HER KOMMER BORK!
: 21. nov 2007, 00:10
BIG & STRONG!
Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=0870bbbe5c3cb6174c0b2fedb4801778
Bay skrev:Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg
Bork skrev:Bay skrev:Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg
Har aldrig nogensinde kørt deload, så jeg ved ærlig talt ikke hvad jeg skal gøre andet end at lave afslappet træning?
Så du har kørt flere gange sheiko?
Syntes du jeg kunne køre sheiko_beginners_2 efter min deload? Ellr skulle jeg skifte over til noget med mange reps?
Bay skrev:Bork skrev:Bay skrev:Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg
Har aldrig nogensinde kørt deload, så jeg ved ærlig talt ikke hvad jeg skal gøre andet end at lave afslappet træning?
Så du har kørt flere gange sheiko?
Syntes du jeg kunne køre sheiko_beginners_2 efter min deload? Ellr skulle jeg skifte over til noget med mange reps?
Deload er ikke afslapning i ordets enlig forstand.
Du skal stadig træne fokuseret og dynamisk, men kun 5x3x60% i bænkpres, dødløft og squat - ikke andet. Det gør du cirka hver anden dag i din deload periode. Grunden til du træner således er simpelthen for at bevare tilpasningerne i dit nervesystem(neuraletilpasninger)
Jeg har kørt Sheiko flere gange - men min erfaring er at man skal holde sig til Sheiko 1 de første mange gange. Det giver det bedste resultat. Din krop er slet ikke gearet til Sheiko 2 endnu.
Om du skal vælge Sheiko eller et high rep program afhænger af dit mål.
Bork skrev:Bay skrev:Bork skrev:Bay skrev:Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg
Har aldrig nogensinde kørt deload, så jeg ved ærlig talt ikke hvad jeg skal gøre andet end at lave afslappet træning?
Så du har kørt flere gange sheiko?
Syntes du jeg kunne køre sheiko_beginners_2 efter min deload? Ellr skulle jeg skifte over til noget med mange reps?
Deload er ikke afslapning i ordets enlig forstand.
Du skal stadig træne fokuseret og dynamisk, men kun 5x3x60% i bænkpres, dødløft og squat - ikke andet. Det gør du cirka hver anden dag i din deload periode. Grunden til du træner således er simpelthen for at bevare tilpasningerne i dit nervesystem(neuraletilpasninger)
Jeg har kørt Sheiko flere gange - men min erfaring er at man skal holde sig til Sheiko 1 de første mange gange. Det giver det bedste resultat. Din krop er slet ikke gearet til Sheiko 2 endnu.
Om du skal vælge Sheiko eller et high rep program afhænger af dit mål.
Alright tusind tak, det hjalp mig meget. Var meget i tvivl om hvordan min deload skulle forløbe.
Skal jeg kun træne dødløft, squat og bænk? Er ikke lige med på om du mener 60% på de 3, eller om det kun er de 3 man kører også med 60%
Mit mål er masse, styrken er blot en bonus. Jeg har læst på T-nation at det var godt at gå fra et med low reps, til high reps og sådan. For at "shocke" musklerne.
Da jeg umiddelbart er vild med sheiko kunne jeg godt finde på at køre det igen, dog er jeg bange for det ikke vil give særlig meget masse sammenlignet med et radikalt andet program?
Bay skrev:Bork skrev:Bay skrev:Bork skrev:Bay skrev:Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg
Har aldrig nogensinde kørt deload, så jeg ved ærlig talt ikke hvad jeg skal gøre andet end at lave afslappet træning?
Så du har kørt flere gange sheiko?
Syntes du jeg kunne køre sheiko_beginners_2 efter min deload? Ellr skulle jeg skifte over til noget med mange reps?
Deload er ikke afslapning i ordets enlig forstand.
Du skal stadig træne fokuseret og dynamisk, men kun 5x3x60% i bænkpres, dødløft og squat - ikke andet. Det gør du cirka hver anden dag i din deload periode. Grunden til du træner således er simpelthen for at bevare tilpasningerne i dit nervesystem(neuraletilpasninger)
Jeg har kørt Sheiko flere gange - men min erfaring er at man skal holde sig til Sheiko 1 de første mange gange. Det giver det bedste resultat. Din krop er slet ikke gearet til Sheiko 2 endnu.
Om du skal vælge Sheiko eller et high rep program afhænger af dit mål.
Alright tusind tak, det hjalp mig meget. Var meget i tvivl om hvordan min deload skulle forløbe.
Skal jeg kun træne dødløft, squat og bænk? Er ikke lige med på om du mener 60% på de 3, eller om det kun er de 3 man kører også med 60%
Mit mål er masse, styrken er blot en bonus. Jeg har læst på T-nation at det var godt at gå fra et med low reps, til high reps og sådan. For at "shocke" musklerne.
Da jeg umiddelbart er vild med sheiko kunne jeg godt finde på at køre det igen, dog er jeg bange for det ikke vil give særlig meget masse sammenlignet med et radikalt andet program?
Du skal ikke køre andre øvelser en dødløft, squat og bænkpres - de 3 øvelser kører du med 5x3x60% af din !RM - ikke andet...
Det er en fint at skifte program for at shocke musklerne - så kan du tage en sheiko bagefter igen
Vupti skrev:Ser godt ud og tillykke med PR! =D>
Bork skrev:Tirs Nov 27, 2007
Syg
Bork skrev:Gains ialt
Bænkpres 83 kg --> 100,5 kg [17,5 gain]
Squat 93 kg --> 103 kg [10 gain]
Deadlift 131 kg --> 168 kg [37 gain]
btw 100 club :-D
kinku skrev:6 ugers sheiko beginners 1 ?
menter kun det var et 4 ugers program
jamand skrev:Det var lidt af en omgang "testning" du fik lavet der Blive spændende med det nye program! Også sjovt hvor forskellige vi er. Jeg kan se at du kan presse 63kg 10 gange (i bænkt). Personeligt kan jeg godt snuppe ca 65kg 10 gange, mens mit max er betydeligt lavere end dit Sådan er vi jo så forskellige...