Travl dag på arbejde, hvor jeg langt fra nåede alt det, jeg ville. På vej til træning i PG fyldte jeg derfor Ibizaen med tramper-musik, samlede Pikken og Jewboi op og gav den gas. Det var hyggeligt
T4010 P180 A) SLDL 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg
T2014 P100 B) BB snatch grip 0 degrees back extension 8x60kg 8x60kg
Mange bros til træning. Hyggeligt. Efter ovenstående prøvede jeg med lidt VL. Det er jeg ikke så god til.
Jeg har endelig fået et tv-møbel/skænk til stuen, så nu er min lejlighed jo nærmest 99% færdig. Jovist, der står to flyttekasser i soveværelset, men det er jo ingenting. Stuen er næsten færdig. Mangler lige lidt billeder på væggene.
Og så er jeg stadig hakket.
Re: Bossen & Bumsen
: 17. jun 2016, 19:14
af R.L.
Må hellere lige logge for i går og i dag. Dvs., det jeg lige kan huske på my standing foot, da jeg ikke gider finde mit papir.
I går:
AM
A1) Squat med pause T35X0 R120 - Ok, det var 2-3 i bunden. Op til 1x160 Fail på 170
Og dertilhørende 8 set leg curls, hvor jeg skiftede fra unilateral ca midtvejs, da mit knæ ellers ville være helt dødt.
PM
A) Deficit SG Deads T4110 R180 4x110 4x115 4x120 4x130 4x140 En snydeøvelse, der var åbenbart mere og mere at give af.
I dag trænede jeg med en sjat bros, hvor HUSET havde nakket det gode rep. Så jeg slår ham sikkert snart ihjel.
Hurtig PM-træning i selskab med RalleMusen <3 Havde svært ved at sætte mig op, så fik en Monster + en kop stærk kaffe inden træning. Det satte gang i systemet.
Det nye program er ret lækkert med AM/PM, dropsæt, rest-pause og høj volumen. Jeg ser ulækker ud, når jeg træner. På den gode måde #hakkefar Og så er det ret lækkert med AM/PM oats'n'whey
Jeg vågnede forresten 4.30 i nat og har ikke sovet siden. Ud over den 20-minutters lur jeg tog på sofaen inden PM-træning.
Resten af aftenen vil jeg bruge på afslapning. Måske lige læse en 30-60 minutter. Det bør jeg simpelthen gøre noget oftere.
I morgen står den på ben ved 6-6.30-tiden. Puha.
Re: Bossen & Bumsen
: 19. jun 2016, 20:27
af R.L.
AM / PM i dag blev til PM. Forsøgte at front squatte, men inderlåret gjorde bare for nas.
Tog næsten halvanden time på grund af rest-pause og dropsæts, men det var faktisk meget fedt. Jeg var næsten mutters alene i PG. Da jeg gik igang 6.10 var vi kun to mand
Lidt spøjst, at det er Pikkens logbog, men han er den eneste, der ikke logger.
Re: Bossen & Bumsen
: 20. jun 2016, 17:03
af R.L.
Og så træner han jo faktisk ikke - It is known.
Jeg trænede sidste træning i denne blok i dag. En omgang upper, hvor jeg desværre missede en rep, æv.
A) EZ BOR T3011 R120 6x62,5 6x65,5 5x72,5 5x75,5
A2) CG Incline BP T4010 R120 6x70 6x73 4x80 4x83
B1) EO DB ROws T3011 R90 8x15,5 7x16,5 6x18,5 Sweaty omgang igen
B2) Dips T3210 R90 5x15 4x17 4x18,5
C) BO Trap3 Raise T2014 R90 5x6,5 3x7 Lol, kom til at tage en for tung DB til første set.
Re: Bossen & Bumsen
: 21. jun 2016, 20:04
af Garik
Gate 1: Darkness, the world of demons. Look around you, They’re everywhere. Gate 2: My guards are watching you. Gate 3: Only evil lives here. Gate 4: There’s no way out! Gate 5: Feel the fire... Gate 6: Pick up your weapons and fight!
Fight.. .Fight... And dance with the devil!!
21/06-2016: AM: Guns (1)
Antal træninger: 126
Tidlig morgentræning med en bro + bro-inde i Studiet. 6.30 sharp.
T4010 P90 A2) EZ fatgrip curls, pronated grip 6+4x20kg 6+4x25kg 6+3x25kg 6+3x25kg 6+3x25kg Rest-pause. Jeg kender ikke vægten på curl-stangen, så har sat den til 10kg
T4010 P30 B) Cable standing external rotation 10x2.5 8x2.5 8x2.5
Og så kan jeg se, jeg skulle have kørt PM-passet lidt anderledes. Biceps skulle have været B1 + B2. Oh well, det går nok.
Igår ødelagde jeg Tunas liv, da jeg fortalte ham, at fragt via Amazon er vægtbaseret. Så nu kan vi ikke bestille MONSTAH ENERGY DRINKS alligevel, fordi fragten koster det samme som en kasse drikke
Re: Bossen & Bumsen
: 21. jun 2016, 20:45
af Tuna
RIP Monster.
Re: Bossen & Bumsen
: 22. jun 2016, 12:54
af R.L.
Dagens AM træning i selskab med blandt andre Kocemba og Djingsit.
A) Top Half Squat T2210 R180 6x140 6x150 6x160 6x170 6x180 6x190 Pyh, sidste set tog pretty much pippet fra mig.
B) Squat T30X0 R180 4x110 4x120 4x130 4x134 Lol, men jeg var færdig. Og inderlåret gjorde nas.
C) SG Back Extensions T3013 R180 6x20 6x20 6x20 5x20 Her skal jeg lige forbedre mig voldsomt.
RDL og Reverse Hypers senere.
Re: Bossen & Bumsen
: 22. jun 2016, 18:37
af Garik
22/06-2016: Posterior chain (1)
Antal træninger: 128
Valgte ikke at droppe dagens træning. Meningen var at køre posterior chain i morgen og så holde fri fredag, da jeg skal til Tinderbox i morgen. Nu bliver planen nok at holde off i morgen eller træne lidt lol og så køre AM/PM torso på fredag. Medmindre jeg er dræbt efter TB.
T4010 P180 A) RDL --> DL to RDL 6+4x150kg 6+4x150kg 6+4x150kg 6+4x150kg Rest-pause. 6 reps RDL. Derefter 2-4 reps DL to RDL
T4010 P10 B1) GHR 8 8x5kg 8x5kg 8x5kg Skal lige have lært at indstille PG's GHR ordentligt igen
T2012 P100 C) 45 degrees back extension 15x10kg 15x10kg 15x10kg Glutepump
Dejligt fremmøde. Blandt andet hele Team Free Money og Underarmen var der. Corporatetræninger er altså ret labre, når der er godtfolk tilstede.
Hvis jeg træner, bliver det ved 8-9-tiden i morgen.
Truth
Re: Bossen & Bumsen
: 24. jun 2016, 16:23
af Garik
24/06-2016: AM: Torso (2)
Antal træninger: 129
Jeg "trænede" også lidt igår med R.L. Altså 10 reps i front squat og lidt opadstød fra nakke + 1 sæt til for-guns, bag-guns og side-guns. Vi skulle jo til Tinderbox.
I dag tog jeg så til træning, selvom jeg burde være blevet hjemme. Jeg har dog ikke mulighed for at træne twice i morgen, så tænkte, at jeg godt kunne nappe to træninger i dag. Jeg kunne kun tage 3/4 af én træning
Og så kunne jeg simpelthen ikke mere. Havde det forfærdeligt, så har klart nok droppet min PM-træning. No biggie - jeg dropper bare næste uges deload på torso-dagen.
I aften havde jeg en aftale med tre venner/veninder om at se film. Det har jeg aflyst. Far er presset.
Tinderbox var iøvrigt helt usandsynligt fedt, og der var tale om voldsom affyring indtil The National gik på Allerede da vi satte os ind i Ibizaen og fyrede op for anlægget, var stemningen helt i top. Køreøl, dejligt vejr og god musik! Da vi ankom til ODense varmede vi op med en lækker tequila, en flaske vodka og lidt øl. Og så afsted til pladsen.
Højdepunktet var uden sammenligning Bassjackers. For hunde da, hvor var der fart på. I 90 minutter fløj vi rundt - R.L. og jeg i bar' kas. Jeg har sjældent svedt så meget og haft det så sjovt. Derefter er det hele ret tåget, hvilket egentlig er klart nok, når jeg havde levet af Red Bull og vodka i otte timer på daværende tidspunkt. Sikke en fest.
Gåturen hjem på +5km var dog ikke specielt fed, haha.
B) Reverse Hypers T3310 R120 7x10 7x10 6x10 6x10 5x10
Overkrop i går inden vi tog til TB gider jeg ikke lige skrive ind - kan ikke lige finde papiret. Der var dog lidt problemer med nogle øvelser - skød forkert med loading.
TB var fedt (igen). Mobs og jeg douchede den i bar'kas' - jeg ved ikke om der er billeder af det, in case er det selvfølgelig fedt. Mine ben er fuldstændigt smadrede i dag, og jeg har erhvervet mig et par vabler, som gør at jeg tidligst træner søndag, måske først senere. Og så skal jeg have fundet en måde at punktere dem på.
Re: Bossen & Bumsen
: 25. jun 2016, 16:51
af Garik
25/06-2016: Lower body (2)
Antal træninger: 130
T4010 P120 A1) Front squat 6+4x80kg 6+4x80kg 6+4x80kg 6+4x83kg 6+4x83kg
Rigtig, rigtig god omgang i dag. Var faktisk overrasket over det, da jeg var ret bombet, da jeg vågnede. Inden træning tog jeg på møntvaskeri, vaskede tøj, drak kaffe og læste Precision Nutrition.
Efter træning rullede jeg et par kammerater i Fifa. I morgen vil jeg træne køller. Twice.
T4010 P60 C) Cable standing external rotation 10x2kg 10x2kg 10x2.5kg
Tyskland vinder EM. Som jeg sagde til R.L. i dag, mens vi så Frankrig slå Irland: Hvis Tyskland er overbevisende i dag, må de betegnes som klare favoritter - medmindre der findes en klar vinder i morgen mellem Italien - Spanien.
Re: Bossen & Bumsen
: 27. jun 2016, 10:37
af Garik
27/06-2016: Posterior chain (2)
Antal træninger: 133
T4010 P180 A) RDL --> DL to RDL 6x157.5kg + 4x157.5kg 6x157.5kg + 4x157.5kg 6x157.5kg + 4x157.5kg 6x157.5kg + 4x157.5kg Puha, de var tunge. 20 sekunder mellem RDL og DL to RDL
Første træning startede 6.30 (i morgen starter jeg nok klokken 6.00 i PG), så jeg var mutters alene i Studiet. More or less. Det var en fin træning, som tog lidt længere tid end forventet.
Anden træning havde jeg ikke store forventninger til, men den blev faktisk rigtig god. Godt pump, styrke og fedt.
Derudover kom mine 250 grams og 500 grams skiver fra StrengthShop.de i dag. Bestilt i søndags and all. Nu kan jeg microloade guns. Yay.
Re: Bossen & Bumsen
: 30. jun 2016, 17:07
af Garik
30/06-2016: Lower body deload (3)
Antal træninger: 136
T4010 P120 A1) Front squat 6+4x85kg 6+2x90kg 6+2x90kg
T4010 P120 A2) Lying leg curls 6+4x79.6kg 6+3x82kg 6+3x82kg
Rigtig fin og hyggelig træning i selskab med AmdiPT og Sarah Barløse. CJ lavede masser af PT imens. Klokken 6.15 er voldsomt tidligt at træne, og jeg tager liiiidt for lang tid om træningerne, men det er nu super hyggeligt i et halvtomt PG
Derefter ræse til Randers i IBithaen og få en masse fra hånden. Meget produktiv i dag.
Hjem, finde en parkeringsplads på under 10 minutter (don't jinx it) og så spise et kæææmpe aftensmåltid. Damn, det var lækkert. I morgen er jeg stadig hakket.
Køller i morgen tidlig, så læge for at få undersøgt en eventuel benlængdeforskel, then work og så weekend. Life is good.
T4010 P90 A2) EZ standing fatgrip reverse curls 6+3x30kg 5+2x30kg - lige forinden havde jeg lavet 2x43.5kg almindelig reverse curls pga. en #curlpetition med PeterB, DaddyO og Fresh 6+3x30kg 6+3x30kg 6+2x30kg Fin omgang
Sikke nogen træninger du for fyret af :-)!.. Hvad vejer du enlig osv ?
Re: Bossen & Bumsen
: 4. jul 2016, 19:36
af Garik
pumpfmaster skrev:Sikke nogen træninger du for fyret af :-)!.. Hvad vejer du enlig osv ?
Jo tak
Den er ikke steget nævneværdigt. Vejer mellem 87.5-88.5 kg lige for tiden
Re: Bossen & Bumsen
: 5. jul 2016, 09:58
af Garik
05/07-2016: Lower body (4)
Antal træninger: 141
Tidlig morgentræning klokken 6.00 i PG efter en forfærdelig nat, hvor jeg gik i seng 21.30, vågnede 23.00 og var lysvågen indtil 00.30, hvorefter jeg vågnede 1-2 gange i timen. Jeg var selvsagt bombet, da jeg vågnede.
Og så kunne jeg ikke nå calves. Gad egentlig heller ikke. Hurtigt i bad og på arbejde. Jeg er ret bombet lige nu, men lad os se hvordan kroppen har det i aften.
Re: Bossen & Bumsen
: 5. jul 2016, 19:41
af Grumpy
Nu siger jeg lige noget lynhurtigt: du piver for meget.
Re: Bossen & Bumsen
: 6. jul 2016, 15:52
af Garik
Grumpy skrev:Nu siger jeg lige noget lynhurtigt: du piver for meget.
Bah
Antal træninger: 142 + 143
I dag: To gange blandet guns. I morgen posterior chain. Jeg ved ikke lige, hvad jeg gør med træningen fra lørdag og frem. Umiddelbart Smolov med fire, korte pas i ugen. Måske noget andet.
Re: Bossen & Bumsen
: 7. jul 2016, 13:02
af Garik
07/07-2016: Posterior chain
Antal træninger: 144
A) Deadlift 5x140kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg 1x195kg Fx212.5kg
B) GHR 5x12.5kg 5x17.5kg 4x17.5kg 5x17.5kg 5x17.5kg + 5xbw
Re: Bossen & Bumsen
: 10. jul 2016, 10:58
af SP38370
Hvilket af dine ben var længst? Første, andet eller tredje?
Fandme nogle solide træninger, du kører igennem!
Re: Bossen & Bumsen
: 10. jul 2016, 11:22
af Garik
09/07-2016: Squat-test + upper
Antal træninger: 145
A) Squat 2x115kg 1x130kg 1x140kg 1x145kg 1x155kg - ny PR Ganske fint med ny PR, når jeg ikke har lavet under 5 reps siden november sidste år. Men det betyder, at min forestående Smolov bliver led
P100 A2) EZ Scott curls, semi-pronated grip 5x42kg 5x42kg 5x44.5kg 5x44.5kg 5x44.5kg Ville egentlig have lavet Scott curls med semi-supinated grip, men må hellere pleje mine albuer nu, hvor de virker 100%
P60 C1) Lying leg curls, one leg 5x24.6kg 5x27kg 5x29.3kg 5x31.6kg 5x36.3kg
P60 C2) DB lying external rotation 8x3kg 8x4kg 8x4kg
To gode træninger. Var meget tilfreds med squatten, men håber da jeg kan smide en 5-10kg på i løbet af Smolov'en. Nu må vi se. Min venstre erector spinae spændte latterligt op, så det påvirkede også lidt, men ikke noget vildt.
Efter træning var jeg i Dyrehaven og kigge på dådyr/hjorte/what ever og hygge. Bagefter gik vi ned på stranden. Efter det tog jeg til sommerfest med Team Børnehaven og bros fra PG. Det var selvsagt utroligt morsomt og vejret var næsten helt perfekt. Good times.
I aften står den på EM-finale og god mad. I dag står på afslapning og arbejde
SP38370 skrev:Hvilket af dine ben var længst? Første, andet eller tredje?