bodybuilding.dk

Søndag 17-10-2010
BB Bænkpress Supersettet med Pullups
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk
5x95 Bænk(ville se om jeg kunne, gik fint)

Pullups
5x6xBW

Squat
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Dødløft
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

T-bar row
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70

Militær press
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Er kommet igang med styrke træning igen, så vil se om jeg kan holde mig opdateret

Mandag 18-10-2010
Let løb med små pauser til træning ca. 3 km
1,5 timers grapling træning
1,5 timers mma træning
Let løb med små pauser hjem ca. 3 km

Onsdag 20-10-2010
Let løb med små pauser til træning ca. 3 km
1,5 timers grapling træning
30 min mma træning (hvorefter jeg slog knæet imod en andens hoved og måtte hvile knæet )

Torsdag 28-10-2010
BB Bænkpress Supersettet med Pullups
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk

Pullups
5x5xBW+5

Squat
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Dødløft
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

T-bar row
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Militær press
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Mandag 01-11-2010
Let løb med små pauser til træning ca. 3 km
1,5 timers grapling træning
- En masse wrist control
1,5 timers mma træning
- En del slag og spark inclusive setups
Let løb med små pauser hjem ca. 3 km

Torsdag 4-11-2010
BB Bænkpress Supersettet med Pullups
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk
5x92,5 Bænk

Pullups
5x5xBW+5

Squat
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Dødløft
5x120
5x120
5x120
5x130
5x130

T-bar row
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Militær press
5x57,5
5x57,5
5x60
5x60
5x60

Søndag 7-11-2010
Squat
5x95
5x95
5x95
5x95
5x100

BB Bænkpress Supersettet med Pullups
5x92,5 Bænk /// 5xBW+6
5x95 Bænk /// 5xBW+6
5x95 Bænk /// 5xBW+6
5x95 Bænk /// 5xBW+6
4x95 Bænk /// 5xBW+6

Dødløft
5x120
5x125
5x130
5x130
5x120

T-bar row Supersettet med Militær press
5x70 /// 5x57,5
5x70 /// 5x57,5
5x70 /// 5x60
5x70 /// 5x60
5x70 /// 5x60

Onsdag 10-11-2010
1,5 timers grapling træning
- Triangle chockes

Kan ikke så meget da min fod er fucked..