HST - Uge 4, dag 1. 2 sæt á 10 reps
- Var oppe i Erhvervsret i dag. Jeg må ærlig indrømme min præstation var lidt "bedre" end forventet (jeg får 02 på arket, så det er ikke just mit yndlingsfag), og jeg fik også 02 her til eksamen. Jeg kan jo ikke rigtig klage over karakteren, da den passer til min årskarakter, men ja hva fanden! Jeg er i hvert fald meget glad for at have den bastard af en eksamen overstået
Squat
2x10 @ 82,5 kg
Bench Press
2x10 @ 74 kg (I dag havde jeg de 74 kg på, som programmet dikterer, frem for 74,5 kg som jeg havde på sidste pas (da nogle af vægtskiverne var optaget), så jeg fik gennemført begge sæt. Svedigt
Jeg frygter dog de 78 kg der
burde være på stangen til næste pas - måske jeg ikke skulle have ændret programmet rent kg-vis alligevel)
Pulldowns
2x10 @ 70 kg
DB Incline Bench Press
2x10 @ 24 (no sweats)
BOR
2x10 @ 65 kg (lidt for kort pause kunne jeg mærke hehe, men fik den da op!)
Military Press
2x10 @ 35 kg
Fransk Press
2x10 @ 35 kg
EZ Curls
2x10 @ 30 kg
DB Lateral Raise
2x10 @ 8 kg
Weighted Incline Crunch
2x10 @ BW (hænder bag hovedet)
Hyperextensions
2x10 @ BW
DB Rear Lateral Raise - Jane Fonda strict!
2x10 @ 4 kg (sku jo egentlig have været 5, men min ryg brændte en del)
Rigtig fed træning i dag faktisk. Jeg så dog noget mærkeligt.. Stort set de eneste tøser der er dernede er håndbold-tøser, og de plejer ofte at træne sammen i hold. Men i dag var der en der kørte solo, og da hun stod og squattede, kørte hun dem på en viiildt mærkelig måde; Hun stod med stangen på skulderen, hvilket jo er normalt nok, og så udfører hun den eccentriske fase (går ned i knæ), når hun så er nede i knæ læner hun sig forover så hun står på tæer (eller faktisk udfører en calf-raise), hvorefter hun så udfører den koncentriske del (rejser sig op) af squatten. Virkelig mærkeligt, og bestemt ikke optimalt for knæene