bodybuilding.dk

Alder: 21
Højde:178 cm
Vægt: 90 kg.




Formålet med loggen er at få en god kritik, og skulderklap hvis det er fortjent

Lidt om mig
Jeg stiftede bekendskab med bodybuilding/vægttræning første gang som 14 - 15 årig i forbindelse med noget ungdomsskole.
Jeg har trænet on, off lige siden (har haft perioder på 3 måneder uden træning), men jeg har aldrig fokuseret på kost.
I august i år begyndte jeg at fokusere på kosten, hvilket da også har givet fine resultater

Lidt status
Bedste squat: 1 x 210 kg.
Bedste dødløft: 1 x 180 kg.
Bedste bænkpres: 1 x 150 kg.

Jeg har tænkt mig at opdatere den så tit jeg kan, både med kost og med træningen.

Jeg smider lige træningen fra igår op

Dato 26/10-07

Ryg

Cable Front Pulldown

1 x 12 50 kg
1 x 12 55 kg
1 x 10 60 kg
1 x 10 65 kg.
1 x 8 70 kg.

Barbell Bent-over Row

2 x 12 40 kg.
2 x 10 50 kg.
1 x 10 60 kg.

Lever Bent-over Row

2 x 12 40 kg.
2 x 10 45 kg.
1 x 10 50 kg.

Dumbell Bent-over Row

1 x 10 31 kg.
1 x 10 33,5 kg.
1 x 8 36 kg.
1 x 8 38,5 kg.
1 x 6 40 kg.

Biceps

Barbell curls

3 x 10 30 kg.
4 x 10 25 kg.
3 x 10 20 kg.

Barbell Hammercurls

1 x 10 27 kg.
1 x 10 32 kg.
1 x 10 37 kg.

Calves

Standing Calf Raise

6 x 20 80 kg.

Seated Calf Rais

6 x 20 45 kg.[/b]

Dato: 29/10-07

Bryst

Dumbell Bench Press

1 x 10 28, 5 kg
1 x 10 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 6 40 kg

Barbell Incline Bench Press

1 x 10 40 kg
1 x 10 45 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 55 kg
1 x 8 60 kg

Cable Standing Fly

1 x 10 16 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 24 kg
1 x 10 24 kg
1 x 10 24 kg

Dumbell Fly

1 x 10 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Triceps

Skull Crusher

2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg


Cable Pushdown (Underhand)

1 x 10 16 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 24 kg

Der var intet saft i trisserne efter den sidste

Bench Press den var jeg ikke lige helt tilfreds med i dag

Skal vi ikke se lidt pics?

Hvad med at oprette dit center i centerguiden?

Jeg kigger Ser lige hvad jeg kan finde af pics i weekenden så smider jeg dem ind Centerguiden??? hvor er den henne?

MC har lige skrevet at de ikke præcist ved hvornår centerguiden kommer op, så jeg smider lidt info om jernhulen på Langeland her i loggen i stedet bliver en gang i løbet af ugen

Vil lige sige velkommen til og held og lykke med loggen og træningen.
Det er super godt at du har fået kosten med i det, og sat dig nogle mål. Det er vejen frem!
=D>

Tak Boc'en, har kigget lidt i din log det er sgu nogle masive pas du fyrre af

Velkommen til - Ganske habile løft må man sige =D>

Jeg bukker og takker MC

Måtte rushe træningen idag og der er ikke noget jeg hader mere

Dato 31/10-07

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 6 110 kg
1 x 6 120 kg
1 x 8 90 kg
1 x 10 60 kg

Stiff Leg Deadlift

1 x 10 60 kg
4 x 8 80 kg

Leg curls

1 x 10 15 kg
4 x 8 20 kg

Leg Extension

1 x 10 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg

Seated Calves Raise

5 x 12 70 kg

Biceps

Barbell Curls (EZ bar)

3 x 10 38 kg
3 x 10 33 kg
4 x 10 28 kg

Hammer Curls(Dumbell)

3 x 10 16 kg

Der var helt udsolgt tilsidst

Lovede lige at poste et par pics. Well her er et par smider et mere op senere

Dato: 1/11-07

Skulder

Front Raise

1 x 10 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Lateral Raise

1 x 10 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg


Seated Rear Lateral Raise

1 x 10 8 kg
1 x 10 10 kg
1 x 10 11 kg
1 x 8 13,5 kg
1 x 6 16 kg

Upright Row

1 x 10 30 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 45 kg
1 x 8 50 kg
1 x 5 60 kg

Triceps

Pushdown

2 x 10 56 kg
2 x 10 48 kg
2 x 10 40 kg
2 x 10 32 kg
2 x 10 24 kg

Kick Back

2 x 10 8 kg
1 x 10 11 kg

Så fik jeg så en grim forkølelse Lige et spørgsmål til jer her på bb. Hvad gør i når i er syge træner let eller venter på i er klar igen?

Hej Seth, så du havde skrevet i min log, så tog lige et smut forbi din!
Har også selv været pisse forkølet + hovedpine den sidste uges tid og har derfor ikke trænet. Ang. dit spørgsmål så anbefaler Mike Mahler fra t-nation faktisk at man netop træner når man har 'cold'. Der kan i følge ham ligefrem være fordele: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=600264

Har gjort det et par gange og jeg må faktisk give ham delvist ret, at det kan hjælpe på forkølelsen. Det afhænger dog af hvor slemt det er, hvis du spørger mig, ville aldrig træne med knaldende hovedpine eller influenza, men en smule forkølelse bør ikke stå i vejen.. tjek artiklen!

Nu er den satans forkølelse på vej væk så starter træning igen mandag Så hvis der er nogen der kigger fast med i min log så køre jeg på igen fra mandag, vil forsøge at logge hver aften. i Weekenderne vil jeg smide kosten op.

Dato 12/11-07

Bryst

Barbell Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 65 kg
1 x 8 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg


Dumbell Incline Bench Press

1 x 12 21 kg
1 x 10 23,5 kg
1 x 10 26 kg
1 x 8 28,5 kg
1 x 8 31 kg

Cabel Standing Fly

1 x 10 16 kg
2 x 8 24 kg
2 x 10 16 kg

Dumbell Fly

1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 6 26 kg
1 x 8 21 kg

Skulder

Seated Rear Lateral Raise

2 x 10 11 kg
2 x 8 13,5 kg
1 x 8 16 kg

Lateral Raise

1 x 10 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1x 6 21 kg

Dumbell Shrug

1 x 20 28,5 kg
1 x 16 31 kg
1 x 14 33,5 kg
1 x 12 36 kg
1 x 10 38,5 kg

Triceps

Skull Crusher

2 x 10 42 kg
2 x 10 37 kg
2 x 10 32 kg
4 x 10 27 kg

Så skal kosten lige smides ind for i dag

Kl 6.00

100 g. havregryn
0,5 liter mælk
30 g. proteinpulver
3 amino tabs
3 fiskeolie
1 zink
1 vitaminpille

Kcal: 715

Protein: 59 g.
Kulhydrat: 80 g.
Fedt 15 g.

Kl 9:00

100 g. rugbrød
2 amino tabs

Kcal: 247

Protein: 13 g.
Kulhydrat: 32 g.
Fedt: 6 g.

Kl 12:00

200 g. protein pasta
2 amino tabs

Kcal: 714

Protein: 55 g.
Kulhydrat: 118 g.
Fedt: 2 g.

Kl 15:00

100 g. rugbrød
30 g. proteinpulver
2 amino tabs

Kcal: 367

Protein: 36 g.
Kulhydrat: 32 g.
Fedt: 7 g.

Kl 17:30

1 proteinshaker
50 g. druesukker
3 amino tabs

Kcal: 341

Protein: 38 g.
Kulhydrater: 50 g.
Fedt: 1 g.

kl. 19:30

200 g. ris
200 g kylling
2 amino tabs

Kcal: 935

Protein: 61 g.
Kulhydrat: 156 g.
Fedt: 7 g.

Kl. 21:00

100 g. rugbrød
2 amino tabs

Kcal: 247

Protein: 12 g.
Kulhydrat: 32 g.
Fedt: 6 g.


Total for dagen

Kcal: 3353

Protein: 260 g.
Kulhydrat: 450 g.
Fedt: 45 g.

Hey, godt at se du kom igang igen Jeg kom også i gang i dag. Pausen gjorde faktisk godt havde en supertræning i dag

btw tror du ikke det ville være nemmere for dig at bruge kropkost excel arket end at taste kosten ind på den måde..?

http://www.allnatural.dk/download/KropKostHK.zip hvis du ikke kendte det

Jo super meget hurtigere tænkte bare ikke lige over det igår

hehe ok
I øvrigt, "200 g. protein pasta " - det har jeg vist hørt om før, det indeholder langt færre kulhydrater ik? Hvor køber du det henne?
Har nemlig store problemer med mit pastaforbrug, elsker det, men det er så fandens kalorietæt!

Det hedder pastaLife du kan købe det i Kvickley. Sammensætningen er:

Kcal: 350

Protein: 26
Kulhydrat: 59
Fedt: 1

Pr. 100 gram

det mætter temmelig godt

Ok takker, det vil jeg lige afprøve en af de kommende dage!
Godt at høre hvis det mætter godt, jeg synes nemlig generelt problemet med pasta, er at det ikke mætter nok, og man derfor kan æde spandevis af det

Seth:

Det hedder pastaLife du kan købe det i Kvickley. Sammensætningen er:

Kcal: 350

Protein: 26
Kulhydrat: 59
Fedt: 1

Pr. 100 gram

men hvor meget koster det, bor ude så har ikke så meget at gøre godt med når jeg køber ind.

Du må ikke hænge mig op på det, men mener det er noget med 20 kr. for 500 gram. Er ikke sikker, men kan lige smide prisen i loggen når jeg hitter den Bor også selv ude og har bil (det er næsten et must når jeg arbejder hvor jeg gør) og er på elevløn så for mig er det genialt frem for at købe en masse kød Kød er bedst, men pastaen kan godt hjælpe lidt syntes jeg.

ja, men kød koster. Er så heldig at jeg bor kun tre gader fra mine forældre, som har to bil, så bruger meget deres, men studere så har ikke så meget.

men skal da helt sikkert prøve det pasta der.
det var i kvicklye ik?

Jo det er det jeg køber det, det var på tilbud for et stykke tid siden så der gled jeg lige med 5 kg. men de er væk

Dato: 13/11-07

Chins

1 x 10
3 x 8 + 10 kg
1 x 10
1 x 8 der var helt udsolgt

Lever Bent-over Row

2 x 10 40 kg
2 x 8 50 kg
2 x 6 60 kg

Dumbell Bent-over Row

1 x 10 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 44 kg
1 x 5 50 kg Den var ikke for pæn

Barbell Curls

3 x 10 30 kg
4 x 10 25 kg
3 x 10 20 kg

Hammer Curls

3 x 10 16 kg

Dato 14/11-07

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 6 110 kg
1 x 5 120 kg


Leg Extension

1 x 10 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 65,5 kg
1 x 5 71 kg

Maskinen går kun til 60 kg så måtte smide håndvægte ovenpå.

Leg Press

1 x 10 150 kg
1 x 8 200 kg
1 x 6 250 kg

Leg Curls

2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg
2 x 6 35 kg

Seated Calves Raise

6 x 12 72,5 kg

Dato: 15/11-07

Bryst

Bryst Press

1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg
2 x 6 120 kg

Dumbell Bench Press

1 x 10 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 6 40 kg

Barbell Incline Press

1 x 10 40 kg
1 x 8 45 kg
1 x 8 50 kg
1 x 6 60 kg

Pec Deck

1 x 10 45 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 55 kg
1 x 6 60 kg
1 x 6 65 kg

Dumbell Fly

1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 6 23,5 kg



Triceps

Pushdown

2 x 10 48 kg
2 x 10 40 kg
2 x 10 32 kg
2 x 10 24 kg
2 x 10 16 kg

Kick Back

3 x 10 8 kg

Skulder

Lateral Raise

1 x 10 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Seated Rear Lateral Raise

2 x 10 11 kg
2 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg

Upright Row

1 x 10 30 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 30 kg