men da jeg sov en time over mig, havde jeg egentlig besluttet mig for at droppe det. Men efter lidt betænkningstid, valgte jeg alligevel at kaste morgenmad + shake ned og begive mig til træning. Træningen blev intensiv, hård og kort - så jeg endte faktisk med at nå det hele og oven i købet være ude på universitetet i god tid.
Squat: A 1
8 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 100kg
4 @ 115kg
6 @ 110kg
5 @ 110kg
Back off:
8 @ 80kg
8 @ 80kg
- begge sæt med meget dybde.
6 sæt high rep med 22,5kg
-------------------------
- Tog ca. 50min
: 12. sep 2007, 09:22
af Miguel99
Nice form mester =D> Tillykke med vægttabet Har du et pic af hjulene?
Planlægger du at gå længere ned i vægt?
: 12. sep 2007, 17:11
af Matt
Igen kanonform =D>
: 13. sep 2007, 23:01
af essensen
Miguel --> Thanks dude ! Uh - jeg har faktisk taget nogle pics af hjulene, men synes godt nok, at det ser ringe ud, så ved ikke rigtig om jeg poster dem. Ben er, på trods af konsistent træning, desværre et stort weakpoint, og klart noget der skal arbejdes målrettet med fremover.
Matt--> Mange tak (:
Destroying the fat - week 5
Træning torsdag - lactate-inducing workout
Der var godt nok ikke særlig meget at skyde med idag, hvilket synes at være symptomatisk for denne uge Ærgeligt - for energien var super i hele sidste uge. Første runde kørte fint nok, men så røg al energien og resten blev gennemført halvhjertet - hvilket ikke var den fedeste fornemmelse.
Db incline press: A1
12 @ 25kg
11 @ 34kg - som forventet et lavere antal reps
12 @ 29,5kg
13 @ 29,5kg
Uh - jeg har faktisk taget nogle pics af hjulene, men synes godt nok, at det ser ringe ud, så ved ikke rigtig om jeg poster dem. Ben er, på trods af konsistent træning, desværre et stort weakpoint, og klart noget der skal arbejdes målrettet med fremover
Hm det kan jeg godt forstå, har også selv seriøst weekpoint i patværket. Jeg synes bare at din bentræning så hardcore nok ud til at du måtte have nogle onde hjul
: 14. sep 2007, 23:24
af essensen
Miguel --> Ja, det er nu ikke fordi de er ikke-eksisterende, - men der skal sgu smækkes noget masse på dem! Der er intet federe end et par massive stænger - too bad mine gener røvrender mig på det punkt
Destroying the fat - week 6
Træning fredag:
Igen en morgentræning. Var i tvivl om jeg overhovedet kunne nå det da jeg havde aftalt at mødes med min læsegruppe 1 time før vores første undervisningstime. Men kom op i god tid og havde god energi, ganske uvant, da det bestemt ikke er dette er substantiv jeg almindeligvis ville sætte i forbindelse med mine morgener! Men kom godt fra start, havde en kort og intens træning, hoppede i bad, hjem og smide tasken, pakke madpakken og så afsted til universitetet.
Jeg har i øvrigt endelig fået skiftet læsegruppe. Personerne i min, nu forhenværende, læsegruppe var såmænd flinke nok, men jeg svingede bare langt bedre med nogle andre på holdet, jeg nu har fundet sammen med. Eneste minus er de i forvejen var en stor gruppe, så nu er vi 7 personer. Men der er jo ingen der siger vi alle skal mødes hver gang. Det sværeste ved al det her var, at sige det face to face til min gamle læsegruppe - af en eller anden grund følte jeg mig ret ussel, selvom vi fra start fik at vide læsegrupperne var frivillige og vi kunne skifte hvis vi havde lyst.
Dødløft:
9 @ 60kg
8 @ 90kg
3 @ 130kg
Med overhåndsgreb og straps hertil.
4 @ 130kg
- Alle med stop.
seated smith shoulderpress:
8 @ 40kg
6 @ 60kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
Db front raise::
8 @ 10kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
SS
Db bagside skulder:
8 @ 16kg
8 @ 23kg
8 @ 23kg
9 @ 23kg
Barbell curls:
8 @ 30kg
8 @ 40kg
8 @ 55kg + et par låse
8 @ 55kg + et par låse
8 @ 50kg + et par låse
SS
Tricpes Pushdown:
8 @ 30kg
8 @ 40kg+lille plade
8 @ 40kg+lille plade
Træktårnet var optaget, så kørte de første sæt i et pulldown stativ, herefter i træktårn:
8 @ 45kg
8 @ 40kg
Rigtig god kontakt til musklerne i dag. Eftersom specielt det sidste blev kørt ret hurtigt, fik jeg det vildeste pump på armene - for fedt
: 14. sep 2007, 23:25
af essensen
Jeg fik lyst til, at lave noget her til aften - og besluttede derfor at lave nogle sprints, hvilket faktisk også er en del af destroying the fat programmet, men har jeg udeladt. Der anbefales korte sprints af 30 eller 60meter - 300meter i total. Eftersom jeg ikke havde nogle måder, at måle afstanden jeg løb på, tog jeg sprints af 20-25 sekender, da det anbefales at det bliver holdt på den tid.
Det blev til 7 sprints @ 20 - 25 sekunders varighed, med 3 mins hvile mellem hver! Det fik skam pulsen op :smile:
: 15. sep 2007, 14:02
af The Juice
Jesus, hvor er du stærk, især din vægt taget i betragtning. Total respect
: 16. sep 2007, 19:58
af essensen
Karl Æg--> den var sgu ny - jeg synes personligt at jeg er ufatteligt svag! Styrken har virkelig været en ting under vægttabet, hvor jeg måtte aflive ego'et, for at fortsætte.
Her er lidt video'er med min styrke før cut, til sammenligning: (men ok - der vejede jeg også 15kg mere)
10x100kg
6 x 46kg - Dette er efter bænk, vel at mærke.
Destroying the fat - week 6
Træning lørdag - lactate-inducing workout
Træninge oven på den værste nattesøvn (hvis man overhovedet kan kalde den det) ever. Jeg var helt smadret, men fik alligevel slæbt mig afsted til træning. Jeg havde et ok tempo gennem træningen, men kunne godt mærke kroppen var presset og det var lidt en kamp at komme igennem programmet!
I øvrigt var mine ben godt ristet efter sprints'ne fra dagen før
Morgenvægt: 67,6kg
Incline dual plate press: A1
15 @ 30kg
14 @ 70kg
15 @ 70kg
15 @ 60kg
Leg press: A2
15 @ 100kg
12 @ 190kg
12 @ 195kg
Cable rows: A3
15 @ 50kg
2 x 12 @ 80kg+ plade
Pull through: A4
3 x 15 @ hele stakken i det dårlige træktårn. Giver ingen modstand.
Jeg havde/har i øvrigt spisesdag - set i bakspejlet burde jeg måske have lagt den oven på en træningsdag, i stedet for en total inaktiv dag, som i dag :tongue: Spiste en stor beskidt pizza til aftensmad med tilhørende iskolde Cola zero, i selskab med min roomie - perfekt Jeg har ikke haft et cheat-meal i 400år, så det var vist på sin plads med et!
I næste uge tror jeg, at den står på 4 x fullbody, som jeg har kørt nogle gange før. Derefter tager jeg en 2-3 træninger op til rusturen (den starter en torsdag) - og kalder den for en deload, så jeg starter med nyt program ugen efter rusturen :smile:
Jeg har lige forskellige FB-programmer under overvejelse - poster dem nok her, og hører hvad i synes!
: 18. sep 2007, 19:06
af essensen
Træning Mandag:
Fullbody
Denne uge bliver der kørt 4 gange fullbody og strukturen bliver semi-freestyle - det har jeg dog ikke tænkt mig efter rus-turen, der skal jeg have et klart program. Har nogle stykker i tankerne jeg snart smækker op for at høre jeres vurdering.
Selve træningen forløb ganske fint - ikke den vilde energi eller styrke, jeg kan godt mærke den lave vægt samt de sidste 8 ugers træning er ved at sætte sine spor! Men umiddelbart er motivationen til at træne stadig ret stor - jeg kan mærke jeg virkelig har brug for at få trænet for tiden og afkoble fra studiet. Det lyder måske lidt patetisk allerede at have det sådan, men det er en kæmpe omvæltning fra hvordan jeg har lavet de sidste 2 år - det kræver meget fra mig at komme ind i den rytme der nu engang er påkrævet på universitetet. På nuværende tidspunkt er det ret nedslående, at man ikke rigtig har tid til andet end; træning, læse og arbejde - og hvis man laver noget ud over det skal man leve med dårlig samvittighed over at misse noget læsestof. Faktisk er det svært alene at få trænet uden det går ud over alle læselektierne. Jeg håber jeg bliver hurtigere og bedre til det med lektier, med tiden - lige nu virker det ret overvældende.
Det tog 1 time og 30 min. Ikke helt tilfreds - kunne godt have været gjort hurtigere.
Herefter:
Steady Cardio: 15 min på liggende cykel.
: 19. sep 2007, 20:38
af essensen
Træning Onsdag:
Fullbody
Ganske fin træning, efter skole i dag. Rigtig god intensitet i dagens træning og fik klaret det relativt hurtigt. Formen så ganske god ud i slutningen af passet, hvor der var kommet godt pummp på hele kadaveret. Jeg har i øvrigt fået deltids-makker på igen. En seriøs dude i awesome form der også træner fullbody. Det er ganske cool hvis jeg kan træne med ham et par gange om ugen, da jeg efterhånden har kørt solo-træning i riiigtig lang tid og godt kunne bruge noget afveksling. Det er i øvrigt Smeden's bror.