bodybuilding.dk

JensL skrev:

Kæmperen skrev:Når du skriver miljøet. Er det så miljø som i "Greenpeace" eller miljø som i "familie og venner"?

Som i samfundet. En hypotese går på, at usikkerhed i livet (manglende arbejde, sundhedsforsikring etc.) fremprovokerer overspisning, så man kan opbygge energireserver til perioder, hvor der kunne tænkes at mangle energi. Det er klart at mangel på energi ikke er et problem i den vestlige verden, men at usikkerhed i livet ved fx at miste sit job kan igangsætte biologiske processer der medfører fedme.. Giver det mening?

Ja da. The mind is powerfull. Og kroppen er en ekstrem overlever.

Jeg kunne lige nå en hurtig træning inden lukketid..

Benpres
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg

Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Leg extension
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Leg curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Deltoid machine
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg

Pec deck fly
15x25kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Hyperextension
20xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

En travl uge. Mandag skole 9-19, Tirsdag skole til kl. 17 og så til fedme-foredrag, onsdag skole 9-15 og så ud og købe gaver i et helvedes vejr. Torsdag skole 8-17 og så hjem og forsøge at vinde den helt store gevinst til julebingo. Jeg måtte dog nøjes med et gavekort til en pizza fra den lokale samt et brugt spil kryds og bolle. Jeg burde nok have trænet onsdag men har været virkelig træt hele ugen. Meget besynderligt har jeg alligevel haft ret svært ved at falde i søvn om aftenen, hvilket har resulteret i flere nætter med kun 5-6 timers søvn. At ligge og vende og dreje sig i et par timer, når man er helt udmattet er ikke sjæv. Men nu skal der jo heller ikke gå essensen i den.. Fredag havde jeg tidligt fri så shoppede en ny lækker mørkeblå blazer og spiste go mad med kæresten. Idag trænede jeg igen.

Løb
2000m rundt om Skt. Jørgens sø. Har godt kunnetmærke de sidste to ture i skinnebenene, men med 3 dages mellemrum, tror jeg fint t jeg kan forsøge at øge distancen på ren asfalt herfra.

Benpres
15x140kg
15x150kg
15x160kg
15x160kg
8x180kg

Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg

Leg extension
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Leg curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pec deck fly
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
7x35kg

Deltoid machine
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg'
8x15kg

Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Mave
2x20xBW skrå
2x10xBW lige

Udstrækning af ben. Det var tiltrængt.

Dagens træning i kælderen.. Protesen fungerede bedre i dag. Jeg skal bare være meget omhyggelig med at tørre sved af inde i lineren.

Armstrækninger
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Cable pulldown
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Biceps curl
Højre:
4x10x2kg
Venstre:
4x10x12,5kg

Skrå mave
2x20xBW
2x15xBW

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Løb

Stille og roligt mand.. 2,1 km rundt om Bryggeriet..

Jeg fik trænt igår. De har fået nyt udstyr i centeret. Det er vidst både godt og skidt.

Benpres
10x120kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg

Læg i benpres
10x140kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg

Leg extension
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Pec deck fly
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Deltoid machine
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Så hjem og ned i kælderen..

Cable pulldown
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
15x20kg

Armstrækninger
8xBW
8xBW
7xBW

Biceps curl
Højre:
3x10x2kg
Venstre:
3x10x12,5kg

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
20xBW

Og nu har jeg juleferie!

I lørdags trænede jeg. Så var der julefrokost og 2 dages tømmermænd og så trænede jeg igen i dag. Prøvede lidt nyt med protesen, men ellers det samme. Den driller stadig med et uhyggeligt undertryk. I dag tager jeg hjem på juleferie, og får forhåbentlig løbet en del og lavet en masse fornuftigt.

Dagens træning

Seated row
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Seated low row
4x10 - et eller andet

Chest press
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg

Pec deck fly
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Deltoid machine
10x25kg
10x25kg
10x25kg
6x25kg

Leg press
10x120kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg

Calf raise
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg

Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Back extension
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
20xBW+10kg

Cable pulldown
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg

Push-up
8xBW
8xBW
8xBW

God træningsferie

Jeg fik løbet 3 gange på den sønderjydske asfalt iden jeg drog hjem til kjøvenhavn.. Her til aften snuppede jeg også en lille tur. Øgede distancen til 2600 m.

På den igen..

Leg press
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg

Calf raise
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Pec deck fly
10x30kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Deltoid machine
10x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Hyperextension
25xBW+15kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Jeg trænede d. 31 og så ramte studistart ellers som en kold spand vand. Læseferien var åbenbart placeret i juleferien, og det havde jeg sgu ikke lige fået med lol. I dag trænede jeg igen og ødelagde rygsejletøjet på protesen. Sur røv.

Cable pulldown
10x30kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg
Og så var de protesen ikke længere funktionsdygtig

Biceps curl
10x2kg (H) - 10x12kg (V)
10x2kg (H) - 10x12kg (V)
12x2kg (H) - 12x12kg (V)
12x2kg (H) - 12x12kg(V)

Armstrækninger
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Hanging leg raise
20xBW
20xBW
15xBW
15xBW

Hva' så nu? Kan den fixes?

Øst skrev:Hva' så nu? Kan den fixes?

Det tror jeg snildt de kan ja.. De

Jeg trænede i fredags og igen i dag. Ikke noget vildt, men fik pulsen op efter en lang dag på læsesal.

Løb
2,8 km

Armstrækninger
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Og mave til den stod i flammer..

JensL skrev:

Øst skrev:Hva' så nu? Kan den fixes?

Det tror jeg snildt de kan ja.. De

Super. Det er måske ikke det store problem?

MortenKæmperØst: Nej, det burde det ikke være, der skal bare et stærkere seletøj til. Og så alligevel, da jeg ringede til dem for at bestille tid i dag spurgte hun om det var bevilliget penge til reparation Men det løser sig nok..

Dagens træning. Der var damer i fjernsynet der var afhængige af at spise toiletpapir og sove med deres føntørrer. Det er fandme mærkeligt. Tror jeg må implementere HSR (langsom tung træning) i benpresseren igen, da det er som om der er lidt med knæene igen. Bare for en sikkerheds skyld.

Benpres
20x80kg
15x120kg
10x150kg
10x160kg
8x170kg (HSR)
8x170kg (HSR)
8x170kg (HSR)

Læg i benpres
10x130kg
10x160kg
12x160kg
12x160kg
8x170kg
8x170kg

Back extension
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg

Leg extension
10x55kg
10x60kg
10x60kg

Pec deck fly
10x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Lever lateral raise
10x25kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg

Hyperextension
20xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBW+10kg

Folk har s.. da også de underligste idéer

Hvad er tidshorisonten på seletøjet?

Morten: Jeg daffer forbi sahva og finder forhåbentlig ud af noget, sidst i måneden, når jeg er en fri for eksamenslæsning.

Her til aften løb jeg 2600m. Mine skinneben har været godt ristede, efter jeg i fredags, i min brandert, valgte at gå fra biocenteret , iført de fine sko fra cocktailnight, til mcD på falkoner allé. Det var en god mcfeast, men næppe godt for benene

Skæbnens ironi

I dag løb jeg samme tur som sidst. I går lavede jeg nok armstrækninger til at have doms i dag. Ellers bliver det ikke til de store fysiske udfoldelser. Ps. jeg hader håndbold. Hvorfor skal de kampe vare en time, når det alligevel altid afgøres i de sidste 2-3 min? Jeg fatter det ikke.. Jeg foreslår 2 halvlege af hver 2 minutters varighed!

Avs... Jeg må vist se i øjnene at jeg ikke både kan læse til eksamen og få trænet lol.. Men på den igen nede i kælderen..

Løb
2,6 km

Armstrækninger
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Hyperextension 90 grader
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Hanging leg raise
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

I morgen ud til Sahva og se hvad de sir' til protesen. Resten af ugen: Arbejd' arbejd', molekylærbiologi, fede den, druk måske og så har jeg et periodisk system og 140 røvsyge uorganiske reaktioner, der skal læres udenad. Jo jo, det er fin når man sådan udskyder en eksamen i verdens kedeligste kemifag.

Er man vild med (celle)biologi, så er der en lille historisk godbid fra BBC på bloggen..

Jeg er igang med at skrive lidt om BCAA og DOMS og kom så i tanke om at jeg da havde en gammel prøvepose BCAA liggende. Så kunne jeg jo passende hoppe på jern hesten og smutte ned i centeret for at inducere noget ømhed og se hva' det egentligt ka' det skidt. Indrømmet jeg har aldrig prøvet hverken kreatin, beta-alanin, arginin eller BCAA, fordi det sgu alligevel er så mange andre ting jeg burde optimere først Jeg havde en kamp med at få det opløst, men sødmælk hjalp på det. Hold kæft hvor det smager af muggen røv. Havde selvfølgelig læst, at det smagte bittert, men det var en meget underligt smag synes jeg. På en måde bitter og så alligevel ikke rigtigt - bare jævnt mærkeligt. Men jeg er heller ikke særlig vild med tonic, som det vidst bedst kan sammenlignes med. Det er vidst godt at Bodylab snart får BCAA-kapsler

I morges fik jeg lyst til at blogge efter at have læst en Comment af Robert Lustig om sukker og fruktose i denne uges Nature. Så det blev til et lille indlæg. Læs det her: http://www.sundscience.dk/2012/02/sukker-er-det-bare-tom-energi-eller-et-farligt-giftstof.html

Jeg sidder også kraftigt, at overvejer, hvorvidt jeg skal kommentere lidt på kritikken af Verdens Bedste Kur. Jeg var så nemlig fræk at kontakte Peter Marckmann, og han har svaret i dag...


Nu må vi se hvordan musklerne har det de næste 2-3 dage.

Leg pres
20x100kg
15x130kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg

Calf raise
10x120kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Back extension
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Pec deck fly
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Deltoid machine
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg

Hyperextension
20xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Hvis man blander BL's BCAA op med en omgang BCAA med smag i forholdet 3:1 eller lignende, er det perfekt

Garik skrev:Hvis man blander BL's BCAA op med en omgang BCAA med smag i forholdet 3:1 eller lignende, er det perfekt

Og BCAA med smag køber man andre steder ikke? Det er næppe noget jeg skal til at anvende fast, men det skulle lige prøves Har du nogle goe fif til opløseligheden Garik? Jeg kunne få det meste opløst i sødmælken, men det var ikke noget at råbe hurra for, og det vil sgu være for ulækkert at gå skridtet videre til fløde og creme fraiche

Opløs det i light saftevand eller en form for juice

JensL skrev:

Garik skrev:Hvis man blander BL's BCAA op med en omgang BCAA med smag i forholdet 3:1 eller lignende, er det perfekt

Og BCAA med smag køber man andre steder ikke? Det er næppe noget jeg skal til at anvende fast, men det skulle lige prøves Har du nogle goe fif til opløseligheden Garik? Jeg kunne få det meste opløst i sødmælken, men det var ikke noget at råbe hurra for, og det vil sgu være for ulækkert at gå skridtet videre til fløde og creme fraiche

Jo, desværre. Bodylabs BCAA er jeg storforbruger af, men har altid lidt ved siden af med smag.

Den eneste måde jeg opløser det på, er simpelthen ved at blande det en lille halv time inden, jeg skal bruge det. Smagen er stadig forfærdelig, hvis man ikke blander noget BCAA med smag i, men det bliver opløst i stedet for at flyde ovenpå

Nders skrev:Opløs det i light saftevand eller en form for juice

Det vil jeg prøve.. Men BCAA er jo upolære, hvorfor jeg vil mene der skal lidt fedt til..?

Garik skrev:

JensL skrev:

Garik skrev:Hvis man blander BL's BCAA op med en omgang BCAA med smag i forholdet 3:1 eller lignende, er det perfekt

Og BCAA med smag køber man andre steder ikke? Det er næppe noget jeg skal til at anvende fast, men det skulle lige prøves Har du nogle goe fif til opløseligheden Garik? Jeg kunne få det meste opløst i sødmælken, men det var ikke noget at råbe hurra for, og det vil sgu være for ulækkert at gå skridtet videre til fløde og creme fraiche

Jo, desværre. Bodylabs BCAA er jeg storforbruger af, men har altid lidt ved siden af med smag.

Den eneste måde jeg opløser det på, er simpelthen ved at blande det en lille halv time inden, jeg skal bruge det. Smagen er stadig forfærdelig, hvis man ikke blander noget BCAA med smag i, men det bliver opløst i stedet for at flyde ovenpå

Det vil jeg gi' et forsøg også..

Tak for råd Garik og Nders

BCAA og Leucin skal ikke opløses, man propper bare en ordentlig skefuld i munden, og skyller den ned - works like a charm

Nick9000 skrev:BCAA og Leucin skal ikke opløses, man propper bare en ordentlig skefuld i munden, og skyller den ned - works like a charm

This. Det er seriøst det nemmeste. En skefuld BCAA ind i munden efterfulgt af en stor slurk vand så man nærmest kan sluge BCAA'en som et shot. Man smager langt mindre og det går stærkt.

essensen skrev:

Nick9000 skrev:BCAA og Leucin skal ikke opløses, man propper bare en ordentlig skefuld i munden, og skyller den ned - works like a charm

This. Det er seriøst det nemmeste. En skefuld BCAA ind i munden efterfulgt af en stor slurk vand så man nærmest kan sluge BCAA'en som et shot. Man smager langt mindre og det går stærkt.

Det lyder lidt bizart men meget effektivt

Dagens træning.. Sahva fixede protesen med det samme forleden. Dejligt

Cable pulldown
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
- Forskellige greb

Biceps curl
Højre:
4x10x2kg
Venstre:
4x10x12,5kg

Armstrækninger
10xBW
10xBW

Hyperextension 90 grader
20xBW
20xBW
15xBW

Hanging leg raise
20xBW
20xBW

EDIT: Nå ja.. Jeg synes ikke der var den store effekt af BCAA. Kan virkelig ikke vurdere om det har haft en effekt, og det har sgu ikke været fordi jeg ikke har haft ømme ben.