bodybuilding.dk

Navn: Jacob
Alder: 21år
Højde: 176cm
Vægt: Lige nået 80kg idag start vægt ca 65kg
Fedt%: 13,3
Trænings erfaring: nov 06
Trænings center:
Beskæftigelse: Mure arbejdsmand

Kost tilskud:
Protein, Solsikke frø, Glutamin, omega-3, omnimin,
Engang imellem:
Kreatin, i høj dose, Og testo-sting

Da træningen er blevet så meget mere og mere seriøs med tiden. Er det vel på tide med en log, så man også kan få noget bedere feedback. End misundlige venner.

Mad:
Morgen: Havregryn/Jordbærgrød/æblegrød
Madpakke: 12 Hele stk rugbrød m. pålæg fordelt 5/5/2 +2L vand og 3-4 æbler + mere rugbrød hvis jeg ved det bliver en hård dag
Aftensmad: mest pasta og kødsovs
Og hen af aftenen gerne noget mere rugbrød

Kører pt 3 split 2 gange i ugen altså 6 dage om ugen
Men nyt program bliver lavet med træner den 23 sep
mit nye prog
Dag 1 Ryg/Bicibs/Ben
Dag 2 Bryst/Tricibs/Mave
Dag 3 Skulder/Ben
Mener vist det sådan, nemmere at huske i centeret

.

Velkommen i logland! =D>

Fed form! Er det alt sammen kommet af træningen eller er der faldet lidt af fra murerarbejdet?

Bjørnen skrev:Velkommen i logland! =D>

Fed form! Er det alt sammen kommet af træningen eller er der faldet lidt af fra murerarbejdet?

Ved ikk lidt kommer vel derfra. men nok mest træning

Træning idag. lidt lal

Bænkpres
1x5 90kg
3x6 80kg
2x5 80kg
1x12 70kg

Skrå bænk (inch line mener jeg)
2x5 70kg
3x10 60kg

Barbell Lying Triceps Extension
1x10 30kg
3x12 35kg

Dip
3x12 BodyWeight

Millipres
2x10 30 kg
1x10 35 kg
2x5 40 kg

Bryst maskine (unknown)
2x8 145kg
3x10 135kg

Blev smidt ud centeret lukkede skod.

Var vist det hele for idag =D>

Pæn træning der og rigtigt flot form =D>

Bjønen glemte helt at takke for rosen igår, var vist lidt træt
Og takker bondi. arbejder også som en gal på formen hehe

Jaxe skrev:Bjønen glemte helt at takke for rosen igår, var vist lidt træt
Og takker bondi. arbejder også som en gal på formen hehe

Hehe.. det gør skam ikke noget, så længe du husker at skrive din træning ind

Idag lidt bedere træning, men ikk så mange rep.

Lat pull down
1x6 200kg
3x5 200kg
2x6 190kg
2x8 175kg
2x10 165kg

Dumbbell Bent-over Row
4x15 24kg vilket er maks i det lorte center

DB Curl

3x8 18kg
3x8 16kg

Ben pres

1x12 190kg
2x12 310kg
2x12 390kg
1x12 330kg

Diverse mave øvelser, ka bare ikk huske hvor mange.

Jaxe skrev:Idag lidt bedere træning, men ikk så mange rep.

Lat pull down
1x6 200kg
3x5 200kg
2x6 190kg
2x8 175kg
2x10 165kg

Dumbbell Bent-over Row
4x15 24kg vilket er maks i det lorte center

DB Curl

3x8 18kg
3x8 16kg

Ben pres

1x12 190kg
2x12 310kg
2x12 390kg
1x12 330kg

Diverse mave øvelser, ka bare ikk huske hvor mange.

Du tror ikke at lateral pull downs er pund?

Mad:
Morgen: Havregryn/Jordbærgrød/æblegrød
Madpakke: 12 Hele stk rugbrød m. pålæg fordelt 5/5/2 +2L vand og 3-4 æbler + mere rugbrød hvis jeg ved det bliver en hård dag
Aftensmad: mest pasta og kødsovs
Og hen af aftenen gerne noget mere rugbrød

Hold da kæft du får noget rugbrød!

Ellers får du da smidt nogle lede vægte rundt, held og lykke med det..

El_Dyrvig skrev:

Mad:
Morgen: Havregryn/Jordbærgrød/æblegrød
Madpakke: 12 Hele stk rugbrød m. pålæg fordelt 5/5/2 +2L vand og 3-4 æbler + mere rugbrød hvis jeg ved det bliver en hård dag
Aftensmad: mest pasta og kødsovs
Og hen af aftenen gerne noget mere rugbrød

Hold da kæft du får noget rugbrød!

Ellers får du da smidt nogle lede vægte rundt, held og lykke med det..

Ja hehe det nemt og eneste måde jeg tager lidt på af, Ret sikker på jeg skider kerner haha

King of the Curl Machine skrev:

Jaxe skrev:Idag lidt bedere træning, men ikk så mange rep.

Lat pull down
1x6 200kg
3x5 200kg
2x6 190kg
2x8 175kg
2x10 165kg

Dumbbell Bent-over Row
4x15 24kg vilket er maks i det lorte center

DB Curl

3x8 18kg
3x8 16kg

Ben pres

1x12 190kg
2x12 310kg
2x12 390kg
1x12 330kg

Diverse mave øvelser, ka bare ikk huske hvor mange.

Du tror ikke at lateral pull downs er pund?

Ved ikk finder jeg da lige ud af idag

Jaxe skrev:

King of the Curl Machine skrev:

Jaxe skrev:Idag lidt bedere træning, men ikk så mange rep.

Lat pull down
1x6 200kg
3x5 200kg
2x6 190kg
2x8 175kg
2x10 165kg

Dumbbell Bent-over Row
4x15 24kg vilket er maks i det lorte center

DB Curl

3x8 18kg
3x8 16kg

Ben pres

1x12 190kg
2x12 310kg
2x12 390kg
1x12 330kg

Diverse mave øvelser, ka bare ikk huske hvor mange.

Du tror ikke at lateral pull downs er pund?

Ved ikk finder jeg da lige ud af idag

Det var vist pund, pis var ellers lige så stolt

Ja det blev kun til 10 min løb på løbe bånd i dag.
Men til gengæld har jeg fået lavet nyt program med trænneren i dag som jeg så skal begynde på i morgen.

Jaxe skrev:Ja det blev kun til 10 min løb på løbe bånd i dag.
Men til gengæld har jeg fået lavet nyt program med trænneren i dag som jeg så skal begynde på i morgen.

Og fik lavet to fedt målinger
En på
15,1 STANDART BODY

og en på
9,3 ATLETIC BODY

Træning idag
Nyt program
Ryg/Bicebs

Lat pull downn i pund
1x8 190
2x8 180 den sidste fejlede i 7 rep
1x8 170

Bent over rows

3x8 22kg

Dødløft

3x8 40kg havde glemte bælte derfor så let

Seated cable rows

3x8 klods nr 10 detsværre ingen kg betegnelse

Bicibs

Barbell curls siddende på dims/bænk et eller andet
3x8 25kg + ez stang

DB curl
3x8 18kg

db hammer curl
1x8 20kg
1x8 18kg
1x8 16kg

Meget hurtig og let træning idag :-(
Men skal lige igang, undlod cardio idag.