bodybuilding.dk

JensL skrev:

Men med en mere specifik opvarmning, tror jeg sagtens du kan gå under 37 nu. Så er der små to sekunder tilbage.

Altså opvarmning specielt mod 50fri, eller hva mener du Kæmper?

Ja, lige præcis. Men spørg hellere Selleri eller Kuglen om råd til det. De er et par erfarne herrer i svømningens kunst.
Mit er meget selvopfundet + jeg selvfølgelig har stjålet lidt her og der

jamen jeg plejede at svømme 400 m opvarmning blandet og så 10x50 m starttid 0.45 skiftevis teknik og teknik-sprint.

og så like 6-8x25 m sprint med tid og fokus på start, og når tiden var tilpas lav så hoppede jeg op i lejren. Hvis det kun var cr sprint jeg sku svømme.

Selleri skrev:jamen jeg plejede at svømme 400 m opvarmning blandet og så 10x50 m starttid 0.45 skiftevis teknik og teknik-sprint.

og så like 6-8x25 m sprint med tid og fokus på start, og når tiden var tilpas lav så hoppede jeg op i lejren. Hvis det kun var cr sprint jeg sku svømme.

Jeg vil umiddelbart tro at det er lige i overkanten til Jens og jeg for den sags skyld.

Du svømmede en del mere end vi nok nogensinde kommer til. Jeg ville da ikke have nogen kræfter tilbage, hvis jeg skule køre sådan en opvarmning.

jamen jeg plejede at svømme 400 m opvarmning blandet og så 10x50 m starttid 0.45 skiftevis teknik og teknik-sprint.

og så like 6-8x25 m sprint med tid og fokus på start, og når tiden var tilpas lav så hoppede jeg op i lejren. Hvis det kun var cr sprint jeg sku svømme

Fy for en opvarmning

Det blev til 500m lidt af hvert her til aften.

JensL skrev:

jamen jeg plejede at svømme 400 m opvarmning blandet og så 10x50 m starttid 0.45 skiftevis teknik og teknik-sprint.

og så like 6-8x25 m sprint med tid og fokus på start, og når tiden var tilpas lav så hoppede jeg op i lejren. Hvis det kun var cr sprint jeg sku svømme

Fy for en opvarmning

Det blev til 500m lidt af hvert her til aften.

Ja, ik´?

Jeg ville ikke kunne yde en toppræstation efter sådan en omgang.

Ja, ik´?

Jeg ville ikke kunne yde en toppræstation efter sådan en omgang.

Jo.. Tror også bare jeg ville hænge hen over banetovet i et desperat forsøg på at pusten

haha, whine away drenge!!!!

Specielt som sprinter er du nødt til at varme meget op for at kunne yde toppræstation!! Se så at kom igang

Selleri skrev:haha, whine away drenge!!!!

Specielt som sprinter er du nødt til at varme meget op for at kunne yde toppræstation!! Se så at kom igang

Så må vi åbenbart bare komme igang

Selleri skrev:
haha, whine away drenge!!!!

Specielt som sprinter er du nødt til at varme meget op for at kunne yde toppræstation!! Se så at kom igang


Så må vi åbenbart bare komme igang

holder lige weekend først

Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
12x35kg
12x35kg
8x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
8x35kg
7x35kg
7x35kg
Bryst-flyes
10x25kg(højre)
10x25kg(højre)
6x25kg(højre)
8x20kg(venstre)
8x20kg(venstre)
4x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre)
10x20kg(højre)
8x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
8x15kg(venstre)
6x20kg(venstre)
Skulder side
10x20kg(højre)
10x20kg(højre)
10x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
8x15kg(venstre)
8x15kg(venstre)
Triceps pushdown
7x25kg
6x25kg
8x20kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg

+ Lidt mave

JensL skrev:

Selleri skrev:
haha, whine away drenge!!!!

Specielt som sprinter er du nødt til at varme meget op for at kunne yde toppræstation!! Se så at kom igang


Så må vi åbenbart bare komme igang

holder lige weekend først

Holder weekend? Ja så har du ekstra meget tid til at få nogen fede træninger fyret af!!

Hmm.. De baner har jeg sgu aldrig tænkt i

Svømning her til aften.. Med sure opstød

500m opvarmning
200m crawlben
2x(5x50m) - Start hvert minut
4x25m crawl
4x25m crawlben
2x25m fly
150m udsvøm

I alt: 1600m

Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
12x35kg
12x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
7x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
10x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
8x20kg(venstre)
Skulder front
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Triceps pushdown
7x25kg
7x25kg
Biceps curl
11x16kg
11x16kg
Lænd
17x67,5kg
17x67,5kg
Mave
7x45kg
7x45kg
+ lidt andet gøgl
Benpres
10x180kg
11x180kg
Lying curl
9x65kg
7x65kg
Læg
12x210kg
10x210kg

Forresten et okay valg igår

JensL skrev:Dagens træning:

Bryst-flyes
11x25kg(højre)
10x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
8x20kg(venstre)
Skulder front
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)

Forresten et okay valg igår

Træner du ikke meget skævt?? Mindre belasting og færre reps på venstre side...

Træner du ikke meget skævt?? Mindre belasting og færre reps på venstre side...

Tjo.. Men et pt. også ret skæv.

Aftenens badning:

300m opvarmning
300m crawl-ben
200m crawl-arm
2x100m crawl
2x(4x25m crawl - start hvert 30. sek)
2x25m bryst sprint
50m crawl sprint
4x25m fly
4x25m rygcrawl
100m udsvømning

I alt: 1600m

JensL skrev:Aftenens badning:

300m opvarmning
300m crawl-ben
200m crawl-arm
2x100m crawl
2x(4x25m crawl - start hvert 30. sek)
2x25m bryst sprint
50m crawl sprint
4x25m fly
4x25m rygcrawl
100m udsvømning

I alt: 1600m

Svømmer du de 300 m. ben i en køre? Og hvordan ser tiden ud på de 50 fri?

Svømmer du de 300 m. ben i en køre? Og hvordan ser tiden ud på de 50 fri?

Bruger ret lang tid på at vende , så får nogle små pauser for hver 25m.

De 50m var fra kanten, så tog ikke tid.

JensL skrev:

Svømmer du de 300 m. ben i en køre? Og hvordan ser tiden ud på de 50 fri?

Bruger ret lang tid på at vende , så får nogle små pauser for hver 25m.

De 50m var fra kanten, så tog ikke tid.

Modtaget
Ved bare hvor hårdt det er at padle ben.

Ja.. Det kan godt kradse

Endnu en tur i badeland:

300m opvarmning
8x25m fly
300m crawl-ben
200m crawl-arm
8x25m fri-sprint
2x100m fri
100m udsvøm

I alt: 1500m

Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
12x35kg
12x35kg
10x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
9x35kg
8x35kg
8x35kg
Bryst-flyes
10x25kg(højre) - 8x20kg(venstre)
10x25kg(højre) - 8x20kg(venstre)
8x25kg(højre) - 6x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre) - 8x15kg(venstre)
10x20kg(højre) - 8x15kg(venstre)
8x20kg(højre) - 6x15kg(venstre)
Skulder side
10x20kg(højre) - 8x15kg(venstre)
10x20kg(højre) - 8x15kg(venstre)
10x20kg(højre) - 8x15kg(venstre)
Triceps pushdown
7x25kg
7x25kg
Biceps curl
11x16kg
11x16kg
Mave
8x45kg
8x45kg
9x40kg
+ lidt andet gøgl
Lying curl
9x65kg
8x65kg
6x65kg
Læg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Benene fik nogle høvl her til formiddag:

Benpres
10x160kg
10x170kg
10x180kg
10x180kg
12x180kg
Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
5x65kg
6x65kg
Læg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
Ryg
10x67,5kg
10x67,5kg
+lidt hyperextension
Mave
8x45kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg
+ lidt løst..

JensL skrev:Benene fik nogle høvl her til formiddag:

Benpres
10x160kg
10x170kg
10x180kg
10x180kg
12x180kg
Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
5x65kg
6x65kg
Læg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
Ryg
10x67,5kg
10x67,5kg
+lidt hyperextension
Mave
8x45kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg
+ lidt løst..

Er det i makine du kører den her?

Ja.. Sådan en eller anden lam-bedstemor-maskine.. Kan jo af gode grunde ikke fyre den af i dødløft

Aftenens svømning:

300m opvarmning
300m fly-undervandssvømning - m. finner
50m fly-undervandssvømning u. finner
6x25m fly
200m crawl-benspark
200m fri
200m fri m. finner
4x25m fri- sprint

I alt: 1500m

Kører din fly godt i øjeblikket? Kan se den er med hver gang.

Tja.. føler ikke det er så hårdt som det har været..
Jeg fokuserer kun på at nå mine mål i 50 fly og fri.. Fri har 1. prioritet.

Mine delfin-kick(eller mangel på samme) stinker bare

Fyraftens svømning:

300m opvarmning
300m crawlben
4x50m fri - vejrtrækning hver 4. gang
8x25m fri - sprint
200m fly - undervandssvømning m. finner
2x50m fly - m. finner
200m fri
2x100m fri
2x25m fly
50m udsvøm

I alt: 1900m