bodybuilding.dk

vil bare lige sige, at din nyeste bodylab-artikel omkring protein er super velskreven og guld værd!

Garik skrev:Du er da begyndt at komme godt i omdrejninger igen med træningen? Hvordan synes du, det går med løbet generelt?

Ja, det har kørt fint det sidste stykke tid i ferien

Det går rigtig godt med løbet, sålænge jeg holder mig fra asfalt. Jeg tror jeg vil fortsætte med at øge distancen på løbebånd indtil jeg når op omkring 5 km, og så langsomt begynde at skifte over til asfalt. Jeg kan dog ikke rigtigt se hvordan benene skulle være klar til 5 km havneløb om en måned. Sidst jeg prøvede at indlægge lidt asfalt var jeg hvertfald godt øm dagen efter

Ioxer skrev:vil bare lige sige, at din nyeste bodylab-artikel omkring protein er super velskreven og guld værd!

Hej ioxer. Tak skal du have Det er altid dejligt at få positiv respons!

Morgentræning..

Cykling
10 min
170 watt

Løb
4 min gang (5 km/t)
2 min lunte (6,5 km/t)
2 min jogging (8 km/t)
8 min løb (10 km/t)
2 min jogging (8 km/t)
2 min lunte (6,5 km/t)
4 min gang hjem (5 km/t)

JensL skrev:

Garik skrev:Du er da begyndt at komme godt i omdrejninger igen med træningen? Hvordan synes du, det går med løbet generelt?

Ja, det har kørt fint det sidste stykke tid i ferien

Det går rigtig godt med løbet, sålænge jeg holder mig fra asfalt. Jeg tror jeg vil fortsætte med at øge distancen på løbebånd indtil jeg når op omkring 5 km, og så langsomt begynde at skifte over til asfalt. Jeg kan dog ikke rigtigt se hvordan benene skulle være klar til 5 km havneløb om en måned. Sidst jeg prøvede at indlægge lidt asfalt var jeg hvertfald godt øm dagen efter

Bliver du mere øm af asfalt end løbebånd? Personligt belastes mine skinneben væsentlig mere på et løbebånd nemlig.

Garik skrev:

JensL skrev:

Garik skrev:Du er da begyndt at komme godt i omdrejninger igen med træningen? Hvordan synes du, det går med løbet generelt?

Ja, det har kørt fint det sidste stykke tid i ferien

Det går rigtig godt med løbet, sålænge jeg holder mig fra asfalt. Jeg tror jeg vil fortsætte med at øge distancen på løbebånd indtil jeg når op omkring 5 km, og så langsomt begynde at skifte over til asfalt. Jeg kan dog ikke rigtigt se hvordan benene skulle være klar til 5 km havneløb om en måned. Sidst jeg prøvede at indlægge lidt asfalt var jeg hvertfald godt øm dagen efter

Bliver du mere øm af asfalt end løbebånd? Personligt belastes mine skinneben væsentlig mere på et løbebånd nemlig.

Ja, det gør jeg. Der er ikke det store at mærke efter en tur på løbebåndet.. Tror også det er en del blødere en asfalten. Det lyder mærkeligt, hvis det virkelig er så forskelligt fra person til person

Dagens træning..

Pause: 60 sek

Pec deck fly
20x25kg
15x30kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg
6x35kg

Deltoid machine
10x12,5kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
6x15kg
6x15kg

Benpres (HSR)
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg

Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg + 20xBW

Leg raise
4x10xBW

Skrå mave
2x15xBW (H)
2x15xBW (V)

Lige mave
2x10xBW

Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBW+10kg

Cardio..

Cykling
10 min
195 watt

Løb
4 min gang (5 km/t)
2 min lunte (6,5 km/t)
2 min jogging (8 km/t)
6 min løb (10 km/t)
2 min løb (11 km/t)
2 min jogging (8 km/t)
2 min lunte (6,5 km/t)
4 min gang hjem (5 km/t)

Dagens træning. Denne gang med lidt asfalt..

Løb

7 min gang
2 min lunte
2 min jogging
8 min løb
2 min jogging
2 min lunte
7 min gang hjem

Så tævede jeg mine medkollegianere i crocket og derefter badminton. Der var en god dag.Især efter gårsdagens nederlag i Yatzy og Scrable.

Samme løbetur som sidst, bare med en anelse mere asfalt.

Løb

7 min gang
2 min lunte
2 min jogging
8 min løb
2 min jogging
2 min lunte
7 min gang hjem

Dagens motion.. Næsten gang øger jeg løbet på asfalt.

Løb

7 min gang
2 min lunte
2 min jogging
8 min løb
2 min jogging
2 min lunte
7 min gang hjem

Jeg har fået skemalagt min løbe(genop)træning frem til uge 37, hvor jeg rammer ca. 4500 m kontinuerligt løb. Lige nu er løbedistancen på ca. 3000 m så ved langsomt at øge distancen på asfalt op til de 4500 m skulle gerne undgå problemer. Derfra skulle jeg gerne kunne begynde at se frem mod de 10 km og også eksperimentere lidt mere med hastigheder, bakker osv.

Dagens løb..

7 min gang
2 min lunte
2 min jogging
Ca. 9 min løb
2 min jogging
2 min lunte
7 min gang hjem

Løbedistance: 2936 m

Sko-km: 310 km

Igår var jeg ude og følge en masse jernhårde mænd og ladies. Var var imponerende at se..

Dagens træning..

Pause: 60 sek

Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Deltoid machine
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
6x15kg

Hyperextension
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Lige mave
20xBW
15xBW
10xBW
10xBW


Løb
gang ud
2 min lunte
2 min jogging
9 min løb
2 min jogging
2 min lunte
gang hjem

Dagens træning..

Cykling
Tid: 40 min
Distance: 17.85 km
Hastighed: 26,8 km/t

Løb
gang ud
2 min lunte (asfalt)
2 min jogging
8 min løb
2 min jogging
2 min lunte (asfalt)
gang hjem

Ioxer skrev:vil bare lige sige, at din nyeste bodylab-artikel omkring protein er super velskreven og guld værd!

+ 1 Du skriver godt og flydende og gør stoffet let at forstå. Keep 'em comming.

WannaBeBig skrev:

Ioxer skrev:vil bare lige sige, at din nyeste bodylab-artikel omkring protein er super velskreven og guld værd!

+ 1 Du skriver godt og flydende og gør stoffet let at forstå. Keep 'em comming.

Tak Det er fedt med sådan en respons. Især når det jo kan være lidt udfordrende at gøre biokemi og fysiologi letforståeligt.

På mandag skal jeg forbi bandagisten for at se hvad de har gjort ved træningsprotesen. Det ser jeg frem til. Jeg håber den er blevet så god, at jeg også kan komme igang med nogle trække-øvelser. I dag trænede jeg. Ikke noget ophidsende.

Pause: 60 sek

Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
5x35kg
5x35kg


Deltoid machine
10x12,5kg
10x12,5kg
8x15kg
6x15kg
6x15kg

Benpres
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg

Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
15x130kg

Leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Løb

gang ud
2 min lunte 2 min jogging
9 min løb
2 min jogging
2 min lunte
gang hjem

I går var jeg ude at løbe. I dag spillede jeg badminton.

Gårsdagens løb

gang ud
2 min lunte 2 min jogging
9 min løb
2 min jogging
2 min lunte
gang hjem

Så.. Nu fortjener jeg vidst at vinde månedens logbog!

Har ikke været forbi her i små 3 måneder.. Jesus, som tiden dog går. Nå men en lille update er vel på sin plads. Jeg kom ind på biokemi i sommerferien, hvilket jeg startede på i september. Rustur for alle pengene! Hold fast på hat og briller det var skægt. Men så stoppede det sjove ellers også. I første blok skal man nemlig have introduktion til matematik og biologi. Det sidste er jo spændende, men det er matematik saftsuseme ikke. Og slet ikke, når der ikke er nogen, der fortæller hvad lortet kan bruges til, og professorne konstant lirer eksempler af fra fysik og økonomi. Første halvdel af det kursus var ved at tage livet af mig - i bogstaveligste forstand. Jeg var virkelig tæt på at droppe ud, da faget simpelthen var så uoverskueligt, og jeg fra dag 1 var stået af. Helt af. Men jeg overlevede, og med et eksamenresultat på 7 ud af 10, stod det altså alligevel ikke helt så skidt til.
For at holde den matematiske depression fra døren, har jeg vedligeholdt løbetræningen siden midt i september, tror jeg. Det er dog først i denne uge, at jeg har startet på styrketræningen igen. Behøves jeg sige "invaliderende doms". Træningsprotesen skal også snart testes for alvor, nu hvor kollegiets træningskælder genåbner. Gode tider venter forude..

Velkommen tilbage

Har træningen (ud over løbetræningen) stået stille siden sommeren?

Fedt du er igang igen med vægttræningen, Jens

Garik: Ja, har ikke flyttet nogle vægte siden sidst i august..

Mogensen: Ja, og så håber jeg, at den nye træningsprotese giver ny inspiration

Torsdag aften blev jeg ramt af madforgiftning. Det var dælme ikke særlig rart. I går og i dag har jeg været på hyttetur med studiet. Det var til gengæld særlig rart.

Nogle gange er det sjovt at tænke på, hvor man ville have været, hvis livet ville det anderledes. Tilbage på 5. semester på Metropol var jeg igang med at søge praktikplads og var bl.a. til samtale hos en phd-studerende ude på Life, der skulle undersøge ost og smørs effekt på kolesterol i blodet. Det lød rigtig spændende og selvom en evt. praktik nok hovedsageligt ville bestå af slave-dataindtastning eller andet røvsygt arbejde, så kunne det måske have åbnet nogle døre og få skabt nogle kontakter. Desværre for mig, valgte de den anden bejler til pladsen der var. Forsøgets resultater er nu blevet offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition og fået omtale på KU's forside. Tja, det kunne sgu alligevel have været lidt sjovt at have tilbragt en praktik på det projekt

http://nyheder.ku.dk/alle_nyheder/2011/2011.11/fedt_fra_ost_sundere_end_smor/

http://www.ajcn.org/content/early/2011/10/26/ajcn.111.022426.abstract


I stedet kom jeg i praktik som underviser på en fitnessuddannelse. En praktik der uden tvivl gav mig så meget mere på rigtig mange måder, end en praktik på Life ville have givet. Men et mere videnskabeligt-orienteret studiejob kunne også være spændende, og jeg har længe gået og overvejet at få smidt nogle uopfordrede ansøgninger afsted. Med en mellemlang videregående sundhedsfaglig uddannelse tænker jeg, at det ikke er helt utænkeligt, at jeg er velkommen et sted. Kan endda se, at flere af mine medstuderende, der også lige er startet på biokemi, har fået studiejobs forskellige fede steder. Måske nogle af jer har erfaringer med at søge interessante studiejobs som I vil dele???

Velkommen tilbage Jens

Tak Kæmper

Her til aften var jeg ude at løbe. Ikke noget specielt bare en lille tur. Jeg har også til forelæsning ved Thorkild Sørensen om fedme. Det var meget interessant, skal jeg fortælle dig!

I fredags trænede jeg, og så tog jeg til jylland og åd og drak. I dag trænede jeg igen. Mine anstrengelser i biologi var i øvrigt 12 værd. Kollegiets træningskælder er blevet istandsat og er vidst klar til weekenden. Den bør benyttes.

Løb

3 min - 6 km/t
3 min - 8 km/t
6 min - 10 km/t
3 min - 8 km/t

Benpres
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Læg i benpres
5x10x140kg

Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Deltoid machine
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg

Mave
4x15xBW skrå
2x10xBW skrå
2x10xBW lige

Hyperextension
20xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Tillykke med 12'eren
Lyder godt med et nyistandsat træningslokale.

Hvad var det der var så spændende omkring fedme?

Tak skal du have Morten Ja, det er ikke så ringe. Så kan man altid få lavet en lille morgen- eller aftentræning i perioder hvor der ikke er så meget fritid.

Jeg kan ikke huske det hele detaljeret nok til at genfortælle det korrekt her, men de danske data (tal fra sessionsvejninger helt tilbage fra 1940'erne) stemmer ikke overens med de miljøfaktorer man normalt forklarer fedmen ved - eksempelvis fastfood, sodavand etc. Desuden har vi i danmark oplevet to fedmebølger med præcis én generation i mellem, hvilket er en smule pudsigt. Thorkild Sørensen kommer kort ind på det i et af udsendelserne af fup,fedt og flæskesvær (eller hvad det der nye program nu hedder). Med andre ord mener han altså, at der er et eller andet i miljøet der får nogle til at overspise og dermed udvikle fedme..

I dag titrerede jeg mig selv helt ør i laboratoriet. Det er ikke videre ophidsende. Jeg har også trænet.

Løb
En tur rundt om Skt. Jørgens sø. 2000 m ren asfalt. Gad vide hvordan skinnebenene tager det i morgen. Forhåbentlig pænt.

Leg extension
5x10x40kg

Leg Curl
3x10x35kg

Benpres
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg

Læg i benpres
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg

Skrå mave
2x20xBW
2x15xBW

Hanging leg raise
2x10xStrakte ben

Pec deck fly
10x20kg
10x25kg
10x30kg
8x30kg

Deltoid machine
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg

Hyperextension
15xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBw+10kg

Når du skriver miljøet. Er det så miljø som i "Greenpeace" eller miljø som i "familie og venner"?

Hvad er målet med din løbetræning?

Kæmperen skrev:Når du skriver miljøet. Er det så miljø som i "Greenpeace" eller miljø som i "familie og venner"?

Som i samfundet. En hypotese går på, at usikkerhed i livet (manglende arbejde, sundhedsforsikring etc.) fremprovokerer overspisning, så man kan opbygge energireserver til perioder, hvor der kunne tænkes at mangle energi. Det er klart at mangel på energi ikke er et problem i den vestlige verden, men at usikkerhed i livet ved fx at miste sit job kan igangsætte biologiske processer der medfører fedme.. Giver det mening?

Hvad er målet med din løbetræning?

Lige nu er det at kunne komme af med skinnebensproblemerne, og kunne løbe 5 km uden problemer. På lidt længere sigt vil jeg gerne løbe en halvmarathon.

Dagens træning
I dag indviede jeg både motionskælderen og træningsprotesen. Kælderen er blevet fin, til gengæld fungerer protesen stadig ikke optimalt i trækkeøvelser. Der skabes stadigvæk et ubehageligt undertryk inde bag gummi-lineren når jeg kommer op i kg. Sved gør nok heller ikke problemet mindre. Måske skulle jeg anskaffe mig noget magnesium.

Det blev til lidt biceps, lat pulldown, mave og ryg. Mine skinneben var meget lidt ømme efter i torsdags, så jeg tog en tur på 2,1 km rundt om Carlsberg bagefter..