bodybuilding.dk

Det blev til en omgang i HOF i morges:

Kabeltræk fra oven
11x35kg
11x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
9x35kg
9x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
9x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
7x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre)
9x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
7x15kg(venstre)
Skulder side
10x20kg(højre)
9x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
7x15kg(venstre)
Triceps pushdown
6x25kg
6x25kg
Biceps curl
9x16kg
9x16kg
Læg
12x200kg
12x200kg
Mave
7x45kg
7x45kg

Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
11x35kg
9x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
11x35kg
11x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
10x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
8x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre)
8x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
6x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Triceps pushdown
6x25kg
6x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Lænd
15x67,5kg
15x67,5kg
Mave
7x45kg
6x45kg
Benpres
11x180kg
11x180kg
Leg extension
11x55kg
10x55kg
Lying curl
9x65kg
7x65kg
Læg
12x200kg
12x200kg

Efter arbejde, skulle jeg lige se hvorlangt jeg kunne presse den på en time.

Det blev til 2700m crawl

Var ude at løbe her til morgen - for satan det var tåget. Skulle have taget linser på i stedet for briller

5 Km: 23.54 min

JensL skrev:Var ude at løbe her til morgen - for satan det var tåget. Skulle have taget linser på i stedet for briller #-o

5 Km: 23.54 min

Flot tid, især når det var i blinde =D>

Haha.. Præcis

Dybt imponerende træninger du fyrer af - trods dit handicap...

Har selv været far til et handicappet barn, så jeg ved hvor svært det kan være indimellem...

Fandme flot du går til den på den måde... STOR RESPEKT herfra...

Tak tak... Har jo altid levet med det, og ser det heller ikke rigtigt som et handikap. At sidde i sofaen og ha' ondt af sig selv går bare ikke

JensL skrev:Tak tak... Har jo altid levet med det, og ser det heller ikke rigtigt som et handikap. At sidde i sofaen og ha' ondt af sig selv går bare ikke :wink:

Super indstilling... Nej bestemt - det er ikke et handicap i den forstand... Men jeg må sige det imponerer mig uanset din indstilling til det... :wink:
Fede træninger du banker af... =D>

Ja.. Jeg satser også på de blivere federe

Svømning efter arbejde:

Opdaterede tider på nogle distancer.

500m opvarmning
50 crawl: -
50 crawl: 38.01
100m roligt crawl
100 crawl: 1.40
25 fly: 22.38
50 fly: 43.52
25 bryst: 26.00
50 bryst:53.81
lidt udsvøm

I alt 1000m

Kommentar:
Har skrevet alle mine tider siden starten i september 05' ind på første side.

Troede jeg selv kunne tage tid med mit ur, men det gik i vasken, så det første forsøg på 50 crawl blev uden tid.
Fik en kollega til at tage tid på andet forsøg. Følte det gik hurtigere første gang - armene syrede hvertfald til de sidste 10m i 2. forsøg. Taget det i betragtning er det en okay tid, det er hvertfald en forbedring på 3,5 sek i forhold til maj 2006.
Det kunne have været meget bedre, men har bare svømmet uden et egentligt mål siden dengang.

Det var første gang jeg svømmede på tid i fly, og var sgu positivt overrasket. Men der er plads til forbedringer, og vil sætte mig nogle mål, som skal opfyldes inden jul.

Dagens omgang i HOF:

Kabeltræk fra oven
11x35kg
11x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
9x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
10x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
8x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre)
9x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
7x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
10x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
8x15kg(venstre)
Triceps pushdown
6x25kg
6x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Lænd
16x67,5kg
16x67,5kg
Mave
7x45kg
8x45kg - PR, den havde jeg ikk set komme
Benpres
11x180kg
12x180kg
Leg extension
11x55kg
11x55kg
Lying curl
10x65kg
7x65kg
Læg
12x200kg
12x200kg

JensL skrev:Svømning efter arbejde:

Opdaterede tider på nogle distancer.

500m opvarmning
50 crawl: -
50 crawl: 38.01
100m roligt crawl
100 crawl: 1.40
25 fly: 22.38
50 fly: 43.52
25 bryst: 26.00
50 bryst:53.81
lidt udsvøm

I alt 1000m

Kommentar:
Har skrevet alle mine tider siden starten i september 05' ind på første side.

Troede jeg selv kunne tage tid med mit ur, men det gik i vasken, så det første forsøg på 50 crawl blev uden tid.
Fik en kollega til at tage tid på andet forsøg. Følte det gik hurtigere første gang - armene syrede hvertfald til de sidste 10m i 2. forsøg. Taget det i betragtning er det en okay tid, det er hvertfald en forbedring på 3,5 sek i forhold til maj 2006.
Det kunne have været meget bedre, men har bare svømmet uden et egentligt mål siden dengang.

Det var første gang jeg svømmede på tid i fly, og var sgu positivt overrasket. Men der er plads til forbedringer, og vil sætte mig nogle mål, som skal opfyldes inden jul.

Hvor må det være fedt at have sin egen tidtager med i svømmehallen
Fly er en ren killer Efter 50 m. er jeg fuldstændig død

Jeg klager ikke nej

Jeg kan sgu også kun lige få den presset den op på 50m når det gælder fly. Men kan heller ikke rigtigt finde ud af det med vejrtrækningen. Det sætter ligesom sine begrænsninger

Hey, hvor længe har du svømmet? Du ser ud til at forbedre dig ret hurtigt!

Prøv at smide dine sprinter ind til sidst i programmet, og eventuel byg dig nogen crawl serier op a la 2x(5x100 starttid) pause X

Det er noget der duer, så får du krudt i røven

Har svømmet lidt som barn, men startede først rigtigt i september 2005. Der lærte jeg teknikkerne for crawl og fly på et mastershold.

Det med sprintene vil jeg prøve.. Forstår ikke helt det sidst med de crawlserier.. Tallene gør mig forvirret ... Kan du ikk uddybe?

JensL skrev:Har svømmet lidt som barn, men startede først rigtigt i september 2005. Der lærte jeg teknikkerne for crawl og fly på et mastershold.

Det med sprintene vil jeg prøve.. Forstår ikke helt det sidst med de crawlserier.. Tallene gør mig forvirret ... Kan du ikk uddybe?

Må jeg prøve Selleri?

2x(5x100 starttid) pause X

2 serier hvor distancerne er 100 m. Ialt 1000 m.

Lad os sige 5x100 start 120 sek.
Pause mellem de to sæt 300 sek

Så kan du bruge sekundviseruret der er i de fleste svømmehaller.

Start på nul hver gang.

Altså:
0
2
4
6
8
15
17
19
21
23

På den måde får du pauser på omkring femten sekunder hvis du holder dine splittider på 1.45
Bliver det for hårdt, kører du bare start 150

Håber du kan bruge den lidt lange forklaring.

Det kunne jeg ikke ha sagt bedre selv

Når du bliver lidt erfaren med sådanne serier, så prøv at kør dem med en starttid således at du har omkring 5-10 sek pause mellem hver 100m Så får du virkelig banket konditionen op.. Når du får nogen flere km på programmet, så ka du os godt sætte antallet af 100m lidt op

Dit ben træning vil være idéelt at ligge umiddelbart efter opvarmningen.

Kan lige prøve med en opbygning...

Opvarmning
(25m fly servier a la 12x25 eller det antal der ligger passer dig)
Ben serie
(Eventuel 50 m crawl teknik/tempo serie a la 10x50m med lidt god pause)
Konditions crawl serie (som eksempel)
(Andre disciplin serier)
Sprinter med god pause evt tidtagning
Afsvømning

Paranteserne og antallet af distancerne kan du jo bygge lidt op efter du får mere og mere på.
Da jeg svømmede mest lå jeg på 5-7 km på et 2 timers træningspas efter samme opbygning. Men det var også mange voldsomme serier og i alle stilarter..

Selleri skrev:Når du bliver lidt erfaren med sådanne serier, så prøv at kør dem med en starttid således at du har omkring 5-10 sek pause mellem hver 100m Så får du virkelig banket konditionen op..

Godt nok nogle korte pauser. Hvad ligger intensiteten på?
Når jeg kører 10x100 start 120, er det i et hårdt tempo. A3 hvis det siger dig noget?
Så har jeg pauser på mellem 30 og 40 sekunder. Alligevel er jeg godt slidt til sidst.

Undskyld vi bruger din log på det her Jens

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Når du bliver lidt erfaren med sådanne serier, så prøv at kør dem med en starttid således at du har omkring 5-10 sek pause mellem hver 100m Så får du virkelig banket konditionen op..

Godt nok nogle korte pauser. Hvad ligger intensiteten på?
Når jeg kører 10x100 start 120, er det i et hårdt tempo. A3 hvis det siger dig noget?
Så har jeg pauser på mellem 30 og 40 sekunder. Alligevel er jeg godt slidt til sidst.

Undskyld vi bruger din log på det her Jens

Jeg har aldrig rigtig kørt de der A3ere men det er vist deromkring.. Blev præsenteret for det engang, men det er nu mange år siden.. Det er maximal udholdenheds træning!!

Altså vi havde forskellige starttider på forskellige baner da vi kørte det, og mener at vi kørte noget lignende 16x100 st 1.15 el 1.20 som det hårdeste på mit hold. Jo lavere din starttid kan være og du kan holde alle de antal du har sat dig for, jo tættere kommer på at opnå det optimale.

Det er sgu helt iorden.. Jeg noterer det hele

Aftenens svømning:

1500m crawl: 31.05 min - PR(med 2 min)
Lidt udsvøm

JensL skrev:Det er sgu helt iorden.. Jeg noterer det hele :D

Aftenens svømning:

1500m crawl: 31.05 min - PR(med 2 min)
Lidt udsvøm

Lækker PR :8 =D>

Må jeg prøve Selleri?

2x(5x100 starttid) pause X

2 serier hvor distancerne er 100 m. Ialt 1000 m.

Lad os sige 5x100 start 120 sek.
Pause mellem de to sæt 300 sek

Så kan du bruge sekundviseruret der er i de fleste svømmehaller.

Start på nul hver gang.

Altså:
0
2
4
6
8
15
17
19
21
23

På den måde får du pauser på omkring femten sekunder hvis du holder dine splittider på 1.45
Bliver det for hårdt, kører du bare start 150

Håber du kan bruge den lidt lange forklaring.

Ahh... Så fes den ind

[/quote]Lækker PR [quote]

Tak.. Den måtte gerne have været under den halve time, men sådan skulle det ikk være.

Det er den næste gang, det er jeg sikker på

Det danske efterårsvejr viste sig fra sin absolut bedste side i lørdags, så det blev til 25min løb..

Svømning her til aften:

500m opvarmning
12x25m fly
5x100m crawl - Ond, ond syretræning
4x25m crawl-benspark
100 udsvømning

Gode svømmetræninger du kører i øjeblikket =D>

Ja.. Har taget jeres råd til mig, selvom de kradser i lungerne
Nu træner jeg også frem mod mine målsætninger inden jul, så det gør det også lidt mere interesant.

JensL skrev:Ja.. Har taget jeres råd til mig, selvom de kradser i lungerne :wink:
Nu træner jeg også frem mod mine målsætninger inden jul, så det gør det også lidt mere interesant.

Det er noget der virker kan du tro :) =D>

Evt smid dine crawlben ind før serien

Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
11x35kg
8x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
9x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
9x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
7x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre)
10x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
8x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Triceps pushdown
7x25kg
6x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Mave
7x45kg
7x45kg


[/b]