bodybuilding.dk

Kampvægten i morges var 84,0kg - lidt vildt at det er 1,3kg mindre end for 2 dage siden Men igen regner jeg stærkt med det er pga. væske i kroppen mv. Jeg har ellers vejet mig på de samme tidspunkter, med samme beklædning (red: nøgen ). Hmm


Og så er det i øvrigt tid til et bette træningspas i dag. Satser stærkt på at tage derop 20min. før end aftalt med min makker, for at dyrke lidt cardio

Edit

Yes, tog derop en lille halv time inden min makker ankom, startede ud med noget stille og roligt gang, efterfulgt af hurtig gang, meget hurtig gang og løb. Syntes det var en udemærket måde at gøre det på, nu jeg har en elendig kondi

Alle løft er 2x10reps:
Bench Press 70kg
Incline DB Bench Press 20kg (Har opdaget at jeg kun udførte øvelsen 90 % korrekt, så nu er jeg gået ned til 22kg, med 100% udførelse)
BB Bent-Over Rows 60kg
Straight Arm Pulldown 27,5kg
DB Arnold Press 14kg
DB Lateral Raise 7kg
Tricep Pushdown m. tov 70lbs
Biceps-øvelse stående i kabeltårn, xx kg (der står fanme ikk kg på vægtpladerne, omg)
Mave i maskine 65kg + Reverse Crunches

Yes, i morges vejede jeg 84,0 kg - samme som i går Ikke så meget vildt at sige der. Dagen i dag kommer til at foregå på min bagdel, da der er en IO-rapport der skal færdiggøres. Yeehaw!

Alrighty then, 83,3kg - Noget tyder på jeg spiser for lidt, ellers er det bare min krop der reagerer lidt kraftigt på at jeg er startet på cut. Jeg fortsætter således i et par dage, og hvis jeg bliver ved med at tabe mig med denne hast, skal jeg vidst spise noget mere

Det er forresten tid til et pas i dag, så der kommer en bet' update i auten, aight

Åpdajt'!
Alle løft er 2x10reps:
Squat 90kg sæt PR!
Bench Press 72,5kg sæt PR!
Incline DB Bench Press 20kg
BOR 1 sæt DB m. 27,5kg og 1 sæt BB m. 60kg
Straight Arm Pulldown 27,5kg
DB Arnold Press 14kg
DB Lateral Raise 7kg
Facepulls (ingen kg angivelse i netop det kabeltårn der var ledigt i dag, lidt røv. Men tog mere end jeg plejer har jeg på fornemmeren)
Dips (1 sæt) + CG Bench Press (1 sæt)
Curls 12-14kg
Decline Torso-Twist Crunches og Partial Flags BW

Sov ved damen i nat, så hoppede på hendes vægt i morges. Dunno om der er marginalforskel i kg på den vægt.

82,2kg

Som en hyggelig lille ting beregnede jeg mine 1RM i dag. :toothygrin:

Jeg har brugt 3 forskellige RM-beregnere (2 amerikanske + 1 dansk), kombineret med mine egne umiddelbare gæt, og jeg er nået frem til følgende:

Bænkpres: De 3 RM-beregnere gav et interval på 94 - 97kg, ved ikke om jeg reelt kan løfte det, men det burde jeg jo åbenbart kunne.


Squat: De 3 RM-beregnere gav et interval på 115 - 120kg


Dødløft: Dødløft er stadigvæk i sen indlæringsfase, og det er ved at være 2 uger siden sidste gang jeg kørte den, men jeg nåede at præstere 2x10 med 80kg, hvilket giver et interval på 103 - 107kg


- Jeg må ærlig indrømme jeg er lidt overrasket over min squat. Den er helt kanon lige pt. . Bænkpres er også rigtig godt klaret, jeg kan sq se Club 100 for enden af tunellen (aka år 2008). Dødløft er endnu min svage side, men det bliver der arbejdet hårdt på fremover, især når jeg begynder at bulke igen engang i februar.

Det var det for i dag

Glemte sq at hoppe på vægten i morges, ved ikke hvordan jeg dog kunne glemme det Men hva' fa'en, det er jo heller ikk meningen man skal veje sig hver dag!

Det er tid til et pas i aften, såååååeh

Sådan man!

Det kører bare - respekt for dine løft.

Og food kører også - du bliver satme stor i år!

Ses på fredag

Det ser jo yderst fornuftigt ud

Hehe tak Bruce og Tobbarh. Dejligt med nogle kommentarer

Alle løft er 2x10
Dødløft 70kg (semi-let, skal lige ordentlig igang )
Bench Press 70kg
Incline DB Bench Press 20kg
BOR 50kg
Straight Arm Pulldown 27,5kg
DB Arnold Press 14kg
Facepulls xxkg
CG BB Bench Press 47,5kg
Curls 12kg
Decline Torso-Twist Crunches og Partial Flags BW

Temmelig energiforladt træning i dag, men prøvede at holde gejsten oppe.. Meh

Din træning er da begyndt at se rigtig god ud. Det lader til at du er kommet ind i en god rytme!

Men nu må tid da være inde til at få nogle kg på det dødløft.... Jeg er sikker du snildt kan smide 30 kg mere på inden for kort tid

Lichtenstein skrev:Din træning er da begyndt at se rigtig god ud. Det lader til at du er kommet ind i en god rytme!

Men nu må tid da være inde til at få nogle kg på det dødløft.... Jeg er sikker du snildt kan smide 30 kg mere på inden for kort tid

Tak for opbakningen du Jeg synes også selv jeg er kommet rigtig godt igang, regelmæssigt.

Jeg sov hjemme i nat, så nu kunne jeg hoppe på min egen badevægt i morges, 83,3kg - Vægten sagde jo 82,2 hjemme på damens vægt her i forgårs. 83,3 er samme kg, som for 2-3 dage siden, hvilket jeg umiddelbart ikke forstår eftersom jeg har ligget knap-og-nap 500kcal i underskud, hver dag. Men det kan jo være væske i kroppen mv.

Æd mindre ? Svært at kende dit ligevægtsindtag som vi har snakket om. Kan sagtens ske du skal ligge 300 kcal mere i underskud før du reelt er 500 kcal under dit ligevægtsindtag. Lige gyldigt hvor mange vægt-beregnere og jeg ved ikke hvad du har brugt

Lad vær at vej dig hver 2-3 dag. Nøjes med 1 gang om ugen max - måske endda bare hver anden uge Andet er ikke til at regne med grundet væske, kulhydrater osv osv.

nihil_dk skrev:Æd mindre ? Svært at kende dit ligevægtsindtag som vi har snakket om. Kan sagtens ske du skal ligge 300 kcal mere i underskud før du reelt er 500 kcal under dit ligevægtsindtag. Lige gyldigt hvor mange vægt-beregnere og jeg ved ikke hvad du har brugt

Ja det er korrekt, men jeg tvivler på jeg har regnet 500kcal forkert Jeg æder fanme ikk meget i forvejen, gennemsnittet er like 2000kcal dagligt (det varierer self lidt)

CJ: Jaeh, tak for input. Jeg havde godt læst nogle steder at man egentlig kun burde veje sig én gang om ugen ca., jeg er bare sååå ivrig hehe. Men jeg tager også resultaterne med et gran salt. Men tak

flamingopikken skrev:

nihil_dk skrev:Æd mindre ? Svært at kende dit ligevægtsindtag som vi har snakket om. Kan sagtens ske du skal ligge 300 kcal mere i underskud før du reelt er 500 kcal under dit ligevægtsindtag. Lige gyldigt hvor mange vægt-beregnere og jeg ved ikke hvad du har brugt

Ja det er korrekt, men jeg tvivler på jeg har regnet 500kcal forkert Jeg æder fanme ikk meget i forvejen, gennemsnittet er like 2000kcal dagligt (det varierer self lidt)

CJ: Jaeh, tak for input. Jeg havde godt læst nogle steder at man egentlig kun burde veje sig én gang om ugen ca., jeg er bare sååå ivrig hehe. Men jeg tager også resultaterne med et gran salt. Men tak

Okay ja, 2000kcal indenbords dagligt så MÅ du da tabe dig hehe... Jeg får det dobbelt indenbords

.. Du bulker jo også din prutkamel Men ja, jeg taber mig også.

Sad lig og læste din log igennem, og det går sku da fremad af med din træning... kg stiger sku da fint, meeen vil gern se lidt fler kg på den der Dødløft er jeg sku sikker på at du sagtens kan.. bar råbe nok

Fortsat det go'e arbejde

Holstein skrev:Sad lig og læste din log igennem, og det går sku da fremad af med din træning... kg stiger sku da fint, meeen vil gern se lidt fler kg på den der Dødløft er jeg sku sikker på at du sagtens kan.. bar råbe nok

Fortsat det go'e arbejde

Tak for det!

Ja jeg skal bare igang med det skide dødløft, den ligger også på menuen 2-3 gange ugentligt nu

flamingopikken skrev:

Holstein skrev:Sad lig og læste din log igennem, og det går sku da fremad af med din træning... kg stiger sku da fint, meeen vil gern se lidt fler kg på den der Dødløft er jeg sku sikker på at du sagtens kan.. bar råbe nok

Fortsat det go'e arbejde

Tak for det!

Ja jeg skal bare igang med det skide dødløft, den ligger også på menuen 2-3 gange ugentligt nu

Ja ok, men sørg for og stilen holder som den skal være. pas på at du ikk presser ryggen for meget, men ellers ser det sku fornuftigt ud..

Glæder mig til og følge din log i fremtiden

Tak skal De have

Først og fremmest glæder jeg mig syyygt til at få det cut overstået. Ikke fordi jeg ikke kan holde det, glæder mig bare til det synlige resultat !

Okay, jeg synes det var lidt bong at jeg smed et nyt indlæg hver dag med min vægt i kg som eneste indhold, så jeg laver nu en samlet oversigt over alle dage i min cut-periode. Dette post vil altså blive opdateret løbende:

____________________________________________________________________________________

Cut - Startet d. 3. januar 2008

- Uge 1:
3. jan = 85,3kg
4. jan = 84,9 kg
5. jan = 84 kg
6. jan = 84 kg
7. jan = 83,3 kg
8. jan = N/A
9. jan = N/A

- Uge 2:
10. jan = 83,3kg -2,0kg if. til udgangspunkt


- Uge 3:
17. jan = 82,9 kg -2,4kg if. til udgangspunkt

- Uge 5:
1. feb = 83,3 kg - 2,0kg if. til udgangspunkt - lollert, min vægt er steget, yipee..

flamingopikken skrev:Okay, jeg synes det var lidt bong at jeg smed et nyt indlæg hver dag med min vægt i kg som eneste indhold, så jeg laver nu en samlet oversigt over alle dage i min cut-periode. Dette post vil altså blive opdateret løbende:

____________________________________________________________________________________

Cut - Startet d. 3. januar 2008

- Uge 1:
3. jan = 85,3kg
4. jan = 84,9 kg
5. jan = 84 kg
6. jan = 84 kg
7. jan = 83,3 kg
8. jan = N/A
9. jan = N/A

- Uge 2:
10. jan = 83,3kg

Det ser sq godt ud! Dit cut er da på rigtige vej - hvor meget er det egentlig du ska ha cuttet?

Tak for kommentaren, Mikey

Hm, hvor meget jeg skal have cuttet? Indtil jeg er tilfreds vel, hvilket jeg vil skyde til 6-8kg i alt.

du får sku da smidt nogle KG af rammen...

Pas nu på at du ikk os mister alt for meget masse under dit cut..

Ja jeg har ikk set set nogle resultater af mit cut endnu men ok har os kun været rigtig igang i 4 dage nu, så det skal sku nok komme...;)

Hehe ja jeg skal vel passe lidt på, det virker bare lidt som at smide sand på bålet, når man minimerer sit vægttab med at spise mere, for at ligge 'præcis' 500kcal i unerskud.

Men den første uge er også lidt ment som en regulerings-uge

Hej flamingopik,

Det ser sku godt ud =D>
Dit nickname virker bekendt, hvor kan jeg have set det før? MG?

Koppel skrev:Hej flamingopik,

Det ser sku godt ud =D>
Dit nickname virker bekendt, hvor kan jeg have set det før? MG?

Jamen g'dag. Hehe ja du har helt sikkert set mig på MG Det var tider. Der hed du også Koppel, ik' ?

flamingopikken skrev:Hehe ja jeg skal vel passe lidt på, det virker bare lidt som at smide sand på bålet, når man minimerer sit vægttab med at spise mere, for at ligge 'præcis' 500kcal i unerskud.

Men den første uge er også lidt ment som en regulerings-uge

Ja ville mene at du skal passe lidt på at du ikk smider for meget masse..
Har hørt fra flere forskellige at cirka passer med 0,5 kg pr uge.. sådan cirka..