bodybuilding.dk

Ja, det satser jeg på

Dagens motion.. Jeg skulle aflevere en gave til min søster så jeg hoppede i løbeskoene og smuttede ned på det smarte vesterbro.

Løb

Tja.. Hva' skal vi sige? 3000 m tror jeg. Der var godt med fart på var der!

To fluer med et smæk

Kæmper: Præcis

Årets første rigtige forårsdag indbød til endnu en løbetur..

Løb

3000m rundt om Carlsberg i et godt tempo. Jeg løb ruten modsat, hvilket betød et pænt stykke op ad bakke. Det satte gang i kredsløbet.

Dagens træning.. Jeg mangler motivation mht. styrketræningen, men skal jo holde genoptræningen af knæet vedlige. Jeg håber dog snart der kommer nyt om træningsprotesen.

Benpres (HSR)
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Læg i benpres
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Lige mave
20xBW
15xBW
10xBW
20xBW med fødder i ribbe
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg

Lidt formiddagsmotion.

Løb

Distance: 3400 m
Tid: 17.18 min
Hastighed: 11.81 km/t
Kilometertid: 5.05 min

Dagens motion..

Løb

Distance: 3400 m
Tid: 17.28 min
Hastighed: 11.71 km/t
Kilometertid: 5.07 min

Skal du ikke snart løbe lidt længere Jens?

Kæmper: Jo egentlig, men først vil jeg se om jeg ikke kan komme ind i en ordentlig rytme med ca. 3 ugentlige løb og så derefter øge distancen. I dag var jeg ude at løbe.

Løb

3400m. Mine knæ brokkede sig lidt, så jeg måtte ned og gå to gange for en sikkerheds skyld. De sidste 1000m var dog med rigtig god fart og uden problemer

Nå ja.. Og så har jeg fået bevilliget en protese. Det bliver sgu spændende.

Jeg havde ikke forventet at jeg ville være i stand til noget som helt i dag, efter en meget ulækker gangcrawl i går. Rapsolie og schlagzahne ad libitum har sat sin spor på mine 12 kvadratmeter. Nå men jeg blev lokket med ud på løbetur, selvom jeg faktisk allerede havde gået en lang tur i Frederiksberg have. Det er dejligt sådan bare at gå og tænke. Især når man har tømmermænd. Faktisk er den bedste kur mod tømmermænd godt vejr og frisk luft! Dvs. at det dog ikke slår mcfeast.

Løb

4000m i Søndermarken. Meget roligt tempo.

I dag var jeg ude at løbe i det pragtfulde vejr. Jeg løb i øvrigt i shorts. Herligt herligt.

Løb

4200m rundt i Søndermarken.
Tid: 20.35 min
Hastighed: 12,27 km/t
Km-tid: 4.53 min


I aften vil jeg skeje ud i Rio Bravo Gryde med gode venner. Hvad mere kan man forlange?

Dagens træning...

Benpres (HSR)
10x140kg
10x140kg
10x150kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Lige mave
20xBW
15xBW
15xBw
10xBW
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
8x30kg
8x30kg
Hyperextension
30xBW
20xBW


Løb

Distance: 3400m
Tid: 17.56 min
Hastighed: 11.37 km/t
Km-tid: 5.17 min

I dag var jeg forbi Sahva for at få taget afstøbning til en "træningsprotese". Jeg tror sgu det bliver en succes Efter skole smuttede jeg i løbeskoene og ud i det gode vejr. Mine skinneben har været lidt ømme på det sidste, så jeg tror først at jeg løber igen torsdag eller fredag, og så en lidt mindre tur.

Løb

Distance: 5600m
Tid: 29.10 min
Hastighed: 11.50 km/t
Km-tid: 5.13 min

En frisk morgentur..

Løb

3000m i et meget roligt tempo.

Igår havde jeg nogle besynderlige smerter midt på venstre fod. De var der også her til morges, men jeg mærkede intet til det under løbeturen.

På bloggen er der lidt fakta om kostfibre..

Aftentræning..

Cardio - cykel

Distance: 15 km
Tid: 33.40 min

Benpres (HSR)
10x140kg
10x140kg
8x160kg
8x160kg
Læg i benpres
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Lidt motion..

Løb

4200m rundt på Vesterbro

Jeg er ikke meget for at indse det, men der har sgu været lidt bøvl med skinnebenene på det sidste. Det tyder på skinnebensbetændelse, men jeg kan slet ikke overskue at holde pause fra løb, nu hvor der ikke har været noget med knæene de sidste mange måneder. Det er pisse træls som vi siger i Jylland.

En lille huskeseddel til mig selv:

http://www.frbsport.dk/loebekropogfodanalyse.asp

Sko-km: 238 km

Lidt morgenjogging..

Løb

3400 m i meget roligt tempo.

Jeg har dog på fornemmelsen af det ikke bliver bedre med skinnebenene, og overvejer kraftigt en måneds pause, hvor jeg i stedet må igang med noget styrke/genoptræning.. Måske også nogle indlæg i skoene. Måske bare holde mig fra løb. Det er sur røv. Mine ben må være lavet af flamingo.

Sko: 241,4 km

Flere tæsk til kredsløbet..

Cardio - cykel
Distance: 20 km
Tid: 45.55 min
Hastighed: 26,1 km/t
Kcal: ~500 styks

Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg

Igår var jeg total sporty..

Først 45 minutters rullen rundt på Sydhavnen. Derefter var jeg varm og gav løbet en chance til. Det var en succes!

Løb

Distance: 6200m
Tid: 32.39 min
Hastighed: 11.40 km/t
Km-tid: 5.16 min
Sko: 247,6 km

Bagefter drak jeg mig fuld i solen, hvorfor jeg måtte stå røv tidligt op i dag for at få læst noget fysik.
I dag skal jeg også forbi Sahva igen

Hej Jens.

Træner du kun ben, bryst og mave?
Du får godt nok løbet en del
Grunden til at jeg kiggede herind var egentlig for at rose din blog sundscience. Den er rigtig god og let forståelig - super arbejde

Mojn Milky. Ja for tiden har jeg kun kunnet træne ben, bryst, mave og lidt ryg. Det skyldes, at jeg mangler højre underarm og at mit gamle træningsredskab gik i stykker. Der er dog en ny og bedre version 2.0 på trapperne Så skulle jeg meget gerne igang med noget rigtig træning!

Fedt at du kan li' bloggen

Nu hvor jeg er herinder kan lige give en update. Sidste torsdag til søndag var jeg i Berlin --> Sol, forår, kolde hvedeøl, go rødvin og mad, fest og bare generelt good times. Søndag aften stod den på påskefrokost på kollegiekøkkenet, mandag, øl og crocket på plænen og siden tirsdag har jeg været hjemme på påskeferie i det jyske (mere mad og alkohol). Det er derfor ikke den store overraskelse, at jeg sandsynligvis er kommet mig et par kilo og mistet en del rent konditionsmæssigt. Hvor galt det står til finder jeg ud af i morgen, når jeg et kommet hjem til kbh.

Hey Jens

Kan se du døjer med lidt skinnebensproblemer - har du overvejet at investere i et par kompressionsstrømper? Både Sigvaris og CEP laver nogle, der er formet efter læggens størrelse, måske det kan afhjælpe dit problem?

Hey Garik. Jeg havde overvejet almindelige fodboldsokker for at holde underbenet mere varm, men kompressionsstrømperne lyder til at være løsningen Det vil jeg prøve. Tak for tippet. Har også overvejet at få tjekket min fod med henblik på evt. ekstra såler i mine løbesko. Har du erfaringer med det?

JensL skrev:Hey Garik. Jeg havde overvejet almindelige fodboldsokker for at holde underbenet mere varm, men kompressionsstrømperne lyder til at være løsningen Det vil jeg prøve. Tak for tippet. Har også overvejet at få tjekket min fod med henblik på evt. ekstra såler i mine løbesko. Har du erfaringer med det?

Jeg ved ikke, om det er løsningen, men nogle folk påstår, det gør en forskel. Har ikke rigtig hørt det modsatte, men har ikke selv prøvet kompressionsstrømper, så kan ikke give "hands-on" erfaringen videre.
Dog er det jo et lille beløb for at fjerne en irriterende skade, hvis det virker. Men CEP og Sigvaris skulle vel kvalitet inden for kompressionsstrømper i hvert fald.

Nej, det har jeg ikke. Har fået foretaget en løbetest, men det var endda efter mit marathon. Har faktisk altid bare løbet uden at bruge "videnskab" ret meget. Men lyder ret spændende - meld endelig tilbage, hvis du får foretaget en sådan test

JensL skrev:Mojn Milky. Ja for tiden har jeg kun kunnet træne ben, bryst, mave og lidt ryg. Det skyldes, at jeg mangler højre underarm og at mit gamle træningsredskab gik i stykker. Der er dog en ny og bedre version 2.0 på trapperne Så skulle jeg meget gerne igang med noget rigtig træning.

Som i at du fysisk mangler din underarm, eller at den er skadet?
EDIT: Fik lige læst din indledning på side 1 - så jeg fik svar på det. Det er rigtig fedt, at du ikke lader det stoppe dig.

Det lyder spændende. Kører du normalt noget fullbody eller hvordan?

Det lyder ellers som en rigtig dejlig tur til Berlin

Garik: Allright. Ja, jeg smider gerne et par hundrede kroner efter noget der kan fjerne problemerne. Også selvom der kun er en placebo-effekt

Milky: Yup, fysisk mangler jeg den. Medfødt handikap. Jeg kørte en form for full-body, hvor jeg kunne træne overkroppen med diverse kabler. Der var dog alrigt rigtigt det store hypertrofi-potentiale i det, så nu glæder jeg mig til at den forhåbentlig snart står på flerleds- og compound-øvelser

Man må aldrig undervurdere værdien af placebo-effekten Den er guld værd! Håber dit problem løser sig

Javel ja. Det forstår jeg godt, at du glæder dig til. Det må være noget af en protese, du håber på at få dig? Jeg går i hvert fald ud fra, at det er en protese, der skal hjælpe dig til at være i stand til det?

Utroligt at du har været nede på 6,2 i golf, når du kun har haft svinget med én arm. Jeg ville ikke engang kunne komme under 10, selvom jeg brugte begge arme og brugte lang tid på det. Helt fantastisk gået. Regner du stadigvæk med at begynde igen, eller er håndleddet blevet for medtaget?

Jep, en protese af en art Altså når vejret er som det er for tiden, så trækker golfen i én, men jeg har ikke planer om at starte igen. Det ville også blive dyrt i bolde