bodybuilding.dk

Billeder af formen:
Halvkropsbilleder @ s. 98
Party Quads @ s. 133
Fullbody af fronten @ s. 143
Billeder af numse @ s. 146
Fullbody af front/side @ s. 172

Video
R.F.E Split-Squats og Landmine Reverse Lunges @ s. 128
Fatgrip Trapbar Dødløft @ s. 146
Safety-Bar Goodmornings @ s. 148
BB RDL @ s. 167
Squat @ s. 174
Dødløft @ s. 174

__________________________________________________________


*** VIGTIG UPDATE LÆNGERE NEDE ***

Nu har jeg gået og funderet over denne ellers så skønne side de sidste 1-2 mnd, så jeg besluttede mig for at oprette en profil, og evt. lige lave en lille log over min træning, bare for underholdningens skyld.

Lidt generel info: 3. årgang på HHX Vejlby/Risskov, Århus, 19 år gammel, 178cm, 82kg.

Træningserfaring: Useriøst fra oktober 2005 til omtrent maj 2006 (så ca. et halvt år). Men nu tager vi lige et trin op af sejhedstrappen - Det resulterer simpelthen i en lidt mere seriøs træningsform, uden det bliver helt fanatisk.


*** Update***

Jeg flytter hermed ind til Motion&Trivsel i Århus C, hvor der er Squat-rack og masser af muligheder for at køre dødløft. Lækkert !

Velkommen i loggen. God intro og godt profilnavn

En logbog er ALTID en god ide når man vil tage sin træning seriøst. Skulle man komme i en periode, hvor man ikke får trænet så er det et udbredt fænomen, at man føler man har "gæld" i loggen og deraf motiveres til at komme mere afsted.

Tak for den fine velkomst

Første træningslog, juhuuue:

Følte mig egentlig godt frisk, og der var heller ikke så mange folk i centeret, som forventet, så det hele kørte egentlig bare derud af. Tal på hvad jeg løftede i kg:

Benpres 170kg 2x10
Bench press 65kg 2x10
Incline bench press 20/22kg 2x10 (fri, håndvægte)
One-arm bent over dumbell row 26kg 2x10
Pulldowns/træk-til-bryst 60kg 2x10
Dumbell lateral raise 10kg 2x10
Fransk pres 20kg 2x10 / Tov-træk 30kg 2x10
Dumbell curls 14kg 2x10



Nogle kommentarer, spørgsmål eller whatever - Hit me!

Velkommen til.

Hvad med nogle pics?

ISG skrev:Velkommen til.

Hvad med nogle pics?

Joeh, ku' da godt tænkes der lige røg et par pics op. Så ska jeg i hvert fald lige ha' lånt et digicam først Min mobil tager lidt halv-fesne billeder hehe ..

**** Opdateret - Nu med pics ***


- Ja, ikke så godt timet at jeg oprettede loggen et par dage før jeg røg ind i min "1 uges pause", i forbindelse med mit HST Full Body program. Så jeg vender tilbage om en uge, med info omkring træningen

Som sagt er jeg lige inde i hvileperioden i vores HST Full Body program, så jeg starter først med træning igen om en uge.

Men jeg regner med at lave nogle få justeringer, så programmet kommer til at se således ud:

Benpres
Bench Press
Incline Bench Press
Bent-Over Row
Military Press
Pulldowns
Dumbbell Lateral Raise
Fransk Press
Dumbbell Curls
Hyperextension
Crunches (mm.)


Dette program vil blive kørte 3 gange om ugen (tirsdag, torsdag, søndag) - Er der nogle kommentarer / rettelser til det program? Jeg vil MEGET gerne høre jeres erfarne meninger

flamingopikken skrev:Som sagt er jeg lige inde i hvileperioden i vores HST Full Body program, så jeg starter først med træning igen om en uge.

Men jeg regner med at lave nogle få justeringer, så programmet kommer til at se således ud:

Benpres
Bench Press
Incline Bench Press
Bent-Over Row
Military Press
Pulldowns
Dumbbell Lateral Raise
Fransk Press
Dumbbell Curls
Hyperextension
Crunches (mm.)


Dette program vil blive kørte 3 gange om ugen (tirsdag, torsdag, søndag) - Er der nogle kommentarer / rettelser til det program? Jeg vil MEGET gerne høre jeres erfarne meninger

Super fint pogram. Personligt ville jeg skifte Benpres ud med Squat. Hyperextension ud med dødløft og lad den komme efter squat.

Velkommen til!

Interessant navn. Der ligger sikkert en spændende historie bag kunne jeg forestille mig ??

Lichtenstein:

Det er med vilje jeg ikke har medtaget Squat og Dødløft. Vi har ikke noget Squat-rack nede i mit center (lame, I know) - og dødløft er heller ikke umiddelbart muligt, eftersom der ikke er nok redskaber (der er kun 1 lige barbell/stang dernede, som er den til bænkpress, så den er ALTID optaget. Lille center ja hehe).

Jeg har søgt lidt rundt omkring og Benpres er en "OK" erstatning for Squat, samt Bent-Over Row og Hyperextensions er "OK" erstatninger for Dødløft, selvom det self ikke er godt nok

flamingopikken skrev:Lichtenstein:

Det er med vilje jeg ikke har medtaget Squat og Dødløft. Vi har ikke noget Squat-rack nede i mit center (lame, I know) - og dødløft er heller ikke umiddelbart muligt, eftersom der ikke er nok redskaber (der er kun 1 lige barbell/stang dernede, som er den til bænkpress, så den er ALTID optaget. Lille center ja hehe).

Jeg har søgt lidt rundt omkring og Benpres er en "OK" erstatning for Squat, samt Bent-Over Row og Hyperextensions er "OK" erstatninger for Dødløft, selvom det self ikke er godt nok

Ja så er de vel det "bedste" alternativ. Har i heller ikke 45° Leg Press eller et Hack Squat stativ?? Jeg ville godt nok være ked af at skulle undværre dem i mit program. Specielt for os der er i vores "rookie år" og igang med at opbygge en solid masse.
Men klø på

Nej desværre Lichtenstein , det er godt nok meget trist. Ingen tvivl

Men nu ser vi lige på det - Min træningsmate og jeg har stadigævk 3mnd tilbage af vores træningskontingent. Efter det flytter vi højst sandsynligt ind til et center inde i Århus midtby - Og så sker der ting og sager

Så for helvede, Lichtenstein - Nu sker der sq noget ! Hit it! :pirate2:


*** Update her! ***

- Yehaw! Jeg flytter hermed ind til Motion&Trivsel i Århus C, hvor der er Squat-rack og masser af muligheder for at køre dødløft. Lækkert !

Så nu kommer mit HST Full Body program til at se således ud:

Tirsdag:
- Squat
- Bench press
- Incline bench press
- Seated Cable Row
- Pulldowns
- Arnold Presses
- Dumbell Rear Lat
- Fransk Pres
- Dumbell Curl
- Abdominal crunches (+ Torso Twist)

Torsdag:
- Dødløft
- Bench press
- Incline bench press
- Seated Cable Row
- Pulldowns
- Arnold Presses
- Dumbell Rear Lat
- Fransk Pres
- Dumbell Curl
- Abdominal crunches (+ Torso Twist)

Søndag:
- Squat
- Bench press
- Incline bench press
- Seated Cable Row
- Pulldowns
- Arnold Presses
- Dumbell Rear Lat
- Fransk Pres
- Dumbell Curl
- Abdominal crunches (+ Torso Twist)


Vi starter i morgen!! - Om jeg glæder mig? Omg ja!

Dejligt at se dig herinde Q..

Håber vi kan give hinanden lidt motivation, og toppe resultaterne..

Ses på målstregen

Rommy skrev:Dejligt at se dig herinde Q..

Håber vi kan give hinanden lidt motivation, og toppe resultaterne..

Ses på målstregen

Infamous Tobber , jeg skal sq nok prøve at holde dig i ørene din bandit !

Så er det i aften det sker !

Super fedt Det er ihvertfald to super gode øvelser at få med i pogrammet...

Lichtenstein skrev:Super fedt Det er ihvertfald to super gode øvelser at få med i pogrammet...

Ja det er dejligt hehe

Opdaterer loggen igen i aften kl. 21.30, når jeg er hjemme igen !

Sååååååå for helvej' :´)

Nu er jeg netop kommet tilbage fra første træningspas i det 'nye' center; Motion & Trivsel, Århus C.

I forhold til deres Risskov-afdeling, var det meeeget mere mandigt derinde. Masser af plads, Squat-rack, masser af barbells, massevis af dumbbells .. Jamen der mangler ingenting derinde

- Så jeg er godt tilfreds, især fordi der skal køres noget dødløft nu. Hell yeah !!

(Og ikke nok med det, var det også dagen hvor min buddy og jeg startede på vores nye HST Full Body-cyklus. 2 druer med én kælk, jatak!

/Sov godt folkens ^^

Havde lidt travlt i går, så fik ikk skrevet hva jeg løftede osv., da jeg skulle nå en bus over til kæresten

Here goes:

(Bemærk at jeg er i uge 1 i min HST-cyklus (lav kg, høj reps)

Squat - (Først lige startet på squat, efter center-skift. Så øvede bare teknikken i går)
Dødløft - (Først lige startet på dødløft, efter center-skift. Så øvede bare teknikken i går)
Bench Press - 50kg x 2 sæt x 15 reps
Inc Bench Press - 17,5 kg x 2 sæt x 15 reps
Seated Cable Rows 60kg x 2 sæt x 15 reps
Pulldowns 55 kg x 2 sæt x 15 reps
Arnold Press 8kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Rear Lat 6kg x 2 sæt x 15 reps
Fransk Pres 25kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Curls 25kg x 2sæt x 15 reps
+ Crunches.

Så går det løs i aften igen , og så smider jeg lige op hvad / hvor meget jeg løftede osv. (Hvis der overhovedet er nogen der følger bare lidt med i min log hehe)

KOM NU FOR POKKER!!!

PR TIL QUADE!

Eller tog Jack D livet af dig i går?

Heh hey Tobbarh , nah det med PR var egentlig lidt en spøg. Men du har fuldkommen ret, Jack D er en meget meget ondskabsfuld mand. Shit jeg har haft det af bæ i dag

Generelt:

Jamen jeg fik kørt hele programmet igennem som jeg skal, eneste minus var dog at jeg tog knap så meget som jeg burde/plejer, er alt for smadret efter en dobbelt-druktur i weekenden.

Tirsdag bliver til gengæld leeeeeeee'!

flamingopikken skrev:Heh hey Tobbarh , nah det med PR var egentlig lidt en spøg. Men du har fuldkommen ret, Jack D er en meget meget ondskabsfuld mand. Shit jeg har haft det af bæ i dag

Generelt:

Jamen jeg fik kørt hele programmet igennem som jeg skal, eneste minus var dog at jeg tog knap så meget som jeg burde/plejer, er alt for smadret efter en dobbelt-druktur i weekenden.

Tirsdag bliver til gengæld leeeeeeee'!

KAAAAAAA QUADE - KA QUADE - KA QUADE FÅ NOGLE PR?
SELLLLLLLVVVVVVFFØØØLLLGELIG -
SELLLLLLLVVVVVVFFØØØLLLGELIG -
SELLLLLLLVVVVVVFFØØØLLLGELIG -
KA HAN DET!!

Tonight WE DINE IN HELL !!1!

Nå, jeg smider en update engang i aften når jeg kommer hjem (ved 22tiden )

- Btw. så har jeg selvf været så smart at jeg for en måneds tid siden købte billetter til snig-premiere på Hitman , som jo skulle være rigtig cool! Det er self i aften, og så må man jo lade være med at gå i biffen med vennerne, frem for træning. Det kalder jeg sq commitment

Nå , det var da en udemærket træning i aftes. Var stadig lidt træt efter weekendes strabasser og 2 skoledage fra 8-16 i træk. Meeeeen

Løft; Ca. samme som sidste pas, bortset fra Dødløft

Dødløft - 50kg x 2 sæt x 15 reps
Bench Press - 50kg x 2 sæt x 15 reps
Inc Bench Press - 17,5 kg x 2 sæt x 15 reps
Seated Cable Rows 60kg x 2 sæt x 15 reps
Pulldowns 55 kg x 2 sæt x 15 reps
Arnold Press 8kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Rear Lat 6kg x 2 sæt x 15 reps
Fransk Pres 25kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Curls 25kg x 2sæt x 15 reps
+ Lever Seated Crunch (gripless) + Torso-Twist Crunches

Jamen jamen , så sidder man her i skolen og holder øje med klokken. Der er nemlig dømt træningspas direkte efter skole. Yehaw!

Problemet er bare jeg er lidt træt i dag (igen), men jeg skal nok opdatere posten engang efter træning :)

Update:
Ja så var vi dernede. Og gæt engang, min træningsbuddy klarede sin aller første komplette Dragonflag i dag !! Wohoo , tillykke ! :D =D>

Jeg løftede:
Squat - 50kg x 2 sæt x 15 reps (teknikken skal lige være helt på plads)
Bench Press - 55kg x 2 sæt x 15 reps
Inc Bench Press - 17,5 kg x 2 sæt x 15 reps
Seated Cable Rows 62,5kg x 2 sæt x 15 reps
Pulldowns 50 kg x 2 sæt x 15 reps (dårligere end sidst, puha!)
Arnold Press 8kg x 2 sæt x 15 reps (Udeblev i dag, min forskulder drillede lidt. Fy skamme!)
Dumbbel Lateral Raise 7kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Rear Lat 6kg x 2 sæt x 15 reps
Tricep Extension (tov) 32,5 x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Curls 12,5 x 2sæt x 15 reps
+ Lever Seated Crunch (gripless) + Torso-Twist Crunches

flamingopikken skrev:Jamen jamen , så sidder man her i skolen og holder øje med klokken. Der er nemlig dømt træningspas direkte efter skole. Yehaw!

Problemet er bare jeg er lidt træt i dag (igen), men jeg skal nok opdatere posten engang efter træning :)

Update:
Ja så var vi dernede. Og gæt engang, min træningsbuddy klarede sin aller første komplette Dragonflag i dag !! Wohoo , tillykke ! :D =D>

Jeg løftede:
Squat - 50kg x 2 sæt x 15 reps (teknikken skal lige være helt på plads)
Bench Press - 55kg x 2 sæt x 15 reps
Inc Bench Press - 17,5 kg x 2 sæt x 15 reps
Seated Cable Rows 62,5kg x 2 sæt x 15 reps
Pulldowns 50 kg x 2 sæt x 15 reps (dårligere end sidst, puha!)
Arnold Press 8kg x 2 sæt x 15 reps (Udeblev i dag, min forskulder drillede lidt. Fy skamme!)
Dumbbel Lateral Raise 7kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Rear Lat 6kg x 2 sæt x 15 reps
Tricep Extension (tov) 32,5 x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Curls 12,5 x 2sæt x 15 reps
+ Lever Seated Crunch (gripless) + Torso-Twist Crunches

Shut up and Squat!

Stand by for update, i aften (og ja, jeg ved godt jeg er den eneste der læser min log. Juhuuue)

flamingopikken skrev:Stand by for update, i aften (og ja, jeg ved godt jeg er den eneste der læser min log. Juhuuue)

Nu skal du ikke spille primadonna - det bliver man ikke stor af..

Do the big one - the squat..

Mindre snak og mere træning asswipe!